نقاط حول فقدان الطول:
- النساء يتقلصن أكثر من الرجال.
- ابتداءً من سن الأربعين، يمكن أن يفقد الشخص بوصة واحدة كل عشر سنوات.
- وهذا ينطوي على فقدان مساحة القرص بين الفقرات وفقدان الفقرة نفسها.
- هناك أسطورة مفادها أن الناس يعتقدون أنه إذا شربت المزيد من الحليب، فإن عظامك ستنمو. لا توجد دراسات موثوقة حول هذا الموضوع.
مشكلة الكالسيوم، وخاصة كربونات الكالسيوم، هي أنه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية لدى النساء بعد انقطاع الطمث. ما لا يفهمه معظم الناس عن المعادن هو أنها ليست مجرد كالسيوم
أسباب قصر القامة المرتبط بالعمر:
- نقص المعادن في العظام (الكالسيوم من الخضار الورقية ومنتجات الألبان والأعلاف والمغنيسيوم والبورون العضوي عالي الجودة)
- نقص فيتامين D3 وK2 (أفضل مصدر هو المكملات الغذائية)
- انخفاض مستويات هرمون الاستروجين (عندما يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين إلى صعوبة بناء العظام)
- ارتفاع مستويات الكورتيزول بسبب الإجهاد (يمكن البدء بتحليل العظام)
- تقليل البروتينات (إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من الأحماض الأمينية الأساسية، فلن تتمكن من بناء الأنسجة)
- عدم ممارسة الرياضة (التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في منع فقدان العظام)
- انخفاض GH/IGF-1 (مع تقدمك في السن تفقد قدرتك على إنتاج هرمون النمو)
كيفية زيادة هرمون النمو ومنع الانكماش مع تقدم العمر:
- حافظ على مستويات الأنسولين منخفضة (نظام كيتو الصحي)
- احصل على مزيد من النوم وضغط أقل
- يمارس
- تناول فيتامين د
- اتبع الصيام المتقطع