يقدم لكم موقع اقرأ موضوع تجاربكم مع الرجيم الناجح تجارب الأشخاص الذين فقدوا الوزن بدون رجيم تجارب رجيم العشرة أيام تجاربي مع رجيم البقوليات رجيم الـ 500 سعرة حرارية تجاربي رجيم من خبيرة تغذية خسرت 25 كيلو جراما ورجيم السلطة. تابعونا في السطور التالية لتتعرفوا أكثر على تجاربكم مع الرجيم الناجح في موسوعة اقرأ.
تجاربك مع الحميات الغذائية الناجحة
تعرفي أكثر على آراء معظم الأشخاص الذين خاضوا هذه التجربة، لأن نتائج التجارب جاءت كالآتي، والتي ينقلونها من تجاربهم مع النظام الغذائي الناجح:
تجاربك مع الحميات الغذائية الناجحة
- التجربة الأولى: تقول إحدى الفتيات إنها عانت من زيادة الوزن المفرطة، مما سبب لها العديد من المشاكل النفسية، كما أدى إلى تأخير فرصها في الزواج. حتى أنها قرأت عن نظام الصيام المتقطع على أحد المواقع الإلكترونية واستمرت حتى ذلك الحين وحققت نجاحًا مذهلاً بعد شهرين حيث تمت خطبتها بعد وقت قصير من فقدان الوزن وهي الآن تؤدي حفل زفافها.
- التجربة الثانية: تقول سيدة أخرى أن وزنها زاد بشكل ملحوظ خلال فترة العزل الطبي خلال جائحة كورونا وعدم ممارسة الرياضة مما أدى إلى عدم ممارسة الرياضة وزيادة الشعور بالتعب حتى نصحها بعض أصدقائها بالقيام بذلك. أول نظام غذائي يجب اتباعه حيث أدى إلى خسارة الوزن بشكل ملحوظ بعد أسبوعين. وبدأت في اتباع نظام غذائي حتى عادت إلى وزنها الطبيعي بعد شهرين.
تجارب الأشخاص الذين فقدوا الوزن دون اتباع نظام غذائي
هناك مجموعة من التجارب التي تتحدث عن فقدان الوزن دون اتباع حميات غذائية صارمة والاعتماد على طرق بديلة لحرق الدهون مثل المشروبات أو ممارسة الرياضة، ومن تجارب الأشخاص يظهر أنهم فقدوا الوزن دون اتباع حمية غذائية.
- تقول امرأة: كنت أشرب القهوة ثلاث مرات في اليوم، مما كان يشعرني بالشبع الشديد. كما أنني أشرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم للحفاظ على رطوبة جسدي والبقاء نشيطًا. لقد اتبعت نظام الصيام المتقطع لمدة 16 ساعة وحققت النتائج المرجوة بالفعل. زاد تركيزي في العمل بشكل ملحوظ، وانخفض وزني بشكل ملحوظ ولم أفقد نشاطي أبدًا.
تجارب النظام الغذائي لمدة عشرة أيام
ويقول الشخص الذي خاض هذه التجربة إنه عانى في كثير من الأحيان من الوزن الزائد في حياته.
- وهذا الوزن سبب لها العديد من المشاكل النفسية.
- وذلك لأنها فقدت ثقتها بنفسها بطرق لا يمكن تصورها.
- إلا أن إحدى صديقاتها نصحتها باتباع نظام غذائي لخسارة 10 كيلوغرامات في 4 أيام لأنه يساعد على فقدان الوزن بسرعة.
- وبسبب خوفها الكبير منه، لم تكن لديها في البداية أي رغبة في البدء بهذا النظام الغذائي.
- ومع مرور الوقت واتباعها لبرنامجه الغذائي، وجدت أنها بدأت تفقد الكثير من وزنها.
- النظام الغذائي لم يكن على الإطلاق ما تخيلته أيضًا.
- وكان الأمر سهلاً عليها أيضاً لأنها لم تُحرم من الوجبات التي تحبها وترغب فيها.
- وهكذا وصلت إلى وزني المثالي بسرعة كبيرة.
تجربتي مع رجيم البقوليات
سأتحدث عن تجربتي في استخدام الفاصوليا البيضاء لإنقاص الوزن:
- كنت بديناً وكثيراً ما كنت أستخدم بعض الحميات الغذائية المقترحة لإنقاص الوزن، ولكنني لم أنجح.
- نصحني أحد خبراء التغذية برجيم الفاصوليا البيضاء وتأثيرها على عملية التخسيس.
- أعطاني الوصفة الطبية المناسبة، فاستخدمتها، مما أدى إلى خسارة وزني في فترة قصيرة.
- ومن خلال بحثي عن أسباب تفوق الفاصوليا البيضاء على غيرها من البقوليات، اكتشفت أنها تحتوي على مكونين يساعدانني على إنقاص الوزن:
- أولاً: الليكتين، وهو نوع من البروتين الذي يبطئ عملية هضم الكربوهيدرات. يعمل على خفض نسبة السكر المرتفعة في الدم.
- ثانياً: الفاسولامين وهو أحد البروتينات التي تسبب فقدان الوزن دون ظهور أعراض سلبية ويساعد أيضاً في حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
رجيم 500 سعرة حرارية من تجربتي
وفي هذه الفقرة نقدم لك رجيم الـ 500 سعرة حرارية وتجاربي:
- كنت أتناول ما بين 300 إلى 500 سعرة حرارية يومياً لأن نشاطي اليومي كان منخفضاً جداً جداً، وقسمت هذه الكمية إلى ثلاث وجبات: الإفطار والغداء والعشاء. على سبيل المثال، تناولت 100 سعرة حرارية في وجبة الإفطار، و200 سعرة حرارية أو أكثر قليلاً في وجبة الغداء، وقضيت العشاء في تناول أشياء لا تحتوي على سعرات حرارية أو قليلة جدًا، مثل: ب- السلطة الخضراء، والفواكه غير الموز، وخاصة التفاح الأخضر، مع علبة زبادي بدون سكر
- كما أنني كنت أقلل السكر في نظامي الغذائي قدر الإمكان لأن ملعقة السكر تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، وإلى يومنا هذا مازلت أقلل السكر أو أتخلص منه قدر الإمكان.
- كما أنني أتناول الخضار أكثر مع الوجبات وبين الوجبات، سواء كان ذلك بالطبع في سلطة بدون زيت أو شيء من هذا القبيل، آكلها بمفردها، وأحياناً أضيف عدة تفاحات خضراء على مدار اليوم.
- بالطبع، يجب ألا أنسى العامل الرئيسي الذي بدونه لا ينجح أي نظام غذائي: الماء
- لذلك أشرب ما يعادل 3 إلى 4 لترات من الماء، مقسمة إلى أكواب سعة كل منها نصف لتر. وحتى لا أشرب الكثير من الماء، وزعت الأكواب على مدار اليوم، بحيث يكون كوب ماء كل ساعتين، أي 8 أكواب يوميا.
نظام غذائي من أخصائية تغذية خسرت معه 25 كيلو
يوصي مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بخسارة الوزن بشكل آمن وصحي ما بين حوالي نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد أسبوعيًا.
- على الرغم من أن بعض الأشخاص يكونون قادرين في البداية على فقدان كميات ملحوظة من الوزن، إلا أن هذا قد لا يكون ممكنًا للجميع. إذا كنت تريد أن تفقد كمية كبيرة من الوزن في أسبوع، فيجب أن يتم ذلك تحت إشراف الطبيب. إن فقدان كمية كبيرة من الوزن في مثل هذه الفترة القصيرة من الزمن هو أمر لا يدوم طويلاً.
- ومن الجدير بالذكر أيضًا بعض المخاطر التي قد تصاحب فقدان الوزن السريع. مثل الجفاف والصداع والتعب وزيادة احتمالية تكون حصوات المرارة وعدم انتظام الدورة الشهرية. تزداد احتمالية هذه المخاطر كلما اتبعت نظامًا غذائيًا مقيدًا للغاية أو منخفض السعرات الحرارية لإنقاص الوزن بسرعة.
- حيث أن متوسط الوزن الذي يمكن فقدانه بشكل آمن أسبوعياً هو حوالي كيلوغرام واحد؛ يستغرق فقدان 10 كيلوجرامات 10 أسابيع وفقدان 15 كيلوجرامًا يستغرق 15 أسبوعًا. على الرغم من أن هذا قد يبدو بطيئًا، إلا أنه غالبًا ما يساعد في الحفاظ على فقدان الوزن بمرور الوقت.
- إن فقدان الوزن بشكل كبير يتطلب جهداً غير عادي وضخم في أداء التمارين الرياضية واتباع الحميات الغذائية. وهذا يجعل من غير الصحي وربما من الصعب والمستحيل مواصلة هذه الجهود وتنفيذها كتغيير دائم في نمط الحياة.
سلطة النظام الغذائي تجربتي
وفي هذه الفقرة الأخيرة نقدم لك أيضًا رجيم السلطة، تجاربي:
- قالت إحدى الفتيات: “قررت أن أصبح أكثر نحافة من خلال اتباع نظام السلطة. لم أتناول سوى الإفطار والغداء والعشاء وخسرت 30 كيلو جرامًا لمدة ثلاثة أشهر، ولم أعاني من فقر الدم. وبحسب الشائعات، استشرت طبيباً وقال لي: “لا تخافي طالما تأكلين السلطة”، فأنا أخاف من الإصابة بفقر الدم، وتناولت الكثير من السلطة في الأطباق الأولى، فدخلت في ذلك لم أخسر كيلو في العشرين يومًا الأولى من رجيم السلطة، لكن جسمي أصبح مترهلًا بسبب نقص الدهون في جسمي وكان صلبًا، وفي نهاية الشهر خسرت خمسة كيلو. وبعد ذلك، قللت أطباق السلطة إلى ثلاثة أطباق فقط على مدار اليوم، ومشيت كثيراً، وشربت 10 أكواب من الماء يومياً واستمرت حتى خسرت 30 كيلوغراماً”.
- وقال آخر: “لقد اتبعت نظام السلطة وكنت قلقاً من أنني لن أتمكن من الالتزام به وأنه سيشعرني بالجوع، لكنني فوجئت بما فعلته لأشعر بالتحسن عندما تشعر بالجوع”. قم بتناول طبق من الخضار الملونة، وتناول ثلاث أطباق على مدار اليوم، واشرب الكثير من الماء وقم ببعض التمارين البسيطة لحرق المزيد من الدهون بالإضافة إلى رجيم السلطة، وفي أربعة أيام فقط خسرت 2 كيلو وأنا أفعل ذلك الاستمرار في اتباع نظام السلطة لأطول فترة ممكنة واستمر حتى أفقد الوزن الزائد تماماً”.