تجدون في موقع اقرأ مقال وصفة الشوفان لزيادة الوزن في أسبوع، كيفية تحضير الشوفان لزيادة الوزن للأطفال، كيفية عمل عصير الشوفان لزيادة الوزن، متى يفضل تناول الشوفان لزيادة الوزن وكيفية استخدام الشوفان لزيادة الوزن، وعصير الشوفان مع الحليب والموز لزيادة الوزن، والحلبة والشوفان لزيادة الوزن، وتجاربي مع الشوفان لزيادة الوزن، تابعونا في السطور التالية لتعرفوا المزيد عن ذلك وصفة الشوفان لزيادة الوزن في أسبوع في موسوعة إقرأ.
وصفة الشوفان لزيادة الوزن في أسبوع
وصفة الشوفان لزيادة الوزن بسرعة:
وصفة الشوفان لزيادة الوزن في أسبوع
- تناول 50 جرامًا من دقيق الشوفان مع 300 ملليجرام من الحليب كامل الدسم والسعرات الحرارية. يمكنك إضافة بعض المكسرات والفواكه المجففة للحصول على فوائد وقيمة غذائية أعلى والاستفادة من تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن.
- تناول خبز الشوفان في وجباتك الرئيسية يزيد من وزنك بطريقة صحية، وذلك عن طريق طهي الحبوب الصحيحة وإضافة المكسرات والفواكه المجففة والسكر إليها للوصول إلى الوزن المثالي.
- تعتبر إضافة البروتين إلى دقيق الشوفان الخيار الأفضل لزيادة الوزن لأن الجسم يحتاج إلى استهلاك كمية إضافية من البروتين لزيادة كتلة الجسم حيث يتم إعادة استخدام الأحماض الأمينية الموجودة في الطعام لبناء عضلات جديدة.
- سيساعدك تناول دقيق الشوفان وإضافة المزيد من الأطعمة أو الفواكه أو المكسرات على زيادة الوزن. إذا كنت تتناول دقيق الشوفان مع الحليب العادي (بدون كامل الدسم)، والذي يحتوي على 8 جرامات فقط من البروتينات، فيمكنك أيضًا إضافة مسحوق الحليب كامل الدسم المنكه إلى دقيق الشوفان للحصول على نظام غذائي عالي السعرات الحرارية، مثل: ب. ملعقتان كبيرتان من الحليب المجفف تمد الجسم بما يقارب 150 سعرة حرارية (26 جرام) على طبقك.
- أضف الدهون إلى نظامك الغذائي فهي غنية بالسعرات الحرارية وستساعدك على زيادة الوزن بشكل أسرع عند تناولها مع دقيق الشوفان لإضافة 150 سعرة حرارية أخرى. أضف ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني وأضف 188 سعرة حرارية إلى طبقك.
- كما أن إضافة السكر إلى دقيق الشوفان هو أهم سبب لزيادة الوزن بشكل طبيعي وصحي، حيث أن طعم الشوفان لا يحبه الجميع ولذلك يحاول الناس إخفاء طعمه عن طريق إضافة السكر بطرق مختلفة حتى لا تحسن فقط طعم طبقك. ولكن اجعليه أيضاً من الوصفات ذات السعرات الحرارية العالية التي تساهم في زيادة الوزن، حيث أن السكر من جهة ينتج كربوهيدرات إضافية تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها، ومن جهة أخرى يساعدك على زيادة الوزن.
طريقة تحضير الشوفان لزيادة الوزن للأطفال
اخترنا لكم طريقة تحضير الشوفان لزيادة الوزن عند الأطفال كالآتي:
- عصيدة التفاح والشوفان: يمكن تقديم هذه الوجبة للطفل على الإفطار أو الغداء أو العشاء.
- المكونات تشمل:
- 1/4 ملعقة صغيرة زبدة.
- 1/2 كوب دقيق الشوفان.
- 1 قطعة من التفاح المقشر.
- 1 ملعقة صغيرة من اللوز المطحون ناعماً.
- 1 كوب ماء.
- طريقة التحضير هي كما يلي:
- نسكب الماء في قدر، ونضيف إليه الشوفان واللوز، ونتركه على النار حتى ينضج الشوفان.
- قطعي التفاح إلى قطع صغيرة، ثم أضيفيه إلى الشوفان، مع إضافة الزبدة في هذه الأثناء.
- حرك المكونات على النار حتى تنضج ثم قدمها دافئة للطفل. يمكنك إضافة بعض العسل لزيادة القيمة الغذائية وإضفاء الطعم الحلو عليه.
طريقة عمل عصير الشوفان لزيادة الوزن
تعرفي على المزيد حول مكونات وكيفية تحضير وصفات زيادة الوزن التالية في هذا المقال. يمكنك تناولها مرتين يومياً للوصول إلى الوزن المطلوب بشكل أسرع.
- مكونات
- كوب واحد (250 مل) من الحليب كامل الدسم
- نصف كوب (100 جرام)
- دقيق الشوفان ¼ كوب (50 جم)
- زبيب منقوع 1 موزة مقشرة ومقطعة إلى شرائح 2 ملعقة كبيرة (25 جم)
- زبدة الفول السوداني 1 ملعقة كبيرة (12.5 جم) عسل
- طريقة التحضير: على نار متوسطة، أضيفي الحليب واتركيه حتى يغلي.
- أضيفي الشوفان، وحركي جيداً، ثم اتركيه على نار خفيفة لمدة خمس إلى ثماني دقائق حتى ينضج الشوفان ويكثف الحليب قليلاً.
- ضعي الشوفان في وعاء التقديم ثم ضعي فوقه العسل وزبدة الفول السوداني.
- أضيفي شرائح الموز والزبيب ثم تناوليه على الإفطار أو العشاء.
أفضل وقت لتناول الشوفان لزيادة الوزن
ويمكن تناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات، ولكنها وجبة ذات سعرات حرارية عالية جداً، خاصة عند إضافة بعض المكونات إليها مثل المكسرات والفواكه المجففة والشوكولاتة الداكنة.
- إذا أضفت فقط نصف كوب من الكرز المجفف فإنه يحتوي على 266 سعرة حرارية ونصف كوب من التوت المجفف يحتوي على 254 سعرة حرارية وأوقية من المكسرات والبذور تحتوي على 160 إلى 200 سعرة حرارية.
- ويمكن إضافة مكعب واحد من الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 167 سعرة حرارية.
- يمكنك إضافة كمية معينة من دقيق الشوفان إلى كل من المكونات السابقة: وبما أن الوجبة تحتوي على حوالي 800 سعرة حرارية، فيمكن زيادة السعرات الحرارية بهذه الطريقة، وبالتالي فإن فوائد وفعالية الشوفان في زيادة الوزن كثيرة. وثمة خيار آخر هو إضافة الحليب الخالي من الدسم أو الزبادي الممزوج بالبروتين إلى دقيق الشوفان لتعزيز نكهة البروتين، ويمكن إضافة المزيد من البروتين والكربوهيدرات والسعرات الحرارية إلى هذه المنتجات.
كيفية استخدام الشوفان لزيادة الوزن
يبحث الكثير من الأشخاص عن طريقة تناول الشوفان لزيادة أوزانهم، وخاصة من يعانون من النحافة المفرطة. بعد معرفة إجابة السؤال: هل الشوفان يزيد الوزن؟ تعرف على طريقة تحضيرها أدناه لمن يريد تجربتها:
- وصفة الشوفان والحليب والموز وصفة فعالة جداً لزيادة الوزن. للتحضير، اتبع الخطوات التالية:
- تحضير جميع المكونات التالية:
- كوب من الحليب السائل.
- ربع كوب من الشوفان.
- قطع الموز إلى حلقات.
- ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني.
- ملعقة كبيرة من العسل.
- مكسرات للتزيين.
- ضعي الحليب على نار متوسطة حتى يغلي.
- أضف الشوفان إلى الحليب لمدة 5-7 دقائق.
- يوضع دقيق الشوفان في وعاء التقديم، ويوضع فوقه حلقات الموز، وزبدة الفول السوداني، والعسل، والمكسرات. يقدم الطبق على الفور.
عصير الشوفان مع الحليب والموز لزيادة الوزن
عصير الشوفان مع الحليب والموز لزيادة الوزن. لتحضير الطبق ستحتاجين إلى المكونات التالية:
- كوب من الحليب خالي الدسم.
- موزة.
- كوبان من الشوفان.
- ملعقتان كبيرتان من الحليب البودرة كامل الدسم.
- طريقة التحضير
- طريقة تحضير الحليب بالموز والشوفان هي:
- أضيفي جميع مكونات الحليب والموز والشوفان ومسحوق الحليب وحركيها حتى تصبح ناعمة.
- لزيادة محتوى السعرات الحرارية، أضف المكسرات مثل اللوز أو الجوز قبل تناول الطبق.
الحلبة والشوفان لزيادة الوزن
- تستخدم الحلبة والشوفان لزيادة الوزن. وفي بعض الحالات يكون لها دور فعال في زيادة الشهية، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل. ومع ذلك، لا يوجد حتى الآن أي دليل علمي يوضح دور الحلبة والشوفان في زيادة الوزن.
تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن
استخدام الشوفان من أنجح التجارب التي ساعدتني كثيراً في الوصول إلى الوزن المطلوب. وفي الفقرة التالية سنعرفك على تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن:
- لقد عانيت من مشكلة النحافة لعدة سنوات وذهبت أيضاً إلى طبيب التغذية عدة مرات، لكن محاولاتي لم تكن ناجحة. ثم اقترح أحد الأصدقاء أن أجرب دقيق الشوفان مع الحليب.
- في البداية لم أصدق ذلك؛ لأن طعمها سيئ لكن أضفتها إلى الكثير من الأطعمة الأخرى فزادت حلاوتها، زدتها لمدة شهر كامل. والمفاجأة أن وزني زاد 5 كيلو. لقد وجدت أن دقيق الشوفان يمكن أن يسبب زيادة الوزن.