ستجد في موقع اقرأ مقال عن تجربتك مع رياضة الخطو، تجربة تمارين الخطو، فوائد تمارين الخطو، كم تحرق تمارين الخطو، تمارين الخطو للمعدة، تمارين الخطو للأرداف، تمارين الخطو لحرق الدهون وأكثر من ذلك بكثير كبديل للرياضة الخطوة. تعرفي أكثر على تجاربك مع رياضات الخطوة في السطور التالية.
تجاربك مع Stepsport
تجربتي مع تمارين الخطوة: عانيت من الوزن الزائد والدهون والترهلات في منطقة الأرداف وخاصة المعدة، وعدم انتظام ضربات القلب والنبض. جربت العديد من الألعاب الرياضية بما في ذلك المشي على جهاز المشي، لكن النتائج كانت بطيئة جدًا ولم تحقق الغرض المطلوب.
تجاربك مع Stepsport
- اقترح زوجي أن أستخدم آلة الخطوة، وهي عبارة عن صندوق خشبي يزيد من معدل ضربات القلب ويساعد على حرق السعرات الحرارية. وفي الحقيقة اشتريته من ماركة ريبوك وسعره حوالي 50 ريالاً، وقرأت عنه أنه يستخدم في التمارين الرياضية والزومبا.
- يبدأ التمرين بتمارين إحماء لمدة 15 دقيقة لمنع الإصابات، تليها تمارين التهدئة. ثم قومي بتمرين الخطوات بوضع القدم بأكملها على الدرجة بحيث تكون ثابتة من الكعب إلى أخمص القدمين لتجنب إصابة الكاحل.
- عندما أمارس الرياضة بانتظام مع الجهاز فإن له فوائد عديدة، منها زيادة نتاج القلب ووظائف الرئة، وفقدان الوزن وحرق الدهون، ويحمي من مرض السكري وأمراض القلب والمفاصل. والحقيقة حصلت على نتيجة جيدة وخسرت معظم الدهون وذاب القلب وأحسست بنبض منتظم وأنصحك باستخدامه.
تمارين الخطوة والتجارب
تجربتي الرياضية: انضممت لمجموعة تحدي رياضي لمدة 30 يومًا. التحدي بسيط: ممارسة الرياضة كل يوم حتى لا يمر اليوم حتى أكمل تمريني (في المنزل، في الخارج، في صالة الألعاب الرياضية). ، لا يهم) لمدة تتراوح بين 30 دقيقة وساعة واحدة يوميًا.
- أوصي بشدة: قبل بدء التحدي، قم بقياسات الجسم: الطول/الوزن/نسبة الدهون/نسبة الماء في الجسم/قياس الذراع/قياس الفخذ/ارتفاع/انخفاض ضغط الدم/الجري لمدة 10 دقائق: …… كم مرة/عدد تمارين الضغط/
- (يمكنك الحصول على كل هذه المعلومات في أي صالة ألعاب رياضية قريبة منك).
فوائد تمارين الخطوة
فوائد تمارين الخطوة كثيرة لأنها تشغل أجزاء متعددة من الجسم وتحرك عددًا كبيرًا من العضلات في نفس الوقت. وفيما يلي أهمها:
- تمارين المشي لها تأثير إيجابي على عضلات الساق والفخذ والألية وكذلك على المعدة والذراعين لأن الجزء العلوي من الجسم لا يكون مستقراً على الإطلاق عند أداء التمارين. يمكنك أيضًا رفع الأثقال أثناء تمارين الخطوة لتقوية عضلاتك.
- تعتبر تمارين الخطوة وسيلة فعالة لحرق الدهون لأنها تساعد على حرق حوالي 400 إلى 500 سعرة حرارية في الساعة. لذلك، إذا كنت تريد التخلص من بعض الوزن وتحسين مظهرك الخارجي، فلا تتردد في استخدام أداة الخطوة.
- تؤدي الممارسة المنتظمة لتمارين الخطوات إلى تحسين الصحة بشكل كبير لأنها تعمل على تحسين أداء القلب والرئتين. كما أن فقدان الوزن الناتج عن ذلك يحمي من الإصابة بالعديد من الأمراض مثل مرض السكري وأمراض القلب.
- تعمل تمارين الخطو على تطوير مهاراتك، خاصة إذا كنت من متسلقي الجبال أو العداءين أو راكبي الدراجات. تزيد هذه التمارين من قدرتك على التحمل وتقوي جميع عضلات جسمك.
كم تحرق رياضة السهوب؟
يمكن تصنيف التدريب بالخطوات على أنه تدريب عالي الكثافة، والذي يتميز بقدرته على حرق الدهون في الجسم بشكل مثالي وفعال.
- تعمل هذه التمارين على زيادة معدل ضربات القلب، مما يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية في الجسم، وبالتالي حرق الدهون الزائدة.
- لكن على أية حال، فإن التحكم في حرق الدهون يكمن في عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في نظامك. لذا، إذا كنت ترغب في استخدام التمارين المتدرجة لحرق الدهون، فأنت بحاجة أيضًا إلى اتباع نظام غذائي.
تمرين خطوة البطن
يمكن زيادة حرق الدهون من خلال ممارسة هذه الخطة المنزلية بعشر دقائق من تمارين القلب، أي ما يعادل 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة. يجب عليك القيام بتمارين الإحماء لمدة ست دقائق مسبقًا ثم خمس دقائق من تمارين التهدئة. يمكن استبدال أحد التمارين بالقفز على الحبل لمدة 60 ثانية:
- تمرين القفز الصاروخي (جولتان، 15-24 تكرار في كل جولة): يتم إجراؤه من خلال الوقوف مع ثني الركبتين قليلاً والساقين متباعدتين، ووضع اليدين على الفخذين، ثم رفع اليدين لأعلى أطول فترة ممكنة أثناء القفز ثم العودة إلى وضع البداية. عن طريق الهبوط بشكل مريح على قدميك.
- تمرين القفز النجمي (جولتان، 15-24 تكرار في كل جولة): قف مع ثني ركبتيك قليلاً، وافرد ساقيك، ومد يديك إلى جانبيك، ثم اقفز في الهواء مع إنشاء شكل نجمة من خلال فرد ساقيك. واليدين تستنشق الهواء، ثم تعود بالهبوط بشكل مريح على قدميك.
- تمرين القرفصاء: يمكن أداء تمرين القرفصاء من خلال الوقوف بشكل مستقيم على الساقين، ثم رفع اليدين إلى الأمام وخفض الساقين حتى تكونا بزاوية قائمة والفخذين موازيين للأرض، ثم العودة بلطف إلى وضع البداية ثم من خلال ويمكن ممارسة القفز أو الركض على الفور لمدة 15 ثانية.
- تمرين النقر للخلف (جولتان، 15-24 تكرار في كل جولة): ويتكون من تحريك الساق اليمنى إلى الخلف مع تحريك اليدين إلى الأمام، ومن ثم التبديل إلى الساق الأخرى مع النظر إلى الأمام، ويتم تثبيت أصابع القدمين بإيقاع معين عند الأمامية عند المشي للخلف.
- تمرين بيربي واقفاً: يتم إجراؤه من خلال النزول إلى الأرض من وضعية الوقوف مع وضع يديك على الأرض، ثم دفع ساقيك إلى الخلف حتى تكونا مستقيمتين، ثم سحبهما مرة أخرى للداخل ثم رفع يديك إلى الأعلى دفعة واحدة، والقفز إلى أعلى. رأس.
تمارين الخطوة للأرداف
هناك العديد من الفوائد التي يمكنك تحقيقها من خلال ممارسة تمارين الخطوات بانتظام، بما في ذلك:
- كيفية فقدان دهون الأرداف بسرعة واحدة من أهم مميزات تمارين الخطوات للأرداف هي أنها يمكن أن تساعدك في تشكيل هذه المنطقة بشكل فعال وسريع. من خلال ممارسة الخطوة، تزداد سرعة حرق السعرات الحرارية (التمثيل الغذائي)، مما يساهم في حرق الدهون في الأرداف والجسم بشكل عام، ولكن حتى مع اتباع نظام غذائي يجب الالتزام بدعم فوائد تمارين الخطوة للجسم. وتحقيق نتائج أسرع.
- حتى لو فقدت الدهون في منطقة الأرداف، فقد يظل المظهر غير مرضي نسبيًا. في بعض الأحيان يكون السبب هو زيادة ترهل الجلد في هذه المنطقة والذي يحدث بسبب فقدان الكثير من الدهون وضعف الأرداف، ومن خلال الاستمرار في ممارسة تمرين الخطوة ستتخلصين من ترهل الأرداف بشكل أكبر بسهولة وسوف يتحسن المظهر مع مرور الوقت بشكل أفضل وأكثر إحكاما.
- زيادة اللياقة البدنية إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لممارسة التمارين الرياضية يوميًا أو حتى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فمن الممكن زيادة لياقتك البدنية في المنزل من خلال ممارسة التمارين الرياضية دون القيام بأي شيء، كما تعمل التمارين الهوائية على تدريب عضلات الساق والذراع بالكامل.
تمارين خطوة لحرق الدهون
تمارين الخطوة هي تمارين عالية الشدة تتميز بأنها تحرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة.
- يمكن أن تحرق ممارسة المشي خلال خمس عشرة دقيقة فقط نفس القدر الذي تحرقه في ساعة من المشي المنتظم أو ممارسة الركض المعتدل، ولكن بشكل عام لا يمكن تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية.
- والسبب في ذلك هو أن هناك مجموعة متنوعة من العوامل التي يمكن أن تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن يحرقها جسمك أثناء أي نوع من التمارين، بما في ذلك الوزن والطول ونسبة العضلات، بالإضافة إلى العوامل الوراثية التي تلعب دورًا مهمًا في هذا. تحديد معدل الأيض أو التمثيل الغذائي في الجسم.
بديل للخطوة الرياضية
هناك العديد من التمارين الهوائية أو تمارين القلب التي يمكنك القيام بها، وإليك بعضًا منها:
- تمرين القفز على الحبل: وهو من التمارين التي يمارسها الكثير من الرياضيين لتحسين أدائهم البدني. وبطبيعة الحال، لا يتطلب هذا التمرين معدات باهظة الثمن ويمكنك ممارسته في أي مكان تريدينه.
- تمرين صعود الدرج: حاول صعود السلالم أو السلالم بدلاً من استخدام المصاعد؛ هذه رياضة هوائية في حد ذاتها.
- الرقص: بالطبع، يعد الرقص أيضًا شكلاً من أشكال التمارين الرياضية التي يمكنك استخدامها إذا لم تكن واثقًا من تمارين الخطوة. حتى أن بعض الناس يعتبرونها واحدة من أفضل التمارين وأكثرها تسلية على الإطلاق.