السعرات الحرارية في اللوز . لللوز فوائد عديدة، منها احتواء اللوز على أحماض دهنية غير مشبعة وعدة عناصر أخرى مثل البوتاسيوم وفيتامين E. يساعد اللوز على خفض ضغط الدم وتقوية العظام. كما يساعد اللوز على تحسين الحالة المزاجية للفرد وتحسين مرونة الجسم. كم ثمن؟ السعرات الحرارية في اللوز والتي يهتم الكثير من الأفراد بمعرفتها.
السعرات الحرارية في اللوز 100 جرام
للوز فوائد عديدة، من بينها تحسين المزاج. كما يلعب اللوز دوراً في منع انتشار السرطان في الجسم. كما يساهم اللوز في تقوية العظام وخفض ضغط الدم في الجسم. كم عدد السعرات الحرارية في 100 جرام من اللوز:
- 100 جرام من اللوز تحتوي على 579 سعرة حرارية.
- وأيضا البروتين: 21 جرام.
- الدهون: 50 جرام.
- الكربوهيدرات: 21.5 جرام.
- وأيضاً الكالسيوم: 269 مليجراماً.
- الحديد: 3.7 مليجرام.
- المغنيسيوم: 270 مليجرام.
- وكذلك حمض الفوليك: 44 ميكروجرام.
- فيتامين هـ: 25.6 مليجرام.
- أضف إلى ذلك الفسفور: 481 مليجراماً.
يتم تناول اللوز بعدة أشكال، فهو يحتوي على عدة عناصر غذائية، منها البروتين والفيتامينات، مثل فيتامين ب1 وب2 وب3، كما يوجد زيت اللوز الذي يعيد مرونة الجسم ويقلل من ظهور التجاعيد. كما أنه يزيل الندبات، بينما يجدد شباب الجسم. الخلايا من خلال زيت اللوز الذي يستخدم في العديد من مستحضرات التجميل، حيث يعمل زيت اللوز على تخفيف جفاف الجلد.
أنظر أيضا:
كم عدد السعرات الحرارية في اللوز المحمص؟
اللوز مغذية وغنية بالدهون ومضادات الأكسدة. كما أنها تحتوي على معادن وفيتامينات، حيث تحتوي 28 حبة لوز على 164 سعرة حرارية. كما أن الألياف الغذائية تبلغ 3.5 جرام. كم عدد السعرات الحرارية في اللوز المحمص:
- تختلف السعرات الحرارية الموجودة في اللوز وأنواعها.
- كما أن 100 جرام من اللوز المحمص الجاف يحتوي على 595 سعرة حرارية.
- يحتوي على 21.06 جرام من البروتينات.
- وكذلك الكربوهيدرات والتي تبلغ 21.2 جرام.
- وبالتالي فإن الدهون 52.05 جرام.
- كما أن 10 جرام من اللوز المحمص الجاف تحتوي على 59.5 سعرة حرارية.
- تحتوي 25 حبة من اللوز المحمص على 147.75 سعرة حرارية.
- أضف إلى ذلك 50 جراما من اللوز المحمص، أي حوالي 297.5 سعرة حرارية.
- 250 جرام من اللوز تحتوي على 1487.5 سعرة حرارية.
- كما أن 500 جرام من اللوز تكلف 2975 سعرة حرارية.
- وبالتالي فإن 1000 جرام من اللوز المحمص يحتوي على 5950 سعرة حرارية.
أنظر أيضا:
السعرات الحرارية في اللوز الخام
يعتبر اللوز من أهم المكسرات التي يستمتع بها الكثير من الأشخاص، وذلك بناءً على عدة فوائد يحصل عليها من تناول اللوز، أما المكسرات بشكل عام فهي غنية بالدهون ومضادات الأكسدة. وأيضاً السعرات الحرارية الموجودة في اللوز الخام:
- حفنة صغيرة من اللوز الخام تحتوي على 161 سعرة حرارية.
- كما أنه يحتوي على 2.5 جرام من الكربوهيدرات القابلة للهضم.
- ولذلك فإن الجسم لا يمتص 10 إلى 15 سعرة حرارية، وذلك لأن بعض الدهون لا يمكن الوصول إليها عن طريق الإنزيمات الهاضمة.
- السعرات الحرارية في 100 جرام من اللوز الخام تعادل 577 سعرة حرارية.
- كما أن جميع أنواع اللوز تحتوي على نسبة عالية من حمض الفيتيك.
- وإليكم القيمة الغذائية للوز الخام، والتي تشمل:
- 1 أونصة من اللوز أي ما يعادل 28 جراماً تحتوي على:
- الألياف: 3.5 جرام.
- البروتين: 6 جرام.
- وكذلك نسبة الدهون: 14 جرام.
- فيتامين: (37%).
- نسبة المنغنيز: (32%).
- كما أن وجود المغنسيوم بنسبة : (20%).
أنظر أيضا:
كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في اللوز الأخضر؟
يعتبر اللوز من المكسرات الغنية بالعديد من العناصر الغذائية. كما أن هناك اللوز الأخضر الذي يفضله الكثير من الأفراد. علاوة على ذلك، يعد اللوز مصدرًا مهمًا لمضادات الأكسدة، التي تعمل على الحماية من الإجهاد التأكسدي. كم عدد السعرات الحرارية في اللوز الأخضر:
- السعرات الحرارية الموجودة في نصف كوب من اللوز الأخضر تحتوي على 60 سعرة حرارية.
- كما أن اللوز يساعد في القضاء على الالتهابات وتقليل التجاعيد.
- أما إذا كان حجم اللوز الأخضر 100 جرام فهو يحتوي على 500 سعرة حرارية.
- كما تحتوي 23 حبة لوز على 162 سعرة حرارية.
- بينما تحتوي 100 جرام من اللوز الخام على 544 سعرة حرارية.
- نسبة السعرات الحرارية في اللوز الأخضر أقل منها في اللوز المحمص.
- كما أن نصف كوب من اللوز الأخضر، 50 جراما، يحتوي على 100 سعرة حرارية.
- 100 جرام من اللوز الأخضر تحتوي على 200 سعرة حرارية.
- كما يحتوي اللوز الأخضر على العديد من الفوائد للإنسان.
- يحتوي اللوز الأخضر على فيتامين أ وفيتامين هـ والزنك والبوتاسيوم والحديد والكالسيوم والبروتين.
- كما أن اللوز يخفض نسبة الكولسترول، وله عدة فوائد أخرى لتحسين صحة الجسم.
أنظر أيضا:
السعرات الحرارية في اللوز الهندي
يتمتع اللوز بعدة فوائد رائعة جعلت الكثيرين يفضلونه، نظراً لما يحتويه من عناصر غذائية مهمة. اللوز مصدر مهم للطاقة والألياف. يعد اللوز أيضًا مصدرًا لفيتامين ب والمعادن مثل البوتاسيوم والزنك والمغنيسيوم. السعرات الحرارية في اللوز الهندي هي:
- ويحتوي اللوز الهندي على سعرات حرارية في 20 جراماً، أي ما يعادل 131 سعراً حرارياً.
- كما أن اللوز يقلل من الإجهاد التأكسدي بنسبة 23 إلى 34%.
- بينما تختلف السعرات الحرارية الموجودة في اللوز الهندي عن اللوز الأخضر واللوز المملح.
- وتعادل السعرات الحرارية للكوب الواحد من اللوز المملح 952 جراما.
- أما اللوز المدخن، فربع كوب منه يحتوي على 190 سعرة حرارية.
- كما يحتوي اللوز المدخن على المغنيسيوم والنحاس والزنك.
- السعرات الحرارية لكل 100 جرام من اللوز المقلي: 606 سعرة حرارية.
أنظر أيضا:
السعرات الحرارية في اللوز: يحتوي اللوز على العديد من الفوائد اعتماداً على تنوع العناصر الغذائية الموجودة في اللوز، ويعتبر اللوز من المكسرات المفضلة لدى الكثيرين، وهناك اللوز الهندي والأخضر الذي يختلف في سعراته الحرارية عن اللوز المحمص، ويسعى الفرد إلى الحصول على الفائدة الغذائية من تناول اللوز بأنواعه. والحصول على الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم.