ستجدون في موقع اقرأ مقالاً يتحدث عن تجربتي مع رجيم الشوفان، تجربتي مع أكل الشوفان، رجيم الشوفان السريع، تجاربي للتخسيس بالشوفان، تجربتي مع رجيم شوربة الشوفان كويكر ورجيم شوربة الشوفان “كيف “الكثير يجلب” يتكلم ويغرق، ويعتبر الشوفان من أهم العناصر في النظام الغذائي التي تساعد على إنقاص الوزن. وبما أنها تقدم العديد من الفوائد للراغبين في إنقاص المزيد من الوزن، يوصي المركز الطبي بجامعة ميريلاند بتناول الحبوب الكاملة والشوفان إذا كنت تريد إنقاص الوزن وتحقيق نتائج رائعة… تابعنا.
تجربتي مع رجيم الشوفان
في هذه المقالة أصف تجربتي مع حمية الشوفان. يُصنع دقيق الشوفان من الشوفان المجفف، والذي يعتبر من الحبوب الكاملة المليئة بالفوائد الغذائية. علماً أن الشوفان من أشهر أطعمة الإفطار لدى الكثيرين ويمكن تحسين مذاقه وزيادة محتواه الغذائي عن طريق إضافة الفواكه أو غيرها من الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية.
- وتقول إحدى الفتيات إنها عانت من زيادة الوزن واعتمدت على رجيم الشوفان لإنقاص الوزن، حيث تتناول نصف كوب من دقيق الشوفان مع نصف كوب من الزبادي خالي الدسم في وجبة الإفطار.
- تشمل وجبة الغداء نصف كوب من دقيق الشوفان ونصف كوب من الزبادي منزوع الدسم مع قطعة من الفاكهة. في وجبة العشاء، تناول صدر الدجاج المشوي أو شرائح السمك المشوي أو شرائح اللحم مع السلطة والفاكهة قبل الساعة العاشرة مساءاً.
- يوفر الشوفان الشعور بالشبع وقمع الشهية، ويبدأ الجسم في امتصاص الدهون المتراكمة وتنشيط الجسم، وخلال عشرين يومًا فقدت حوالي 6 كيلوجرامات من وزنها.
- وتقول امرأة أخرى إنني أعاني من الوزن الزائد حيث زاد وزني من 68 كيلو إلى 92 كيلو خلال ثلاث سنوات وقرأت كثيرا عن الشوفان وفوائده فبدأت بتناول حساء الشوفان يوميا وخسر وزني 20 كيلو خلال 4 أشهر.
- وتقول امرأة أخرى إنها لجأت إلى رجيم شوربة الشوفان واستمرت في تناولها يوميا لمدة 10 أيام، فخسرت 5 كيلوغرامات.
تجربتي مع أكل الشوفان
يحتوي الشوفان على العديد من العناصر الغذائية المفيدة أهمها البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات. كما يحتوي على مجموعة من المعادن الضرورية لجسم الإنسان وهي الكالسيوم والفوسفور والحديد والزنك.
- إضافة الشوفان إلى الحليب وتناوله على وجبة الإفطار في الصباح فهو يمد الجسم بالطاقة والحيوية للقيام بالمهام اليومية.
- بعد تناول وجبة الغداء بحوالي ثلاث ساعات، أضيفي دقيق الشوفان إلى قطع صغيرة من الفاكهة أو إلى طبق السلطة، كما يمكن تناوله كوجبة رئيسية في وجبة العشاء.
- أضف كوباً منه إلى أي حساء مفضل واتركه يطهى لمدة عشر دقائق قبل تناول الطعام.
- يمكن إضافته إلى الكعك والبسكويت والخبز من خلال خلط كوب منه مع كوب من الدقيق حيث يضيف نكهة لذيذة وشهية للأطباق ويمكن استخدامه أيضاً لتزيين الحلويات.
- تناوله مع التفاح والقرفة، وذلك بوضع عصير التفاح في قدر، وتركه يغلي جيداً على النار، ثم إضافة الشوفان والقرفة، مع التحريك المستمر حتى يتم الحصول على التجانس التام. ثم ارفعي القدر عن النار واسكبي الخليط في وعاء عميق، ثم اسكبي الحليب فوقه مباشرة وتناوليه باعتباره حارقاً أساسياً للدهون والسعرات الحرارية.
- إضافتها إلى الكفتة سواء كانت مقلية أو في صينية، وذلك عن طريق خلطها بالكوب وعجنها جيداً. ويمكن أيضًا إضافته إلى الكفتة لعمل البرجر.
رجيم الشوفان السريع
بعض الناس لا يحبون طعم الشوفان عند بدء النظام الغذائي. وبناءً على ذلك، نقدم لك مجموعة من النصائح لتناول الشوفان في الأنظمة الغذائية:
- الطريقة الأكثر شيوعًا لتناول الشوفان هي تناوله مع الحليب وإضافة بعض النكهات والفواكه. فيما يلي طرق سهلة لتحضير الشوفان للتغذية.
- يمكنك تحضيره مع نصف كوب من الماء أو الحليب قليل الدسم.
- نسكب الماء المغلي فوق الشوفان حتى يصبح طرياً ونضيف إليه بعض المكسرات والفواكه. يمكن أيضًا إضافة الشوفان إلى المخبوزات.
- إذا كان طعم الشوفان غير لطيف، فيمكن إضافته إلى بعض الوجبات، مثل الحليب منزوع الدسم، أو طبق السلطة، أو الحساء.
- يجب علينا استخدام حبوب الشوفان الكاملة حتى تكون الفوائد فعالة.
- ويجب ألا تقل كمية الشوفان المستهلكة يومياً عن كوب ونصف، ويجب توزيعها على مدار اليوم وتقسيمها إلى ثلاث وجبات.
- يجب على أي شخص يتبع رجيم الشوفان أن يحرص على الحد من تناول الدهون بأشكالها المختلفة.
- وبعد حوالي ثلاثين يوماً من اتباع رجيم الشوفان، ستلاحظين فرقاً ملحوظاً. لكن يجب تناول الشوفان بشكل مستمر حتى بعد الوصول إلى الوزن المثالي للحفاظ على النتائج المحققة، حتى لو سمح بتناوله بسعر أقل.
تجارب لإنقاص الوزن بالشوفان
الشوفان منخفض في السعرات الحرارية والدهون، وكلها تساهم في فقدان الوزن.
- يجب عليك تناول حوالي نصف كوب من دقيق الشوفان مع حوالي نصف كوب من الزبادي قليل الدسم مع كل وجبة يومياً. يمكنك أيضًا إضافة كمية قليلة من دقيق الشوفان إلى وعاء الزبادي قليل الدسم سيكون صحيًا وجيدًا، لكن من الضروري عدم تجاوز عدد السعرات الحرارية: ألف ومائتي سعرة حرارية في اليوم.
- بالإضافة إلى ذلك، من الضروري ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة تقريباً يومياً، وينبغي تضمين النشاط البدني حوالي ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع من خلال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة التمارين الرياضية في المنزل التي تساعد على حرق السعرات الحرارية.
- كما أنه من الضروري تناول وجبة خفيفة من الخضار والفواكه بين الوجبات لأن تناول نصف كوب من الفواكه والخضروات سيفيدك ويفيد صحتك، خاصة إذا اخترت فواكه منخفضة السعرات الحرارية تعمل على خفض نسبة السكر وانخفاض نسبة النشا في الدم. .
- كما أنه من الضروري شرب ثمانية أكواب من الماء يومياً، ويمكنك إضافة بعض عصير الليمون أو شرائح الليمون أو النعناع لإعطاء الماء مذاقاً جيداً.
- بعد 30 يومًا من اتباع هذا النظام الغذائي، يمكنك العودة إلى عاداتك الغذائية الصحية. ومع ذلك، فمن المهم أن تتناول اللحوم الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج والأسماك، وأن تتناول بانتظام الكثير من الخضار والفواكه في إحدى الوجبات، بالإضافة إلى دقيق الشوفان.
تجربتي مع رجيم كويكر الشوفان
يساعدك الشوفان على الشعور بالشبع، خاصة إذا تناولته على وجبة الإفطار في الصباح. يحتوي الشوفان على البيتا جلوكان الذي يساعد في ذلك.
تجربتي مع رجيم كويكر الشوفان
تقول إحدى السيدات: بصراحة جربت حميات كثيرة لكن وزني ظل ثابتا ولا أريد النزول مرة أخرى لأني أريد أن ينزل وزني. لكن مع الشوفان وجدت صعوبة في خسارة 3 كيلو في الأسبوع. صحيح أن طعمها ليس لذيذاً لأنها تشبه النخالة، إلا أنه يمكن استخدامها بطرق مختلفة لطهي الحلويات بحيث يمكن تناولها في وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء. هذه صورة الشوفان من الخارج يأتي في أكياس أو علب مكتوب عليها “شوفان كويكر” أو باللغة الإنجليزية “الشوفان الأبيض”.
حمية حساء الشوفان، كم تحتاج؟
يحتوي الشوفان على الألياف القابلة للذوبان، مما يقلل من وجود الكولسترول الضار في الدم. تناول وجبتين من دقيق الشوفان سيزودك بـ 3 جرام من الألياف القابلة للذوبان يوميًا. هذه هي النسبة التي تحتاجها لخفض الكولسترول الضار. وفقا لمصادر في جامعة كولومبيا، فإن تناول دقيق الشوفان هو وسيلة لخفض نسبة الكولسترول ويعمل بشكل فعال عند اتباع نظام غذائي منخفض في الدهون المشبعة.
- يمكنك تناول حوالي نصف كوب من دقيق الشوفان مع نصف كوب من الحليب خالي الدسم مع كل وجبة. إذا كنت ترغب في تناول وجبة صغيرة من دقيق الشوفان تحتوي على عناصر غذائية أخرى، فيمكنك إعداد وجبة صحية من الأطعمة قليلة الدهون مثل الزبادي و100 جرام من اللحوم الخالية من الدهون، وهي كلها خيارات جيدة وصحية. ومن الضروري ألا تتجاوز 1200 سعرة حرارية في اليوم.
- جدولة حوالي 30 دقيقة في الأسبوع لممارسة الرياضة. ينبغي تضمين النشاط البدني حوالي 3-5 أيام في الأسبوع. من خلال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة بعض التمارين الرياضية في المنزل التي ستساعدك على حرق السعرات الحرارية.
- يمكنك تناول وجبة خفيفة من الفواكه والخضروات بين كل وجبة، حيث أن تناول حوالي نصف كوب من الفواكه والخضروات مفيد لصحتك، خاصة إذا اخترت الفواكه والخضروات قليلة السكر والنشا.
- وينصح بشرب حوالي 8 أكواب من الماء يومياً. لإعطاء الماء مذاقاً جيداً، يمكنك إضافة بعض عصير الليمون أو شرائح الليمون.
- يمكنك العودة إلى نظام غذائي صحي آخر بعد 30 يوما من هذا النظام الغذائي، ولكن ينصح بتناول اللحوم الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج والأسماك. بالإضافة إلى تناول الكثير من الفواكه والخضروات، يمكنك أيضًا الاستمرار في دمج دقيق الشوفان في إحدى وجباتك.