تعاني بعض النساء من زيادة في وزن الجسم بعد الولادة القيصرية، خاصة في منطقة البطن، الأمر الذي يتطلب اتباع نصائح محددة للتخلص من الوزن الزائد. وفي السطور التالية، يتطرق “الكونسلتو” إلى مجموعة نصائح لإنقاص الوزن بعد الولادة القيصرية. اقرأ هذا المقال على موقع إقرأ إس للحصول على نصائح حول كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة القيصرية. متى يبدأ فقدان الوزن بعد ذلك؟ الولادة القيصرية ومتى يبدأ فقدان الوزن بعد الولادة القيصرية؟ وأسباب زيادة وزن المرأة بعد الولادة، وهل هناك علاقة بين الرضاعة الطبيعية واستقرار الوزن ومشروبات لإنقاص الوزن بعد الولادة القيصرية، والرضاعة الطبيعية تساعد على تطبيع المعدة، واليوجا تساعد على إنقاص وزن البطن.
نصائح لخسارة الوزن بعد الولادة القيصرية
نصائح لخسارة الوزن بعد الولادة القيصرية
- الرضاعة الطبيعية
- يمكن أن تلعب الرضاعة الطبيعية دوراً مهماً في خسارة الوزن الزائد في الجسم بعد الولادة القيصرية، إذ تساعد على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة المتراكمة في الجسم على شكل عناصر غذائية يتم إطلاقها لتغذية الطفل.
- الاهتمام بنظام غذائي صحي
- النظام الغذائي الصحي بعد الحمل لا يساعد فقط على التخلص من وزن الجسم الزائد، بل هو مفيد جداً للطفل أيضاً، حيث يمده بالعديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لدعم صحته، ولكن مع مراعاة الابتعاد عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. .
- لممارسة الرياضة
- تساعد ممارسة الرياضة على حرق الدهون، لكن في حالة الولادة القيصرية يجب تجنب بعض التمارين مثل القفز وغيرها من التمارين الشاقة ويمكنك تجربة المشي لمسافة قصيرة.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر
- تحتوي الأطعمة والمشروبات السكرية على كميات عالية للغاية من السكر والسعرات الحرارية. إن إدراج المزيد من هذه الأطعمة في النظام الغذائي بعد الولادة القيصرية لا يضر بزيادة الوزن فحسب، بل يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب.
- لذلك، تجنب السكر العادي والحلويات المخبوزة مثل الكعك والبسكويت والمربيات وعصائر الفاكهة والمشروبات السكرية وجميع أنواع الأطعمة المصنعة. إذا كان لديك الرغبة الشديدة في تناول السكر، فكر في تناول الفواكه الطازجة أو المجففة.
- لا تقارن نفسك بالآخرين
- يختلف جسم كل شخص عن الآخر، لذا لا يجب أبدًا مقارنة نفسك بامرأة أخرى. قد تتبع النساء نفس النظام الغذائي ويمارسن نفس التمارين، لكن ليس جميعهن يفقدن نفس الوزن لأن كل واحدة منهن تمتلك جسمًا مختلفًا، ولهذا السبب يعمل كل شيء بشكل مختلف في جسم واحد.
متى يبدأ فقدان الوزن بعد الولادة القيصرية؟
وقال رافي ريتناكاران، قائد الدراسة والباحث المتخصص في مرض السكري، لبي بي سي: “معظم النساء لا يعودن إلى وزنهن الطبيعي قبل الحمل مباشرة بعد الولادة”. في الأشهر الثلاثة الأولى بعد الولادة.”
وأضاف: “ومع ذلك، فإننا نوصي الأمهات بالبدء في اتباع طريقة لإنقاص الوزن خلال الفترة ما بين 3 إلى 12 شهرًا بعد الولادة”.
أسباب زيادة الوزن عند النساء بعد الولادة
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى حدوث مشكلة ثبات الوزن بعد الولادة القيصرية وعدم قدرة المرأة على استعادة وزنها المثالي قبل الحمل وأهم هذه الأسباب هو
- لا أحصل على قسط كافٍ من النوم والراحة.
- يساعد تناول المزيد من السكر والدهون في الحفاظ على الوزن بعد الولادة أو زيادته.
- يعتبر الأكل أثناء الوقوف من أهم أسباب ثبات الوزن بعد الولادة القيصرية، حيث يتيح للمرأة تناول كميات كبيرة من الطعام.
- تجنب تناول الأطعمة الصحية المفيدة والغنية بالفيتامينات والمعادن، وتناول الوجبات السريعة.
- تناول كميات كبيرة من الطعام، حتى لو كان صحياً، يؤدي إلى ثبات الوزن بعد الولادة القيصرية لأنه يجعل الجسم يستهلك سعرات حرارية أكثر.
- يعتبر الفطام من أسباب ثبات الوزن، حيث أن الرضاعة الطبيعية تزيد من معدل الحرق عند النساء.
- قلة ممارسة المرأة للنشاط البدني هي أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل وزنها ثابتاً بعد الولادة القيصرية بل ويزيد في بعض الحالات لعدم توفر الوقت الكافي لممارسة النشاط البدني بسبب انشغالها بالطفل ومتطلباته.
- ولذلك ينصح الأطباء المرأة بممارسة بعض التمارين الرياضية يومياً للتخلص من الوزن المكتسب خلال فترة الحمل والوصول إلى الوزن المثالي.
هل هناك علاقة بين الرضاعة الطبيعية واستقرار الوزن؟
- تتساءل الكثير من النساء عن العلاقة بين الرضاعة الطبيعية واستقرار الوزن بعد الولادة القيصرية. الرضاعة الطبيعية تتزايد.
- تحرق الرضاعة الطبيعية ما بين 380 إلى 600 سعرة حرارية يومياً.
- ولذلك فإن الفطام هو أحد أسباب تثبيت الوزن بعد الولادة القيصرية، ولكن بشرط أن لا تستهلك المرأة كميات كبيرة من الطعام لتعويض زيادة معدلات الحرق.
مشروبات لإنقاص الوزن بعد الولادة القيصرية
- المياه العذبة
- للعودة إلى الوزن المثالي بعد الولادة القيصرية، لا حاجة إلى متابعة الفحص من قبل أخصائي التغذية أو اتباع نظام غذائي معقد. فقط بالماء العذب يمكنك استعادة لياقتك مرة أخرى قبل الحمل لأن الماء أفضل مشروب صحي لحرق الدهون بعد الولادة القيصرية حيث أنه يحرق ويذيب دهون البطن وينشط الدورة الشهرية.
- مشروب الليمون مع العسل
- يعتبر مشروب الليمون الدافئ مع العسل من أفضل المشروبات الصحية لحرق الدهون بعد الولادة القيصرية حيث أنه يزيد من معدل الحرق في الجسم بشكل طبيعي دون التأثير على الرضاعة الطبيعية. وهو من المشروبات الطبيعية الرخيصة المتوفرة في كل منزل. عصرة نصف ليمونة تكفي لتحضيرها. يضاف كوب من الماء الدافئ ويحلى بالعسل.
- شاي أخضر بالنعناع
- يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة والكافيين بنسب مناسبة، ولهذا السبب يدخل في قائمة أفضل المشروبات الصحية لحرق الدهون بعد الولادة، وخاصة بعد الولادة القيصرية، حيث أن شرب كوب منه يوميا يزيد بشكل كبير من معدل الحرق في الجسم ويستعد هذا المشروب فقط للقيام بذلك، تحتاج إلى إضافة كيس من الشاي الأخضر وأغصان النعناع إلى كوب من الماء المغلي.
- عصير ليمون مع زنجبيل
- محبو العصائر والمشروبات الباردة يثقون بعصير الليمون مع الزنجبيل لإنقاص الوزن كأحد أفضل المشروبات الصحية لحرق الدهون بعد الولادة القيصرية لأنه يحفز عملية الهضم وينظف الجسم من السموم الضارة. كما أنه يزيد من عملية الاحتراق في الجسم، ويتم تحضيره باستخدام الخلاط الكهربائي. يمكن خلط الليمون والزنجبيل والماء البارد وتحليته بالعسل.
- عصير بطيخ مع خيار
- استعيدي رشاقتك بعد الولادة القيصرية مع عصير البطيخ والخيار المثلج الغني بالماء والألياف ويمنعك من الشعور بالجوع بين الوجبات. ولذلك فهو من أفضل المشروبات الصحية لحرق الدهون بعد الولادة القيصرية، نظراً لارتباطه بموسم البطيخ، فمن الصعب توفره على مدار السنة.
- مشروب مصنوع من الزنجبيل والنعناع والهيل
- ويعرف هذا المشروب بقدرته على تنظيف الجهاز الهضمي وتطهير الجسم من السموم، بالإضافة إلى زيادة حرق الدهون. ولذلك فهو من أفضل المشروبات الصحية لحرق الدهون بشكل عام ودهون البطن بشكل خاص. وينصح بشربه للتخلص من البطن القيصرية.
تساعد الرضاعة الطبيعية على عودة المعدة إلى وضعها الطبيعي
تساعد الرضاعة الطبيعية على استعادة شكل الجسم وفقدان الوزن بعد الولادة. لذلك، تنصح الأمهات المرضعات بتناول حوالي 500 سعرة حرارية يومياً حيث يستخدم الجسم السعرات الحرارية المخزنة لإنتاج الحليب لتغذية الطفل. انفصال البطن: وهي حالة تحدث في بعض العمليات القيصرية الصعبة أو الولادات الثانية؛ إذا أصبحت عضلات البطن منفصلة عن بعضها البعض بسبب تمدد الرحم وضغطه، فيمكن علاج ذلك بالتمارين المناسبة. من المعروف أن ترهل وبروز البطن أمر غير مرغوب فيه بعد الولادة القيصرية، حتى يعود البطن إلى شكله وحجمه الطبيعي، ويتم ذلك من خلال التمارين الطبيعية التي قد تستغرق سنة أو أقل قليلاً حسب الجهد المبذول.
ممارسة اليوجا لإنقاص وزن البطن
- ارتداء الملابس الداخلية الضاغطة أو الأحزمة لإصلاح انفصال البطن بالضغط.
- – أداء التمارين المناسبة لهذه الفترة.
- مارسي تمارين اليوغا والتمدد والمرونة.
- وعلى وجه الخصوص، تجنب تمارين البطن القوية، مثل تمارين الضغط.
- تناول نظام غذائي صحي قليل الدهون وغني بالألياف والفيتامينات والمعادن.
- شرب شاي الأعشاب مثل الزنجبيل واليانسون والمريمية والشمر.
- امنح جسمك الوقت الذي يحتاجه للتعافي والعودة إلى شكل البطن الطبيعي.
- إذا لزم الأمر، وخاصة في حالات انفصال البطن الشديد، يمكن استخدام الجراحة أو الليزر.