يقدم لكم موقع اقرأ في هذا المقال موضوع عن السباحة وأنواع السباحة وفوائد السباحة وعيوب السباحة ونصائح لممارسة السباحة. السباحة هي رياضة مائية يتم فيها دفع الجسم عبر الماء بحركات منسقة، وتعمل على تدريب أعضاء الجسم “الذراعين والساقين” وتعتبر رياضة مائية تحتوي على تمارين متنوعة تشمل وتدرب أعضاء الجسم المختلفة. . كما يستخدم كتمرين علاجي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل حركية نظراً لفوائده المتعددة.
موضوع السباحة
موضوع السباحة
تعتبر السباحة من أشهر الرياضات وأكثرها ممارسة من قبل الرياضيين، إذ يعتبرها البعض رياضة تمنحهم المتعة الأكبر وتمنحهم النشاط والحيوية دائماً. السباحة هي الحركة التي تتحرك فيها الكائنات المائية دون الوصول إلى قاع المسطحات المائية أو البركة.
تطورت السباحة عبر التاريخ وكانت ضرورية جداً في الماضي، خاصة للجنود، لكن السباحة اليوم تلعب دوراً مختلفاً. وتعتبر من الأنشطة الترفيهية والرياضية التي تعود بالعديد من الفوائد الهامة للجسم، بالإضافة إلى أنها رياضة عالمية لها مسابقاتها ودورياتها وقوانينها الخاصة. وتعتبر هذه الرياضة من أهم الرياضات في الألعاب الأولمبية.
أنواع السباحة
مهما كان هدفك في تعلم السباحة (تنافسي أو ممتع، تحسين ذاتي أو تمرين)، فأنت بحاجة إلى إتقان أفضل الأساليب. وفيما يلي الأنواع الأربعة الأكثر شعبية للسباحة:
السباحة الحرة
يُعرف هذا النوع أيضًا باسم الزحف على البطن، ويعتبر الاختلاف الكلاسيكي الذي تستلقي فيه على بطنك وتحرك ذراعيك وقدميك بالتناوب في حركة تشبه حركة طاحونة الهواء، مما يسمح لك بالاندفاع للأمام في الاتجاه المطلوب ويمكنك من السباحة لمسافات طويلة دون تعب.
ضربة الظهر
يتم ذلك عن طريق الاستلقاء على ظهرك وتحريك ذراعيك وقدميك في حركة تشبه حركة طاحونة الهواء. إنها تشبه السباحة الحرة، باستثناء أنك تسبح للخلف من وضعية الاستلقاء.
ضربة الصدر
إنها أبطأ أشكال السباحة التنافسية ويتم تدريسها غالبًا للمبتدئين لأنه يمكن القيام بها مع رفع الرأس خارج الماء. ومع ذلك، في السباحة التنافسية، يغمر اللاعبون رؤوسهم لتحقيق أكبر سرعة ممكنة، وهو الوضع الذي تستلقي فيه على صدرك وتحرك ذراعيك في حركة نصف دائرية نحو صدرك وتدفع قدميك إلى الخلف، مثل حركة الضفدع.
سباحة الفراشة
وهي من أصعب أنواع السباحة وثاني أسرع أنواع السباحة. تستلقي على بطنك وفي بداية السباحة ترفع ذراعيك فوق رأسك ثم تضرب الماء بذراعيك للأسفل باتجاه صدرك، وفي نفس الوقت يتم طرح رأسك للخارج استجابة لحركة ذراعيك ، ويتم أخذ نفس وتقوم القدمين بركلات الدلفين، الأمر الذي يتطلب بقاء الساقين معًا ومستقيمتين وتحريكهما كما يحرك الدلفين ذيله.
فوائد السباحة
للسباحة فوائد عديدة ومختلفة، منها ما يلي:
- السباحة تبني العضلات وتزيد من القوة والقدرة على التحمل. بسبب مقاومة الماء.
- تشير الدراسات إلى أن السباحة لمدة 30 دقيقة يومياً تساعد في السيطرة على ضغط الدم، وتقوي عضلة القلب، وتقلل من ارتفاع نسبة الكولسترول عند الإنسان، كما أنها تنشط وتحسن الدورة الدموية.
- تساعد السباح على الراحة والتخلص من الضغوط النفسية التي يتعرض لها، كما تساعد العقل على الراحة والإسترخاء.
- إذا سبحت لمدة ساعة كل يوم، فسوف تحرق ما بين 250 إلى 500 سعرة حرارية. ولهذا السبب تعتبر السباحة من أفضل الرياضات لحرق الدهون.
- يقوي أداء الرئتين.
- تعمل السباحة على تدريب عضلات الجسم المختلفة، وزيادة مرونتها.
عيوب السباحة
كما أن للسباحة العديد من الفوائد الصحية، فإن لها أيضًا عيوبًا لأنها قد تكون قاتلة في بعض الأحيان. تشمل هذه العيوب ما يلي:
- ترجع احتمالية الغرق إلى عدة عوامل: منها قلة الخبرة في السباحة، والإغماء أثناء السباحة، وغيرها. وعدم إنقاذ الشخص الغارق سيؤدي إلى وفاته.
- التعرض للأمراض في المناخات الباردة.
- يمكن أن يكون ابتلاع مياه حوض السباحة ضارًا إذا كانت المياه ملوثة أو تحتوي على مستويات عالية من الكلور.
نصائح لممارسة السباحة
هناك بعض الأمور التي يجب أن تضعها في اعتبارك والتي ستساعدك على ممارسة السباحة بطريقة صحية وأكثر فائدة، منها:
- ومن الأفضل تجنب السباحة بعد الأكل مباشرة؛ هذا يمكن أن يسبب عدم الراحة أو المغص لدى بعض الناس.
- إذا كان حمام السباحة يحتوي على الكلور (وهذا هو الحال في معظم حمامات السباحة العامة)، فمن المستحسن الاستحمام بعد السباحة وتجنب ابتلاع مياه حمام السباحة. عند الغوص يُنصح أيضًا بارتداء نظارات السباحة. ويهدف ذلك إلى تحسين وضوح الرؤية في الماء ومنع الاحمرار والحرقان في العينين بعد السباحة.
- عند السباحة، استمر في قطع المسافات ولا تبقى في نفس المكان، لأن الهدف الأساسي من السباحة هو قطع المسافات داخل حوض السباحة، وبالتالي تحريك جميع عضلات الجسم، مما يزيد من جهد الجسم وبالتالي الحصول على فائدة كبيرة. في المقابل، البقاء خاملاً في الماء، حيث تعتبر فوائده شبه معدومة.
- لا ينصح بالسباحة في حمامات السباحة الخارجية في الطقس البارد لأنها قد تسبب انخفاض ضغط الدم والإغماء لدى بعض الأشخاص.
- تأكد من نظافة المياه الموجودة في حوض السباحة وتأكد من اتباع المسؤولين للإرشادات الصحية، مثل: ب. أنه يجب على الجميع شطف جسمهم بالماء وارتداء قبعة السباحة قبل الدخول إلى حمام السباحة.
- عدم السباحة في المسابح التي يزيد عمقها عن مترين إلا إذا كان الشخص ذو خبرة.