لقد أصبح وزنك مستقراً وتريد تحقيق المزيد من النتائج. فيما يلي بعض النقاط التي يمكن اتباعها لكسر ثبات وزنك.
أولاً، تناول الكثير من الوجبات (كان هذا هو الحال في الماضي) واسمح لمستويات الأنسولين بالارتفاع مع كل وجبة.
وحتى عند الصيام لا يدرك الشخص أن مستوى الأنسولين لديه مرتفع لأنه لم يخضع لفحص ولم يطلب منه الطبيب ذلك، وعادة ما يكون مستوى السكر في الدم طبيعيا لأن المشكلة تحدث لاحقا.
ارتفاع مستويات الأنسولين: حيث يظل مستوى السكر في الدم منخفضًا ولا يرتفع فورًا، مما يتسبب في إصابة الشخص بمقاومة شديدة للأنسولين.
لذا فإن الهدف الرئيسي هو الحفاظ على مستويات الأنسولين في مستوى صحي وهذا ما يجب عليك التركيز عليه، عليك أن تحترمه.
تماما، لأن الكيتو بدون صيام متقطع لا ينفع، والصيام المتقطع بدون الكيتو لا ينفع.
هناك تعليمات محددة يجب عليك معرفتها وفهمها ومن ثم اتباعها بشكل صحيح.
خطوات
ثلاث وجبات في اليوم ربما تكون ملتزمًا بالفعل بتناول الطعام دون وجبات خفيفة، ولقضاء الوقت بين الوجبات تحتاج إلى المزيد من الدهون لأنها تجعلك تشعر بالشبع.
أنت بحاجة إلى السلطة والخضروات للحصول على البوتاسيوم وعلاج مقاومة الأنسولين وتسريع حرق الدهون.
ما يحدث بين الوجبات الثلاث أو الوجبتين هو التكيف مع الكيتو أو الدهون. أنت بحاجة إلى عناصر معينة مثل فيتامين ب1 والبوتاسيوم.
أوصي بمكمل إلكتروليت أو سترات البوتاسيوم أو خميرة غذائية لتسريع ومنع الإحساس بالحرقان
الآثار الجانبية ثم قم بتأخير الإشعار تدريجياً حتى تتناول وجبتين فقط في اليوم. لذلك تتناول وجبتين يوميا دون وجبات خفيفة.
إذا كنت لا تزال تشعر بالرغبة الشديدة في تناول الطعام وتشعر بالجوع الشديد بين الوجبات، فهذا يعني أنك تستهلك الكربوهيدرات المخفية.
أو ربما لم تأكل ما يكفي من الخضار أو ربما لم تأكل ما يكفي من البروتين.
(إذا تناولت ثلاث وجبات، فستحتاج إلى حوالي 113 جرامًا من البروتين لكل وجبة).
(إذا كنت تتناول وجبتين، فستحتاج إلى 140 جرامًا من البروتين لكل وجبة).
(إذا تناولت وجبة واحدة، فأنت بحاجة إلى 223 جرامًا من البروتين في الوجبة الواحدة).
يجب أن تعلم أيضًا أن اللحوم لا تتكون من البروتين فقط، بل يمكن أن يتكون نصفها من الدهون. هذا سوف يربكك عند حساب كمية البروتين التي تحتاجها.
من خلال تقليل وجبات الطعام، فإنك تستهلك كمية أقل من البروتين حيث يتكيف الجسم مع تخزين البروتين والمواد المغذية.
إنهم لا يحتاجون إلى الكثير من الطعام ويمكنهم التغلب على نقص التغذية.
يمكنك زيادة أو تقليل محتوى البروتين حسب ما تشعر به. الهدف هو أن يحرق الجسم احتياطيات الدهون
أنت تأكل الكثير من الدهون، فبدلاً من حرق مخزون الدهون، يتغذى الجسم على الدهون التي تتناولها.
وهذا يعني أنك بحاجة إلى التحول إلى وجبتين أو وجبة واحدة وتقليل الدهون الزائدة، ليس عن طريق تناول اللحوم الخالية من الدهون، ولكن من خلال عدم إضافة المزيد من الدهون إلى الوجبة.
إذا كان التمثيل الغذائي (الحرق) لديك بطيئًا مع وجبتين، تناول وجبة واحدة لأن ذلك يسرع عملية الحرق ويعالج مقاومة الأنسولين.
أنت تحرز تقدمًا كبيرًا لأنك تعالج مقاومة الأنسولين، وتحرز تقدمًا كبيرًا لأنك تعالج سنوات من التمثيل الغذائي البطيء.
وللحد من المشاكل الهرمونية، يمكنك تناول بعض العناصر الغذائية أو الحصول على تدليك جسدي
أو المشي، وتغيير البيئة المعيشية، والمزيد من النوم والكثير من التمارين الرياضية – كل هذه الأمور تسرع الإحساس بالحرقان.