السعرات الحرارية الموجودة في الموز، حيث يعتبر الموز فاكهة صحية غنية بالعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، كما يحتوي الموز على كمية وفيرة من الألياف وفيتامين C وB6 والبوتاسيوم والمغنيسيوم وحمض الفوليك والنحاس والمنغنيز وغيرها، أساساً مما يثير قلق الكثيرين وخاصة من يتبعون حمية غذائية وحمية غذائية من الأطعمة التي تزيد الوزن ويتساءلون عن السعرات الحرارية ومن بين الفواكه التي يحبها الكثيرون ويطرح السؤال عن الموز، لذلك نلقي نظرة أدناه على السعرات الحرارية الموجودة في الموز.
السعرات الحرارية في الموز بشكل عام
الموز من الفواكه التي يحبها الصغار والكبار النساء والرجال، والتي تتكون من العديد من المواد الغذائية التي لها فائدة لملحقاتها لاحتوائها على المعادن والكربوهيدرات وغيرها، وتختلف السعرات الحرارية للموز باختلاف أحجامه. الموز وبناءً على نوعه، ومن المتعارف عليه أنه لا يوجد حجم وضمير محدد للموز، حيث أنها تختلف في الطول والحجم عن بعضها البعض، وبناء على ذلك سوف يختلف عدد السعرات الحرارية الموجودة في كل فاكهة أخرى، ومن هنا نتعرف على السعرات الحرارية في الموز:
- عدد السعرات الحرارية لثمرة صغيرة من الموز تزن (101 جرام) تعادل 90 سعرة حرارية.
- كما أن عدد السعرات الحرارية لثمرة موز متوسطة وزن (118 جرام) تعادل 105 سعرة حرارية.
- كما أن عدد السعرات الحرارية لثمرة موز كبيرة وزنها (136 جرام) تعادل 121 سعرة حرارية.
- عدد السعرات الحرارية لثمرة كبيرة جداً من الموز تزن (152 جراماً) تعادل 135 سعراً حرارياً.
- كما أن عدد السعرات الحرارية لكوب من شرائح الموز وزن (150 جرام) يساوي 134 سعرة حرارية.
- بالإضافة إلى كوب من الموز المهروس وزن (225 جرام) يعادل 200 سعرة حرارية.
أنظر أيضا:
السعرات الحرارية في الموز بأحجام مختلفة
تختلف السعرات الحرارية في الموز بناء على اختلاف الحجم والطول، كما أن هناك اختلافات كثيرة في الموز، فمنه الفواكه الطويلة، ومنها ثمرة الموز الكبيرة جداً والمتوسطة في حجمها، ويتنوع الموز في الحجم وبالتالي يختلف عدد السعرات الحرارية في كل حجم، ومن خلال ما يلي نعرض عدد السعرات الحرارية للموز حسب حجم الحجم:
- الموزة الصغيرة والتي يقل طولها عن 5 سم ويقدر وزنها بحوالي 81 جراماً:
- عدد السعرات الحرارية حوالي 72 سعرة حرارية.
- بينما يبلغ وزن الموزة متوسطة الحجم، والتي يتراوح حجمها من 18 إلى 20 سم، 118 جرامًا
- عدد السعرات الحرارية حوالي 105 سعرة حرارية.
- أما الموزة الكبيرة الحجم والتي يتراوح حجمها بين 20_22 سم وحجمها حوالي 136 جرام
- عدد السعرات الحرارية 121 سعرة حرارية تقريباً.
- بينما يبلغ حجم أكبر ثمرة موز حوالي 22 سم أو أكثر، ويزن 152 جرامًا،
- عدد السعرات الحرارية حوالي 135 سعرة حرارية.
- وأيضاً كوب من الموز يقدر وزنه بـ 225 جرام.
- عدد السعرات الحرارية حوالي 200 سعرة حرارية.
- كذلك شرائح موز كوب منها حوالي 150 جرام
- يحتوي على 134 سعرة حرارية.
أنظر أيضا:
كم عدد السعرات الحرارية في موزة واحدة؟
الاهتمام بمعرفة السعرات الحرارية لجميع المواد الغذائية من الأمور التي تهم المهتمين بالأنظمة الغذائية واتباع نظام غذائي، ونظراً لأن الموز من الفاكهة المفضلة لدى الأفراد الصغار والكبار، يجب الاهتمام بمعرفة السعرات الحرارية في الموز، كم السعر الحراري لكل منها. الموز هو
- وتتراوح عدد السعرات الحرارية في الموز بين 72-135 سعرة حرارية.
- بينما تحتوي الموزة المتوسطة على عدد من السعرات الحرارية يصل إلى حوالي 100 سعرة حرارية.
كم عدد الموز الذي يحتوي على الكربوهيدرات
يعتبر الموز من الفواكه المفضلة لدى الجميع، فضلا عن طعمها اللذيذ، إلا أنه يحتوي أيضا على العديد من العناصر الغذائية التي تضيف فائدة كبيرة للإنسان، كما أنه غني بالبوتاسيوم، كما أنه مليء بالألياف بالإضافة إلى أنه يحتوي على الكربوهيدرات، فكم عدد الكربوهيدرات الموجودة في الموز يختلف تركيبها. طوله وحجمه، وهو كما يلي:
- تقدر كمية الكربوهيدرات صغيرة الحجم في الموز والتي يقل حجمها عن 5 سم بحوالي 81 جرام:
- كما تقدر كمية الكربوهيدرات الصغيرة في الموز والتي يقل حجمها عن 15_18 سم بحوالي 101 جرام:
- ما يقرب من 23 جرامًا من الكربوهيدرات.
- وتقدر كمية الكربوهيدرات في الموز ذات الحجم الصغير والتي يقل طولها عن 22 سم بحوالي 152 جرام:
- حوالي 35 جرامًا من الكربوهيدرات.
- كما أن عدد الكربوهيدرات في الموز ذات الحجم الصغير والذي يقل عن 20_22 سم تقدر بحوالي 136 جرام:
- حوالي 31 جرامًا من الكربوهيدرات.
- وكذلك عدد الكربوهيدرات في ثمرة الموز والتي تتراوح بين 18_20 سم وحجمها 118 جرام.
- يحتوي على 27 جرام كربوهيدرات.
- كمية من الموز المهروس حجم 225 تحتوي على 51 جرام من الكربوهيدرات.
- كما أن عدد الكربوهيدرات في كوب شرائح الموز 150 جرام يصل إلى 34 جرام من الكربوهيدرات.
ومن الجدير بالذكر أن عدد الكربوهيدرات في ثمرة الموز متوسطة الحجم يقارب 25 جراماً، وتنخفض هذه النسبة في حال كان الموز غير ناضج.
أنظر أيضا:
القيمة الغذائية للموز
لطالما كان الموز عنصراً غذائياً غنياً بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم، وهي احتوائه على المعادن والفيتامينات المتنوعة، حيث تكتمل القيمة الغذائية للموز بما يحتويه من معادن وعناصر غذائية ومنها
- الفيبر:
- حيث تحتوي ثمرة الموز المتوسطة على 3.1 غرام.
- كما يحتوي على فيتامين ب6:
- ونجد أن ثمرة الموز المتوسطة تحتوي على 22% منها، وهذه النسبة ينصح بتناولها يومياً.
- يتكون أيضًا من الريبوفلافين:
- وهو فيتامين ب2.
- حيث تحتوي ثمرة الموز على حوالي 5% من الكمية الموصى بتناولها من هذه المقالة.
- ويتكون أيضًا من النحاس.
- حيث يحتوي الموز متوسط الحجم على 5% من الكمية ينصح بتناوله خلال اليوم.
- شلالات.
- المغنيسيوم.
- وأيضا المنغنيز.
- بالإضافة إلى فيتامين سي.
فوائد الموز الصحية
الموز من الفواكه ذات الطعم اللذيذ التي يحبها الكثيرون ويداومون على تناولها صغاراً وكباراً، كما أنها تحتوي على العديد من الفوائد التي تمد الجسم بالطاقة والصحة والقوة أيضاً، ومن خلال ما يلي نستعرض فوائد الموز الصحية
- يساهم الموز بشكل كبير في الحفاظ على صحة القلب.
- كونها مليئة بالفيتامينات المختلفة التي تدعم القلب.
- كما أنه يساهم في تهدئة النفس ويساعد في تعديل المزاج بالإضافة إلى تهدئة الأعصاب:
- وذلك لأن الموز يحتوي على التريتوفان.
- حيث يحوله الجسم إلى هرمون السيروتونين وهو الهرمون المسؤول عن السعادة.
- الوقاية من العديد من الأمراض.
- نظراً لأنه يساهم في تقوية جهاز المناعة لمقاومة الأمراض.
- وذلك لأنه غني بمضادات الأكسدة وفيتامين C.
- كما أنه يساهم في إمداد الجسم بالطاقة.
- وذلك لأنه سهل الهضم.
- كما أنه يحتوي على سكريات سريعة الامتصاص وهي السكروز والفركتوز.
أنظر أيضا:
أضرار الموز
على الرغم من فائدة الموز الكبيرة واحتوائه على الفيتامينات والمعادن المتنوعة التي تمد الجسم بالصحة وتقوي مناعته وتمنحه الدعم والطاقة أيضاً، إلا أن الإفراط في تناول الموز يؤدي إلى العديد من الأضرار التي تتمثل في النقاط التالية:
- زيادة الوزن:
- حيث يساهم الموز عند تناوله بكثرة في زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
- وذلك لأنه غني بالسكريات التي قد تتحول إلى دهون وتسبب السمنة.
- تسوس الأسنان:
- تجد الكثير من الأشخاص الذين يتناولون الموز بكثرة يعانون من تسوس الأسنان.
- وذلك لاحتوائه على الفركتوز والجلوكوز.
- تجد الكثير من الأشخاص الذين يتناولون الموز بكثرة يعانون من تسوس الأسنان.
- الصداع النصفي:
- كما أن الإكثار من تناول الموز يؤدي إلى حدوث الصداع النصفي.
- وذلك لاحتوائه على مادة تسمى “تيرين”.
- والذي بدوره يساعد على الصداع.
أنظر أيضا:
نظراً لاتباع الكثير من الحميات الغذائية والرجيم بالسعرات الحرارية لجميع الأطعمة والمواد الغذائية، فقد سبق أن قمنا بعرض السعرات الحرارية في الموز.