يقدم لكم موقع اقرأ موضوع لمعرفة كم سعرة حرارية يحتاجها الجسم يوميا، كم سعرة حرارية يحتاجها الجسم يوميا لخسارة الوزن، كم سعرة حرارية يحتاجها الجسم يوميا لزيادة الوزن، عند النساء، كم سعرة حرارية ل تفقد كيلو يوميا، وكم؟ كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا؟ وزني 60. كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها؟ الوزن 100. كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أخسرها؟ 70 كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها؟
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا؟
تختلف احتياجات الطاقة بشكل كبير من حوالي 1000 إلى أكثر من 3200 سعرة حرارية في اليوم، اعتمادًا على العمر والجنس والوزن والنشاط البدني والاضطرابات الموجودة والمعدل الذي يحرق به الأشخاص السعرات الحرارية (معدل التمثيل الغذائي).
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا؟
- من المهم أن يكون تناول السعرات الحرارية في النطاق الأعلى لأولئك الذين يشاركون في الأنشطة التي تتجاوز الطاقة المطلوبة للأنشطة العادية للحياة اليومية.
- لكن بشكل عام فإن عدد السعرات الحرارية اللازمة يومياً للحفاظ على وزن الجسم يتراوح بين:
- للأطفال الصغار: ما بين 1000 إلى 1800 سعرة حرارية
- للأطفال الأكبر سنًا والمراهقين: ما بين 1200 إلى 3200 سعرة حرارية
- للبالغين: ما بين 1600 إلى 3000 سعرة حرارية
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا لإنقاص الوزن؟
إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فمن المهم خلق عجز في السعرات الحرارية عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه عادةً. ومع ذلك، يجب توخي الحذر لضمان تزويد جسمك بالقدر الكافي من العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها.
- الاستدامة هي الجزء الأكثر أهمية في أي خطة لإنقاص الوزن، ولهذا السبب قد يوصي بعض الخبراء بتخفيض بسيط في السعرات الحرارية لتعزيز فقدان الوزن بشكل مستدام وتدريجي.
- وهذا يعني تقليل إجمالي السعرات الحرارية بما لا يقل عن 500 سعرة حرارية في اليوم، ولكن يجب أن يكون ذلك بناءً على تعليمات أخصائي التغذية.
- على سبيل المثال، توصي بعض الأنظمة الغذائية بالحد من تناول السعرات الحرارية إلى 1000 إلى 1200 سعرة حرارية يوميًا، وهو ما لا يكفي لمعظم البالغين الأصحاء.
- كما أن له عواقب سلبية بسبب نقص العناصر الغذائية وعدم القدرة على الحفاظ على الوزن على المدى الطويل.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا لإنقاص الوزن عند النساء؟
فيما يلي متوسط السعرات الحرارية التي تحتاجها النساء حسب الجنس والعمر:
- أوائل العشرينات: 2200 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على الوزن.
- 26-50 سنة: 2000 سعرة حرارية يوميا للحفاظ على الوزن و 1500 سعرة حرارية لخسارة 0.45 إلى 0.50 كجم أسبوعيا.
- أكثر من 50: 1800 سعرة حرارية موزعة على مدار اليوم للحفاظ على الوزن و1300 سعرة حرارية لخسارة نصف كيلو جرام في الأسبوع.
- ولا تنطبق هذه التقديرات على النساء الحوامل أو المرضعات لأن احتياجاتهن من السعرات الحرارية أعلى بكثير.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تخسرها لكل كيلو في اليوم؟
يجب أن تعلم أنه من خلال حساب السعرات الحرارية يمكنك حرق 200 سعرة حرارية أو 300 كيلو جرام من الوزن لإنقاص الوزن.
- على سبيل المثال، لتفقد رطلًا واحدًا من الوزن أسبوعيًا، تحتاج إلى تقليل 7700 سعرة حرارية من إجمالي كمية السعرات الحرارية التي تتناولها خلال الأسبوع (7 أيام)، أي 1100 سعرة حرارية يوميًا.
- يمكن تقسيم خسارة 1100 سعرة حرارية في اليوم بين تقليل السعرات الحرارية من الطعام المستهلك وممارسة الأنشطة البدنية التي تفقد بعض السعرات الحرارية.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا لإنقاص الوزن عند الرجال؟
فيما يلي متوسط احتياجات الشخص من السعرات الحرارية حسب الجنس والعمر:
- 19-25 سنة: 2800 سعرة حرارية يومياً للحفاظ على الوزن، و3000 سعرة حرارية لممارسة الرياضة، و2300 إلى 2500 سعرة حرارية لخسارة نصف كيلوغرام أسبوعياً إذا كان النشاط البدني معتدلاً.
- 26-45 سنة: 2600 سعرة حرارية للحفاظ على الوزن و2100 سعرة حرارية لخسارة نصف كيلوغرام أسبوعياً.
- 46-65 سنة: 2400 سعرة حرارية مع النشاط المعتدل.
- أكبر من 65 عامًا: 2200 سعرة حرارية يوميًا.
- قد يحتاج الرجال الذين يركضون أكثر من 3 أميال يوميًا إلى استهلاك 2800 إلى 3000 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزنهم، و2300 إلى 2500 سعرة حرارية لخسارة رطل واحد في الأسبوع.
وزني 60. كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها؟
- بشكل عام، وبناءً على المعطيات التي قدمتها، يحتاج جسمك ما بين 1400-1600 سعرة حرارية في اليوم.
وزني 75. كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها؟
وتبلغ السعرات الحرارية اللازمة للمرأة في عمر العشرين حوالي 2200 سعرة حرارية، وذلك حسب عمرها. ومع ذلك، لإنقاص الوزن، من الأفضل استهلاك 1500 سعرة حرارية وتقليل السعرات الحرارية تدريجيًا كل أسبوع أثناء ممارسة التمارين الرياضية والعضلات.
وزني 100. كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أخسرها؟
- يجب أن تعلم أنه من خلال حساب السعرات الحرارية يمكنك حرق 200 سعرة حرارية أو 300 كيلو جرام من الوزن لإنقاص الوزن. على سبيل المثال، لتفقد رطلًا واحدًا من الوزن أسبوعيًا، تحتاج إلى تقليل 7700 سعرة حرارية من إجمالي كمية السعرات الحرارية التي تتناولها خلال الأسبوع (7 أيام)، أي 1100 سعرة حرارية يوميًا. يمكن تقسيم خسارة 1100 سعرة حرارية في اليوم عن طريق تقليل السعرات الحرارية من الطعام المستهلك و… يتم فقدان جزء من السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة.
وزني 70. كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها؟
- بشكل عام، عدد السعرات الحرارية الموصى به الذي يجب أن يستهلكه الشخص الذي يمارس نشاطًا بدنيًا معتدلًا (أي 30 دقيقة من التمارين المعتدلة) هو 15 سعرة حرارية لكل رطل واحد. أي أنه إذا كان الشخص يزن 70 كيلوغراماً ويمارس نشاطاً بدنياً معتدلاً، فينصح باستهلاك حوالي 2333 سعرة حرارية خلال اليوم للحفاظ على وزنك الحالي.