أسباب الغثيان عند الاستيقاظ من النوم – الغثيان الصباحي هو أحد الأعراض الصحية وليس مرضا في حد ذاته حيث أنه من الأعراض المزعجة التي يعاني منها الكثير من الأشخاص ويعتبر من أكثر الأمراض الطبية شيوعا.
أسباب الغثيان عند الاستيقاظ من النوم
عند حدوث الغثيان والقيء، قد يظن المصاب أنه يعاني من مشكلة في الجهاز الهضمي، ولكن من المرجح أن يكون ذلك نتيجة خلل في أجزاء أخرى من الجسم. تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا لغثيان الصباح ما يلي:
- الحمل: تشير الدراسات إلى أن أكثر من نصف النساء الحوامل يعانين من الغثيان المصاحب للحمل، وغالباً ما يكون ذلك في الفترة الأولى من الحمل، ولكن لدى بعض النساء قد يستمر بعد ذلك.
- اضطرابات الجهاز الهضمي: تسبب بعض اضطرابات الجهاز الهضمي الشعور بالغثيان عند الاستيقاظ من النوم.
- انخفاض مستويات السكر في الدم: إذا استمر الشخص دون تناول الطعام لأكثر من 12 ساعة، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض حاد في مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى الغثيان والدوخة عند الاستيقاظ في الصباح.
- التسمم الغذائي: من الممكن أن يكون تناول العشاء الليلة الماضية قد تسبب في تسمم غذائي، ومن أعراضه الرئيسية الغثيان والقيء والتشنجات الشديدة والإسهال.
- نوع الطعام أو كميته: الحساسية تجاه بعض الأطعمة، أو عدم تحملها، أو تناول كميات كبيرة من الطعام على وجبة الإفطار، كلها أسباب للغثيان الصباحي.
- ارتفاع تركيز الأجسام الكيتونية في الدم: وهذا من الأعراض المتقدمة لمرض السكري حيث يقوم الجسم بتكسير الدهون لإنتاج الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات مما يؤدي إلى إنتاج الكيتونات وزيادة تركيزها في الدم يسبب الشعور من الغثيان.
- احتقان الجيوب الأنفية: يحدث ضغط على الأذن الداخلية، مما يسبب الغثيان.
- – التهاب الأذن الداخلية: يسبب الدوخة وعدم التوازن، مما قد يؤدي في بعض الأحيان إلى الغثيان والقيء.
- الإمساك: تراكم الفضلات في القولون يعطل عملية الهضم ويسبب الغثيان.
- الأدوية: وخاصة مسكنات الألم القوية والعلاج الكيميائي للسرطان.
- القلق أو التوتر: يعاني بعض الأشخاص من القلق المستمر في حياتهم، أما البعض الآخر فقد يكون القلق نتيجة لحدث مهم أو أمر عاجل. وفي كلتا الحالتين، يمكن أن يكون التوتر سببًا للغثيان.
ممارسات الأكل الصحي لتخفيف غثيان الصباح
لتقليل غثيان الصباح والقيء الناتج عنه، هناك بعض ممارسات الأكل الصحي الفعالة جدًا. وأهم هذه الأمور ما يلي:
- كامرأة حامل، يمكنك تناول قطعة من الخبز المحمص أو البسكويت المملح قبل الاستيقاظ، أو تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين قبل النوم.
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبة أو وجبتين كبيرتين.
- حاول الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون لأنها تبقى في الجهاز الهضمي لفترة طويلة.
- شرب السوائل بعد الأكل وليس أثناءه.
- تناول الطعام دافئًا أو بدرجة حرارة الغرفة وتجنب الأطعمة الساخنة.
- تجنب الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام وحافظ على رأسك مرتفعًا بالنسبة إلى الجزء العلوي من جسمك.
- تجنب العصائر شديدة الحموضة مثل الجريب فروت والبرتقال.