السعرات الحرارية في الفستق . يعتبر الفستق من الأطعمة اللذيذة والممتعة للأكل. كما أنها تعتبر غذاء صحي. يحتوي الفستق على دهون صحية. أنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم. كما أنها تعتبر من الوصفات التي تساعد في إنقاص الوزن. يعد الفستق من الأطعمة التي كان يتناولها الإنسان منذ حوالي 7000 سنة قبل الميلاد، لذا فهو يحظى باهتمام كبير لدى الكثير من الناس حول العالم. وفي هذا المقال نقدم لك السعرات الحرارية الموجودة في الفستق.
السعرات الحرارية في الفستق
يصنف الفستق ضمن المكسرات، وهو يحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية. للفستق فوائد عديدة ضرورية للصحة. أنها تحتوي على الكثير من البروتينات وتساعد في فقدان الوزن. وفيما يلي نقدم لكم السعرات الحرارية الموجودة في الفستق في 28 جرام (49 قطعة):
- السعرات الحرارية: 159.
- الكربوهيدرات: 8 جرام
- الألياف: 3 جرام
- البروتين: 6 جرام
- الدهون: 13 جرامًا (90% دهون متحولة)
- البوتاسيوم: 6% من الكمية المرجعية اليومية.
- الفوسفور: 11% كمية مرجعية يومية.
- فيتامين ب6: 28% من الكمية المرجعية اليومية.
- الثيامين: 21% من الكمية المرجعية اليومية.
- النحاس: 41% من الكمية المرجعية اليومية.
- المنغنيز: 15% من الكمية المرجعية اليومية.
أنظر أيضا:
السعرات الحرارية في الفستق الأحمر
الفستق مصدر ممتاز للبروتين ومضادات الأكسدة والألياف. إنها واحدة من الأطعمة التي يتناولها الناس منذ آلاف السنين. وهي من أقل أنواع المكسرات سعرات حرارية، لذلك يمكن للناس تناولها والاستمتاع بفوائدها الصحية. وفيما يلي نقدم لكم السعرات الحرارية الموجودة في الفستق الأحمر لكل 100 جرام.
- 562 سعرة حرارية.
- 20.26 جرام بروتين.
- 45.39 جرامًا من الدهون.
- 27.51 جرام من الكربوهيدرات.
- 105 ملغ من الكالسيوم.
- 3.92 ملغ من الحديد.
- 1 ملغ من الصوديوم.
- 5.6 ملغ من فيتامين سي.
- 415 وحدة دولية من فيتامين أ.
- 0.87 ملغ من الثيامين.
- 0.16 ملغ من الريبوفلافين.
- 1.3 ملغ من النياسين.
- 0.52 ملغ من حمض البانتوثنيك.
- 1.7 ملغ من فيتامين ب6.
- 51 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- 2.3 ملغ من فيتامين هـ.
- 121 ملغ من المغنيسيوم.
- 490 ملغ من الفوسفور.
- 1025 ملغ من البوتاسيوم.
- 1 ملغ من الصوديوم.
- 2.2 ملغ من الزنك.
- 1.3 ملغ من النحاس.
- 7 ميكروجرام من السيلينيوم.
- 3.4 ملغ من الفلورايد.
هل الفستق يزيد الوزن؟
أثبتت العديد من الدراسات أن الفستق يساعد في إنقاص الوزن، كما أنه يعتبر وجبة خفيفة صحية. ويتوفر الفستق بعدة أنواع، منها الأخضر والمحمص. وبحسب الدراسات فإن السعرات الحرارية الموجودة في الأوقية الواحدة من الفستق، أي ما يعادل 49 حبة فستق، تبلغ 158 سعرة حرارية.
أنظر أيضا:
كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في الفستق الأخضر؟
يفضل الكثير من الأشخاص في العالم تناول الفستق الأخضر، وهو من الأطعمة اللذيذة. علاوة على ذلك، فهي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات والبروتينات. وفيما يلي نقدم لكم كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في الفستق غير المملح بدون قشر (64 جرام):
- السعرات الحرارية: 366
- الدهون: 29 جم
- الصوديوم: 8 ملغ
- الكربوهيدرات: 18 جرام
- الأساسية: 7 جم
- السكريات: 5 جرام
- البروتين: 13.5 جرام
- البوتاسيوم: 645 ملغ
فوائد أكل الفستق
للفستق فوائد عديدة، نظراً لقيمته الغذائية العالية، كما أنه يعمل على تحسين الصحة والمزاج. يمكن اعتبار الفستق جزءاً من الغذاء اليومي، حيث أثبتت الدراسات أن تناوله بشكل يومي يقلل من خطر الوفاة بسبب السرطان، وأمراض القلب، وأمراض الجهاز التنفسي. أدناه نقدم لك الفوائد. الفستق:
- الفستق غني بالعناصر الغذائية، ويحتوي على العديد منها، مثل: البروتينات، والدهون، والكربوهيدرات، والألياف، والسكريات، والمغنيسيوم، والفوسفور، والثيامين، وفيتامين ب6.
- كما يحتوي الفستق على سعرات حرارية منخفضة، مما يجعل الكثير من الأشخاص يقبلون على تناوله بما في ذلك السعرات الحرارية اليومية.
- الفستق غني أيضًا بمضادات الأكسدة: فهو يلعب دورًا مهمًا للصحة، حيث تحمي مضادات الأكسدة من خطر الإصابة بالسرطان والأمراض الأخرى.
- مفيد لصحة العين: لأنه غني بمضادات الأكسدة الضرورية لصحة العين.
- – مفيد لصحة الجهاز الهضمي: لأنه غني بالألياف التي تساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
- مهم لصحة القلب: تناول الفستق يساعد على تعزيز صحة القلب، والحفاظ على الأوعية الدموية، كما يعمل على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- يعمل على توازن نسبة السكر في الدم: يعمل على خفض مستويات السكر في الدم، كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم.
الآثار الضارة للإفراط في تناول الفستق
على الرغم من فوائد الفستق الكثيرة، إلا أن الإفراط في تناوله يسبب أضراراً كثيرة للجسم، لذا يجب الحذر عند تناول الفستق، وتناول كميات قليلة منه فقط، كما يجب التأكد من معدل السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في الفستق، وفيما يلي نقدم لك أضرار الفستق. :
- زيادة ضغط الدم.
- وأيضا أمراض القلب.
- كما تزداد نسبة الإصابة بالسكتات الدماغية.
- الانتفاخ والغثيان.
- علاوة على ذلك، فإنه يسبب الإسهال.
- كما توجد صعوبة في البلع عند الأطفال.
- بالإضافة إلى الإحساس بالحكة في الفم والعينين.
- مواجهة صعوبة في التنفس.
- يسبب صعوبات في عملية الهضم.
- بالإضافة إلى مشاكل القولون.
أنظر أيضا:
وصلنا إلى خاتمة المقال الذي قدمنا فيه لكم السعرات الحرارية الموجودة في الفستق، وهو من الأطعمة اللذيذة والصحية، ويمكن تناول الفستق كوجبة خفيفة خلال اليوم. كما تطرقنا في المقال إلى فوائد وأضرار الفستق.