طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم. معرفة عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم أمر ضروري لخسارة الوزن أو زيادته أو الحفاظ عليه. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها يوميًا على عوامل كثيرة أهمها العمر والجنس والطول. ، وزنك الحالي، بالإضافة إلى مستوى نشاطك وصحتك الأيضية، وفي هذا المقال نقدم لك طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.

كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

السعرات الحرارية هي مقياس لكمية الطاقة الموجودة في الطعام أو الشراب. تعتمد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان على عدة عوامل. ومن خلال معرفة هذه العوامل يمكن معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم. العوامل هي كما يلي:

• العمر: يحتاج الأطفال والمراهقون الأكبر سنًا إلى سعرات حرارية أكثر من غيرهم.
• نمط الحياة: يمثل نشاطك اليومي.
• الحجم: يمثل الطول والوزن، ويمكن أن يؤثر طولك ووزنك على مدى سرعة استهلاكك للسعرات الحرارية.
• بعض الهرمونات: هرمونات الغدة الدرقية
• بعض الأدوية: مثل الجلايكورتيكويدات، وهو نوع من الستيرويد يستخدم لعلاج الالتهاب.

أنظر أيضا:

حساب السعرات الحرارية في الجسم لإنقاص الوزن

يعتمد الاستهلاك اليومي المثالي للسعرات الحرارية على عوامل كثيرة، بما في ذلك العمر والتمثيل الغذائي ومستويات النشاط البدني. وبشكل عام فإن السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً هي 2000 سعرة حرارية للنساء و2500 سعرة حرارية للرجال. يحتاج الناس إلى طريقة لمعرفة السعرات الحرارية، وفي هذه الفقرة تقدم لكم طريقة حساب السعرات الحرارية للجسم لتخسيس الوزن:

• حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن للذكور: 10 × الوزن (بالكيلو جرام) + 6.25 × الطول (بالسنتيمتر) – 5 × العمر + 5.
• حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن للإناث: 10 × الوزن (بالكيلو جرام) + 6.25 × الطول (بالسنتيمتر) 5 × العمر -161.
• بعد ذلك يتم حساب السعرات الحرارية عن طريق ضرب ناتج المعادلات السابقة في معامل الجهد البدني المبذول.

كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها في الطعام، سواء في الغداء أو العشاء، بناءً على العديد من العوامل. كما تختلف كمية الوجبات المتناولة من شخص لآخر، ولحساب السعرات الحرارية في الطعام يجب معرفة مكوناته الغذائية، والتي من خلالها يمكنك حساب السعرات الحرارية. الحراري، وفيما يلي نقدم لكم الطريقة:

• سجل المكونات الغذائية للطعام الذي ترغب في تناوله.
• ويجب التأكد من كميات البروتين والكربوهيدرات والدهون عند تسجيل المكونات الغذائية لحساب السعرات الحرارية.
• اضرب كل صنف غذائي بما يعادله من السعرات الحرارية كما يلي:
  • كل 1 جرام من الكربوهيدرات يحتوي على 4 سعرات حرارية.
  • كل 1 جرام من الدهون يحتوي على 9 سعرات حرارية.
  • كل 1 جرام من البروتين يحتوي على 4 سعرات حرارية.
• ثم جمع السعرات الحرارية.
• وبعد الانتهاء من عملية الإضافة، ستحصل على إجمالي السعرات الحرارية في نوع الطعام الذي تتناوله.

أنظر أيضا:

حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن

النحافة الشديدة تشكل مصدر قلق للكثير من الأشخاص، وللتخلص من النحافة يتم استخدام الأنظمة الصحية لزيادة الوزن، وتعتمد كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الإنسان على عوامل كثيرة، مثل العمر والحجم وغيرها من العوامل.

• يتم حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن من خلال تقدير السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
• كما يحتاج الإنسان إلى ثلاثمائة إلى خمسمائة سعرة حرارية يومياً من أجل زيادة الوزن ببطء وثبات.
• بينما يحتاج إلى سبعمائة إلى ألف سعرة حرارية أكثر من حاجته اليومية.

السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً

ويمكن التعرف على السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً من خلال معرفة متوسط ​​عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الإنسان يومياً. ومن الجدير بالذكر أن حاجة الرجال للسعرات الحرارية تختلف عن حاجة النساء.

الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية للنساء هي:

• من سن 19-30: 2000 – 2400 سعرة حرارية.
• العمر 31-59: 1800-2200 سعرة حرارية.
• الأعمار 60 سنة فما فوق: 1600 – 2000 سعرة حرارية.

متطلبات السعرات الحرارية اليومية لدى الرجال هي:

• من سن 19-30: 2400 3000 سعرة حرارية.
• العمر 31-59: 3000-2200 سعرة حرارية.
• الأعمار 60 سنة فما فوق: 2600-2000 سعرة حرارية.

الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية عند الأطفال هي:

من 2-4 سنوات:

• الذكور: 1000 1600 سعرة حرارية.
• الإناث: 1000 – 1400 سعرة حرارية

5-8 سنوات:

• الذكور: 1200 2000 سعرة حرارية.
• الإناث: 1200-1800 سعرة حرارية.

9-13 سنة:

• الذكور: 1600 2600 سعرة حرارية.
• الإناث: 1400 – 2200 سعرة حرارية

14-18 سنة:

• الذكور: 2000 3200 سعرة حرارية.
• الإناث: 1800 2400 سعرة حرارية.

أنظر أيضا:

السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في الرجيم

عند اتباع أي نظام غذائي لإنقاص الوزن، ينصح الأطباء بالتقليل من كمية السعرات الحرارية. بشكل عام، يمكن للذكور استهلاك 2500 سعرة حرارية في اليوم، بينما يمكن للنساء استهلاك 1800 سعرة حرارية. وتختلف هذه الكميات حسب العوامل المؤثرة على السعرات الحرارية، ويتم حساب السعرات الحرارية للرجيم من خلال المعادلة التالية:

• السعرات الحرارية اليومية = الوزن الحالي × 24 (ساعات اليوم) × 1 سعر حراري.
• على سبيل المثال: شخص يزن 70 كيلو جراما. ويتم حساب السعرات الحرارية اللازمة لجسمه من خلال المعادلة التالية: 70 كيلو جرامًا × 24 ساعة × 1.3 = 2184 سعرًا حراريًا.
• فإذا بذل الإنسان مجهوداً متوسطاً، ففي هذه الحالة ترتفع احتياجاته من السعرات الحرارية إلى 1.4 لكل كيلوغرام من وزنه.
  • ولذلك يتم حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها كالآتي: 70 كيلوجراماً × 24 ساعة × 1.4 = 2352 سعرة حرارية.
• وإذا كان الإنسان يبذل مجهوداً كبيراً، فهو يحتاج إلى 1.5 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزنه.
  • ويتم حساب حاجته من خلال المعادلة التالية: 70 كيلو جرامًا × 24 ساعة × 1.5 = 2520 سعرًا حراريًا.
• إذا أراد الإنسان الحفاظ على وزنه، ففي هذه الحالة يتم استهلاك جميع السعرات الحرارية.
• لكن عندما تريد إنقاص وزنك، يتم تقليل السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم، وفي هذه الحالة يخسر الجسم من 2 إلى 3 كيلو في الأسبوع.

السعرات الحرارية في 100 جرام من الطعام

يسعى الكثير من الأشخاص إلى إنقاص الوزن والحصول على الجمال والرشاقة. وللقيام بذلك يجب الانتباه إلى عدد السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة، حيث تختلف السعرات الحرارية من طعام إلى آخر. وفيما يلي نقدم لك السعرات الحرارية الموجودة في 100 جرام من الأطعمة:

• الجوافة: 60 سعرة حرارية.
• البرقوق: 32 سعرة حرارية.
• الكرز: 40 سعرة حرارية.
• الموز: 96 سعرة حرارية.
• المشمش الجاف: 53 سعرة حرارية.
• المشمش الطازج: 32 سعرة حرارية.
• التفاح: 48 سعرة حرارية.
• الخيار: 12 سعرة حرارية.
• الجزر: 24 سعرة حرارية.
• الخس: 12 سعرة حرارية.
• الجرجير: 21 سعرة حرارية.
• الفجل: 12 سعرة حرارية.
• الكرات: 20 سعرة حرارية.
• الكرفس: 8 سعرات حرارية.
• الفلفل الأخضر: 16 سعرة حرارية.
• الفلفل الأحمر: 28 سعرة حرارية.
• البنجر: 48 سعرة حرارية.
• زيت الزيتون: 900 سعرة حرارية.
• زيت الذرة: 900 سعرة حرارية.
• زيت فول الصويا: 900 سعرة حرارية.
• زيت السمسم : 900 سعرة حرارية.
• الزبدة: 738 سعرة حرارية.
• الكريمة: 339 سعرة حرارية.
• جبنة الموزاريلا: 329 سعرة حرارية.
• جبنة الفيتا: 248 سعرة حرارية.
• لحم الضأن: 234 سعرة حرارية.
• لحم الماعز: 166 سعرة حرارية.
• وكذلك الكبد: 141 سعرة حرارية.
• السجق: 244 سعرة حرارية.
• المخ: 116 سعرة حرارية.

أنظر أيضا:

وقد وصلنا إلى خاتمة المقال الذي قدمنا ​​لكم فيه طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم. كما قدمنا ​​حساب السعرات الحرارية لخسارة الوزن وزيادته. تمثل السعرات الحرارية مقياسًا لكمية الطاقة الموجودة في الطعام أو الشراب.