السعرات الحرارية في الفواكه. ومن الجدير بالذكر أن الفواكه تعتبر من الأطعمة الغنية بالعديد من هذه العناصر الغذائية المهمة جداً لجسم الإنسان. علاوة على ذلك، فهي تعتبر مفيدة لصحة الإنسان. بالإضافة إلى ذلك، فإن العديد من أنواع الفواكه منخفضة السعرات الحرارية. والدهون، والصوديوم. وفي سطور هذا المقال سنتعرف أكثر على السعرات الحرارية الموجودة في الفواكه، وأهم المعلومات عن فوائدها وما هي العناصر التي تحتوي عليها.

السعرات الحرارية في الفواكه

وكما هو معروف فإن السعرات الحرارية التي تحتويها الفواكه تختلف من نوع إلى آخر. وفي هذه السطور سنتعرف على السعرات الحرارية الموجودة في الفواكه، وهي كالتالي:

  • الموز: يحتوي الموز على 89 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
  • العنب: يحتوي العنب على 67 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
  • الكيوي: يحتوي على 61 سعرة حرارية لكل 100 جرام، بالإضافة إلى أنه يحتوي على فيتامين سي، كما يحتوي على نسبة مهمة من البوتاسيوم.
  • المانجو: تحتوي على 60 سعرة حرارية لكل 100 جرام، وهي غنية بالماء والألياف، وتحتوي على مكونات مضادة للأكسدة، وهي فيتامينات A، C، وE.
  • الكمثرى: تحتوي الكمثرى على 57 سعرة حرارية لكل 100 جرام. بالإضافة إلى أنها تحتوي على البوتاسيوم وكمية صغيرة من الصوديوم.
  • التفاح: يحتوي على 52 سعرة حرارية لكل 100 جرام. وله العديد من الفوائد المتنوعة لجسم الإنسان.
  • الخوخ: يحتوي على 41 سعرة حرارية لكل 100 جرام، ويحتوي على العديد من الفيتامينات منها A، C، E.
  • الشمام: يحتوي على 34 سعرة حرارية لكل 100 جرام، كما أنه يحتوي على كمية كبيرة جداً من الماء.
  • الفراولة: تحتوي على 33 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
  • البطيخ الأحمر: يحتوي على 30 سعرة حرارية لكل 100 جرام.

أنظر أيضا:

ما هي فوائد الفواكه؟

لا شك أن الفواكه من تلك الأطعمة التي لها العديد من الفوائد الصحية المتنوعة على جسم الإنسان، والتي تختلف من نوع إلى آخر. وفي هذه السطور سنتعرف معكم على ما هي فوائد الفواكه، وهي ما يلي:

  • الألياف: تلعب الألياف دورًا في المساعدة على خفض مستويات الكوليسترول في الدم، كما أنها تساعد على تحسين حركة الأمعاء. هناك العديد من الأمثلة على الفواكه التي تحتوي على الألياف: التفاح، والكمثرى، والتوت.
  • فيتامين ج: هذا النوع من الفيتامين له دور في تعزيز صحة الجهاز المناعي. كما أنه يساهم في الحفاظ على صحة الأسنان واللثة، ومن أمثلة الفواكه الغنية به البرتقال، والفلفل الأحمر، والفراولة.
  • البوتاسيوم: وهو عنصر أساسي يساعد في الحفاظ على ضغط الدم ضمن المستوى الطبيعي. بالإضافة إلى أنه يساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم، ومن الفواكه الغنية به الموز، والجوافة، والمانجو، والشمام.
  • حمض الفوليك: الذي يلعب دوراً في إنتاج خلايا الدم الحمراء في الجسم. كما أنه يساعد في تعزيز النمو الصحي للجنين، ومن تلك الفواكه الغنية به البرتقال والفواكه الاستوائية مثل المانجو.
  • مضادات الأكسدة: وهي تلك التي تلعب دوراً في حماية الجلد. كما أنه يقلل من الإصابة بالأمراض، ومن أمثلة الفواكه الغنية به الخوخ الأسود والتوت بأنواعه.

أنظر أيضا:

  • الزبيب: تحتوي أونصة واحدة من الزبيب، أو 60 حبة زبيب، على 85 سعرة حرارية. كما يحتوي على 1.28 جرام من الألياف، و18.5 جرام من السكر.
  • الخوخ المجفف: يحتوي كوب واحد من الخوخ المجفف على 418 سعرة حرارية. كما يحتوي على 12.4 جرامًا من الألياف، ويحتوي أيضًا على 66.3 جرامًا من السكر.
  • التمر: تحتوي التمر الواحد على 66.5 سعرة حرارية، و1.61 جرامًا من الألياف، و16 جرامًا من السكر.
  • المشمش المجفف: يحتوي كوب من المشمش المجفف على 314 سعرة حرارية. كما يحتوي على 9.49 جرامًا من الألياف، و69.5 جرامًا من السكر.
  • رقائق الموز المجففة: تحتوي أونصة واحدة من رقائق الموز المجففة على 147 سعرة حرارية، وأيضاً 2.8 جرام من الألياف. وكذلك 10 جرام سكر.

أنظر أيضا:

السعرات الحرارية في فاكهة البرسيمون

ومن الجدير بالذكر أن الفواكه بشكل عام مهمة جداً لجسم الإنسان، حيث تحتوي على كميات وفيرة من المعادن والفيتامينات المفيدة للجسم، ومن بينها الكاكاو. وهنا نتعرف على السعرات الحرارية الموجودة في فاكهة البرسيمون، وهي كالتالي:

  • تعتبر الكاكا من الفواكه الغنية بالألياف والعناصر الغذائية المهمة ومضادات الأكسدة، وينصح بتناولها لما لها من فوائد عديدة.
  • تحتوي حبة البرسيمون متوسطة الحجم على 118 سعرة حرارية، و1 جرام من البروتين، و31 جرامًا من الكربوهيدرات، و0.3 جرامًا من الدهون. ومن بين المكونات 21 جرامًا من السكريات. بالإضافة إلى ذلك، فهو يعتبر غنيًا بالألياف (حوالي 6 جرام)، والبوتاسيوم (270 ملليجرام)، والبيتا كاروتين (425 ميكروجرام).

السعرات الحرارية في الفواكه، والتي تعرفنا عليها في سطور هذا المقال، وشرحنا لكم الفوائد الهامة للفواكه.