تريد زيادة طاقتك. ويرتبط فيتامين ب1 ارتباطًا وثيقًا بالميتوكوندريا، وهي عامل الطاقة في الخلية، خاصة في التنفس الخلوي، الذي يستخدم الأكسجين لحرق الطعام وتحويله إلى طاقة.
هناك خمسة إنزيمات مختلفة معنية، والأول يقوم بشكل أساسي بتكسير الطعام وتكسير ذرات الكربون
إن إطلاق الطاقة مثل ATP، عملة الطاقة في الجسم، بالإضافة إلى الإنزيمات الداعمة هو في الواقع أمر مهم للغاية.
كلما زاد استهلاكك للكربوهيدرات، زادت حاجتك لفيتامين B1. إذا كنت تتبع نظام الكيتو، فأنت بالتأكيد لا تحتاج إلى الكثير، لكنني أوصي بتناول بعض منها.
لأن B1 يشبه أحد العناصر الغذائية المضادة للتعب ويمكن أن يمنحك القدرة على التحمل.
إذا كنت تتناول B1، فإنني أوصي أيضًا بتناول الفيتامينات الكاملة.
هناك مصادر طبيعية أخرى. إن تناول الكثير منه على مدى فترة طويلة من الزمن يمكن أن يسبب نقصًا في الفيتامينات الأخرى. لذلك، من الأفضل تناول مجموعة الفيتامينات بأكملها.
يجب أن تأخذ B1 قبل نصف ساعة من بدء التمرين. ستشعر أن طاقتك تزداد وأن لديك المزيد من القدرة على التحمل.
مصادر الحصول على فيتامين ب1
- البقوليات بشكل عام، مثل الفاصوليا الخضراء والبيضاء، والبازلاء، والبطاطس. خميرة. مشتقات الحليب.
- يعتبر كبد الدجاج وكبد الأغنام من أعلى المصادر. اللحوم الحمراء والدجاج.
- منتجات الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان والأرز.
- رماح الهليون. الفطر. سبانخ. خَسّ. المكسرات، على سبيل المثال بذور عباد الشمس.
- الطماطم. الباذنجان. الأسماك، على سبيل المثال، سمك التونة.