في مقال اليوم تقدم لكم اقرأ موضوع يتناول تجربتي في الصيام المتقطع في شهر، الصيام المتقطع، كم ينقص الوزن في الأسبوع، خطة النظام الغذائي في الصيام المتقطع، تجارب الصيام المتقطع مع فتكات، رجيم الصيام المتقطع وبالتفصيل طريقة الصيام المتقطع ومشكلة السمنة، وهي من أكبر المشاكل التي تواجه هذه الفئة. عانى عدد كبير من المجتمعات في الآونة الأخيرة، خاصة بعد انتشار الأطعمة غير الصحية، وعدم رغبة الكثير من الأشخاص في ممارسة الرياضة والعديد من الأسباب الأخرى للسمنة… فتابعونا لتتعرفوا أكثر على الصيام المتقطع.

تجربتي مع الصيام المتقطع في شهر

يعد الصيام المتقطع حاليًا أحد أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا في العالم حيث يستخدمه الكثير من الأشخاص لإنقاص الوزن وتحسين صحتهم. تظهر العديد من الدراسات أنه يمكن أن يكون له تأثيرات قوية على الجسم والدماغ، بل ويساعدك على العيش لفترة أطول. من خلال تجارب رجيم الصيام المتقطع التي مارسها الكثير من الأشخاص، والآن في مقالتي هنا تجارب مع رجيم الصيام المتقطع:

تجربتي مع الصيام المتقطع في شهر

  • الكابتن خالد يتحدث عن تجاربه مع الصيام المتقطع الذي أعطاه نتائج مذهلة.
  • لقد أراد حقًا الحصول على قسط كافٍ من النوم والنوم مبكرًا في الساعة 10 أو 11 مساءً حتى يتمكن من تناول الطعام أثناء النهار. يبدأ الصيام في الساعة العاشرة مساءً من بداية نومه، ثم يستيقظ في السابعة صباحًا، ثم يشرب كوبًا من الماء، ولا يأكل شيئًا، ثم يذهب إلى عمله. وفي العمل يستطيع شرب العديد من المشروبات، منها الشاي الأسود والقهوة والشاي الأخضر، ويوجد منها أنواع مختلفة.
  • وتتحدث سارة محمد عن واحدة من أفضل تجارب رجيم الصيام المتقطع وتقول: “الصيام المتقطع ساعدني على خسارة 10 كيلو من وزني، دون شحوب الوجه أو نقص الفيتامينات، حتى لو خسرت الدهون في فترة قصيرة، فهو كذلك”. أفضل بكثير من أن الوزن الذي تفقده في فترة قصيرة يعود بسرعة.
  • وتتابع: “كنت أحرص خلال فترة الصوم على شرب الكثير من الماء والمشروبات الغازية، ومنها النعناع والقرفة والحلبة واليانسون”.

الصيام المتقطع كم في الاسبوع

يعتمد نظام الصيام المتقطع على الصيام لمدة تتراوح من 8 إلى 16 ساعة، وهذه الساعات تشمل عدد ساعات النوم. أثناء الصيام يمكنك شرب أي مشروب أو ماء ولكن دون إضافة سكر، وهذا النظام يمكن أن يساعدك على خسارة نسبة كبيرة. ويقدر الوزن على النحو التالي:

الصيام المتقطع كم في الاسبوع

  • مع نظام الصيام المتقطع لن تفقد 5 كجم أسبوعيًا، بل فقط ما بين 0.5 كجم و1 كجم أسبوعيًا.
  • الحقيقة هي أنه من الصعب تحديد مقدار الوزن المفقود أسبوعيًا بدقة لأن مقدار الوزن المفقود لا يعتمد فقط على نظام الصيام المتقطع والجوع.
  • ومن المهم جداً مراعاة مستوى نشاط الغدة الدرقية، سواء كانت نشطة بشكل جيد أو ما إذا كانت بطيئة، مما يؤثر على عملية الحرق.
  • لذلك إذا كنت تفقد أقل من نصف كيلوجرام أسبوعياً من خلال رجيم الصيام المتقطع، عليك الذهاب إلى الطبيب وقياس نشاط الغدة الدرقية.

خطة النظام الغذائي للصيام المتقطع

خطة النظام الغذائي للصيام المتقطع تعرف على المزيد حول أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة والأطعمة التي يجب تناولها أثناء الصيام المتقطع.

خطة النظام الغذائي للصيام المتقطع

  • وقت الإفطار: لا يمكن تجاهل أو تخطي هذه الوجبة فهي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها في بداية اليوم وتساعده على الحرق، ويفضل تناولها في الساعة 10 صباحاً كل يوم.
  • وجبة خفيفة للوجبة الأولى: يجب تناول الوجبة الخفيفة بين وجبتي الإفطار والغداء، بين الساعة 11 صباحًا و12 ظهرًا، ويفضل أن تحتوي على 100 سعرة حرارية فقط.
  • وقت الغداء: إدراج وجبة الغداء ضمن خطة النظام الغذائي في رجيم الصيام المتقطع يشمل البروتين الضروري لتعزيز عملية الاحتراق، بالإضافة إلى الخضار، ويمكن تناول هذه الوجبة بين الساعة 1 و3 بعد الظهر.
  • الوجبة الخفيفة الثانية: في الساعة الخامسة مساءً يمكنك تناول الفواكه أو الخضار.
  • وقت العشاء: أفضل وقت لتناول العشاء هو الساعة السادسة مساءً.

تجارب الصيام المتقطع قاتلة

رجيم الصيام الليلي هو الوجه الآخر للصيام المتقطع حيث أنه يقوم على فكرة الصيام المتقطع ولكن بفترة صيام مختلفة. وتحدد أوقات الصيام بعد غروب الشمس وتستمر حتى الساعة الثانية عشر ظهراً من اليوم التالي أو حتى الساعة العاشرة صباحاً. ويعتمد ذلك على نظام الصيام المستخدم سواء كان نظام صيام 16 ساعة أو نظام صيام 18 ساعة. والآن إليكم تجارب فتكات للصيام المتقطع.

تجارب الصيام المتقطع قاتلة

  • تمكن أحد أعضاء موقع فتكات من إنقاص وزنه من خلال رجيم الصيام المتقطع. وتقول إن هذه الطريقة رائعة للغاية ولا تسبب لها أي حرمان على الإطلاق.
  • وبعد أن وصل وزنها بعد الولادة إلى 130 كيلوغراماً، اتبعت العديد من الحميات الغذائية الصارمة، مما أدى إلى حرمانها من العديد من الأطعمة. وعلى الرغم من أنها لا تنكر فوائد فقدان الوزن لهذه الحميات، إلا أن هذه الحميات تجعلها تحد من تناول العديد من الأطعمة.
  • لذلك اتبعت نظام الصيام المتقطع وقالت أيضًا إن نجاح أي نظام غذائي يأتي من ممارسة الرياضة. وأخبرتني أيضًا أن هناك نوعين من رجيم الصيام المتقطع ومن الممكن اتباع أحدهما مثل رجيم الصيام المتقطع 16-8 و رجيم الصيام المتقطع 5-2.
  • والحقيقة أن النتيجة بعد الصيام المتقطع كانت خسارة أكثر من 30 كيلوجراماً من الوزن الزائد.

رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل

رجيم الصيام المتقطع هو نظام غذائي يعتمد بشكل أساسي على الامتناع عن الطعام لساعات معينة من اليوم أو في أيام معينة من الأسبوع، وله أشكال وأساليب مختلفة.

رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل

  • نظام الصيام المتقطع يتكون بشكل أساسي من تناول الطعام لمدة 8 ساعات فقط يوميا والصيام لمدة 16 ساعة أي ثلثي اليوم دون تناول أي طعام، بل الاكتفاء بالمشروبات العشبية الخالية من السكر وشرب الماء له آثار واضحة. على فقدان الوزن كما يؤثر على الامتصاص الكامل للطعام. لكن مع الصيام المتقطع يمكنك أن تحسب مثلاً 1500 سعرة حرارية خلال ثماني ساعات من الطعام أو عدد السعرات الحرارية اليومية المتوافق مع وزنك.
  • يعتمد نظام “Leangains” الغذائي لخسارة الدهون وبناء العضلات على 16 ساعة من الصيام و8 ساعات من الإفطار. وهو مناسب للأشخاص المهتمين ببناء الكتلة العضلية، مثل الأشخاص الرياضيين والذين لديهم كتلة عضلية ضعيفة ويرغبون في بناء عضلاتهم.
  • رجيم الصيام لخمس ساعات “Eat Stop Eat” يعتمد على 19 ساعة صيام و5 ساعات إفطار ويناسب الأشخاص الذين يريدون فقدان نسبة كبيرة من الوزن في أسرع وقت ممكن بينما تكون مدة الصيام 20 ساعة والإفطار فقط. 4 ساعات. ويتطلب تنفيذه إرادة هائلة، إذ يعتمد على تناول وجبة واحدة فقط في اليوم ووجبة واحدة قبل بدء الصيام وتناول وجبة خفيفة أو مشروب خلال الأربع ساعات وهو نظام لا يصلح لعدد من الحالات. مثل مرضى السكري وضغط الدم. النساء الحوامل وغيرها. ومع ذلك، فإن نظام “Eat Stop Eat”، الذي يتضمن الصيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع، لا يناسب جميع الأشخاص.