ستجد في موقع اقرأ مقالاً للتعرف على كيفية حساب دورة النوم، دورة النوم، دورة النوم العميق، دورة النوم 90 دقيقة، حاسبة النوم APK، عدد دورات النوم، جدول النوم الصحي ودورة النوم – برنامج الآلة الحاسبة. تابعونا في السطور التالية لتتعرفوا أكثر على الموضوع في موسوعة اقرأ.
كيفية حساب دورة النوم
نقوم بحساب دورة نومك باستخدام حاسبة النوم، التي تحسب ساعات نومك وتخبرك بأفضل وقت للاستيقاظ.
كيفية حساب دورة النوم
- إذا كنت تريد أن تعرف متى يجب أن تستيقظ حتى تحصل على ساعات كافية من النوم، فيجب عليك استخدام حاسبة النوم، حيث أن النوم الجيد وعدد مناسب من الساعات أمر بالغ الأهمية لنوعية حياتك عدد الساعات التي يجب أن تنام فيها.
- قم بقياس جودة نومك واختر توقيت نومك. قد يخبرك الكثيرون أنه يجب عليك النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا، لكن الحساب يكون أصعب قليلًا حيث تنام ثم تستيقظ. يمر جسمك بسلسلة من دورات النوم. هناك خمس جلسات، مدة كل منها حوالي 90 دقيقة.
- المراحل الأربع الأولى هي مراحل نوم حركة العين السريعة (NREM)، بينما تتضمن المرحلة الخامسة الانتقال إلى مرحلة حركة العين السريعة (REM).
دورة النوم
دورة النوم هي التناوب بين مراحل النوم المختلفة، والتي تستمر حوالي 90 دقيقة وتتميز بحركات العين البطيئة، ومرحلة نوم حركة العين السريعة، والتي تتميز بحركات العين السريعة.
- وتتميز كل مرحلة بسمات وخصائص معينة حسب النشاط العصبي والموجات الدماغية، وبما أن كل مرحلة من هذه المراحل قصيرة في الزمن، فإن جميع المراحل تحدث بنفس الترتيب.
- وهي تكرر نفسها أكثر من مرة أثناء النوم لتشكل ما يسمى بدورة النوم، إلا أن مراحل حركة النوم السريعة تزداد عمقا ومدتها مع اقتراب الصباح.
دورة النوم العميق
وبحسب موقع النوم “Web-Blinds”، يقول الخبراء: عندما ينام الإنسان، فإنه يمر بعدة مراحل وحالات أثناء النوم، تسمى “دورات النوم”، وتتكون الدورة من ثلاث مراحل:
- النوم الخفيف، يليه النوم العميق، وأخيراً حالة الحلم. تستمر دورة النوم بأكملها حوالي 90 دقيقة وتتكرر عادة عدة مرات في الليلة الواحدة.
- ويقول الخبراء: إن أفضل طريقة ليستيقظ الإنسان هي بعد انتهاء الدورة. ومع ذلك، عندما يستيقظ الشخص خلال مرحلة النوم العميق، فإنه يستيقظ متعبًا.
دورة النوم 90 دقيقة
عند الاستيقاظ في نوم عميق، يُعرف بالنوم N3، يشعر الشخص بالارتباك. ومع ذلك، فإن الاستيقاظ بشكل طبيعي في نهاية دورة الـ 90 دقيقة سوف يجعلك تشعر بالانتعاش، حتى لو كان الشخص قد نام أقل مما سيشعر بالراحة.
- قالت أليسون جاردينر، عالمة النفس السلوكي ومؤسسة برنامج النوم المدعوم من هيئة الخدمات الصحية الوطنية، سحر أننا جميعًا نصبح في حالة تأهب تام لفترة قصيرة من الوقت في نهاية كل دورة نوم.
حاسبة النوم APK
- يمكنك تنزيل حاسبة النوم APK من الرابط أدناه هنا.
عدد دورات النوم
المراحل الأربع لدورة النوم:
- المرحلة الأولى: تتميز هذه المرحلة بتباطؤ حركات العين وإنتاج الدماغ لموجات ألفا وثيتا.
- تبدأ هذه المرحلة بعد ثوانٍ إلى دقائق من النوم وتستمر حوالي 7 دقائق فقط.
- في هذه المرحلة، يكون النوم خفيفاً، أي يمكن إيقاظ الشخص بسهولة.
- المرحلة الثانية: في هذه المرحلة يكون النوم خفيفاً أيضاً، ولكن ليس بنفس الدرجة التي في المرحلة الأولى.
- ينتج الدماغ زيادة مفاجئة في الموجات، وتصبح هذه الموجات أكثر تواتراً ولكنها تتناقص بعد ذلك.
- المرحلة الثالثة: في هذه المرحلة يبدأ النوم العميق، والذي يصعب خلاله إيقاظ الشخص.
- وينتج الدماغ موجات دلتا بسرعة أقل، لذلك لا يقوم الشخص النائم بأي نشاط عضلي أو حركة العين.
- ينتج الدماغ المزيد من موجات دلتا، وبالتالي ينام الشخص بشكل أعمق.
- وفي الوقت نفسه، يستطيع الجسم القيام بالعديد من المهام الفسيولوجية، بما في ذلك إصلاح العضلات والأنسجة بشكل عام، وتحسين عمل الجهاز المناعي، وتحفيز النمو والتطور، وتحضير الطاقة اللازمة لليوم التالي.
- المرحلة الرابعة: هذه المرحلة هي مرحلة حركة العين السريعة، والتي يدخلها الإنسان بعد حوالي 90 دقيقة من النوم. وتستمر حوالي 60 دقيقة وتنتهي دورة النوم ثم تبدأ دورة جديدة.
- تتكرر هذه المرحلة عادة حوالي خمس إلى ست مرات في الليلة الواحدة.
- وفي هذه المرحلة تحدث أحلام تتحرك فيها العيون، ومن هنا جاءت تسميتها.
- وتتميز هذه المرحلة بالعديد من التغيرات الفسيولوجية، بما في ذلك زيادة نشاط الدماغ، وسرعة ضربات القلب، والتنفس السريع والسطحي وغير المنتظم.
- وفي هذه المرحلة، يقوم الدماغ أيضًا بمعالجة المعلومات من اليوم السابق وإدخالها في الذاكرة طويلة المدى.
- وهذا يوضح مدى تأثير هذه المرحلة على وظائف التعلم.
جدول نوم صحي
لا تقضي أكثر من ثماني ساعات في النوم. مدة النوم الموصى بها للبالغين الأصحاء هي سبع ساعات على الأقل. لا يحتاج معظم الناس إلى النوم أكثر من ثماني ساعات للحصول على قسط كافٍ من الراحة.
- حافظ على أوقات نوم واستيقاظ ثابتة كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. يؤدي الالتزام بالمواعيد إلى تحسين دورة النوم والاستيقاظ في الجسم.
- إذا لم تتمكن من النوم بعد 20 دقيقة في السرير، فاترك غرفة النوم وافعل شيئًا يساعدك على الاسترخاء. على سبيل المثال، يمكنك القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. ثم عد إلى السرير عندما تشعر بالتعب. كرر هذه العملية حسب الحاجة، ولكن لا تزال بحاجة إلى احترام أوقات النوم والاستيقاظ.
برنامج لحساب دورة النوم
- يمكنكم تحميل برنامج حاسبة دورة النوم من الرابط أدناه هنا.