يقدم لكم موقع اقرأ موضوعا يتناول تجربتك مع الرجيم الكيتوني، تجربتي مع رجيم الكيتو، تجربتي مع الكيتو والصيام المتقطع، عالم حواء، رجيم 10 كيلو في أسبوع تجربتي، الكيتو-دايت في واحد يشمل اسبوع تجربتي وخطة الكيتو الاسبوعية تجربتي مع رجيم الكيتو لخسارة الوزن 35 كيلو طريقة مجربة ومضمونة الكيتونيك برنامج الرجيم ومدى إتباعك لنظام الكيتو تعرف عليه معنا في السطور التالية. اقرأ عن تجاربك مع النظام الغذائي الكيتوني في موسوعة اقرأ.
تجاربك مع النظام الغذائي الكيتوني
تعرف على المزيد حول آراء معظم الأشخاص الذين خاضوا هذه التجربة، لأن نتائج التجارب جاءت كالآتي، والتي أفادوا بها من تجاربهم مع النظام الغذائي الكيتوني:
تجاربك مع النظام الغذائي الكيتوني
- عانت ليز من زيادة كبيرة في الوزن وكانت تعاني أيضًا من مشاكل في ارتفاع ضغط الدم. رغبتها في التخلص من الدواء وعدم تناوله دفعتها للبحث عن بديل.
- وعندما سمعت عن نظام الكيتو، تمكنت من تحقيق ما أرادت، وهي تتبع نظام الكيتو منذ ثلاث سنوات ونصف.
- تقول ليز: “أتناول حوالي 30 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية، لكنني بدأت بتناول 15 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية”.
- وتضيف: “من خلال تجربتي مع النظام الغذائي الكيتوني، عانيت من أنفلونزا الكيتو، لكنني تعلمت تجنبها، ولكن عندما بدأت النظام الغذائي قبل ثلاث سنوات، لم تكن هناك موارد ومعلومات متاحة حول ذلك”.
- وتختتم ليز حديثها: “إن تجربتي مع النظام الغذائي الكيتوني ساعدتني جسديًا وعقليًا، ولهذا السبب ألتزم به كثيرًا، ويجب أن تعلم أن أفضل نظام غذائي هو الذي يمكنك اتباعه، وأنا أفعل ذلك أيضًا” ناجح. “التزم بالنظام الغذائي الكيتوني.”
تجربتي مع نظام الكيتو
تجربتي مع نظام الكيتو كانت فعالة وكانت النتائج ملحوظة بسرعة، وفي البداية أعجبتني هذه النتائج بشكل طبيعي تماما، وكان شيئا جديدا بالنسبة لجسمي للتخلص من الدهون الضارة.
- يتم التخلص من السكر من الجسم في أول يومين أو ثلاثة أيام، وهذا أمر طبيعي. تخليت عن جميع أنواع الزيوت، كما تخليت عن كل أنواع السكر والسكر والحلويات بأنواعها واعتمدت على أكل اللحوم. بدون زيوت مهدرجة.
- والخضروات الورقية الخضراء والأطعمة الصحية المميزة في نظام الكيتو الغذائي. وحتى خلال أيام قليلة، خلال تجربتي مع نظام الكيتو، اعتاد جسدي على هذا النظام وبدأت أفقد شهيتي ولم أعد أشعر بالجوع وبدأت نظام الصيام المتقطع، وهو ما يقوم عليه الكيتو أيضًا. – النظام الغذائي يعتمد.
- لكن هذه المرة دون أن أشعر بالجوع، أصبح الأمر طبيعيا بالنسبة لي، لأنني لا أشعر بالجوع، وعندما أشعر بالجوع أتناول وجبة خفيفة مشبعة بالدهون الصحية، تماما كما ذكرنا في بداية هذا الموضوع، النظام الغذائي هو كل شيء. تغذية الجسم وتزويد الجسم بالطاقة من خلال الدهون الصحية.
- وصلت لدرجة أنني أصبحت أستطيع الجلوس طوال اليوم، لمدة 24 ساعة، دون أن آكل أو أتناول أي شيء، وقدرت أن أخسر 10 كيلو في حوالي أسبوع. وهذا يختلف من جسم لآخر، وتلعب التمارين الرياضية أيضًا دورًا في نظام الكيتو الغذائي.
تجربتي مع الكيتو والصيام المتقطع عالم حواء
إليكم تجربتي مع الكيتو والصيام المتقطع، عالم حواء:
- وفي تجربة أخرى مع رجيم الصيام، تمكنت إحدى عضوات موقع Eve’s World من خسارة 2 كيلو جرام من وزنها خلال أسبوع واحد فقط. تحكي لنا قصتها وكيف أن رجيم الصيام ممتع للغاية ويساعدك على إنقاص الوزن دون حرمان. وبما أن وزنها بقي ثابتاً لمدة شهر كامل ولم تستطع فقدانه، فقد قرأت عن رجيم الصيام.
- تقول لنا: “كانت تجربتي مع رجيم الصيام المتقطع ممتعة وممتعة للغاية، وتمكنت من كسر ثبات الوزن الذي عانى منه لمدة 30 يومًا. وأنصحك بممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن ربع ساعة يومياً. كما يمكنك تقسيم يومك كالآتي: 8 ساعات نوم، 8 ساعات من شرب المشروبات مثل الماء أو الشاي والقهوة بدون سكر و8 ساعات أخرى من تناول الوجبات الرئيسية.
رجيم 10 كيلو في اسبوع عن تجربتي
ومن الجدير بالذكر أن اتباع نظام غذائي صارم لإنقاص الوزن بشكل أسرع في معظم الحالات يتطلب منهم ممارسة الرياضة والمشي لإنقاص الوزن بشكل آمن.
- اليوم الأول: الإفطار: بيضتان مسلوقتان وخيارة وشريحة غداء مع كوب شاي أو نسكافيه بدون سكر. من الأفضل عدم تناول الخبز أو الخبز المحمص على الإفطار.
- وفي الغداء طبق كبير من السلطة بدون ملح، ويكفي الخل والليمون. لتناول العشاء، تناول ربع رطل من شرائح اللحم المشوية الخالية من الدهون ووعاء من الزبادي الخالي من الدهون.
- اليوم الثاني: الإفطار: بيضتان مع قطعة من الخبز المحمص الأسمر. الغداء: ربع دجاجة مشوية، وكوب من الزبادي مع بذور الكتان.
- وفي العشاء بيضة مسلوقة وطبق سلطة كبير يتكون من الخس والخيار والبقدونس والفلفل والليمون والخل.
- اليوم الثالث: الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، رغيف خبز محلي، الغداء: قطعة قريش 100 جرام، العشاء: ربع دجاجة مسلوقة، الصدر مستحسن.
- اليوم الرابع: الإفطار: 2 بيضة مسلوقة مع شريحة جبنة شيدر خالية الدسم وشريحة توست.
- الغداء: حبتان من الكيوي. العشاء: علبة تونة بدون أي زيت، ويفضل أن تكون مقطعة إلى قطع مع إضافة الليمون.
- اليوم الخامس: يتكون الإفطار من البيض المسلوق وقطعة من الجبن القريش. وفي الغداء يوجد طبق من الخضار السوتيه بدون ملح، ويمكن إضافة الزنجبيل والقرفة إليها.
- العشاء يتكون من ربع كيلو سمك مشوي، طبق سلطة بدون طماطم.
- اليوم السادس: الإفطار، بيض مسلوق، نصف خبز بلدي، الغداء، قطعة لحم مسلوق، سلطة مع بذور الكتان، العشاء، قطعة فاكهة قليلة السكر.
- اليوم السابع: الإفطار، بيضة مسلوقة، خيارة، الغداء، ربع دجاجة مسلوقة، طبق من سلطة الخضار، العشاء، ثلاث شرائح غداء، كوب من الحليب خالي الدسم.
نظام كيتو الغذائي في اسبوع واحد من تجربتي
من أهم حميات الكيتو هو رجيم الكيتو في أسبوع الذي يقدم نتائج مبهرة خاصة في فقدان الوزن، مع تقديم نظام غذائي شامل في أسبوع، مع الاهتمام بتناول وجبات الكيتو المتنوعة، وتقديم البدائل المناسبة، وتحضيرها. وجبات صحية.
- ينصح باتباع نظام الكيتو الغذائي لمدة أسبوع، حيث أثبتت التجارب أنه يتم تحقيق نتائج مرضية في فقدان الوزن، ويتم الحفاظ على الصحة، ويمكن الاستمتاع بالفوائد الكبيرة لنظام الكيتو الغذائي بشكل كامل.
خطة الكيتو الأسبوعية: تجربتي مع رجيم الكيتو لخسارة 35 كيلو، طريقة مجربة ومضمونة
خطة حمية الكيتو الكلاسيكية للمبتدئين، نظام حمية الكيتو الكلاسيكي. من تجربتي مع نظام الكيتو، فإن نظام الكيتو الكلاسيكي يأتي دون استخدام أي وصفات غذائية.
- نبدأ نظام الكيتو بصيام 16 ساعة (الصيام المتقطع) والذي يتضمن النوم لساعات. خلال هذا الوقت، يُسمح فقط بالمياه والمشروبات العشبية الخالية من السكر.
- على سبيل المثال: نتوقف عن تناول الطعام في الساعة 6 مساءً ونتناول وجبتنا الأولى في الساعة 10 صباحًا من اليوم التالي.
- ابدأ بوجبة إفطار الكيتون مع البيض، وهو عنصر الإفطار اليومي بالنسبة لنا.
- يمكنك تنويع طريقة تحضير البيض حسب رغبتك (بيض مخفوق أو بسطرمة أو عجة أو فلفل مع القليل من جبن الموتزاريلا) باستخدام ملعقتين كبيرتين من السمن المحلي.
- مع البيض نأكل حفنة من الجرجير وربما شريحتين فقط من الكبوسين ونصف خيار + ملعقتين كبيرتين من الجبن مع زيت الزيتون مع القليل من النعناع إذا رغبت في ذلك.
- بين الإفطار والغداء نتجنب تناول أي طعام ونقتصر حصريًا على الماء والمشروبات العشبية الخالية من السكر.
- الغداء في كيتو كلاسيك:
- وذلك بعد 5 ساعات على الأقل، وإذا لم تشعر بالجوع يمكنك الانتظار لفترة أطول، حتى 7 أو 9 ساعات، طالما أنك لا تشعر بالجوع فلا توجد مشكلة.
- الغداء يتكون من: طبق خضار + فخذ دجاج أو قطعة لحم أو سمك مقلي في ملعقة سمن محلي أو سمن طبيعي + طبق شوربة دجاج أو لحم أو عظم أو كراع + علبة جرجير بسيط + 3 الخيار إذا رغبت في ذلك.
- يتم طهي الخضار مع السمن والحساء والبهارات
- ملاحظة مهمة: يتم اتباع خطة الكيتو الكلاسيكية هذه لمدة شهر واحد. وبعد انتهاء الشهر سيهدأ الشعور بالجوع وقد تصل إلى صيام الـ 24 ساعة، لكن الأهم هو التنويع في يوم تناول الطعام، ويومين لتناول الطعام. ثلاثة أيام من الأكل وغيرها حتى لا يستقر الوزن. كما ترون، الأمر بسيط وسهل ولا تحتاج إلى البحث عن متجر حلوى الكيتو أو البحث عن وصفات حلوى الكيتو على الانستغرام أو الفيسبوك، أو اليوتيوب، ويمكن أن تنجح الوصفة أو تفشل.
برنامج النظام الغذائي الكيتوني
يحتوي النموذج المناسب أو الأقرب لنظام الكيتو الغذائي على أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. إذا كنت تبحث عن خطة طعام كيتو أسبوعية، فاتبع هذه الإرشادات:
الأحد
- الإفطار: بيضة مقلية في ملعقتين كبيرتين من الزبدة – قطعتين من الطماطم وأوراق الخس.
- الغداء: شريحتان من اللحم المطبوخ مع بعض الجبن، والمشروم، وقطع الأفوكادو، وسلطة.
- العشاء: شريحة من لحم السمك المطبوخ في زيت الزيتون – كوب من السبانخ المطبوخة في زيت جوز الهند.
الاثنين
- الإفطار: طبق من العجة مع الفطر.
- الغداء: شريحة من التونة في الماء أو زيت الزيتون مع قطع الطماطم والخس.
- العشاء: قطعة من الدجاج المشوي فوقها أوراق الخس.
يوم الثلاثاء
- وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة، وملعقتان كبيرتان من اللبنة كاملة الدسم، وحبة فليفلة حلوة.
- الغداء: قطعة من الدجاج المشوي – كوب من الزبادي اليوناني كامل الدسم قليل الكربوهيدرات مع بعض الجوز وكوب من السلطة الخضراء.
- العشاء: قطعة من سمك السلمون المشوي – كوب من السبانخ المطبوخة في زيت جوز الهند مع كوب من السلطة الخضراء.
الأربعاء
- الإفطار: كوب واحد من الزبادي اليوناني كامل الدسم قليل الكربوهيدرات أو 3 ملاعق كبيرة من اللبنة كاملة الدسم مع القليل من اللوز.
- الغداء: شريحة من التونة مع زيت الزيتون أو الماء – ثمرة أفوكادو.
- العشاء: طبق من كبدة الغنم أو الجمل المطبوخة في زيت الزيتون مع البصل والفلفل والملح والبهارات، مع كوب من السلطة الخضراء.
يوم الخميس
- الإفطار: بيضة مسلوقة مع الأفوكادو.
- الغداء: قطعة من الدجاج المشوي مع طبق من سلطة الخضار مع “أوراق الخس والخيار والطماطم والزيتون الأخضر والبقدونس وعصير الليمون والثوم المطحون مع رشة ملح وفلفل”.
- العشاء: كفتة لحم مشوية بالفرن مع البقدونس وكوب من السلطة الخضراء.
جمعة
- الإفطار: قطع القرنبيط أو الطماطم مع قطعة من الجبن وحبة أفوكادو.
- الغداء: شريحتان من لحم السلمون المطبوخ في زيت الزيتون مع قطع من الخيار والطماطم.
- العشاء: عدة كرات من اللحم، ملعقتان كبيرتان لبنة كاملة الدسم، وكوب من السلطة الخضراء.
السبت
- الإفطار: كوب من حليب جوز الهند مع القليل من الجوز.
- الغداء: طبق من الكوسا المطبوخة المحشوة باللحم المطبوخ مع الزبدة والبصل والبقدونس.
- العشاء: قطعة دجاج مطبوخة بزيت جوز الهند مع بعض البهارات وكوب من السلطة الخضراء.
منذ متى وانت على نظام الكيتو الغذائي؟
يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الكيتوني على إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة إذا كنت صبورًا والتزمت به.
- متابعة الوجبات والسعرات الحرارية الخاصة بها بحكمة، حيث أن كمية الكربوهيدرات في اليوم تتراوح من 20 إلى 50 جراماً، مما يمنح الجسم وقتاً للاستجابة للتغيرات التي تحدث حتى يتم تحقيق النتائج المرجوة من نظام الكيتو الغذائي، وكم يتم فقدانه أسبوعياً على نظام كيتو الغذائي؟