تعد الفكرة الإيجابية من أهم المفاهيم التي تقود حياة الإنسان إلى الرفاهية والسعادة والرخاء، كما يؤكد أصحابها وخبرتهم العملية في حياة الكثير من الأشخاص حول العالم. لماذا يواجه بعض الناس المشاكل طوال حياتهم ويظل الحال على حاله حتى يموت ومنهم من يلوم القدر على الله؟ وكثيراً ما نجد هذه الظاهرة بين المسلمين الذين لا يعرفون دينهم والذين تعلموا من آبائهم وعلماء الدين أن الغنى والفقر أمران من الله ولا يستطيع إنسان أن يغير هذا الوضع ما دام. فحياته مؤتمنه على حبل دينونة الله، حتى ولو لم يكن يعرف شيئاً عن دينونة الله الحتمية. ولهذا السبب نقدم لك في هذا المقال نصائح سيكون لها تأثير إيجابي.
نصائح لها تأثير إيجابي
نصائح لها تأثير إيجابي
وفيما يلي نقدم لك النصائح التي لها تأثير إيجابي:
- اختر ما تريد تغييره. إذا كنت تريد أن تصبح أكثر تفاؤلاً وتفكر بشكل أكثر إيجابية، فابدأ بتحديد جوانب الحياة التي تفكر فيها بشكل سلبي عادةً. سواء كان الأمر يتعلق بالعمل، أو تنقلاتك اليومية، أو تقلبات الحياة أو علاقاتك. يمكنك ببساطة البدء بالتركيز على جانب واحد تفكر فيه وتتعامل معه بطريقة أكثر إيجابية. بدلًا من التفكير بشكل سلبي، فكر بشكل إيجابي للتحكم في التوتر.
- قم بتقييم نفسك، وتوقف وقم بتقييم ما تفكر فيه طوال اليوم. إذا وجدت أن معظم أفكارك سلبية، فحاول أن تمنحها لمسة إيجابية.
- كن منفتحًا على النكات. اسمح لنفسك بالابتسام أو الضحك، خاصة في الأوقات العصيبة. ابحث عن المتعة فيما يحدث كل يوم. عندما تضحك على الحياة، ستشعر بتوتر أقل.
- اتبع نمط حياة صحي. اهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة تقريبًا معظم أيام الأسبوع. يمكنك أيضًا تقسيمها إلى فترات زمنية مدتها 5 أو 10 دقائق على مدار اليوم. ممارسة الرياضة يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على حالتك المزاجية وتقليل التوتر. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا لتغذية جسمك وعقلك. احصل على قسط كافٍ من النوم. تعلم كيفية التعامل مع التوتر.
- الاختلاط بالأشخاص الإيجابيين. تأكد من أن لديك أشخاصًا إيجابيين وداعمين يمكنك الاعتماد عليهم لتقديم النصائح والتعليقات المفيدة لك. من ناحية أخرى، يمكن للأشخاص السلبيين أن يزيدوا من مستويات التوتر لديك ويجعلونك تشك في قدرتك على التعامل مع التوتر بطريقة صحية.
- جرب التحدث الإيجابي مع نفسك. ابدأ بهذه القاعدة البسيطة: لا تقل لنفسك شيئًا لن تقوله للآخرين. كن لطيفًا مع نفسك وشجعهم. عندما تتبادر إلى ذهنك فكرة سلبية، قم بتقييمها بعقلانية والرد عليها بالتأكيدات حول صفاتك الجيدة. فكر في الأشياء التي تقدرها في حياتك.
الفوائد الصحية للتفكير الإيجابي
ويواصل الباحثون العمل على اكتشاف آثار التفكير الإيجابي والتفاؤل على الصحة. تشمل الفوائد الصحية التي يمكن أن يجلبها التفكير الإيجابي ما يلي:
- تمديد التمتع بحياة صحية
- تقليل معدلات الاكتئاب
- تقليل التوتر والألم
- مقاومة عالية للأمراض
- التمتع بصحة نفسية وجسدية أفضل
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية
- تقليل خطر الوفاة بسبب السرطان
- تقليل خطر الوفاة بسبب أمراض الجهاز التنفسي
- تقليل خطر الوفاة بسبب العدوى
- تحسين مهاراتك في التأقلم خلال الأوقات الصعبة والمجهدة
التعرف على التفكير السلبي
لست متأكدا إذا كان حديثك الذاتي إيجابيا أم سلبيا؟ تشمل الأشكال الشائعة للحديث الذاتي السلبي ما يلي:
- تنظيف. – المبالغة في الجوانب السلبية للموقف وتجاهل كل الجوانب الإيجابية. على سبيل المثال، كان لديك يوم عظيم في العمل. لقد أكملت جميع مهامك قبل الوقت المحدد وتم الإشادة بإتمامك المهمة بسرعة ودقة. لكن في المساء، تركز فقط على خطتك لإكمال المزيد من المهام وتنسى الإطراءات التي تلقيتها.
- إضفاء الطابع الشخصي على الأشياء. عندما يحدث شيء سيء، فإنك تلوم نفسك تلقائيًا. على سبيل المثال، سمعت أنه قد تم إلغاء قضاء ليلة مع الأصدقاء وتفترض أن الخطط قد تغيرت لأنه لم يعد أحد يريد زيارتك بعد الآن.
- تصنيع الكوارث. أنت تتوقع الأسوأ تلقائيًا دون وجود أي حقائق تشير إلى أن الأسوأ سيحدث. يأخذ المقهى طلبك وأنت في السيارة وتحصل على طلب مختلف عن الذي تريده ثم تظن أن بقية يومك سيكون كارثيا.
- إتهم. تريد أن تقول إن ما حدث لك هو مسؤولية شخص آخر، وليس مسؤوليتك. بهذه الطريقة تتجنب تحمل مسؤولية أفكارك ومشاعرك.
- ليقول: “كان ينبغي عليك أن تفعل شيئًا”. تفكر في كل الأشياء التي تعتقد أنه كان يجب عليك القيام بها وتلوم نفسك على عدم القيام بها.
- المبالغة في الأمور. يخترعون الكثير من المشاكل البسيطة.
- تبحث عن الكمال. إن التمسك بمعايير مستحيلة ومحاولة أن تصبح أكثر كمالا يؤدي إلى الفشل.
- قطبية. ترى الأشياء إما جيدة أو سيئة. لا توجد حلول وسط.
تأثير التفكير الإيجابي على الذات
إن تأثير التفكير الإيجابي عظيم، وهو في الواقع مرتبط بفوائد صحية تعود بالنفع على الإنسان. وفيما يلي آثار التفكير الإيجابي على النفس:
- تقليل التوتر
- زيادة المناعة
- تحسين الصحة
- المرونة
- شحن الطاقة
- زيادة الثقة بالنفس
- تحسين نوعية النوم
أمثلة على التفكير الإيجابي
التفكير الإيجابي هو مجموعة من العادات وأنماط التفكير التي تدفعك إلى النظر إلى الأمور من منظور أكثر إيجابية، مما يساعدك على التركيز على الجوانب الإيجابية في الحياة وتوقع أن كل شيء سوف يسير على ما يرام. ومن أمثلة التفكير الإيجابي ما يلي:
- الحاجة أم الاختراع بدلا من القول ليس لدي المواد اللازمة للقيام بهذه المهمة.
- سأحاول أن أفعل ذلك بدلاً من تكرار عبارة “لا أستطيع أن أفعل ذلك”.
- ليس لدي الوقت، لكن يمكنني إعادة ترتيب الأولويات.
- دعونا نحول هذه المشكلة إلى فرصة لتعلم شيء جديد. سأفعل ذلك هذه المرة، ولكن من زاوية مختلفة.
- احرص على تحقيق توازنك الخاص، فكل إنسان له توازنه الخاص.
- الأمر يستحق المحاولة مرة أخرى.
أمثلة على الأفكار السلبية
أمثلة على التفكير السلبي يشير التفكير السلبي إلى المعتقدات السلبية التي تؤدي إلى فقدان الأمل، وتؤثر على الحالة المزاجية، وتعيق تطوير الذات، وعادة ما تنطوي على النقد الذاتي. ومن أمثلة التفكير السلبي ما يلي:
- أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية عندما نشعر بأننا لسنا جيدين بما فيه الكفاية، فإننا نميل إلى الشعور بالشك في الذات والشفقة، الأمر الذي يمكن أن يضعف الثقة بالنفس.
- لا أستطيع أن أفعل ذلك “لا أستطيع” هي واحدة من أكثر العبارات المقيدة التي يمكن أن نقولها لأنفسنا.
- أنا لست محظوظا مثل الآخرين. تنشأ هذه الفكرة عادةً من الوهم بأن حياة الآخرين أفضل، وأنهم أكثر حظًا.
- لا أعتقد أنني سأفعل ذلك أبدًا، مما يمنعك من الحصول على العديد من الفرص الرائعة.
- إن استخدام كلمة “ينبغي” في هذا السياق يجعل هذه الفكرة سلبية حقًا ويجعل الشخص يشعر بأنه أسوأ مما هو عليه الآن.
- أنت لست قويا بما فيه الكفاية. إذا واصلت التفكير بهذه الطريقة، فلن تشعر بالقوة أبدًا، لذا تجنب ذلك بأي ثمن.
- لا أحد يهتم بي. لا يمكنك أن تفترض كيف يشعر الآخرون تجاهك.
- أنا لست ذكيا بما فيه الكفاية. لا يمكنك القول أن الجميع أذكياء ومثاليون في جميع المجالات. لذا بدلًا من التفكير بهذه الطريقة، خذ وقتًا لتعلم مهارات جديدة.
- إذا كنت تعتقد باستمرار أن شيئًا سيئًا سيحدث، فلن تتمكن من رؤية الأشياء الجيدة في حياتك وستعاني من العديد من المشكلات.