يعد هرمون التستوستيرون الذكري مهمًا جدًا لصحة الرجال وقد تم ربط مستوياته المنخفضة ببعض المشاكل الصحية. ولهذا السبب سنشارككم اليوم على موقع اقرأ بعض النصائح لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون. سنتناول في هذا المقال المواضيع التالية: نصائح لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون، مشروبات تزيد هرمون الذكورة، مشروبات تزيد هرمون الذكورة وطرق الحفاظ على مستويات هرمون الذكورة، وفوائد هرمون التستوستيرون وأعراض زيادة هرمون التستوستيرون للرجال وأعراض انخفاض هرمون التستوستيرون في الرجال. .
نصائح لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون
نصائح لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون
- التغذية السليمة
- التغذية السليمة هي نظام غذائي صحي ومتوازن وهي مثال للطرق الطبيعية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال.
- كل ما عليك فعله هو اتباع نظام غذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل:
- فيتامين د: يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات لهرمون التستوستيرون حيث أنه مركّز طبيعي لهذا الهرمون في الجسم.
- الزنك: يساعد الزنك على تحسين جودة الحيوانات المنوية كما أنه منشط لزيادة مستويات الهرمون المسؤول عن إفراز هرمون التستوستيرون في الجسم. ثبت أن مكملات الزنك وفيتامين ب تزيد من جودة الحيوانات المنوية بنسبة 74%.
- البروتينات والكربوهيدرات: هناك علاقة عكسية بين نسبة الدهون ومستويات هرمون التستوستيرون في الجسم. وهذا يعني أنه كلما ارتفعت نسبة الدهون في الجسم، انخفضت مستويات هرمون التستوستيرون لديك.
- احصل على قسط كافٍ من النوم
- يجب أن تعلم أن جسمك ينتج هرمون التستوستيرون عند النوم. لذلك، النوم الجيد لا يقل أهمية لصحتك عن النظام الغذائي وممارسة الرياضة. وهذا مثال جيد على زيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي.
- تختلف مدة النوم المثالية من شخص لآخر، ولكن تبين أن النوم لمدة 5 ساعات فقط في الليلة يرتبط بانخفاض بنسبة 15٪ في مستويات هرمون التستوستيرون، بينما تبين أن النوم ما بين 7 إلى 10 ساعات يوميًا يحسن مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم. على المدى الطويل.
- اتبع العادات الصحية
- عليك عزيزي الزوج الابتعاد عن بعض العادات والممارسات اليومية التي تؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون مثل:
- شرب الكحول
- الإفراط في تعاطي الكحول أو المخدرات، سواء للأغراض الطبية أو الترفيهية، يخفض مستويات هرمون التستوستيرون. لقد ثبت أن تناول الكحول لمدة خمسة أيام متتالية يكفي لتقليل مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم.
- يمكن أن يقلل الكحول من العديد من الهرمونات في الجسم، بما في ذلك هرمون التستوستيرون.
- استخدام المواد البلاستيكية
- كن حذرًا عند تخزين بقايا الطعام، حيث تحتوي بعض المواد البلاستيكية على هرمون الاستروجين، وهي مادة كيميائية موجودة في بعض المواد البلاستيكية والعلب وغيرها من عبوات المواد الغذائية.
- يمكن أن يتداخل هرمون الاستروجين مع إنتاج بعض الهرمونات المهمة في الجسم، ويمكن أن يكون هرمون التستوستيرون واحدًا منها.
- تقليل التوتر والتوتر
- يزيد التوتر والقلق من مستويات هرمون الكورتيزول، ويمكن أن تؤدي الزيادة غير الطبيعية إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم. الكورتيزول هو الهرمون المسؤول بشكل أساسي عن عملية التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي) في الجسم ويتم إطلاقه استجابة للضغط النفسي.
- لممارسة الرياضة
- تعتبر التمارين الرياضية مثالاً آخر على كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي وهي الطريقة الأكثر فعالية للوقاية من العديد من أمراض الحضارة.
- يعتبر رفع الأثقال أفضل أنواع التمارين الرياضية التي تعمل على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال على المدى القصير أو الطويل، ولكن يجب القيام بها باعتدال.
مشروبات تزيد من هرمونات الذكورة
- عصير الليمون
- وتكمن أهمية شرب عصير الليمون أو الحمضيات بشكل عام في خفض مستويات الكورتيزول، مما يساعد على زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون بسهولة أكبر، بالإضافة إلى محتواه العالي من فيتامين أ، الذي يساعد على خفض مستويات هرمون الاستروجين، مما يجعله الهرمون الذكري الأكثر فعالية.
- عصير موز
- يحتوي الموز بشكل أساسي على إنزيم البروميلين، المعروف بدوره وقدرته على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون الذكري.
- شاي الزنجبيل
- أثبتت العديد من الدراسات العلمية أنه بالإضافة إلى دوره في زيادة الخصوبة لدى الأفراد الذين يعانون بالفعل من مشاكل الخصوبة، فإن الزنجبيل يلعب دوراً هاماً وفعالاً في زيادة صحة الحيوانات المنوية الهرمونية الذكرية.
- تم إجراء بعض التجارب على الفئران مع عصير الزنجبيل، وتبين أن هذا النوع من المشروبات يلعب دوراً في زيادة مستويات الهرمونات الذكرية ومضادات الأكسدة، وخاصة في الفئران التي تعاني من مرض السكري.
- عصير رمان
- تشير بعض نتائج الدراسات إلى أن عصير الرمان قد يلعب دورًا في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال والنساء. بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن عصير الرمان من المحتمل أن يحسن المزاج وضغط الدم.
- لبن
- وتكمن أهمية الحليب في غناه بفيتامين د، الذي يمكن أن يزيد ويحسن مستويات الهرمون الذكري. مشروب آخر يمكن أن يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال بسبب محتواه العالي من فيتامين د هو عصير البرتقال.
مشروبات تقلل هرمونات الذكورة
- شاي بالنعناع
- تشير بعض الأبحاث العلمية إلى أن شاي النعناع يلعب دورًا في تقليل مستويات هرمون الذكورة في بعض الحالات.
- عرق السوس
- وجدت العديد من الدراسات العلمية مؤخراً أن لعرق السوس تأثيراً كبيراً على خفض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال.
- المشروبات الكحولية
- لقد وجد أن الإفراط في استهلاك الكحول يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، على الرغم من أنه تبين في حكاية أخرى أن تسمم الكحول لدى النساء يرتبط بشكل أساسي بارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون.
الأطعمة التي تزيد من هرمونات الذكورة
وبعد الحديث عن المشروبات التي تزيد من هرمون الذكورة، إليك أيضًا الأطعمة التي قد تلعب دورًا في زيادة هرمون الذكورة:
- المحار.
- اللحوم الحمراء.
- الدواجن بكافة أنواعها.
- فول.
- المكسرات.
- الخضروات الورقية الخضراء.
- سمكة سمينة.
- البصل.
- ثوم.
- بيض.
طرق المحافظة على مستويات الهرمونات الذكرية
من الممكن الحفاظ على مستويات هرمون الذكورة عند مستوياتها الطبيعية من خلال اتباع بعض الإرشادات الوقائية التالية:
- احصل على قسط كافٍ من النوم.
- القيام بأنشطة وتمارين مختلفة.
- الحفاظ على الوزن.
- تناول البروتينات والكربوهيدرات.
- التقليل من مشاعر القلق والتوتر.
زيادة هرمون التستوستيرون بالأعشاب
يمكن أن تساعد أنواع مختلفة من الأعشاب في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال. ومع ذلك، فمن المستحسن التحدث إلى الطبيب قبل تناول هذه الأعشاب لمعرفة الآثار الجانبية المحتملة والجرعات المناسبة. وتشمل هذه الأعشاب:
- الثوم: قد يساعد الثوم على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات حول هذا الأمر.
- الزنجبيل: يمكن أن يزيد الزنجبيل من إنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجال. ويمكنه أيضًا خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية، مما يحسن أيضًا الصحة الجنسية.
- الاشواغاندا: تعتبر الاشواغاندا من أشهر الأعشاب التي يمكن أن تساعد في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، وزيادة عدد الحيوانات المنوية، وتحسين صحة الحيوانات المنوية، وتحسين الصحة الجنسية بشكل عام.
- مستخلص لحاء الصنوبر (بالإنجليزية: Pinus Pinaster): يمكن أن يساعد مستخلص لحاء الصنوبر في علاج ضعف الانتصاب وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات حول هذا الموضوع وينصح أيضًا باستشارة الطبيب قبل الاستخدام لأنه في بعض الحالات، قد تحدث آثار جانبية.
فوائد التستوستيرون
- التستوستيرون مهم للوظيفة الإنجابية والجنسية الطبيعية.
- يعد التستوستيرون مهمًا للتغيرات الجسدية التي تحدث أثناء سن البلوغ عند الذكور، مثل نمو القضيب والخصية، بالإضافة إلى الخصائص الذكورية النموذجية مثل شعر الوجه والجسم.
- يضمن التستوستيرون تكوين الحيوانات المنوية (الحيوانات المنوية) في خلايا الخصية.
- يعد هرمون التستوستيرون مهمًا لصحة الرجل لأنه يدعم بشكل عام نمو العظام والعضلات، وإنتاج خلايا الدم الحمراء، وينظم المزاج والرغبة الجنسية وبعض جوانب قدراته العقلية.
أعراض زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال
- كثافة الشعر: كلما زادت كثافة الشعر في وجه الرجل وجسمه، كلما كان ذلك مؤشراً على ارتفاع مستويات الهرمونات الذكرية.
- قوة العظام: تزداد كثافة العظام، مما يجعل الجسم أكبر من الطبيعي ويمكن ملاحظة تضخم الفك والذقن.
- تعميق الصوت: جميع العضلات المسؤولة عن تكوين الصوت ونمو الحنجرة تتأثر بمستوى الهرمونات الذكرية، فتصبح أكبر حجماً ويصبح الصوت أكثر سمكاً وقوة.
- عرض الكتفين: بالإضافة إلى قوة عظام الجسم والعضلات الصوتية، تظهر عظام الكتف أوسع بشكل ملحوظ.
- زيادة الرغبة الجنسية: الرجل الذي ترتفع مستويات هرمون الذكورة لديه رغبة أكبر في ممارسة الجنس ورغبة جنسية أكبر.
- هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى الصلع مثل العوامل الوراثية، إلا أن ارتفاع مستويات الهرمون الذكري لدى الرجال له دور فعال في الإصابة بالصلع.
أعراض انخفاض هرمون التستوستيرون لدى الرجال
- انخفاض الرغبة الجنسية إحدى وظائف هرمون التستوستيرون هي زيادة الرغبة الجنسية لدى الرجال.
- صعوبة الانتصاب، سواء أثناء الجماع، أو الانتصاب التلقائي غير المرتبط بالرغبة الجنسية، مثل: ب- الانتصاب الصباحي، حيث أن الهرمون الجنسي الذكري يساهم بشكل غير مباشر في عملية الانتصاب وبالتالي فإن انخفاض مستويات هرمون الذكورة في الدم يمكن أن يؤثر على قدرة الرجل على الانتصاب.
- انخفاض إنتاج البذور بسبب دورها في إنتاج البذور.
- تساقط الشعر بشكل عام ونقص إنتاج الشعر.
- الهزال العام وانخفاض مستوى الطاقة العام لدى الرجل.
- انخفاض حجم العضلات حيث يلعب هرمون التستوستيرون دورًا في بناء العضلات.
- زيادة كمية الدهون في الجسم، بما في ذلك في كثير من الأحيان بروز ثدي الرجل.
- أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الهرمونات الذكرية في أجسامهم هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بشكل عام.