ستجد في موقع اقرأ مقالا يخبرك بعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا لإنقاص الوزن، وكم سعرة حرارية يحتاجها الجسم يوميا لإنقاص الوزن عند النساء، وكم سعرة حرارية يحتاج الجسم يوميا لإنقاصها الوزن عند المراهقين، وكم سعرة حرارية أحتاج لخسارة 5 كيلوغرامات أسبوعياً، وكم سعرة حرارية يحتاجها الجسم يومياً لزيادة الوزن، وكم سعرة حرارية يحتاجها الجسم يومياً لإنقاص الوزن، للرجال، و وزني 75، كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لإنقاص الوزن وجدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن. تابعونا في السطور التالية لقراءة المزيد من التفاصيل في موسوعة اقرأ.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا لإنقاص الوزن؟
إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فمن المهم خلق عجز في السعرات الحرارية عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه عادةً. ومع ذلك، يجب توخي الحذر لضمان تزويد جسمك بالقدر الكافي من العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا لإنقاص الوزن؟
- الاستدامة هي الجزء الأكثر أهمية في أي خطة لإنقاص الوزن، ولهذا السبب قد يوصي بعض الخبراء بتخفيض بسيط في السعرات الحرارية لتعزيز فقدان الوزن بشكل مستدام وتدريجي.
- وهذا يعني تقليل إجمالي السعرات الحرارية بما لا يقل عن 500 سعرة حرارية في اليوم، ولكن يجب أن يكون ذلك بناءً على تعليمات أخصائي التغذية.
- على سبيل المثال، توصي بعض الأنظمة الغذائية بالحد من تناول السعرات الحرارية إلى 1000 إلى 1200 سعرة حرارية يوميًا، وهو ما لا يكفي لمعظم البالغين الأصحاء.
- كما أن له عواقب سلبية بسبب نقص العناصر الغذائية وعدم القدرة على الحفاظ على الوزن على المدى الطويل.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا لإنقاص الوزن عند النساء؟
وفيما يلي متوسط احتياجات الشخص من السعرات الحرارية حسب الجنس والعمر:
- أوائل العشرينات: 2200 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على الوزن.
- 26-50 سنة: 2000 سعرة حرارية يوميا للحفاظ على الوزن و 1500 سعرة حرارية لخسارة 0.45 إلى 0.50 كجم أسبوعيا.
- أكثر من 50: 1800 سعرة حرارية موزعة على مدار اليوم للحفاظ على الوزن و1300 سعرة حرارية لخسارة نصف كيلو جرام في الأسبوع.
- ولا تنطبق هذه التقديرات على النساء الحوامل أو المرضعات لأن احتياجاتهن من السعرات الحرارية أعلى بكثير.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا لإنقاص الوزن عند المراهقين؟
بشكل عام، لا يحتاج الأطفال إلى حساب السعرات الحرارية أثناء نموهم وتطورهم أثناء ممارسة النشاط البدني بانتظام. إلا أن بعض الدراسات وجدت أن الأطفال يحتاجون إلى كمية معينة من السعرات الحرارية يومياً، حسب العمر والطول والمجهود البدني، وذلك على النحو التالي:
- يجب أن يستهلك الطفل الصغير 1200-1400 سعرة حرارية في اليوم.
- يحتاج المراهق إلى ما يصل إلى 2000: 2800 سعرة حرارية في اليوم.
كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لخسارة 5 كيلو في الأسبوع؟
وفقا لما نشره موقع هيلثي، فإن فقدان الوزن غالبا ما يتطلب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
- في المتوسط، يبلغ احتياج الشخص اليومي حوالي 1600-2500 سعرة حرارية. إذا كنت تعاني من الوزن الزائد وتريد أن تفقده بمقدار 5 كيلو أسبوعياً، يتم اختيار قائمة الأطعمة التي يتم دراستها لمعرفة قيمتها الحرارية.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا لزيادة الوزن؟
لزيادة الوزن بما يتناسب مع السعرات الحرارية المستهلكة، عليك معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وإضافة 700 إلى 1000 سعرة حرارية إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بسرعة.
- إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بطريقة صحية وبطيئة، ينصح بزيادة عدد السعرات الحرارية بما لا يزيد عن 300 إلى 500 سعر حراري عن حاجة الجسم من السعرات الحرارية.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا لإنقاص الوزن عند الرجال؟
فيما يلي متوسط احتياجات الشخص من السعرات الحرارية حسب الجنس والعمر:
- 19-25 سنة: 2800 سعرة حرارية يوميا للحفاظ على الوزن، و3000 سعرة حرارية لممارسة الرياضة، و2300 إلى 2500 سعرة حرارية لخسارة نصف كيلوغرام أسبوعيا إذا كان النشاط البدني معتدلا.
- 26-45 سنة: 2600 سعرة حرارية للحفاظ على الوزن و2100 سعرة حرارية لخسارة نصف كيلوغرام أسبوعياً.
- 46-65 سنة: 2400 سعرة حرارية مع النشاط المعتدل.
- أكبر من 65 عامًا: 2200 سعرة حرارية يوميًا.
- قد يحتاج الرجال الذين يركضون أكثر من 3 أميال يوميًا إلى استهلاك 2800 إلى 3000 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزنهم، و2300 إلى 2500 سعرة حرارية لخسارة رطل واحد في الأسبوع.
وزني 75. كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لإنقاص الوزن؟
إليك معادلة ميفلين-سانت جورج لحساب السعرات الحرارية الأساسية التي يحتاجها جسمك يوميًا (بالسعرات الحرارية):
- للرجال: 10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الارتفاع (سم) – 5 × العمر (بالسنوات) + 5
- للنساء: 10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الارتفاع (سم) – 5 × العمر (بالسنوات) + 5
- كان عمري 27 عامًا، ووزني 75 كيلوجرامًا، وطولي 167 سنتيمترًا، ولم أمارس الرياضة مطلقًا. كنت بحاجة إلى حوالي 1800 سعرة حرارية للحفاظ على وزني وما يعادل 1500 سعرة حرارية لإنقاص الوزن.
جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن
لا توجد خطة سحرية لإنقاص الوزن في فترة زمنية محددة، ومخططات السعرات الحرارية تعمل فقط بمثابة تذكير بالالتزام بنظام غذائي معين. لإنقاص الوزن، من الأفضل دائمًا تناول نظام غذائي متوازن. لأنه يمكن للجميع تناول طعام صحي دون الخوف من تناول سعرات حرارية عالية، وهو الشيء الوحيد الذي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل دائم. فيما يلي نصائح لخسارة الوزن بشكل صحي خلال شهر:
- قم بإجراء تعديلات صغيرة على الوجبات، مثل: مثل التقليل من الأطعمة المعبأة والمعالجة، والتي عادة ما تكون عالية في الصوديوم الذي يسبب الانتفاخ ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، والاتجاه إلى الأطعمة والعصائر الطازجة، والتخلص من الدقيق المكرر.
- تناول الفواكه الموسمية بدلًا من المستوردة. لأنها ستكون مليئة بالمواد الحافظة.
- قم بالقلي بسرعة بدلاً من القلي العميق أو الشوي ببساطة.
- قم بزيادة معدل الأيض الأساسي لديك عن طريق تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم. وهذا يجعل الجسم يتوقف عن تخزين السعرات الحرارية ويحرق الدهون بسرعة. وتتكون الوجبة الصغيرة من المكسرات أو الفواكه المجففة أو الطازجة، وليس البطاطس المقلية.
- الحفاظ على الحركة لبناء العضلات وتشكيل الجسم وزيادة معدل الأيض الأساسي، يمكن استخدام الأوزان الخفيفة ويمكن أداء التمرين بكثافة منخفضة.