السعرات الحرارية في التفاح . تعتبر فاكهة التفاح من أكثر الفواكه الصحية طلباً وتداولاً بين الناس في مختلف دول العالم. ومن ناحية أخرى فإن للتفاح العديد من الفوائد التي تعود بالنفع على الجسم، لذلك تناولت العديد من الدراسات الطبية التي أجراها خبراء التغذية فاكهة التفاح بالبحث والدراسة. وذلك للتعرف على العناصر الغذائية التي يحتويها التفاح، بالإضافة إلى تعلم كيفية تناول التفاح إذا كنت تريد إنقاص الوزن. كما أن محور مناقشتنا في هذا المقال هو التعرف على السعرات الحرارية الموجودة في التفاح.
السعرات الحرارية في التفاح
أثبتت العديد من الدراسات الطبية القيمة الغذائية للتفاح، بالإضافة إلى البحث عن عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها، كما أكدت استخدامه كوجبة يحرص الأفراد على تناولها، خاصة الذين يتبعون حميات غذائية، حيث أنه يساهم في إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك. تناول التفاح بكميات منتظمة وفي الأوقات المناسبة سيساعدك على الشعور بالشبع. بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف، أما بالنسبة لحساب السعرات الحرارية في التفاح فهي:
- السعرات الحرارية في كوب من التفاح: 65 (272 كيلوجول).
- ومن ناحية أخرى، نود أن نشير إلى أن التفاح بأنواعه، سواء الأحمر أو الأخضر، غني بالألياف والماء، مما يساعد على الشعور بالشبع.
- وخلصت إحدى الدراسات إلى أن تناول شرائح التفاح قبل تناول الوجبات من شأنه أن يساعد في تقليل نسبة الوجبات المستهلكة.
- ويعتقد الكثير من الباحثين أن التفاح يملأ المعدة أكثر لأنه منخفض في كثافة الطاقة، لكنه غني بالألياف.
- ومن الجدير بالذكر أن بعض المركبات التي يحتويها التفاح تساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن.
أنظر أيضا:
السعرات الحرارية في التفاح الأخضر
التفاح الأخضر هو أحد أنواع الفواكه المنتشرة والتي يبحث عنها الكثير من الأشخاص حول العالم. وبسبب طعمه المختلف والمميز، تجدر الإشارة إلى أن تناول التفاح الأخضر يرتبط بشكل مباشر بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري، الذي يعاني منه ملايين الأشخاص. ولذلك فإن الحديث عن السعرات الحرارية التي يحتوي عليها التفاح الأخضر هي:
- يحتوي التفاح الأخضر على مادة البوليفينول المضادة للأكسدة، والتي ثبت أنها تحمي بشكل كبير من مرض السكري.
- أما السعرات الحرارية الموجودة في التفاح الأخضر فهي 79 (333 كيلوجول).
- علاوة على ذلك، أثبتت العديد من الدراسات أن تناول التفاح الأخضر يرتبط ارتباطًا وثيقًا بانخفاض الإصابة بمرض السكري.
- وقد ورد في الدراسات التي تناولت التفاح أن تناول التفاح الأخضر يساعد على منع تلف أنسجة خلايا بيتا في البنكرياس.
- وذلك لاحتوائه على مادة البوليفينول.
- كما أنه يساعد على تحفيز إنتاج خلايا بيتا الأنسولين في الجسم.
السعرات الحرارية في التفاح الأحمر
بعد التعرف على المعلومات التي نتجت عن الدراسات الطبية على التفاح الأخضر، حيث أنه من أشهر أنواع التفاح وأكثرها طلباً من قبل جموع المستهلكين، وخاصة من قبل الأفراد الذين يتبعون نظاماً غذائياً يعتمد على نظام حساب السعرات الحرارية إنقاص الوزن، أما المعلومات الواردة بخصوص حساب السعرات الحرارية الموجودة في التفاح الأحمر فهي:
- يعتبر التفاح الأحمر من أنواع التفاح الشهيرة والمنتشرة بشكل كبير في مختلف دول العالم.
- بالإضافة إلى ذلك، يحتوي هذا النوع على نوع من الألياف يساهم في تزويد الجزيء بالبكتيريا المفيدة.
- وهذا هو السبب الرئيسي والمباشر لتقليل الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والسكري.
- السعرات الحرارية في التفاحة الحمراء: 93 (389 كيلوجول).
- ومن ناحية أخرى، فإن القيمة الغذائية الكامنة في التفاح الأحمر تظهر أنه يحتوي على البكتين.
- البكتين هو نوع من الألياف يعمل كمضاد حيوي.
- بمعنى آخر، يساعد التفاح الأحمر على إمداد الأمعاء بالبكتيريا الجيدة.
- ومن الجدير بالذكر أن أمعاء الجسم لا تمتص الألياف أثناء عملية الهضم، فتذهب إلى القولون.
- القولون، بدوره، يعزز نمو البكتيريا الجيدة.
- كما يتحول إلى مركبات مفيدة تنتشر في جميع أنحاء الجسم.
- التفاح بأنواعه يقي من مرض السكري والسمنة وأمراض القلب.
أنظر أيضا:
ما هي القيمة الغذائية للتفاح؟
وبعد أن تعرفنا على المعلومات التي نتجت عن الدراسات الطبية الغذائية فيما يتعلق بكمية السعرات الحرارية التي يحتوي عليها التفاح بأنواعه، ننتقل للتعرف على القيمة الغذائية التي يحتويها التفاح بشكل عام، وكذلك مدى الفائدة التي تنعكس على الجسم. نتيجة تناولها، وخاصةً في حالة اتباع حميات غذائية لإنقاص الوزن. أما عن القيمة الغذائية للتفاح فهي:
- تفاحة متوسطة الحجم يبلغ قطرها حوالي 3 بوصات (7.6 سم) تعادل 1.5 كوب من الفاكهة.
- أما بالنسبة لقيمة السعرات الحرارية للتفاح: 95
- يحتوي التفاح أيضًا على الكربوهيدرات: 25 جرامًا
- بما في ذلك الألياف: 4 جرام
- يحتوي التفاح أيضًا على فيتامين C: 14% من المدخول اليومي المرجعي (RDI).
- بما في ذلك البوتاسيوم: 6% من RDI
- فيتامين ك أيضًا: 5% من RDI
ما هي فوائد التفاح لإنقاص الوزن؟
يحتوي التفاح على العديد من الفوائد الصحية التي تمد الجسم بعدد لا نهائي من العناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم. يعتبر التفاح الوجبة الأهم والأكثر استخدامًا بين جميع الأفراد الذين يرغبون في إنقاص الوزن. أما عن أهم هذه الفوائد فهي تشمل:
- التفاح من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة.
- يساعد على إنقاص الوزن، وذلك لاحتوائه على الألياف والماء، مما يساعد على زيادة الشبع.
- تناول التفاح يعزز صحة القلب لاحتوائه على كميات من البوتاسيوم.
- يساعد التفاح على تنظيم نسبة السكر في الدم.
- التقليل من الإصابة بالسرطان.
أنظر أيضا:
السعرات الحرارية في التفاح: أصبح هذا السؤال من أكثر الإجابات التي يبحث عنها الكثير من الأفراد الذين يرغبون في اتباع الأنظمة الغذائية اللازمة لإنقاص الوزن، وذلك بسبب القيمة الغذائية التي يحتوي عليها التفاح والتي تساعد على إنقاص الوزن بطريقة مناسبة وصحية.