يقدم لكم موقع اقرأ النظام الغذائي الأكثر فعالية لإنقاص الوزن بدون تكلفة، حمية إنقاص الوزن لمدة شهر، حمية إنقاص الوزن بدون لحم، حمية إنقاص الوزن للفتيات، حمية إنقاص الوزن للرجال والمزيد حمية إنقاص الوزن من دكتور. ماجد زيتون، حيث يبحث الناس عن نظام غذائي صحي وفعال من حيث التكلفة لمكافحة الوزن الزائد وعلاج السمنة. ستجدون في المقال التالي أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن تحتاجونه حتى تتمكنوا من الانتقال إلى منازلكم بشكل صحي وسريع. واقتصادية.
نظام غذائي لإنقاص الوزن بدون تكلفة
نظام غذائي لتخفيف الوزن بدون تكلفة يمكنك اختيار أي من البدائل المذكورة في الوجبات ووضع خطة وجبات يومية مناسبة.
نظام غذائي لإنقاص الوزن بدون تكلفة
- وجبة الإفطار: مجموعة لمدة أسبوعين مكونة من 2 بيضة مسلوقة + كوب عصير ليمون بدون سكر + كوب قهوة.
- اليوم الأول: الغداء: شريحة لحم مشوية + خيار + بقدونس + طماطم + كوب قهوة العشاء: 2 بيضة مسلوقة + كوسة مسلوقة + كوب قهوة.
- اليوم الثاني: الغداء: صدر دجاج مسلوق + طماطم + فلفل + فنجان قهوة العشاء: طبق سلطة بأي كمية + أحد هذه الأنواع من الفاكهة: “برتقال – موز – تفاح – جريب فروت”.
- اليوم الثالث: الغداء: شريحة لحم مشوية + خيار + سلطة + طماطم + كوب قهوة العشاء: طبق سلطة بأي كمية + أحد هذه الأنواع من الفاكهة: “برتقال – موز – تفاح – جريب فروت”.
- اليوم الرابع: الغداء: 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراء + شريحة توست دايت + عصير ليمون بدون سكر أو بملعقة فقط + كوب قهوة العشاء: صدر دجاج مسلوق + سلطة خضراء + عصير ليمون بدون سكر أو مع مجرد ملعقة.
- اليوم الخامس: الغداء: 2 بيضة مسلوقة + شريحة توست دايت + سلطة خضراء + عصير ليمون بدون سكر + كوب قهوة العشاء: صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد + سلطة خضراء + عصير ليمون بدون سكر.
- اليوم السادس: الغداء: قطعة ستيك مشوي + خس + طماطم + خيار + بقدونس العشاء: طبق سلطة + إحدى هذه الفواكه: “برتقال – موز – تفاح – جريب فروت”.
- اليوم السابع: الغداء: سمك مشوي + شريحة توست دايت + سلطة خضراء + عصير ليمون بدون سكر + كوب قهوة العشاء: 2 بيضة مسلوقة + كوسة مسلوقة + كوب قهوة.
- من جرب هارفا لإنقاص الوزن؟
- مين جرب نظام الكيتو الغذائي؟
- مين جرب رجيم سالي فؤاد؟
- تجربتي مع حبوب هارفا للتخسيس
- تجربتي مع السيريلاك لزيادة الوزن
- تجربتي مع الميزوثيرابي لإنقاص الوزن
- تجربتي مع منتجات التنحيف من فوريفر
نظام غذائي لإنقاص الوزن لمدة شهر
لإنقاص الوزن خلال شهر وعدم العودة إلى الوزن السابق، عليك اتباع نظام غذائي مدعم بالعديد من البدائل العلمية الفعالة، ومن بينها النظام الغذائي التالي، والموزع على أربعة أسابيع.
نظام غذائي لإنقاص الوزن لمدة شهر
- الأسبوع الأول: الإفطار: بيضتان مسلوقتان – رغيف خبز محمص – كوب شاي أخضر – رغيف خبز محمص، الغداء: صدر دجاج (مشوي أو مسلوق) – 3 ملاعق أرز – طبق سلطة مشكلة كبير، العشاء: كوب كبير من الزبادي خالي الدسم – بذور الكتان – طبق سلطة مشكل كبير – ثمرتين فاكهة من اختيارك.
- الأسبوع الثاني: الإفطار: رغيف توست – كوب حليب إذا كان خالي الدسم وبدون سكر – ثمرة فاكهة من اختيارك – كوب شاي أخضر، الغداء: علبة تونة بدون زيت – خليط كبير سلطة طبق – ثمرتان من اختيارك. العشاء: شوربة خضار بدون مرق – كوب من الزبادي خالي الدسم.
- الأسبوع الثالث: الإفطار: قطعة جبن قريش – خيارتان – 4 ملاعق فول بدون زيت. الغداء: سمكتان مشويتان – طبق سلطة مشكل كبير – 3 ملاعق أرز أو مكرونة – عصير أناناس بدون سكر. العشاء: طبق من شوربة الخضار فقط.
- الأسبوع الرابع: الإفطار: كوب زبادي خالي الدسم – بذور الكتان – رغيف خبز محمص – 5 حبات مكسرات – جريب فروت، الغداء: شوربة عدس بدون لحم – خيارتان، العشاء: رغيف خبز توست – طبق سلطة. مع الزبادي كخيار.
نظام غذائي لإنقاص الوزن بدون لحوم
يبحث بعض الأشخاص عن أطعمة الحمية الخالية من اللحوم أثناء اتباع نظام غذائي معين، وخاصة الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا ولا يتناولون اللحوم. يجدون صعوبة ومربكة في اختيار الأطعمة الحمية دون اللحوم. لهذا السبب ستجد هنا النظام الغذائي الأكثر فعالية لإنقاص الوزن بدون اللحوم.
نظام غذائي لإنقاص الوزن بدون لحوم
- الإفطار: العجة المحشوة هي وجبة خفيفة ولا تحتاج إلى أي أطباق جانبية. يتم تحضيرها عن طريق قلي البصلة المفرومة في ملعقة زيت وتقليبها جيداً ثم نتبلها بالملح والفلفل 2 بيضة وفي وعاء نضيف نصف كوب من الحليب. ثم نضيف بياض البيض ونضربه ونضيف الفلفل الأسود ثم نضيف الشوفان والبقدونس وبذور الكتان ونحرك ثم نضيف جبنة الفيتا ونحرك جيداً. حتى تذوب الجبنة مع خليط البيض والشوفان.
- الغداء: في هذه الوجبة يتم تناول الكفتة مع حشوة المكونات بدون لحم ويتم تحضيرها كطبق رئيسي في وجبة النظام الغذائي. يخلط البصل مع اللحم المفروم ثم يضاف الفلفل الملون ثم يضاف الجزر والكوسة ويتبل بالملح والفلفل وبهارات الكفتة ويضاف البيض والقليل من الشوفان ويخلط جيدا ويشكل اللحم المفروم. تشكل الخضار حسب الرغبة على شكل أصابع أو كرات وتوضع في الفرن حتى تنضج تماماً.
- الطبق الجانبي لهذا الطبق هو حساء الفطر الخفيف بمكونات بسيطة. وفيها يقلى رقائق الشوفان والدقيق الأسمر في الزيت والزبدة على النار، ومع التحريك يضاف الحليب تدريجياً، ثم يضاف البصل والفطر، ويضاف المرق والملح والفلفل الأسود.
- العشاء: يتم تحضير العشاء بمكونات مشبعة لا تثقل كاهلك، بأطباق مختلفة وتفاصيل بسيطة. يتم عصر نصف ليمونة فوق الزبادي، ورشها بالقرفة حسب الرغبة، مع شرب كوب من الشاي وعصر نصف ليمونة فوقه.
نظام غذائي لتخفيف الوزن للفتيات
قد يبدو الحفاظ على نظام غذائي صحي للفتيات من الأمور الصعبة إلى حد ما، ولكن عند وضع خطة النظام الغذائي بهدف فقدان الوزن تبدو الأمور أسهل، وفيما يلي مثال لخطة نظام غذائي لإنقاص الوزن للفتيات:
نظام غذائي لتخفيف الوزن للفتيات
- اليوم الأول من خطة النظام الغذائي الصارمة لإنقاص الوزن هو تناول حوالي 1400 سعر حراري على الإفطار، شريحة من الخبز المحمص مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني، ونصف ثمرة جريب فروت وفنجان من القهوة أو الشاي (اختياري). الغداء: شريحة من الخبز المحمص، نصف كوب من التونة، وفنجان من القهوة أو الشاي (اختياري). العشاء: 85 جرامًا من اللحم مع كوب من الفاصوليا الخضراء، وتفاحة صغيرة، ونصف موزة، وكوب من آيس كريم الفانيليا.
- اليوم الثاني من خطة النظام الغذائي الصارم لإنقاص الوزن هو حوالي 1200 سعرة حرارية في هذا اليوم. وجبة الإفطار: شريحة من الخبز المحمص، بيضة مسلوقة ونصف موزة، كوب من القهوة أو الشاي (اختياري). الغداء: 5 قطع من البسكويت المملح، وكوب من الجبن، وبيضة مسلوقة، وفنجان من القهوة أو الشاي (اختياري). العشاء: قطعتان من النقانق، بدون خبز، نصف كوب جزر، نصف كوب بروكلي، نصف موزة، كوب آيس كريم فانيليا.
- في اليوم الثالث من خطة النظام الغذائي الصارمة لفقدان الوزن، تبلغ السعرات الحرارية في ذلك اليوم حوالي 1100 سعرة حرارية. الإفطار، شريحة جبن شيدر، 5 قطع بسكويت مملح، تفاحة صغيرة، كوب قهوة أو شاي (اختياري). الغداء: 5 شرائح توست، بيضة مطبوخة حسب رغبتك، كوب من القهوة أو الشاي (اختياري). العشاء: كوب من التونة، ونصف موزة، وكوب من آيس كريم الفانيليا.
- وتتضمن الأيام الأربعة المتبقية من خطة النظام الغذائي الصارم لإنقاص الوزن تناول وجبات خفيفة، مع الحرص على ألا تتجاوز كمية السعرات الحرارية المستهلكة يوميا 1500 سعرة حرارية، مع تناول وجبة خفيفة بين الوجبات.
نظام غذائي لإنقاص الوزن للرجال
تؤثر السمنة بشكل سلبي على صحة الجسم العامة، وحتى الصحة الجنسية والإنجابية للرجال. لذلك يجب التخلص من الوزن الزائد بالطريقة الصحيحة من خلال اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن يساعد الرجال على إنقاص الوزن:
نظام غذائي لإنقاص الوزن للرجال
- الإفطار: كوب شاي باللبن + 3 قطع بسكويت دايجستيف أو 3 ملاعق فول سوداني بالليمون + ربع خبز ريفي وساعة من الفاكهة.
- الغداء: 3 ملاعق أرز + 2 شريحة كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء أو ربع دجاجة مشوية + طبق سلطة خضراء + 3 ملاعق مكرونة مطبوخة + طبق سلطة خضراء + 2 شريحة كبدة مشوية. طبق من الشوفان مع العسل بعد الغداء.
- قبل العشاء 2 كوب ماء، وفي العشاء كوب واحد من الفاكهة + كوب واحد من الزبادي. بعد العشاء كوب من الميرمية أو القرفة.
نظام غذائي لإنقاص الوزن من د. ماجد زيتون
الأنظمة الغذائية من د. يتميز ماجد زيتون بأنه متوازن وممتلئ. باتباع هذا الرجيم يمكن أن يفقد الإنسان ما بين 3 إلى 5 كيلوجرامات أسبوعياً دون الشعور بالجوع أو التوتر. ماجد زيتون.
نظام غذائي لإنقاص الوزن من د. ماجد زيتون
- اليوم الأول: الإفطار: نصف رغيف محلي + بيضة مسلوقة + كوب عصير برتقال. وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين: الفاكهة. الغداء: 3 ملاعق أرز + ربع دجاجة مطبوخة. وجبة خفيفة بعد الغداء بساعة: كوب عصير بدون سكر أو قطعة فاكهة. العشاء: شريحة توست دايت + بيضة مسلوقة.
- اليوم الثاني: الإفطار: 2 شريحة توست دايت + 2 ملعقة كبيرة جبن قريش + كوب عصير جريب فروت. وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين: الفاكهة. الغداء: 3 ملاعق مكرونة + 2 قطعة لحم مشوي. وجبة خفيفة بعد الغداء بساعة: فاكهة. العشاء: شريحة من الخبز المحمص + 50 جرام من الجبن القريش.
- اليوم الثالث: الإفطار: 3 ملاعق فول بدون زيت + خبز دايت جاف + كوب حليب خالي الدسم. وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين: الفاكهة. الغداء: حبة بطاطس مشوية + ربع رغيف خبز شمس. وجبة خفيفة بعد الغداء بساعة: فاكهة. العشاء: علبة تونة بدون زيت + شريحة توست + طبق من السلطة الخضراء.
- اليوم الرابع: الإفطار: 2 شريحة توست دايت + علبة زبادي خالي الدسم. وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين: الفاكهة. الغداء: قطعة لحم مسلوق + خبز توست دايت. وجبة خفيفة بعد الغداء بساعة: فاكهة. العشاء: شوربة خضار بدون زيت + شريحة توست.
- اليوم الخامس: الإفطار: 3 ملاعق فول عريض بدون زيت + خبز دايت جاف. وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين: الفاكهة. الغداء: ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد + رغيف خبز صغير. العشاء: شريحة توست دايت + 2 ثمرة فاكهة.
- اليوم السادس: الإفطار: شريحة توست دايت + 50 جرام جبن قريش + كوب عصير جريب فروت. وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين: الفاكهة. الغداء: طبق خضار متوسط الحجم بدون زيت + 2 بيضة مسلوقة. وجبة خفيفة بعد الغداء بساعة: كوب عصير بدون سكر. العشاء: علبة زبادي خالي الدسم + شريحة توست دايت.
- اليوم السابع: الإفطار: علبة زبادي + ملعقة عسل + ربع رغيف خبز محلي. وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين: الفاكهة. الغداء: حبة بطاطس مسلوقة + طبق سلطة خضراء متوسط الحجم. العشاء: شريحة توست دايت + 50 جرام جبن قريش.