الوزن الزائد وحرق الدهون

ومن المؤسف أن نقول إن مسألة فقدان الوزن الزائد الذي اكتسبناه على مر السنين أمر صعب نسبيا، حيث أصبحت الأجسام معتادة على استهلاك كميات أكبر من الطعام وتخزين الدهون داخلها أكثر من حاجتها. ولا يمكن إنكار أن الجسم قد انحرف عن وظيفته الأساسية المتمثلة في تخزين الطعام والدهون ليلجأ إليها… عند الحاجة في حالات الجوع الشديد؛ ولذلك انعكس ذلك سلباً وبدأت تتراكم فوق بعضها البعض حتى تحققت السمنة، وفي نفس الوقت بدأت الشكوى من طبقات الدهون والرغبة في فقدانها للأبد، ولكن عندما تتعرف على أكثر الدهون – حرق الثمار، وهذه المشكلة لن تبقى على الإطلاق.

زمام الأمور لا يزال في يديك! عندما يتم تقييد استهلاك السعرات الحرارية وتحديده، يصبح من السهل فقدان الوزن الزائد وحرق تلك الدهون. كل ما يمكن اتباعه هو اتباع نمط حياة صحي غني بالأطعمة والفواكه التي تعمل على حرق الدهون وتزويدها بمضادات الأكسدة اللازمة لحماية الجسم. وفي هذا المقال سنتعرف معًا على أشهر الفواكه التي تعمل على حرق الدهون في الجسم. رائع.

يقرأ:

8 فواكه تحرق الدهون بشكل لا يصدق!

أثبتت دراسة قدمتها جامعة ميشيغان على مجموعة من الفئران أنه عندما تتناول الكرز الحامض؛ انخفضت نسبة الدهون في منطقة البطن بحوالي 9% خلال 12 أسبوع، حيث ساهمت هذه الفاكهة في التخلص من الدهون وتغيير جينات هذا الكائن. وبناء على ذلك، فقد أثبت الكرز أنه من الفواكه التي تحرق الدهون بفعالية كبيرة عند استخدامه جنبا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن. كما أن الكرز والليمون مفيد جداً أيضاً في الحفاظ على صحة القلب والتخلص من الالتهابات التي تغزو الجسم.

كما يعتبر الكرز الأحمر، ذو المذاق الحلو، مصدراً مهماً للجسم في إمداده بالسكر والطاقة. كما أنها تحتوي على الألياف والسكر، وهي مفيدة للجسم. فهي مفيدة جداً في التخلص من الوزن الزائد والوقاية من مرض السكري من النوع الثاني الذي يصاحب السمنة، نظراً للدور المهم الذي تلعبه في الوقاية من ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم.

  • التوت بجميع أنواعه

ومن الطبيعي أن نلاحظ وجود التوت بين أنواع الفواكه التي تعمل على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد. التوت هو ثمرة غنية بالبوليفينول الصحي الذي يعيق تراكم الدهون ويمنع حدوثها. وبالتالي التخلص من الوزن الزائد بشكل كامل، فقد أشارت الدراسات الصادرة عن جامعة تكساس إلى أن تناول 3 حصص من التوت يومياً يساعد على منع تكون الدهون بنسبة 73%.

يمكن تضمين التوت في العديد من الوجبات الخفيفة. ومنها إضافته إلى دقيق الشوفان أو الزبادي، كما يمكن اعتباره إضافة لذيذة لأطباق السلطة، وبغض النظر عن الطريقة فهو لا غنى عنه في التخلص من الدهون.

على الرغم من أن العديد من الأشخاص يحاولون تجنب تناول البطيخ أثناء اتباع نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد، إلا أن هذا يعد من أكبر الأخطاء التي يرتكبونها في حق أنفسهم. وبذلك يحرمون أنفسهم من أحد أنواع الفواكه التي تحرق الدهون والمفيدة جداً في التخلص من الوزن الزائد. ومن أهم فوائد البطيخ في ذلك ما يلي:

  1. الحفاظ على رطوبة الجسم لأطول فترة ممكنة، فهو غني بالماء والسكر الطبيعي.
  2. منع تراكم وتراكم الدهون في الجسم.
  3. موازنة مستويات الدهون الجيدة في الجسم على حساب الدهون السيئة.
  4. الوقاية من آلام العضلات المصاحبة للتمارين بعد التمرين.
  5. منح الإنسان الشعور بالشبع.

ولا أعتقد أن الجريب فروت غاب عن الذكر مطلقاً عند الحديث عن الفواكه التي تحرق الدهون، فهو يتمتع بسمعة جيدة جداً في هذا الصدد، ولتحقيق الفوائد المذكورة أدناه منه يمكن تقطيع الثمرة إلى نصفين و ويمكن تناول محتوياته بالملعقة بكل سهولة. كما يمكن إضافته إلى السلطات، ومن أهمها… فوائد الجريب فروت في حرق الدهون:

  1. حرق الدهون المتراكمة حول البطن والتخلص منها نهائياً.
  2. موازنة مستويات الكولسترول الجيد في الدم والتقليل من النوع الضار.
  3. ينحت الخصر بشكل طبيعي خلال فترة قصيرة، بفضل احتوائه على فيتامين سي وبعض المواد الكيميائية المنشطة.

وقد أكدت الدراسات الصادرة عن مركز ويك فورست المعمداني الطبي أنك إذا استهلكت حوالي 10 جرامات من الألياف القابلة للذوبان في النظام الغذائي اليومي؛ وهذا سيساعد كثيراً على التخلص من الدهون في محيط الخصر بنسبة تزيد عن 3.7% خلال 5 سنوات. يشار إلى وفرة الألياف القابلة للذوبان في التفاح مباشرة، حيث تتحول إلى مادة شبه هلامية في المعدة لتقدم الفوائد التالية كأحد أنواع الفواكه التي تحرق الدهون في الجسم. وأهمها هي:

  1. منح الإنسان الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.
  2. المساهمة في التخلص من الدهون خلال فترة زمنية قصيرة نسبياً عند تناوله بانتظام.
  3. كبح الشهية للطعام وسد الرغبة فيه.
  4. وفرة من مضادات الأكسدة، بما في ذلك مركبات الفلافونويد، والتي تعتبر مهمة لحرق الدهون بكفاءة.

  • الخوخ والنكتارين والخوخ

وتصنف هذه الأنواع الثلاثة من الفواكه الأكثر حرقاً للدهون وتحفيز الجسم على التخلص من الوزن الزائد، حيث تحتوي على مجموعة من المركبات الفينولية التي تساعد على العديد من الفوائد في التخلص من السمنة، وتتمثل أهميتها في ما يلي: :

  1. تحفيز عملية التمثيل الغذائي وتحسين الأداء.
  2. توفير الحماية للجسم من المخاطر المرتبطة بالسمنة الزائدة، بما في ذلك مرض السكري.
  3. تقييم سلوك الدهون في الجسم وكيفية حرقها بالطريقة المثلى.

  • الكمثرى (الولادة)

تظهر السعادة على وجوه الراغبين في خسارة الوزن الزائد عندما يعلمون أن الكمثرى من الفواكه التي تحرق الدهون، حيث تحظى هذه الفاكهة بشعبية كبيرة بين الغالبية العظمى من محبي الفاكهة بشكل عام، ومن أهمها وفريدة من نوعها الأشياء المتعلقة بالكمثرى هي:

  1. طعم جيد وحلو.
  2. سعرات حرارية منخفضة جداً، حيث أن كل 100 جرام تحتوي على 56 سعرة حرارية فقط.
  3. فاكهة غنية جدًا بالألياف الغذائية والماء، والتي تعتبر مفيدة جدًا في حرق الدهون.
  4. فاكهة تحفز عملية الهضم ولا تترك شعوراً مزعجاً عند تناولها.
  5. مصدر رئيسي للعديد من الفيتامينات (أ، ج).
  6. وهو مفيد جداً في منع الإلكتروليتات والقضاء على الجذور الحرة، وبالتالي منع الالتهابات في الجلد.

شاهد أيضاً..