في هذا المقال يقدم لكم موقع اقرأ موضوع يتحدث عن تجربتي مع ثبات الوزن، تجارب ثبات الوزن، تجربتي مع عصير ثبات الوزن، نظام غذائي لتحفيز ثبات الوزن، سبب ثبات الوزن، عصير لعلاج ثبات الوزن، كيف للقضاء على ثبات الوزن والمرور بمرحلة ثبات الوزن أمر شائع لدى أي شخص يحاول إنقاص وزنه. ومع ذلك، يتفاجأ معظم الناس عندما يمرون بهذه المرحلة، على الرغم من استمرارهم في تناول الطعام بعناية وممارسة الرياضة بانتظام، حيث قد يمرون بهذه المرحلة. عند العدائين ورياضيي التحمل ومتبعي الحمية الغذائية، تُعرف هذه المرحلة باسم هضبة فقدان الوزن، والتي تحدث نتيجة توازن الطاقة حيث أن السعرات الحرارية المستهلكة تساوي السعرات الحرارية المحروقة وبالتالي لا يحدث فقدان للوزن، وقد يكون ذلك تحليل تلوي لـ 80 وتشير الدراسات التي نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية عام 2007 إلى أن تثبيت الوزن يحدث بعد مرور حوالي 6 أشهر منذ بدء التغييرات الغذائية المختلفة. لذا تابعونا لمعرفة المزيد عن فقدان الوزن.
تجربتي مع ثبات الوزن
في هذا المقال أشارك تجاربي مع ثبات الوزن، والذي يحدث غالبًا أثناء اتباع نظام غذائي عندما يتبع الشخص نظامًا غذائيًا ويفقد وزنه بعد أسابيع.
تجربتي مع ثبات الوزن
- تقول إحدى النساء: “لقد اتبعت نظاماً غذائياً متواصلاً لأكثر من أربعة أشهر حتى وصلت إلى مرحلة توقف فيها جسمي تماماً عن فقدان الوزن. “شعرت أنني وجسدي مرهقان من قلة الطعام التي لا فائدة منها. يجب أن أرتاح لمدة يوم ثم أتبع نظامي الغذائي.” ومرة أخرى تمكنت من كسر حاجز السبعين كيلوجرامًا المستهدف بعد أن أصبح يوم الإجازة عادة منتظمة في برنامجي الغذائي.”
- ويقول آخر: “أنا نادراً ما أشرب الماء بطبيعتي وتجاهلت نصيحة أخصائي التغذية الذي اتبع نظامي الغذائي لإنقاص الوزن. وفي الأسبوع الأخير من الشهر الأول توقف جسمي تماما عن فقدان الوزن وأصر طبيبي على شرب الماء كحل لهذه المشكلة، وبالفعل بعد شرب أكثر من لترين من الماء يوميا “أحافظ على نفسي دائما” “مازلت أتبع نظامي الغذائي وأفقد الوزن بانتظام.”
تجارب ثبات الوزن
عندما يتبع الشخص نظاماً غذائياً، ينخفض وزنه بعد بضعة أسابيع. وهذا نتيجة ممارسة الرياضة وتناول كميات صغيرة من الأطعمة الصحية. لكن في هذه المرحلة يشعر الجسم بالخطر فيقوم بتعويض هذا النقص في مخازن الطاقة.
- تقول إحدى النساء: كنت أعاني من الوزن الزائد وقررت اتباع نظام غذائي.
- – اتباع النظام الغذائي وممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا، وخاصة قبل الإفطار.
- كما أنني منعت الأكل بعد الساعة السادسة مساءً وخسرت نتيجة ذلك 12 كيلو.
- وفجأة بدأت أزن ولم ألاحظ أن وزني ينقص ولا أعرف السبب، ووزني توقف لمدة عشرين يومًا.
- عندما رأيت الطبيب أخبرني أن أتوقف عن الرجيم لمدة يومين كاملين.
- أنا آكل كل ما أريد ولم آكل أثناء اتباع النظام الغذائي، بل وتوقفت عن ممارسة الرياضة.
- ثم بدأت النظام الغذائي مرة أخرى وتفاجأت أنني فقدت كيلوغرامين بعد خمسة أيام.
- ويقول آخر: “حاولت إنقاص وزني بطرق مختلفة، أدوية وعصائر وكل أنواع المشروبات التي ينصحون بها، لكني لم أخسر سوى غرامات قليلة. وبعد ذلك، وبناءً على نصيحة صديقي، قمت بإجراء فحص الغدة الدرقية، حيث تبين أنني أعاني من خلل هرموني شديد، فحاولت علاجه، ولكن “بدون تأثير إيجابي على قدرتي على إنقاص الوزن”.
تجربتي مع عصير التخسيس
ثبات الوزن أثناء اتباع الحمية الغذائية مشكلة تعاني منها الكثير من النساء، وتسبب لها الإزعاج وتصيبهن بالإحباط واليأس. وأكد خبراء التغذية أن سبب ثبات الوزن هو عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتغيرات الهرمونية لدى النساء، والإكثار من تناول الأطعمة المالحة.
- “بعد اتباعي الرجيم لمدة شهر خسرت كيلوغراماً واحداً، وفي الشهر الثاني لم يفقد جسدي كيلوغراماً واحداً من وزني. قرأت عن عصير ثبات الوزن واستخدمته بالفعل وقد ساعدني بالفعل على فقدان الوزن مرة أخرى.
- يُمزج 3 1/2 كوب من الطماطم، و2 كوب من مكعبات الخيار، وسيقان الكرفس، ونصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود، وملعقة كبيرة من الفلفل الحار، ونصف ملعقة صغيرة من ملح البحر، ثم يُسكب العصير في كوب طويل ويُزيّن بأوراق النعناع. هذا العصير مثالي لأشهر الصيف.
- اخلطي كوبًا من الجرجير المفروم مع ثلاث جزرات متوسطة الحجم، وطماطم مقطعة، ونصف كوب من السبانخ، ونصف كوب من الكزبرة، وملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون، وملعقة من الملح، ثم اسكبي العصير في كوب طويل وزينيه بالكزبرة. يمكنك شرب هذا العصير في الصباح الباكر.
نظام غذائي لتثبيت الوزن
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا وبدأت في فقدان الوزن لعدة أسابيع، فقد يستقر الوزن ويظل كما هو دون فقدان أي كيلوغرامات، على الرغم من أنك لم تغير أي شيء في النظام الغذائي ولا تغش أو تأكل أي شيء إضافي، مما يسبب الإحباط فيك. وينتج عن الشخص عدم الرغبة في استكمال النظام الغذائي، ولكن لحسن الحظ يوجد علاج لهذه الحالة وهو ثبات الوزن.
- هناك عدد من الخطوات المهمة التي يجب اتباعها حتى لا يقع الشخص في مشكلة ثبات الوزن.
- شرب الكثير من الماء طوال اليوم، بما لا يقل عن 10 أكواب من الماء. يمكنك تنزيل تطبيق على هاتفك ينبهك متى يجب عليك شرب الماء.
- أدخلي في النظام الغذائي الأطعمة التي تحفز عملية الاحتراق، مثل اللحوم الحمراء، والفلفل الحار، والقرفة، والزنجبيل، ولحم السلمون، والحبوب الكاملة، والبيض، والليمون، والبرتقال.
- تناول منتجات الألبان الخالية من الدهون يحفز حرق الدهون.
- عند حدوث ثبات الوزن، توقف عن النظام الغذائي الذي تتبعه وتناول وجبة العداء الحرة مع الأطعمة المفضلة التي توقفت عن تناولها لإنقاص الوزن.
- يتم وزن الجسم مرة واحدة كل أسبوع في نفس اليوم.
- تعتبر وجبة الإفطار خطوة مهمة جداً في تحفيز حرق الدهون ومنع تثبيت الوزن.
- تحسين الصحة النفسية وتجنب التوتر والقلق يساعدان في كسر ثبات الوزن.
- وفي حالة حدوث ثبات الوزن، يمكنك البدء بالركض يومياً لأنه يحفز حرق الدهون ويؤثر على ثبات الوزن.
- اتباع نظام غذائي متنوع يساعد على منع استقرار الوزن.
- يساعد تجنب الأطعمة الدهنية على العشاء على تحفيز حرق الدهون أثناء النوم ليلاً.
- النوم الكافي ليلاً يساعد على تحفيز هرمون الشبع والتقليل من تناول الأطعمة التي تساعد على تثبيت الوزن.
- استخدام السكر الغذائي أثناء الرجيم يحفز حرق الدهون ويمنع تثبيت الوزن. ومع ذلك، تأكد من أن السكر خالي من الأسبارتام.
سبب ثبات الوزن
يتبع الكثير من الأشخاص نظامًا غذائيًا معينًا ويمارسون الرياضة للتخلص من الوزن الزائد ولكنهم لا يلاحظون أي تغير في الوزن. ما هي الأسباب؟
- كمية الطاقة والمياه التي ينتجها الجسم عند حرق الدهون تؤثر على ثبات الوزن.
- ويختلف معدل الأيض الذي يساعد على حرق الدهون من شخص لآخر بعد اتباع نظام غذائي سليم.
- احذف الوجبات من نظامك الغذائي وقم بالتبديل بين الوجبات.
- الاضطرابات النفسية التي تصيب الإنسان وتجعله لا يهتم باتباع نظام غذائي.
- يعتاد الجسم على السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة الموجودة في النظام الغذائي الجديد.
- خلل في توازن السعرات الحرارية في الطعام.
- قلة إفراز هرمون اللبتين الذي يعمل على سد الشهية.
- زيادة كمية الألياف في الأطعمة التي يتناولها الشخص، حيث يجب ألا تزيد كمية الألياف الموجودة في الفواكه والخضروات في النظام الغذائي عن 60 بالمائة.
- تجنب ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي، لأن ذلك لن يخفض مستويات السكر في الدم.
- ترك وجبة في النظام الغذائي لأن الرجيم يسبب فقر الدم وتساقط الشعر.
- لا تشرب الكثير من الماء. شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يطرد السموم من الجسم ويساعد على حرق الدهون.
- إن إطلاق هرمون الاستروجين في الدم أثناء الدورة الشهرية يضمن ثبات الوزن خلال هذه الفترة.
عصير لثبات الوزن
فهو مصدر رائع للألياف، التي تعمل على تحسين حركة الأمعاء بشكل ملحوظ، ودعم صحة الجهاز الهضمي، وتحسين القدرة على فقدان الوزن بسرعة.
المقادير: عصير 8 حبات برتقال.
الطريقة: قومي بعصر البرتقال والليمون يدوياً، ثم ضعيهم في الخلاط مع الموز والعسل واخلطيهم جيداً، ثم اشربي المشروب طوال اليوم دون تناول أي أطعمة أخرى.
كيف أتخلص من ثبات الوزن؟
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة ثبات الوزن عند اتباع الحمية الغذائية، مما قد يؤدي إلى الإحباط والمشاكل النفسية والصحية. وهذا الاستقرار له عدة أسباب، منها عدم تناول وجبة الإفطار، وهذا خطأ كبير. تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات لأنها تمد الجسم بالطاقة وتحفز عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت الغداء، مما يؤدي إلى ثبات الوزن.
- احرصي على تحديد كمية الطعام والسعرات الحرارية التي تحتاجينها، ولا تستهيني بتحديد أوقات محددة لتناول طعامك.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية، وخاصة رفع الأثقال. من مضاعفات اتباع أنواع الحميات الغذائية المختلفة، فقدان الكتلة العضلية الذي يحدث نتيجة عدم ممارسة الرياضة أثناء اتباع النظام الغذائي، خاصة تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال تمنع الجسم من إبطاء عملية التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي).
- تجنب الشراهة عند تناول الطعام، وهي عادة يمكنك تطويرها من خلال اتباع الأنظمة الغذائية التالية. كلما زاد تناولك للطعام، زاد استهلاكك للسعرات الحرارية، مما يساعد على منع فقدان الوزن.
- تجنب تناول المشروبات السكرية لأنها سبب رئيسي للسمنة وابتعد عن مشروبات الطاقة التي تسمى ماركات الطاقة.
- تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم لإراحة الجسم حيث أثبتت العديد من الدراسات أن قلة النوم مسؤولة بنسبة 55% عن السمنة.
- احرصي على شرب الماء بكميات مناسبة حيث أن الماء هو أهم عنصر يسرع عملية التمثيل الغذائي ويزيد من حرق السعرات الحرارية.