تعتبر بذور الشيا نوعًا من الحبوب الكاملة، ولكن يتم استهلاكها عن طريق وضعها في السوائل لتكوين مادة هلامية سميكة. لقد تم إجراء العديد من الأبحاث والدراسات حول استخدام بذور الشيا لإنقاص الوزن حيث وجد الناس أنها تقلل الوزن، نقدم لك كيفية استخدام بذور الشيا لإنقاص الوزن.
كيفية استخدام بذور الشيا لإنقاص الوزن
فيما يلي بعض وصفات بذور الشيا لإنقاص الوزن:
كيفية استخدام بذور الشيا لإنقاص الوزن
- أضف بذور الشيا إلى العصائر أو العصائر. إن تناول بذور الشيا أمر سهل حقًا.
- تحضير ماء بذور الشيا لإنقاص الوزن. أضف ملعقة من البذور إلى كوب من الماء مع بعض بذور الشيا لتحضير ماء الشيا.
- تعتبر السلطة أيضًا خيارًا جيدًا إذا كنت تخطط لوجبة غداء نباتية. ما عليك سوى قطع بعض الخضار أو أوراق الخس أو الخس إلى قطع صغيرة، وعصر نصف ليمونة وإضافة ملعقة من بذور الشيا إلى الوعاء. من المؤكد أن هذا الغداء سيجعلك تشعر بالشبع والراحة.
أفضل وقت لتناول بذور الشيا لتخفيف الوزن
إذا كنت ترغب في تقليل تناولك للطعام على مدار اليوم، ما عليك سوى تناول بذور الشيا قبل نصف ساعة من تناول الوجبات لأنها تساعدك على الشعور بالشبع.
- إذا شعرت بالجوع في منتصف اليوم، ينصح بتناول بذور الشيا لأنها وجبة خفيفة ستشعرك بالشبع دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.
- لا يوجد أي ضرر من تناول بذور الشيا قبل الذهاب إلى السرير فهي تعتبر نظام غذائي خفيف للجهاز الهضمي وأيضا تحد من شهيتك في الليل.
كيفية استخدام بذور الشيا لتنحيف معدتك
أما بالنسبة لطريقة استخدام بذور الشيا مع الماء لإنقاص الوزن، فلا توجد أدلة كافية على فعاليتها، ولكن من الممكن تحضير هذه الخلطة كالتالي:
- نقع ربع كوب من بذور الشيا في لتر من الماء لمدة 20-30 دقيقة.
- إضافة بعض النكهات إلى الخليط قبل تناوله، مثل: ب. الفواكه لتحسين الطعم.
كيفية استخدام بذور الشيا مع الماء
أما طريقة استخدام بذور الشيا فهي كالتالي:
- ويمكن تناوله نيئاً أو بعد نقعه في الماء.
- ويمكن إضافتها إلى دقيق الشوفان والحلويات والعصائر والمخبوزات.
- يمكن إضافتها إلى أطباق الزبادي أو الخضار أو الأرز.
- يمكن إضافته إلى تحضير البودينغ مع العصير أو الحليب.
- يمكن استخدامه كبديل للبيض.
- يمكن مزجه مع دقيق اللوز والبهارات لتغطية الدجاج قبل القلي.
كيفية استخدام بذور الشيا لإنقاص الوزن مع الزبادي
هناك أكثر من طريقة لتحضير الوصفة. هنا مثال على واحد منهم:
- المكونات تشمل:
- 2 ملعقة كبيرة بذور الشيا.
- 1/2 كوب زبادي خالي الدسم.
- 1/2 كوب حليب خالي الدسم.
- 1/8 ملعقة صغيرة قرفة.
- 1/8 ملعقة صغيرة فانيليا.
- طريقة التحضير هي كما يلي:
- امزجي جميع المكونات معًا وأضيفي أي محلي تفضلينه في هذه الخطوة.
- أدخلي القالب إلى الثلاجة لمدة 4 ساعات على الأقل.
- يزين الطبق بالمكسرات أو الفاكهة الطازجة حسب الرغبة ويقدم.
كيفية استخدام بذور الشيا مع الحليب
إليك ما ستحتاج إليه لإعداد وصفة حليب بذور الشيا:
- بذور الشيا: لقد استخدمت بذور الشيا البيضاء، لكن يمكنك أيضًا استخدام بذور الشيا السوداء.
- حليب جوز الهند أو حليب اللوز: من الأفضل استخدام حليب جوز الهند الخفيف لأنه يجعل البودنج غنيًا وكريميًا للغاية، ولكن إذا لم يكن لديك أي شيء في متناول اليد، فلا تقلق! يعد حليب اللوز أيضًا خيارًا رائعًا حيث يمكنك استخدام أي نوع آخر من الحليب.
- شراب القيقب: امزج بعضًا منه مع بودنغ بذور الشيا لتحليته بشكل طبيعي. وقم برش المزيد من شراب القيقب في الأعلى أثناء تناول الطعام!
- القرفة: لمذاق دافئ.
- ملح البحر: لتتبيل جميع النكهات!
صب الماء الساخن على بذور الشيا
يمكن أن تكون فوائد بذور الشيا مع الماء كثيرة وتشمل ما يلي:
- تحسين عملية الهضم وحركة الأمعاء، وذلك من خلال تزويد الجسم بالألياف.
- يزيد الشعور بالشبع، مما يساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل وبالتالي فقدان الوزن الزائد.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تنظيم مستويات السكر في الدم.
- يقلل ويحارب الالتهابات في الجسم.
- إمداد الجسم بالكالسيوم، والحديد، والمغنيسيوم، والفوسفور وغيرها.
- خفض ضغط الدم المرتفع.
أضرار بذور الشيا في إنقاص وزن البطن
مثل غيرها من الأطعمة، يمكن أن تسبب بذور الشيا رد فعل سلبي في الجسم إذا تم تناولها بشكل غير صحيح. لكن عمومًا يعتبر تناولها آمنًا. ومن الآثار الجانبية نذكر ما يلي:
- – شكاوى الجهاز الهضمي مثل الإمساك وانتفاخ البطن. انتفاخ البطن هو التأثير الجانبي الأكثر شيوعًا لبذور الشيا.
- الحساسية المرتبطة باستهلاك بذور الشيا، مما يسبب رد فعل تحسسي نادر. تحدث هذه الحساسية عادةً عند الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه الأوريجانو والسمسم والخردل والزعتر.
- يرتبط تناول بذور الشيا بانخفاض ضغط الدم. بما أن بذور الشيا تعمل كمخفف للدم؛ يمكن أن يسبب انخفاض ضغط الدم والنزيف، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- خفض مستويات السكر في الدم، وخاصةً عند مرضى السكري الذين يتناولون الأدوية الخافضة لسكر الدم. ولذلك يجب مراقبة مستويات السكر في الدم عند تناول بذور الشيا مع أدوية مرض السكري. بالنسبة لمرضى السكر، من الأفضل استشارة الطبيب المختص قبل تناول بذور الشيا.
بذور الشيا للتخسيس من تجربتي
تحتوي هذه البذور على العديد من العناصر الغذائية التي بدورها تساعد في التخلص من الوزن الزائد في الجسم. كما أنها موجودة في وصفات طبيعية مختلفة، بدليل تجارب الآخرين التي ساعدتهم في حل مشكلة السمنة والوزن الزائد، وفي هذا السياق نقدم لكم تجربتي مع بذور الشيا لإنقاص الوزن:
- يقول صاحب التجربة إنها تجربة جيدة.
- وكما أوصتني به إحدى السيدات، فهو يستخدم للحفاظ على الجسم المثالي.
- والحقيقة أن هذه التجربة ساعدتني على خسارة الوزن الزائد، وكنت أتناول دائماً ملعقة كبيرة من بذور الشيا مع كوب من الماء أو عصير الليمون.
- أنا أيضًا أخلطها معًا وأتناولها يوميًا وأضيف أيضًا بذور الشيا إلى سلطتي.
- ولهذه البذور العديد من الفوائد التي تساعد على تحسين صحة الجسم وتزويده بالعناصر الغذائية المفيدة.