السعرات الحرارية في الذرة المشوي

السعرات الحرارية الموجودة في الذرة المشوية، والتي تعتبر من الوجبات الخفيفة المفضلة لدى الكثير من الأشخاص في العالم. تصنف الدرة ضمن الأطعمة النشوية وهي نوع من الحبوب المشهورة في العديد من دول العالم. تمت زراعته لأول مرة في الولايات المتحدة الأمريكية، ثم بدأ ينتشر في بلدان أخرى. في العالم، تعتبر الذرة غذاءً صحياً. يعزز صحة الجسم ويحافظ على بنيته. وفي هذا المقال نقدم لك السعرات الحرارية الموجودة في الذرة المشوية.

السعرات الحرارية في كوز الذرة المسلوقة

يمكن تناول الذرة بعدة أشكال، إما مسلوقة، أو مشوية، أو محمصة، وتختلف السعرات الحرارية الموجودة في كل نوع من أنواع الذرة. بالإضافة إلى ذلك فإن السعرات الحرارية الموجودة في الذرة تختلف حسب حجم الذرة وطريقة طهيها. تعتبر الذرة المسلوقة من الأطعمة المفضلة لدى الكبار والصغار. إنه طعام صحي ومنخفض السعرات الحرارية. وفيما يلي نقدم لك السعرات الحرارية الموجودة في كوز الذرة المسلوقة:

• تحتوي أذن الذرة المسلوقة على 98.9 سعرة حرارية.
• بينما يحتوي الكوب الواحد على 143 سعرة حرارية.

أنظر أيضا:

السعرات الحرارية في الذرة

يتم تحديد السعرات الحرارية الموجودة في الذرة بناءً على أنواعها وأحجامها. تعتبر الذرة من الأطعمة النشوية المفيدة لصحة الجسم. تعتبر من الحبوب المغذية والصحية، ويمكن للكبار والصغار تناولها. وفي هذه الفقرة نقدم لكم السعرات الحرارية الموجودة في الذرة بأنواعها:

• كوب من الذرة الصفراء الحلوة المسلوقة: 143 سعرة حرارية.
• كما أن كوزاً صغيراً من الذرة الصفراء الحلوة المسلوقة: 85.4143 سعرة حرارية.
• كما أن الكوز متوسط ​​الحجم من الذرة الصفراء الحلوة المسلوقة: 98.9، 143 سعرة حرارية.
• بالإضافة إلى كوز كبير من الذرة الصفراء الحلوة المسلوقة: 113.143 سعرة حرارية.
• بجانب كوب من الذرة البيضاء الحلوة المسلوقة: 143,152 سعرة حرارية.
• كما أن قطعة صغيرة من الذرة البيضاء الحلوة المسلوقة: 86.3، 143 سعرة حرارية.
• كما أن الكوز المتوسط ​​الحجم من الذرة البيضاء الحلوة المسلوقة: 99.9، 143 سعرة حرارية.
• إلى جانب ذلك، تحتوي الكوز الكبير من الذرة البيضاء الحلوة المسلوقة على 113143 سعرة حرارية.
• كوب من الذرة الحلوة المعلبة: 110.143 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في الذرة الصفراء

يعد الفشار من الأطعمة اللذيذة التي يحبها الأطفال والكبار. يتم تحضيره من حبات الذرة المجففة. يعتبر الفشار من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، لذا ينصح به خبراء التغذية. بالإضافة إلى أنها تحتوي على الألياف والبروتين، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن، ولا تحتوي على الكولسترول. وإليكم ما يلي: تعرف على السعرات الحرارية الموجودة في 28 جراماً من الفشار:

غرض	القيمة الغذائية
سعرات حرارية	110 سعرة حرارية
سمين	1.29 جرام
الصوديوم	2.27 ملليجرام
الكربوهيدرات	22.1 جرام
الفيبر	4.11 جرام
السكريات	0.247 جرام
بروتين	3.67 جرام

ومن الجدير بالذكر أن الفشار قد يكون غير آمن على الصحة إذا تم إضافة المنكهات والزبدة وغيرها إلى تصنيعه، أما إذا تم تحضير الفشار دون إضافة أي منكهات فهو آمن على الصحة، بالإضافة إلى أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي احتياجات الجسم.

أنظر أيضا:

القيمة الغذائية للذرة

تحتوي الذرة على العديد من الفوائد الغذائية، إذ تحتوي على عدة عناصر وعناصر غذائية أهمها فيتامين ج، وفيتامين ب1، وفيتامين ب9، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والألياف الغذائية، وغيرها الكثير. وفيما يلي نقدم لكم القيمة الغذائية الموجودة في كوب من الذرة المسلوقة. :

• السعرات الحرارية: 78 سعرة حرارية.
• الماء: 109 جرام.
• البروتين: 5.08 جرام.
• الدهون: 2.24 جرام.
• الكربوهيدرات: 31.3 جرام.
• الكالسيوم: 4.47 مليجرام.
• الحديد: 0.67 مليجرام
• المغنيسيوم: 38.7 مليجرام
• الفوسفور: 115 مليجرام
• البوتاسيوم: 325 مليجرام
• الصوديوم: 377 ملليجرام
• الزنك: 0.924 مليجرام
• السيلينيوم: 0.298 مليجرام
• فيتامين ب6: 0.207 مليجرام
• حمض الفوليك: 34.3 ميكروجرام
• المنغنيز: 0.249 مليجرام
• فيتامين أ: 392 وحدة دولية
• فيتامين ج: 8.2 مليجرام.

السعرات الحرارية في الذرة المشوية

الذرة المشوية هي أحد أنواع الذرة الشائعة. يتم تحضيره عن طريق شواء الذرة على الشواية حتى تنفتح الحبات حتى تنضج تماماً. ويختلف طعمه عن باقي أنواع الذرة، ويعتبر من أنواع الذرة المفضلة لدى الكثيرين. هناك فائدة كبيرة في معرفة السعرات الحرارية الموجودة في الذرة المشوية، وهو ما سنوضحه لك في النقاط التالية:

• السعرات الحرارية: 102.4.
• وكذلك إجمالي الدهون: 3.6 جرام.
• وكذلك الدهون المشبعة: 1.2 جرام.
• بالإضافة إلى الدهون غير المشبعة: 1.0 جرام.
• وكذلك الدهون الأحادية غير المشبعة: 1.6 جرام.
• وأيضاً الكولسترول: 2.5 ملغ.
• وكذلك الصوديوم: 61.0 ملغ.
• البوتاسيوم: 243.0 ملغ.
• إجمالي الكربوهيدرات: 17.1 جرام.
• الألياف الغذائية: 2.4 جرام.
• السكريات: 2.9 جرام.
• البروتين: 2.9 جرام.
• فيتامين أ: 7.7%.
• وكذلك فيتامين ب12: 0.0%.
• وكذلك فيتامين ب6: 2.5%.
• بجانب فيتامين ج: 10.2%.
• وكذلك فيتامين د: 0.0%.
• وفيتامين هـ: 0.4%.
• الكالسيوم: 0.2%
• وكذلك النحاس: 2.4%.
• بالإضافة إلى حمض الفوليك: 10.4%.
• الحديد أيضاً: 2.6%.
• المغنيسيوم: 8.3%.
• وكذلك المنغنيز: 7.3%.
• بجانب النياسين: 7.7%.
• وكذلك حمض البانتوثنيك: 6.8%.
• وكذلك الفوسفور: 8.0%.
• إلى جانب ذلك، الريبوفلافين: 3.2%.
• السيلينيوم: 0.8%.
• الثيامين: 12.0%.
• الزنك: 2.7%.

الفوائد الصحية للذرة المحمصة

الذرة المشوية لها فوائد صحية عديدة. فهو مغذٍ وخفيف، بالإضافة إلى كونه منخفض السعرات الحرارية. كما أنها تعتبر من الحبوب الكاملة التي تحتوي على بعض مضادات الأكسدة القيمة التي لا توجد في الفواكه والخضروات. كما أنه يحتوي على فيتامينات ب، وفيتامين هـ، والمغنيسيوم، والألياف. وفيما يلي نقدم لك الفوائد الصحية للذرة المحمصة:

• يساعد على تحريك الأمعاء، وبالتالي تحسين عملية الهضم.
• وكذلك انخفاض خطر الإصابة بالمشاكل المعوية، مثل الإمساك.
• كما أنها تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية.
• بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة.
• كما يساهم في الحفاظ على صحة العين، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الكاروتينات.
• كما يعمل على تقليل الإصابة بالعديد من الأمراض المرتبطة بالشيخوخة، مثل إعتام عدسة العين، والضمور البقعي المرتبط بالعمر.

أنظر أيضا:

وصلنا إلى نهاية المقال الذي قدمنا ​​لكم فيه السعرات الحرارية الموجودة في الذرة المشوية. الذرة المشوية هي أحد أنواع الذرة المتعددة، وهي من الأطعمة المفيدة للصحة وقليلة السعرات الحرارية. كما تطرقنا بين السطور للحديث عن السعرات الحرارية الموجودة في جميع أنواع الذرة.