ستجد في موقع اقرأ مقالاً ستتعلم فيه كيفية زيادة الوزن عند المرأة المرضعة، كيف يزيد الوزن عند المرأة المرضع، كيف يزيد الوزن عند المرأة المرضع، كيف يزيد الوزن عند المرأة المرضعة , كيفية زيادة الوزن أثناء الرضاعة , كيفية مكافحة النحافة عند المرأة المرضعة وما هو العلاج الأفضل لفتح الشهية للمرأة المرضعة , حبوب زيادة الوزن للمرأة المرضعة و حبوب الخميرة لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية. اقرأ المزيد في الموسوعة.
زيادة الوزن للأمهات المرضعات
أثناء الرضاعة الطبيعية، تحتاج الأم إلى نظام غذائي صحي ومتوازن لدعم احتياجاتها واحتياجات طفلها. إذا كانت الأم المرضعة تعاني من فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية، فإنها تحتاج إلى زيادة الوزن بطريقة صحية. وبما أنها تحتاج إلى التغذية السليمة خلال هذه الفترة للحفاظ على صحتها وصحة طفلها الرضيع، نقدم لك في موسوعة اقرأ سلسلة نصائح لزيادة الوزن للأم المرضعة، وهي كالتالي:
زيادة الوزن للأمهات المرضعات
- تناول الطعام بعد التمرين: ممارسة الرياضة تنشط الدورة الدموية، مما يزيد من عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية. لذلك، تناولي وجبات كبيرة بعد التمرين، حيث ستستفيدين من الطعام وتزيدين وزنك بطريقة صحية.
- ممارسة الرياضة: على الرغم من الاعتقاد السائد بأن ممارسة الرياضة تساعد فقط على فقدان الوزن، إلا أنها تساعد أيضًا على بناء العضلات، وبالتالي زيادة كتلة الجسم. العضلات تزن أكثر من الدهون. لذلك قم ببناء كتلة عضلية لزيادة وزنك.
- تناول الحليب كامل الدسم: الحليب كامل الدسم مهم جداً لأنه مصدر للسعرات الحرارية وكذلك للبكتيريا الهاضمة ويساعد أيضاً في امتصاص العديد من العناصر الغذائية.
- تناول وجبات كبيرة: احرصي على أن تكون وجباتك كبيرة وتتكون من خمس وجبات بدلا من ثلاث حتى يقوم جسمك بتخزين السعرات الحرارية بدلا من استهلاكها وأيضا مضغ الطعام جيدا حتى يستفيد الجسم منه.
- تحديد أوقات الوجبات: تناول الطعام في أوقات محددة يساعد على تنظيم هرمونات الجسم، وتحسين الحالة المزاجية، وزيادة الشهية.
- المكسرات والحبوب: المكسرات مثل البندق والجوز والكاجو والصنوبر واللوز وبذور اليقطين والبطيخ والكوسا والفول السوداني هي مصادر غنية بالمعادن والألياف والدهون وهي طريقة سهلة لزيادة السعرات الحرارية.
- تناول المزيد من البروتين: جميع أعضاء الجسم تحتاج إلى البروتين. لذا، إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، يمكنك استهلاك كميات أكبر من البروتين.
- اكتساب الوزن الزائد تدريجياً: لا تتعجلي في زيادة الوزن، فمن الأفضل أن تكتسبيه تدريجياً.
- تناول الزيوت النباتية: تناول الزيوت النباتية التي تحتوي على عناصر مهمة مثل أوميجا 3 وزيت الزيتون وزيت الكانولا لموازنة مستويات الكوليسترول في الجسم.
الفيتامينات لزيادة الوزن للأمهات المرضعات
إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا، فلن تكون مكملات الفيتامينات عن طريق الفم ضرورية لك أثناء الرضاعة الطبيعية. يمكنك الحصول على الفيتامينات والمعادن بشكل طبيعي من خلال الطعام، كما يمكنك بعد استشارة الطبيب تناول المكملات الغذائية والمعادن للمرأة المرضع:
- الأوميجا 3: يعتبر مكملاً غذائياً هاماً وقد أثبتت بعض الدراسات أنه يؤثر بشكل مباشر على تنشيط الدماغ عند الرضع. حمض الفوليك: المعروف أيضًا باسم فيتامين ب9، وهو من الفيتامينات المهمة والأساسية التي تتناولينها أثناء الرضاعة الطبيعية. وحتى أثناء الرضاعة الطبيعية، تحتاج الأم المرضعة إلى 500 ملليغرام من حمض الفوليك.
- فيتامين أ: مهم لتطوير رؤية الرضيع، والتي تشمل رؤية الألوان والرؤية الليلية. كما أنه يساهم في التكوين الصحي لأنسجة الجسم، بما في ذلك الجلد والشعر، ويحافظ على صحة الجهاز المناعي الذي بدوره يوفر الحماية ضد العديد من الأمراض.
- فيتامين هـ: مهم للحفاظ على صحة العضلات، ويقوي جهاز المناعة ويساعد الجسم على مقاومة الالتهابات بشكل أفضل. يحتاج الجسم أيضًا إلى فيتامين E لإنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة.
- الحديد: وهو معدن مهم جداً للأمهات المرضعات، خاصة في الفئة العمرية من 25 إلى 45 سنة. من أبرز علامات نقص الحديد لدى الأمهات المرضعات، الشعور بالتعب والدوخة بعد شرب عصير البرتقال أو الليمون، لاحتوائهما على فيتامين سي. وهذا يساعد الجسم على امتصاص الحديد.
- مجموعة الفيتامينات الخاصة بالحمل والرضاعة: وهي مجموعة الفيتامينات التي يتم تناولها عن طريق الفم أثناء الحمل والتي يمكنك تناولها أيضًا أثناء الرضاعة بعد استشارة الطبيب.
- الكالسيوم: يحتل الكالسيوم مكانة عالية في قائمة العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم المرضعة للحفاظ على صحة العظام وإنتاج الحليب بشكل أفضل. تحتاج الأم المرضعة إلى 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميا، ولامتصاص الكالسيوم يحتاج الجسم أيضا إلى فيتامين د. وتحتوي بعض الأطعمة بشكل طبيعي على كميات صغيرة من فيتامين د، مثل سمك السلمون المعلب وصفار البيض.
نظام غذائي لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
إليك نظام غذائي لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية. تشمل مكونات النظام الغذائي الصحي للأم المرضعة ما يلي:
- تناول ما لا يقل عن خمس حصص مختلفة من الخضار والفواكه. ونقصد بالجزء حبة متوسطة الحجم أو ما يعادل كوباً طازجاً أو نصف كوب مطبوخ.
- تناول مجموعة متنوعة من النشويات والكربوهيدرات، مع التركيز على الكربوهيدرات المعقدة والغنية بالألياف مثل الخبز الأسمر والبرغل والشوفان.
- تناول مصادر البروتين قليلة الدهون مثل الدجاج والديك الرومي وجميع أنواع البقوليات مثل الفول والعدس.
- تناول حصتين على الأقل من الأسماك أسبوعيًا، مع التركيز على الأنواع التي تعد مصدرًا للأوميغا 3.
- تناول حصتين على الأقل من الحليب ومشتقاته يومياً لأنها مصدر غني بالكالسيوم والبروتين.
- التركيز على السوائل المختلفة، المشروبات الساخنة، العصائر الطبيعية، الشوربات وبالطبع الماء.
علاج النحافة عند المرأة المرضع
لا شك أن المرأة المرضعة يزداد وزنها أحياناً بشكل مخيف أثناء الرضاعة، لكن في بعض الحالات يحدث العكس وينخفض وزن الأم بشكل ملحوظ. وفيما يلي ستتعلمين كيفية علاج نحافة المرأة المرضعة:
- زيادة السعرات الحرارية: يمكن للأم المرضعة أن تزيد من تناولها للسعرات الحرارية يومياً بحوالي خمسمائة سعرة حرارية فوق الكمية المسموح بها، وعندها سيكون هناك زيادة ملحوظة في الوزن بحوالي نصف كيلوغرام أسبوعياً، وستلاحظين الفرق من الشهر الأول.
- إدخال أطعمة جديدة ذات سعرات حرارية عالية: ينصح خبراء التغذية العالميون بإدخال بعض الأطعمة الغنية بالعديد من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية الكثيرة إلى النظام الغذائي للأم المرضعة، بشكل أكبر بكثير من المعتاد، مثل محاولة زيادة تناول الخبز، والنشويات، والمكسرات. جميع الأنواع.
- توفير البروتينات في النظام الغذائي للأم المرضعة: إذا كانت الأم المرضعة بحاجة إلى زيادة الوزن، فيمكنها اللجوء إلى تزويد نظامها الغذائي بالعديد من مصادر البروتينات التي تسمح للجسم بزيادة الوزن بشكل كبير، وذلك من خلال استخدام الحليب بدلاً من إضافة الماء عند تحضير المشروبات الساخنة.
- وجبات إضافية بين الوجبات الرئيسية: يُنصح بتناول وجبات فرعية إضافية كل ساعتين إلى ثلاث ساعات تقريباً خلال الوجبات الرئيسية، مثلاً. ب- كوب من الزبادي بالمكسرات المتنوعة أو كوب من الزبدة المعروفة بزبدة الفول السوداني، بالإضافة إلى سندوتشات العسل مع الزبدة.
- زيادة الوزن بسبب ممارسة التمارين الرياضية: من المعروف أن ممارسة الرياضة تعمل على خسارة الوزن الزائد في الجسم، لكن هناك بعض الرياضات التي عند ممارستها بانتظام يمكن أن تؤدي إلى زيادة ملحوظة في الوزن عن طريق زيادة الكتلة العضلية للجسم، مثل اليوغا.
أفضل فاتح شهية للأمهات المرضعات
حبوب البرنابول للأمهات المرضعات هي منشطة للشهية يصفها الأطباء لإنقاص الوزن لزيادة الشهية وتناول المزيد من الطعام لزيادة الوزن.
- وعندما سئل الأطباء عن عقار بيرنابول لتحفيز الشهية أثناء الرضاعة، أكدوا أنه من بين الأدوية المحظورة أثناء الرضاعة لأنه ينتقل إلى الطفل عن طريق حليب الثدي ويؤثر أيضا على نوعية أو كمية حليب الثدي، مما يمكن أن يؤدي إلى الآثار الجانبية عند الرضيع.
حبوب زيادة الوزن للأمهات المرضعات
تبحث العديد من الأمهات المرضعات عن أدوية تفتح الشهية لزيادة الوزن. ونقدم من خلال أنا مامي طرق زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية. ونتحدث أيضاً عن أفضل حبوب التسمين التي تفتح الشهية للأمهات المرضعات، فتابعينا.
- معظم الأدوية المنشطة للشهية لزيادة الوزن أثناء الرضاعة غير آمنة للرضيع وتنتقل إليه عن طريق حليب الثدي مما يؤثر سلبا عليه.
- ولذلك ينصح الأطباء باتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية كبديل للأدوية وآثارها الجانبية.
- وبحسب الأطباء، تعتبر حبوب السمنة وزيادة الوزن غير آمنة أثناء الرضاعة الطبيعية.
أقراص الخميرة لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
وفقا لخبراء الصحة، فإن تناول ثلاث ملاعق كبيرة من خميرة البيرة يوميا يعد مثاليا أثناء الرضاعة الطبيعية. إذا لم تتحقق الفائدة المرجوة وهي إدرار حليب الثدي، فيمكن زيادة الكمية بمقدار نصف ملعقة صغيرة يومياً، وإذا لم تلاحظ الأم بعد أي تحسن في حليب الثدي، فيفضل التوقف عن تناوله بعد ذلك. عدة أسابيع ورؤية الطبيب.
- تعتبر خميرة البيرة من الأطعمة الفائقة نظرًا لمحتواها العالي من البروتين القابل للهضم وفيتامين ب والمعادن وغيرها من العناصر الغذائية التي تدعم توفر الحليب الصحي للأمهات المرضعات، بالإضافة إلى العديد من الفوائد منها:
- زيادة مستويات الطاقة في الجسم.
- تعزيز مزاجك ويشعر أنني بحالة جيدة.
- تساعد في محاربة التعب وتجديد النشاط.
- تغذية البشرة والشعر.
- تساعد على خفض مستويات السكر في الدم.
- يساعد على تجديد المكونات الأساسية التي تحتاجها الأم أثناء الرضاعة الطبيعية.
- لعلاج بعض اضطرابات الجهاز الهضمي، بما في ذلك الإسهال الناتج عن المضادات الحيوية.
- متلازمة القولون المتهيّج.
- المطثية العسيرة هي نوع من البكتيريا المعوية التي يمكن أن تسبب العدوى أو التهاب القولون.
- عدم تحمل اللاكتوز.
- الحفاظ على صحة العين.
- دعم صحة الفم.
- دعم الجهاز العصبي.
- تقوية جهاز المناعة.