متى تظهر نتائج الصيام المتقطع وكم ينقص الصيام المتقطع الوزن أسبوعيا؟ تجربتي مع الصيام المتقطع فوائد الصيام المتقطع والصيام المتقطع بدون رجيم وأسباب فشل الصيام المتقطع من أكثر الأنظمة الغذائية شيوعاً لخسارة الوزن وإزالة الدهون وخاصة تلك التي تتراكم في منطقة البطن. ولا يقتصر دور هذا النظام الغذائي على هذه النقطة، بل يتعداه إلى المساعدة في تحسين الحالة المزاجية وتحسين وظائف الجسم. ينشط الدماغ ويؤخر ظهور الشيب والعديد من الفوائد الأخرى. الإجابة الواضحة التي لا تعد ولا تحصى والتي نقدمها لك عندما تظهر نتائج الصيام المتقطع ستساعدك على معرفة ما إذا كان هذا النظام الغذائي هو نفسه الذي تريد اتباعه وتحديد النتائج.
متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟
متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟ إن الإجابة على هذا السؤال تتطلب في الواقع الكثير من الدراسة والبحث. على الرغم من إجراء العديد من الدراسات بالفعل حول هذا النظام الغذائي، إلا أن النتائج الموضحة قد تتغير اعتمادًا على العديد من عوامل الصيام المتقطع:
متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟
- بعد حوالي عشرة أيام من بدء الصيام المتقطع، قد تلاحظ اختلافًا في وزنك وجسمك، وقد يستغرق الأمر ما بين أسبوعين إلى عشرة أسابيع حتى تفقد وزنًا ملحوظًا. تستغرق مراقبة الوزن وقتا طويلا لأن جسمك يحتاج إلى بعض الوقت للتكيف مع هذا النظام الغذائي. إذا لم تلاحظ نتائج فقدان الوزن بعد الأسبوع الثاني، فالتزم بنظامك الغذائي لمدة أربعة إلى خمسة أسابيع أخرى وقم بتقييم نتائجك بعد ذلك.
- طريقة صيام 16/8: تناول الطعام لمدة 8 ساعات والصيام لمدة 16 ساعة. يعد هذا النظام من أبسط أنظمة الصيام المتقطع ويسهل على الأشخاص الالتزام به على المدى الطويل.
- منهج الامتناع عن الطعام لفترات زمنية أطول: ويشمل ذلك الصيام لمدة 24 و36 و48 و72 ساعة. يمكن أن يكون لهذا النظام آثار جانبية خطيرة على الجسم، حيث يدفع الشخص إلى تناول كميات كبيرة من الطعام خلال الوقت المسموح بتناوله من أجل تخزين المزيد من الدهون. ويرجع ذلك إلى استجابة الجسم للجوع الشديد.
- نهج الصيام 5:2: يتيح لك هذا النظام تناول الطعام بشكل طبيعي خمسة أيام في الأسبوع، مع تقليل تناول الطعام بشكل كبير في اليومين المتبقيين من الأسبوع والحد من تناول الطعام على وجبة واحدة فقط في هذين اليومين.
الصيام المتقطع كم في الاسبوع
رجيم الصيام المتقطع: ما مقدار الوزن الذي تخسره أسبوعيًا؟ سؤال يبحث عنه الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في استخدام الصيام المتقطع، ولكنهم يتخوفون من فعاليته في إنقاص الوزن. ولذلك سنجيب على إجابة هذا السؤال فيما يلي.
- الصيام المتقطع ينقص من 1 إلى 3 كيلو جرام في الأسبوع. الصيام المتقطع ليس حمية غذائية، بل هو وسيلة فعالة لإنقاص الوزن وتنحيف الجسم قدر الإمكان، بالتناوب مع نظام غذائي متوازن وبالطريقة التي يخبرنا بها خبراء التغذية.
- وجدت إحدى الأبحاث العالمية التي أجريت عام 2014 أن نظام الصيام المتقطع أدى إلى فقدان الوزن بنسبة 3-8% خلال 3-24 أسبوع.
- يجب أن نكون واضحين أن الصيام هو بروتوكول وليس نظامًا غذائيًا. ويعرف بأنه الامتناع الكامل أو الجزئي عن الطعام (الطعام) أو الشراب ويمكن ممارسته لفترات تتراوح من 12 ساعة إلى أسابيع وأشهر.
تجربتي مع الصيام المتقطع
يبحث الكثير من الأشخاص عن نظام الصيام المتقطع، وبالطبع يتساءل الكثيرون عن تجارب الآخرين الذين مارسوا رجيم الصيام المتقطع، للسير على خطى من نجحوا في هذا الرجيم والأخطاء أيضًا تجنب ما لقد كان لديهم العديد من الأشخاص الذين يصنعون ما يلي من هذه التجارب:
- التجربة الأولى: تعبت من تجربة أي نظام غذائي ولم ينجح معي حتى اكتشف صديقي الأبدي الصيام المتقطع. وبعد اتباعه، نجحت في فقدان الوزن واستمتعت حقًا بتناول الطعام مع الصيام المتقطع. الآن أصبح الأمر ممتعًا حقًا، على الرغم من أنني أحيانًا آكل شيئًا ما، لكنني أعود إلى روتيني.
- التجربة الثانية: وفي تجربة أخرى مع رجيم الصيام، تمكنت إحدى عضوات موقع عالم حواء من خسارة 2 كيلو جرام من وزنها خلال أسبوع واحد فقط. وتروي لنا قصتها وكيف أن رجيم الصيام ممتع للغاية ويساعد على إنقاص الوزن دون حرمان، حيث ظل وزنها ثابتاً لمدة شهر كامل ولم ينقص. لا يمكنك أن تفقده حتى تقرأ عن حمية الصيام. تقول لنا: “كانت تجربتي مع رجيم الصيام المتقطع ممتعة وممتعة للغاية، وتمكنت من كسر ثبات الوزن الذي عانى منه لمدة 30 يومًا. وأنصحك بممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن ربع ساعة يومياً. كما يمكنك تقسيم يومك كالآتي: 8 ساعات نوم، 8 ساعات من شرب المشروبات مثل الماء أو الشاي والقهوة بدون سكر و8 ساعات أخرى من تناول الوجبات الرئيسية.
- التجربة الثالثة: بصراحة وبدون خجل أنا لست سعيدة بوزني ولم أعد أحب شكل جسدي ولكن مشكلتي هي حبي الكبير للطعام، لذلك بدأت أبحث عن حل يناسبني دون أن أمتنع عنه. الأكل بشكل كامل، ولقد وجدت ما أردت في الصيام المتقطع لأن النتائج مضمونة وليس من الضروري. لقد كان صراعًا كبيرًا، فقررت اتباع نظام أصوم فيه 16 ساعة وأفطر 8 ساعات، وفي بداية صيامي قلت لنفسي إنني لن أقاوم الجوع، لكنني قاومته شرب الماء كلما شعرت بالألم. تناول بعض المشروبات الساخنة، ولكن بدون سكر.
فوائد الصيام المتقطع
ثبت أن الصيام المتقطع يرتبط بالعديد من الفوائد الصحية والجمالية. وأهمها هي:
- تنظيم مستويات السكر في الدم أظهرت الدراسات أن الصيام لفترات طويلة يمكن أن يساعد أيضًا في تنظيم مستويات السكر في الدم، والتي ترتفع بشكل طبيعي عند تناول الطعام وتنخفض بشكل طبيعي عند الصيام. الوقاية من أمراض القلب يحد من الصيام المتقطع.
- في عام 2012، وجدت دراسة صغيرة أن المسلمين الذين صاموا خلال شهر رمضان شهدوا انخفاضًا كبيرًا في خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية على مدى 10 سنوات بسبب ارتفاع الدهون وارتفاع ضغط الدم.
- خفض ضغط الدم: وفقاً لدراسة أجريت عام 2018، انخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بنحو 10 نقاط لدى الرجال الذين صاموا 18 ساعة يومياً لمدة خمسة أسابيع.
- يساعد على الوقاية من مرض السكري: وجد أن الصيام المتقطع يخفض مستويات السكر في الدم بنسبة 3-6% لدى الأشخاص المصابين بمقدمات السكري، بينما لا تتغير مستويات الجلوكوز لدى الأشخاص الأصحاء.
- ومن ناحية أخرى، فقد وجد أن الأنسولين في الجسم ينخفض أيضًا بنسبة 11-57% بعد 3 أسابيع من الصيام المتقطع. فقدان الوزن الزائد: الصيام المتقطع يساعدك على فقدان الوزن.
- يقلل من كمية الطعام المتناولة خلال اليوم، وبالتالي يقلل من دخول السعرات الحرارية إلى الجسم. يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى زيادة حرق الدهون في الجسم.
الصيام المتقطع بدون رجيم
يعمل الصيام المتقطع على تمديد الفترة التي تلي حرق جسمك واستنفاد السعرات الحرارية المستهلكة خلال الوجبة الأخيرة ومن ثم البدء في حرق الدهون. وبهذه الطريقة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن بشرط عدم تناول كمية كبيرة من الطعام وقت تناول الطعام.
- الجزء الأكثر إغراءً في نظام الصيام المتقطع، والذي ساهم في زيادة شعبيته كنظام غذائي، هو أنه ليس نظامًا غذائيًا بالمعنى الدقيق للكلمة. النظام الغذائي يعني اتباع نظام غذائي معين، أما الصيام المتقطع يعني الانتباه إلى متى نأكل ومتى نمتنع عن الأكل دون اتباع نظام معين؟ في الواقع، أنت تصوم فترة من الزمن في الأسبوع (شرب السوائل مسموح خلال الصوم الكبير) وتأكل ما تريد في بقية الأيام.
- إذن ما نتحدث عنه هنا هو النمط الذي يقسم أسبوعك إلى قسمين، وقت الأكل ووقت الصيام. خلال الوجبة يمكنك تناول أي وجبة عادية دون احتساب سعراتها الحرارية. خلال فترة الصوم تمتنع عن الأكل بشكل كامل ويسمح لك فقط بشرب الماء والشاي المر أو القهوة غير المحلاة وتناول الخضار وبعض الفواكه.
- هناك أنماط مختلفة من الصيام المتقطع تختلف باختلاف احتياجات الجسم نفسه وأيضا قدرة الفرد على تحمل هذا النمط الجديد الذي يتبعه. يعتاد الجسم على تناول وجبات الإفطار والغداء والعشاء وبعض الوجبات الخفيفة، وقد يؤدي تخطي أي وجبة بشكل مفاجئ إلى التعب وتقلب المزاج والعصبية. وهي ردود أفعال يظهرها الجسم حتى يعتاد على نظامه الجديد.
أسباب فشل الصيام المتقطع
تعود الزيادة في معدل فشل الصيام المتقطع إلى عدم تنظيم السلوك الغذائي. ولهذا السبب نوضح أسباب فشل الصيام المتقطع:
أسباب فشل الصيام المتقطع
- تناول الأطعمة الخاطئة لنظام الصيام المتقطع: على الرغم من أن الصيام المتقطع لا ينصح باتباع نظام غذائي يعتمد على أنواع معينة من الأطعمة، إلا أنه يجب مراعاة تناول أنواع مناسبة ومفيدة من الأطعمة. الحل: يجب أن يتأكد الإنسان من تناول كافة البروتينات والألياف والكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم بشكل كافٍ.
- عدم شرب كمية كافية من الماء هو سر الحياة والبقاء. يساعد الجسم على التخلص من السموم وتجديد الخلايا. شرب الكثير من الماء أثناء الصيام المتقطع لتجنب الدوخة والصداع طوال اليوم.
- ممارسة القليل جدًا من التمارين الرياضية من أجل إنقاص الوزن بشكل مثالي، عليك أن تأكل جيدًا وبشكل مستدام وأن تمارس التمارين الرياضية أيضًا. إن تقييد السعرات الحرارية وحده لا يكفي، كما هو الحال مع أي نظام غذائي آخر، كما هو الحال بالنسبة للشخص الذي يتبع نظام الصيام المتقطع ليكون نشيطًا بدنيًا لتعزيز فقدان الوزن على المدى الطويل. الحل: يمكنك ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة حيث أن الصيام المتقطع قد يستنزف طاقتك، مثل: ب. المشي والجري وتدريبات القوة.
- التقليل من تناول الطعام: هناك اعتقاد خاطئ بأن تقليل السعرات الحرارية يؤدي إلى فقدان الوزن، ولكنه على العكس يؤدي إلى الشعور بالتعب ونقص الطاقة، ولهذا يجب استشارة الطبيب المختص.
- عدم حساب السعرات الحرارية بكفاءة من الأخطاء المحتملة التي يرتكبها العديد من الأشخاص الذين يتبعون الصيام المتقطع هو تجاهل عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها عند تناول الطعام. الحل: تناول كميات صغيرة ومتوسطة من الطعام لتحديد كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها، من المفيد التأكد من حسابها أثناء تناولك للطعام.
- الإفراط في تناول الطعام: الإفراط في تناول الطعام هو سبب رئيسي لفشل نظام الصيام. لذلك يجب على الشخص المتبع للرجيم أن يتناول وجباته باعتدال، وتقسيمها إلى ثلاث وجبات رئيسية، حيث أن ذلك من فوائد هذا الصيام، فهو لا يمنعك من تناول طعام معين، وجميع الأطعمة مسموحة، ولكن بكميات معتدلة.