ماء
الماء يساعد شرب الماء على الحفاظ على رطوبة الجلد، مما يقلل من التجاعيد والخطوط الدقيقة، كما يساعد الخلايا على التخلص من السموم.
سبانخ
تحتوي السبانخ على فيتامين أ الذي يساعد على تحسين نضارة البشرة والحماية من أشعة الشمس الضارة. ويوجد فيتامين أ أيضًا في الكرنب والمشمش والبابايا والمانجو.
البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطس على كمية جيدة من فيتامين أ، مما يساعد على تقليل علامات الشيخوخة مثل: ب. الحد من التجاعيد. ولذلك، يفضل تناول البطاطا الحلوة كجزء من نظام غذائي صحي.
زبادي
يحتوي الزبادي على فيتامين أ والأسيدوفيلوس، حيث أن فيتامين أ يحمي الجلد من الأشعة فوق البنفسجية كما يحافظ حمض الأفيون على صحة الجلد والأمعاء. ويمكن تناول الزبادي في وعاء مع الفراولة والموز، يليه الزبادي والعسل.
فول الصويا
يحتوي فول الصويا على معادن وبروتينات تساعد على تقليل فرط تصبغ الجلد. كما أنها تحتوي على الايسوفلافون، الذي يمنع تحلل وتحلل الكولاجين. ويمكن بعد ذلك تناول فول الصويا والتوت المجمد والموز ومسحوق بروتين الصويا ومكعبات الثلج والقليل من العسل وخلط المكونات حتى يتم الحصول على كتلة ناعمة. وسلس.
سمكة سمينة
تحتوي الأسماك الدهنية على فيتامين أ، أحد أهم مضادات الأكسدة للبشرة، بالإضافة إلى البروتين الضروري لإنتاج البروتينات الهيكلية التي تحافظ على قوة وسلامة الجلد، والزنك الذي يساهم في إنتاج خلايا الجلد الجديدة. . الأسماك الدهنية الرئيسية هي: السلمون والماكريل.