أثناء الرضاعة الطبيعية، تحتاج الأم إلى المزيد من السعرات الحرارية لزيادة إنتاج الحليب. ولهذا يمكن للمرأة المرضعة أن تلجأ إلى بعض الأطعمة والفيتامينات لزيادة وزنها. سنحاول في هذه المقالة أن نقدم لك النصائح الرئيسية حول كيفية زيادة الوزن للمرأة المرضعة وبعض المعلومات الأخرى ذات الصلة حيث تمت مناقشة هذه المقالة في الموقع. اقرأ ما يلي بالترتيب: نصائح لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية، الحلبة لزيادة الوزن عند النساء المرضعات، بذور السمسم لزيادة الوزن عند النساء المرضعات، الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية والأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية. ، حبوب الخميرة لزيادة وزن المرضعات، زيادة وزن المرضعات وهرمون الرضاعة وزيادة الوزن.
نصائح لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
نصائح لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
- مجموعة فيتامين ب
- وجدت دراسة أن هناك أدلة في العديد من التجارب على أن تناول مجموعة فيتامينات ب بجرعات أقل من حد السمية يؤدي بقوة إلى زيادة نسبة الدهون في الجسم. لذلك، تنصح النساء الحوامل بتناوله ضمن الجرعة الغذائية الموصى بها، والتي تظهر في الجدول أدناه:
- فيتامين
- الجرعة الغذائية الموصى بها
- فيتامين ب1 (الثيامين)
- 1.4 ملليجرام
- فيتامين ب2 (الريبوفلافين)
- 1.6 ملليجرام
- فيتامين ب3 (النياسين)
- 17 ملليجرام
- فيتامين ب5 (حمض البانتوثنيك)
- 7 ملليجرام
- فيتامين ب6 (البيريدوكسين)
- 2.0 ملليجرام
- فيتامين ب7 (البيوتين)
- 35 ميكروجرام
- فيتامين ب9 (حمض الفوليك)
- 600 ميكروجرام
- فيتامين ب12 (كوبالامين)
- 2.8 ميكروجرام
- فيتامين ج
- أثبتت دراسة أن تناول فيتامين سي من قبل المرأة المرضعة سواء كمكمل غذائي أو من خلال إدراجه في النظام الغذائي من مصادره الطبيعية، بكميات تتراوح بين 120 و1000 مليجرام، يساعد على زيادة إدرار الحليب لدى المرأة المرضع وتعزيز الوزن الصحي. يكسب.
- فيتامين د
- فيتامين د هو فيتامين أشعة الشمس الذي تنتجه أجسامنا عندما نتعرض لأشعة الشمس المباشرة. كما أنه من الفيتامينات الموجودة في العديد من المصادر الغذائية مثل: بياض البيض، وكبد العجل، وأنواع كثيرة من الجبن، وبعض أنواع الأسماك، مثل السلمون والتونة.
- ومع ذلك، فمن الصعب الحفاظ على المستويات الموصى بها من هذا الفيتامين بسبب المخاوف من عدم تنويع نظامك الغذائي وعدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ. ويلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في الحفاظ على وزن صحي وينصح به للنساء المرضعات، فهو يساعد في الحفاظ على وزن صحي ويقوي جهاز المناعة.
- المعادن والعناصر لزيادة الوزن للأمهات المرضعات
- وبعد الحديث عن أهم الفيتامينات لزيادة الوزن لدى الأمهات المرضعات، إليك بعض العناصر والمعادن التي قد تلعب نفس الدور فيما يلي:
- اليود: يساعد تناول اليود على مساعدة هرمونات الغدة الدرقية على العمل بشكل طبيعي وبالتالي تتم عمليات التمثيل الغذائي وتوزيع الدهون في الجسم بشكل طبيعي. لذلك، تنصح المرأة المرضعة بتناول الكميات الموصى بها للحفاظ على وزن صحي، مما يساعدها على إرضاع طفلها والقيام بمهامها اليومية.
- الحديد: يعتبر الحديد عنصراً مهماً للمرأة المرضعة حيث يصل البدل اليومي للمرأة المرضعة التي تبلغ من العمر 18 عاماً أو أقل إلى 10 مليغرامات يومياً، في حين يصل البدل اليومي للمرأة المرضعة التي يزيد عمرها عن 19 سنة إلى 9 مليغرامات يومياً. .
- يمكن الحصول على الحديد من العديد من الأطعمة المتوفرة في المنزل، مثل:
- صفار البيض.
- اللحوم الحمراء والدواجن.
- فول.
- فواكه مجففة.
- يقدم المغنيسيوم مساهمة أساسية ومهمة في تفاعلات كيميائية محددة في جسم الإنسان لإنتاج الطاقة اللازمة للأنشطة اليومية. لذلك، ومن أجل الحفاظ على وزن طبيعي ومستوى طاقة مناسب للجهد المبذول، تنصح المرأة المرضعة بتناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم، من بين أشياء أخرى:
- سبانخ.
- البقوليات.
- المكسرات.
- سمك السلمون والهلبوت.
- البطاطس.
- متطلبات السعرات الحرارية للمرأة المرضعة: تحتاج المرأة المرضعة إلى حوالي 330-400 سعرة حرارية إضافية إلى جانب إنتاج الحليب للقيام بأنشطتها اليومية. ويتم تحقيق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي متوازن يشمل:
- تناول خمس حصص من الخضار والفواكه يومياً.
- تناول النشويات مثل الخبز والمعكرونة.
- تأكد من تناول الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة والبقوليات.
- تناول حصص البروتين من اللحوم والدجاج والأسماك والبيض والمكسرات وغيرها.
- تناول منتجات الألبان.
- تأكد من شرب الكثير من السوائل.
- تشمل الوجبات الخفيفة التي تزيد من إنتاج الحليب وتزيد من وزن المرضع ما يلي:
- الشوفان لإنتاج الحليب: يعد من الوجبات الخفيفة الرائعة المذاق والتي تحتوي على مكونات تحفز وتزيد إنتاج الحليب مثل: البيض، الشوفان، والخميرة.
- عصير الشوفان والموز لإنتاج الحليب: هذا العصير الصحي غني بالألياف وتساعد مكوناته بشكل كبير في الحفاظ على مستويات الطاقة لدى المرأة الحامل. بالإضافة إلى الشوفان والموز، يحتوي هذا العصير أيضًا على زبدة الفول السوداني والخميرة.
- شاي إدرار الحليب: يحتوي هذا النوع من الشاي على بذور الشمر والحلبة فقط، حيث يعمل هذا الشاي على زيادة إدرار الحليب بشكل كبير ويقلل الانتفاخ لدى النساء المرضعات.
- شوربة العدس مع الكرنب: تعتبر هذه الشوربة اللذيذة مع خليط بياض البيض والأوراق الخضراء من أنسب الخيارات للمرأة المرضع.
الحلبة لزيادة الوزن عند المرأة المرضعة
تشمل فوائد الحلبة زيادة الوزن حيث تعمل الحلبة على زيادة الشهية لدى الأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية العصبي واضطرابات الأكل كما أنها تزيد من رغبة الفرد في الطعام وبالتالي تؤدي إلى زيادة الوزن كما توصي بعض المراكز الطبية بتناول 250-500 مليجرام من بذور الحلبة تنصح بثلاثة مرات في اليوم لزيادة الوزن.
تحتوي الحلبة على مادة السابونين التي تساعد على تحسين عملية الهضم والإنزيمات الهاضمة.
السمسم لزيادة وزن المرضع
- يحتوي السمسم على الدهون الصحية التي تساعدك على زيادة الوزن دون الخوف من زيادة نسبة الكوليسترول الضار. وعلى العكس من ذلك فهو يحتوي على مواد نباتية تعمل على خفض نسبة الكولسترول في الدم.
- كما يمد السمسم الجسم بالبروتينات والكربوهيدرات ويوفر مجموعة خاصة من الفيتامينات، إذ يحتوي ربع كوب من السمسم على حوالي 206 سعرة حرارية.
- ويمكن تناوله مباشرة أو إضافته إلى الحليب والسلطات والمعجنات والأطباق المالحة والحلوة.
- تجدر الإشارة إلى أنه لا ينبغي الإفراط في تناول السمسم لأنه قد يسبب انسدادًا معويًا بسبب محتواه العالي من الألياف.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية
أثناء الرضاعة الطبيعية، يتجاوز عدد الأطعمة التي يمكنك تناولها عدد الأطعمة التي يجب عليك تجنبها أو تناولها، ولكن مع بعض القيود:
- الإفراط في تناول الكافيين: إن كوبًا أو كوبين من القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية يوميًا لن يضر طفلك (وفي الأشهر الأولى من الحرمان من النوم، قد تكون هذه هي الكمية التي تحتاجينها للبقاء مستيقظة)، وأكثر من ذلك. فهو يسبب التوتر والأرق، وقد ارتبط تناول كميات زائدة من الكافيين بالمغص وحرقة المعدة لدى الأطفال.
- الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق: تجنب الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق مثل سمك القرش وسمك الذيل والماكريل وقلل من استهلاك التونة المعلبة إلى 170 جرامًا من التونة البيضاء أسبوعيًا.
- اختر منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم
- الأطعمة المصنعة: اقرأ دائمًا ملصقات المنتجات المصنعة وتجنب المنتجات التي تحتوي على الكثير من المواد المضافة.
أقراص الخميرة لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
- تعتبر الخميرة أفضل مكمل لزيادة الوزن مقارنة بمكملات التخسيس الأخرى لأن نتائجها تتميز بنتائج سريعة وفعالة.
- تظهر نتائج حبوب الخميرة لزيادة الوزن أثناء الرضاعة بعد الاستمرار في استخدامها لمدة تتراوح بين شهرين إلى ثلاثة أشهر.
- أفضل حبوب الخميرة لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية هي حبوب الخميرة الأمريكية، ولهذا ينصح خبراء التغذية بتناولها بعد الأكل مباشرة لتحسين النتيجة وتسريع زيادة الوزن.
- من الممكن الحصول على أقراص الخميرة والمحافظة عليها ولكن بعد استشارة الطبيب المختص.
زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
يمكنك زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية باتباع النصائح التالية:
- يجب عليك تناول ما لا يقل عن 2-3 أطعمة بروتينية يوميًا، وخاصة اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات وغيرها.
- يجب تناول 3 حصص من الخضار يومياً، وخاصة الخضار الخضراء والصفراء.
- يجب عليك تناول حصتين على الأقل من الفاكهة كل يوم.
- يجب تضمين الحبوب الكاملة ودقيق الشوفان في النظام الغذائي كل يوم.
- يجب شرب الماء بكميات كافية.
- إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا، فيجب الحرص على تناول فيتامين ب12 حتى لا يصاب الطفل بنقص فيتامين ب12.
- ويجب العلم أن الرضاعة الطبيعية تتطلب تناول سعرات حرارية إضافية، بما لا يقل عن 500 سعرة حرارية يومياً، وذلك من خلال تناول العديد من الخيارات الغذائية، ومنها ما يلي:
- لبن.
- زبدة الفول السوداني.
- البطاطس.
- سمك السلمون.
- الأفوكادو.
- الشوكولاتة الداكنة.
- جبن.
- زيت الزيتون.
- بيض.
- حليب كامل الدسم.
- ومن الضروري توزيع السعرات الحرارية الزائدة على وجبات مختلفة على مدار اليوم.
- الحاجة إلى تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- من الضروري تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
هرمون الرضاعة وزيادة الوزن
يؤثر هرمون البرولاكتين على السمنة والصحة العامة، حيث أن ارتفاع مستويات هذا الهرمون يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن والمشاكل المرتبطة به مثل مقاومة الأنسولين وارتفاع مستويات السكر في الدم.