يقدم لكم موقع اقرأ في هذا المقال تمارين اليد، تمارين تقوية أعصاب اليد، تمارين تقوية عضلات اليد للنساء وتمارين تقوية عضلات اليد التي تخفف آلام المفاصل. يعاني بعض الأشخاص من ضعف الأعصاب، وخاصة تلك الموجودة في اليد، مما يتطلب العمل المستمر لتقويتها، ولذلك يجب الحرص على استشارة الطبيب المختص باستمرار وممارسة بعض التمارين الرياضية.
تمارين اليد
من الممكن أن تكون اليدين عرضة للإصابة ببعض أمراض المفاصل نتيجة استخدامها في مختلف الأنشطة اليومية. فهي من أكثر الأعضاء التي تتعرض للضغط في جسم الإنسان وبالتالي يزيد الضغط والضغط الواقع عليها. لذلك لا ينبغي إهمال تمارين اليدين والأصابع، فهي تزيد من حركتها وتقوي المفاصل بشكل فعال. وفي هذا المقال سنعرفك على أفضل التمارين التي يمكنك ممارستها على يديك وأصابعك.
تمارين اليد
اضغط على الكرة
ضع كرة ناعمة في راحة يدك واضغط عليها بأقصى قوة ممكنة دون التسبب في ألم في يديك. ثم كرري التمرين 10-12 مرة يومياً ومرتين في الأسبوع على الأقل، مع الاستراحة حوالي يومين قبل الجلسة التالية.
انثناء المعصم
يساعد تمرين ثني الرسغ على تخفيف الألم ويعتبر من التمارين لتقوية أعصاب اليد. لممارسة التمرين، قم بمد ذراعك الأيمن إلى الأمام بحيث يكون كف يدك مواجهًا للأرض، ثم قم بثني معصمك بحيث تكون أطراف أصابعك متجهة نحو الأرض، ثم حاول إدخال معصمك برفق في يدك بيدك اليسرى باتجاه الانحناء حتى تشعر. أمسك بساعدك بتمديد خفيف إلى معتدل لمدة تتراوح بين 15 إلى 30 ثانية على الأقل.
تمرين تمديد المعصم
ضع كوعك وذراعك على الطاولة مع توجيه راحة يدك للأعلى. ثم أعد يدك إلى الوضع المستقيم. ضع يدك على الجانب الآخر من جسمك لمدة خمس ثوان وكرر العملية عشر مرات.
تمرين المصافحة
ومن التمارين الرياضية لتقوية أعصاب اليد تمرين المصافحة باليد. يمكن القيام بهذا التمرين بسهولة في أي وقت من اليوم، خاصة في المساء، حيث تزداد أعراض ألم اليد وتنميلها ليلاً ويمكن أن تمنعك من النوم، كل ما عليك فعله هو هز يديك.
تمرين راحة اليد والمعصم
تشمل تمارين تقوية إصابات اليد تمرين راحة اليد والمعصم. ضع كف اليد المتضررة من الألم أو التنميل على الأرض وراحة اليد الأخرى فوقها، ثم حاول رفع اليد المصابة دون تحريكها. كرر هذا لمدة عشر ثوان. بمعدل عشر مرات في الجلسة الواحدة.
تمارين لتقوية أعصاب اليد
قبضة
يمكن أن تساعد تمارين اليد والأصابع في تقوية الأعصاب وزيادة نطاق الحركة وتخفيف الألم. لذلك، من الأفضل قبض اليد، وضم الإبهام بجميع الأصابع، والاستمرار في ذلك لمدة لا تقل عن 30 إلى 60 ثانية، ثم راحة اليد مرة أخرى، وتكرار هذه الحركة حوالي أربع مرات على الأقل.
راحة الأصابع
إراحة أصابعك تخفف الألم وتحسن حركة اليد. ويتم ذلك عن طريق فرد راحة يدك بلطف دون الضغط على المفاصل لمدة 30 إلى 60 ثانية، ثم تغيير الوضعية وتكرار هذه الحركة أربع مرات على الأقل.
رفع الأصابع
يُستخدم هذا التمرين عادةً لزيادة حركة الأصابع ومرونتها. يتم وضع اليد بشكل مسطح مع توجيه راحة اليد لأسفل، ثم يتم رفع إصبع واحد في كل مرة بلطف عن الطاولة ثم خفضه، مع تحريك كل يد من 8 إلى 12 مرة.
سأعطيك:
تمارين لتقوية عضلات اليد للنساء
تساعد بعض التمارين على تقوية اليدين والأصابع وزيادة نطاق الحركة وتقليل الألم حتى تتمكن من أداء المهام اليومية دون الشعور بالألم أو الانزعاج. عند أداء هذه التمارين، تجنب ممارسة الكثير من الضغط لتجنب الألم والانزعاج.
محسن القبضة
يسهّل هذا التمرين فتح مقابض الأبواب والإمساك بالأشياء دون إسقاطها.
- أمسك كرة ناعمة في راحة يدك واضغط عليها بأقصى ما تستطيع.
- انتظر بضع ثوان ثم حرر الكرة.
- كرر التمرين من 10 إلى 15 مرة لكل يد.
- قم بهذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، مع إراحة يديك لمدة 48 ساعة بين الجلسات.
تمديد الاصبع
يساعد تمرين التمدد هذا على تخفيف الألم وتحسين حركة اليد:
- ضع راحة يدك على الطاولة.
- انشر أصابعك بشكل مسطح قدر الإمكان دون الضغط على مفاصلك.
- استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية ثم استرخ.
- كرر هذا أربع مرات على الأقل بكل يد.
افصل الإبهام
يساعد هذا التمرين على زيادة نطاق حركة الإبهام
- ارفع يدك أمامك، بحيث تكون راحة اليد متجهة للأعلى.
- مد إبهامك بعيدًا عن أصابعك الأخرى قدر الإمكان. ثم قم بثني إبهامك على راحة يدك حتى يلامس قاعدة الخنصر.
- استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية.
- كرر التمرين أربع مرات على الأقل بكلتا يديك.
تمارين تقوية عضلات اليد تخفف آلام المفاصل
تمرين المخلب
ويتضمن ذلك مد اليد بشكل مستقيم للأمام، ثم ثني الأصابع حتى تلامس أطراف الأصابع بداية كل إصبع بحيث تبدو اليد مثل المخلب، ثم ترك اليد في هذا الوضع لمدة دقيقة ثم أخذ استراحة قصيرة، ثم القيام بالتمرين. ممارسة أربع مرات لتكرار يوميا.
تمرين الضغط باليد
يقوي هذا التمرين الأصابع بشكل فعال وبالتالي يريح اليد والأصابع أيضًا. لذلك ينصح به للأشخاص الذين يعانون من ضعف أعصاب المعصم، فهو مناسب لحجم قبضة اليد، ثم اضغط عليه بكل قوتك لبضع ثوان وكرر التمرين. ومن الأفضل تكرار التمرين خمس عشرة مرة يومياً.
تمرين الوقوف على اليدين
ويتم التطبيق عن طريق وضع راحتي اليدين على طاولة حتى منتصف الجسم، ومد الذراعين بشكل مستقيم ومن ثم الضغط ببطء على راحتي اليدين بحيث يدعمان وزن الجسم بالكامل ثم البقاء في هذا الوضع لبضعة أيام. ثواني. ومن الأفضل تكرار التمرين عدة مرات في اليوم.
تمرين مطاطي
عندما يتم وضع قطعة من المطاط بين إصبعين، يتم فصل تلك الأصابع وتثبيتها في هذا الوضع لمدة عشرين ثانية. ثم يتم تكرار التمرين على جميع أصابع اليد، حيث يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات اليد بشكل فعال.