في موقع اقرأ يمكنك التعرف على كيفية استخدام فيتامين ب12، تجربتي مع نقص فيتامين ب12، متى يبدأ مفعول فيتامين ب12، ما هي فوائد فيتامين ب12 للأعصاب وما هي فوائد فيتامين ب12 للرجال وما هي الفواكه التي تحتوي عليها يلعب فيتامين ب12، أو ما يسمى بالكوبالامين، دورًا مهمًا في تكوين الحمض النووي ويساعد أيضًا في الحفاظ على صحة الخلايا العصبية وخلايا الدم الحمراء. وهناك الكثير من الأشخاص الذين قد يعانون من نقص هذا الفيتامين من التعب والإرهاق وفقدان الصحة. وتدفعهم مشاكل الذاكرة وغيرها من مشاكل الجهاز العصبي إلى اللجوء إلى تناول مكملات فيتامين ب12. إليك كيفية استخدام فيتامين ب12.

كيفية استخدام فيتامين ب12

يلجأ الكثير من الأشخاص إلى تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب12 لعدة أسباب. ولكن كيف يتم استخدام فيتامين ب12؟

كيفية استخدام فيتامين ب12

  • تقدر الاحتياجات اليومية المناسبة لفيتامين ب 12 عادة بحوالي 2.4 ميكروغرام. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا، فيمكنك الحصول على ما يكفي من فيتامين ب12 من نظامك الغذائي دون الحاجة إلى اللجوء إلى المكملات الغذائية.
  • إذا تم وصف مكملات فيتامين ب12 بسبب نقص فيتامين ب12 في الجسم، فسيقوم الطبيب المعالج بتحديد الجرعة المناسبة ومدة الاستخدام حسب الصورة السريرية.
  • غالبًا ما يتم وصف مكملات فيتامين ب 12 على شكل أقراص عن طريق الفم أو إبر للحقن العضلي. يمكن تناول الحبوب عن طريق الفم مع أو بدون الطعام.
  • لكن يفضل تناوله أثناء أو بعد الوجبات لأن ذلك يحسن امتصاص الفيتامين في الأمعاء. تتم عملية الحقن من قبل طبيب متخصص في إحدى عضلات الجسم الكبيرة مثل عضلة الورك.

تجربتي مع نقص فيتامين ب12

قصتي مع نقص فيتامين ب12 كانت إحدى التجارب التي أردت مشاركتها. لذلك سألت من لديه نقص فيتامين ب12 حتى أتعرف على مدى هذا النقص وحتى يستفيد غيري من معرفة أعراض نقص فيتامين ب12 وأسبابه.

  • عانيت من التهاب الأعصاب وتنميل ووخز في الأطراف لفترة طويلة ولم أكن أعلم أن نقص فيتامين هو السبب.
  • كما عانيت من بعض الأعراض النفسية مثل التوتر والقلق وتقلب المزاج. عندما ذهبت إلى الطبيب نصحني بإجراء فحص دم، وحينها اكتشفت أنني أعاني من نقص فيتامين ب12.
  • ومع استمرار الدواء تحسنت الأعراض بشكل ملحوظ، فلا داعي للخوف من نقص فيتامين ب12.
  • أثناء معاناتي من نقص فيتامين ب12 تعلمت أن حقن فيتامين ب12 هي الحل الأفضل والأسرع نظرا لتركيزها واحتوائها على كمية كبيرة من الفيتامين. ولا يفضل تناول حقن فيتامين ب12 دون استشارة الطبيب المعالج وتحديد الجرعة اللازمة.

متى يبدأ تأثير فيتامين ب12؟

ومن أهم الأمور التي ينتبه لها المريض هو التوقيت الذي يبدأ فيه مفعول العلاج. بعد تناول أقراص فيتامين ب12 ينتبه الأشخاص إلى الوقت الذي يبدأ فيه مفعولها، فهي تتميز بمفعولها السريع، إذ قد يستغرق ظهور مفعولها ربع ساعة فقط وينصح بالالتزام بالجرعة. حتى يتم القضاء على المشاكل تماما.

فوائد فيتامين ب12 للأعصاب

تشمل فوائد فيتامين ب12 للأعصاب ما يلي:

  • يحمي فيتامين ب 12 الغشاء الواقي الرقيق للأعصاب، مما يضمن النقل السريع للنبضات العصبية وتحويل الطعام إلى طاقة بعد الهضم.
  • فيتامين ب12 يحمي من فقر الدم.
  • يحافظ فيتامين ب12 على صحة الدماغ والجهاز العصبي ويقي من خطر الإصابة بجلطات الدم. كما أنه يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تلعب دوراً هاماً في نقل الهيموجلوبين إلى جميع أجزاء الجسم.
  • يساعد في الحفاظ على النمو الطبيعي لدى الأطفال ويمكن أن يمنع جلطات الدم.
  • يحمي فيتامين ب12 أنسجة المخ من خطر تراكم الهوموسيستين حيث ينظم مستويات الهرمونات في الدماغ وبالتالي يحمي من التدهور المعرفي.

فوائد فيتامين ب12 للرجال

قد تشمل فوائد فيتامين ب 12 للصحة الجنسية للرجال ما يلي:

  • يلعب فيتامين ب12 دوراً مهماً في عملية تكوين الحيوانات المنوية وتطورها عند الرجال، إذ أظهرت التجارب العلمية تحسناً بنسبة 53.8% في عدد الحيوانات المنوية لدى مجموعة من الرجال بعد تناول 1500 ميكروغرام من فيتامين ب12 يومياً لمدة تتراوح من 4 سنوات إلى 24 أسبوعاً. .
  • يساعد في علاج سرعة القذف: أثبتت الدراسات أن نقص فيتامين ب12 في الجسم هو أحد أسباب سرعة القذف.
  • تحسين حركة الحيوانات المنوية: تعتبر قدرة الحيوانات المنوية على الوصول إلى البويضة من العوامل المهمة التي تؤثر على عملية الخصوبة. يعمل فيتامين ب12 على تحسين قدرة الحيوانات المنوية على الوصول إلى الرحم، وقد أظهرت الدراسات تحسنًا بنسبة 50٪ في حركة الحيوانات المنوية.
  • يحسن الرغبة الجنسية: من أهم فوائد فيتامين ب12 قدرته على زيادة الرغبة الجنسية بطرق مختلفة، حيث أن نقص فيتامين ب12 يؤدي إلى فقر الدم الخبيث، والذي يؤثر أيضاً بشكل كبير على الرغبة الجنسية، التعب والإرهاق والاكتئاب – جميع الأمراض – تناول فيتامين ب12 يساعد في التغلب عليه.
  • يساعد في علاج دوالي الخصية: تؤثر دوالي الخصية بشكل مباشر على إنتاج الحيوانات المنوية وجودتها، وقد أثبتت الدراسات أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على مضادات الأكسدة بالإضافة إلى فيتامين ب12 لمدة ثلاثة أشهر لدى مرضى دوالي الخصية يؤدي إلى تحسن في جودة الحيوانات المنوية بنسبة حوالي 30%.

الفواكه التي تحتوي على فيتامين ب12

يتساءل الناس دائمًا عن الفواكه التي تحتوي على فيتامين ب12، والإجابة هي أن فيتامين ب12 لا يتواجد بشكل طبيعي في الفواكه أو الخضار على الإطلاق، لكن الفواكه والخضروات هي كنز غني وقيم من الفيتامينات.

  • الموز: يعتبر الموز مصدراً غنياً بفيتامين ب6 حيث توفر موزة متوسطة الحجم 33% من الكمية اليومية من هذا الفيتامين بالإضافة إلى فيتامين ب7.
  • التوت الأحمر: بالإضافة إلى محتواه من فيتامين أ والكالسيوم، يحتوي التوت الأحمر على كميات صغيرة من فيتامين ب1 وفيتامين ب2 وفيتامين ب6 وفيتامين ب7.
  • الأفوكادو: يعد مصدراً جيداً لعدد من فيتامينات ب، مثل: فيتامين ب2، وفيتامين ب3، وفيتامين ب5، وفيتامين ب6. تحتوي 100 جرام من الأفوكادو أيضًا على 3.2 إلى 10 ميكروجرام من فيتامين ب7. حصة واحدة من الأفوكادو ليست كافية. لا يحتاج الجسم إلى كمية كافية من الفيتامينات أو المعادن لأن الكمية الممتصة تكون قليلة جداً.
  • المانجو: تحتوي المانجو على فيتامين ب9 بنسبة جيدة حيث أن كل 100 جرام تحتوي على 43 ميكروجرام من هذا الفيتامين بالإضافة إلى ما تحتويه من فيتامين ب6 ومنها فيتامين ج وفيتامين أ وفيتامين ك والبوتاسيوم.
  • البرتقال: يحتوي على فيتامين ب1 وفيتامين ب2 وفيتامين ب3 وفيتامين ب5 وفيتامين ب6 بالإضافة إلى الفوسفور والمغنيسيوم والمنجنيز والسيلينيوم والنحاس.
  • التفاح: يحتوي على فيتامين ب1، وفيتامين ب2، وفيتامين ب6؛ ويعتبر من الفيتامينات الأساسية للحفاظ على صحة خلايا الدم الحمراء والجهاز العصبي.