حاسبة السعرات الحرارية وزارة الصحة السعودية، ولأن الحاجة اليومية من الأطعمة، وخاصة السكريات، يتم تحديدها من قبل الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً حسب السعرات الحرارية، فإن هناك إقبالاً كبيراً على معرفة السعرات الحرارية لمختلف الأطعمة، ومن الجدير بالذكر أن والسعرات الحرارية هي كمية الطاقة الحرارية اللازمة لرفع جرام واحد من الماء درجة مئوية واحدة. كما تجدر الإشارة إلى أن الماء العادي لا يحتوي على أي سعرات حرارية، والأطعمة التي تزيد من السعرات الحرارية هي الكربوهيدرات والدهون وكذلك البروتينات. وفي هذه المقالة سوف نتعرف على الآلة الحاسبة. السعرات الحرارية وزارة الصحة السعودية.
وزارة الصحة السعودية
تعد وزارة الصحة السعودية إحدى الجهات المسؤولة عن الصحة العامة في المملكة العربية السعودية، حيث تهتم بسن القوانين التي تضمن صحة وسلامة السكان سواء كانوا مقيمين أو مواطنين في المملكة، وأحد ومن أبرز مهامها رسم السياسة الصحية في المملكة، كما تقوم بتوفير الرعاية الصحية اللازمة لجميع المرضى، بالإضافة إلى حرصها على منع انتشار العدوى بالأمراض المختلفة والتعامل مع الأوبئة.
وزارة الصحة السعودية هي التي تضع الأنظمة التي تنظم عمل كوادر القطاع الصحي، للقطاعين العام والخاص، كما أنها تتأكد من جودة وكفاءة الخدمات التي تقدم للمرضى، بالإضافة إلى عقد دورات عملية وعلمية للعاملين بوزارة الصحة في المراكز الصحية المختلفة. وتقوم وزارة الصحة بمراقبة المختبرات والصيدليات والمراكز الصحية الأخرى للتأكد من أنها تعمل وفق القوانين الصحية اللازمة.
نصائح لنظام غذائي ناجح
لكي يحصل الإنسان على وزن مثالي ويتخلص من الوزن الزائد الذي يعاني منه، أو السمنة التي يعاني منها، عليه أن يتبع نظاماً غذائياً محدداً، ويجب أن يعيش حياة صحية، ومن المهم أيضاً عدم اتباع سياسة تجويع الجسم أو حرمانه، بل يجب أن يحتوي النظام الغذائي على جميع المعادن والفيتامينات التي يحتاجها، والمواد المهمة في النظام الغذائي هي المواد الخام، ومن المهم التأكد من أن أن يكون الطعام الذي يتناوله الإنسان متوازناً بحيث يشمل كلاً من الكربوهيدرات، والفيتامينات، بالإضافة إلى الدهون والبروتين، وتتنوع المصادر التي يمكن للإنسان الحصول عليها. وحول هذه العناصر الرئيسية، وفيما يلي نقدم لك نصائح لنجاح النظام الغذائي بحسب حاسبة السعرات الحرارية التابعة لوزارة الصحة السعودية:
- تنظيم النوم. الحصول على ساعات كافية من النوم ليلاً ينظم عمليات الحرق في الجسم.
- بحيث لا تقل عدد ساعات النوم عن 7 إلى 8 ساعات يومياً.
- العمل على تناول وجبات الطعام في مواعيدها.
- العمل على شرب كميات كافية من الماء بما لا يقل عن ثمانية أكواب يومياً.
- ومن المهم استخدام أكواب القياس عند حساب السعرات الحرارية، حتى يتم حسابها بدقة.
- والالتزام بالمواعيد المحددة يتم تحضير الوجبات مسبقاً.
- تناول الكثير من الألياف لأنها تعطي شعوراً بالشبع، كما أن الألياف لها دور مهم في تحسين عملية الهضم.
- عند الشعور بالجوع تناولي الخضار الورقية لأنها قليلة السعرات الحرارية.
- تناول الكالسيوم من مشتقات الحليب والزبادي، يجب تناوله بكميات كافية حتى لا يحدث نقص الكالسيوم ويسبب مشاكل كثيرة للجسم.
- العمل على التقليل من الدهون والزيوت لأنها تزيد الوزن لأنها تزيد السعرات الحرارية.
- قلل من استخدام الأكواب عند الطهي واستخدم بدلاً منها البهارات والليمون.
- عدم تناول السكريات.
- يجب الحرص على عدم تناول الصلصات التي يتم تقديمها بجانب الوجبات لأنها تزيد من السعرات الحرارية.
- مراقبة وقياس الوزن مرة واحدة في الأسبوع.
- احرص على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم بحيث تكون أقل من الطاقة اللازمة عند بذل مجهود بدني.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل شبه يومي، بحيث لا تقل عن 150 دقيقة خلال الأسبوع.
- في بداية ممارسة التمارين الرياضية، يتم ممارسة تمارين خفيفة، حتى لا تسبب إرهاقاً للعضلات.
أنظر أيضا:
ما هي مخاطر السمنة؟
للسمنة وزيادة الوزن مخاطر كبيرة، خاصة تأثيرهما السلبي على القلب، حيث أن الوزن الزائد أو السمنة يزيد من احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو مشاكل في القلب، وسنتعرف في الفقرة التالية ما هي مخاطر السمنة:
- السمنة تسبب مرض السكري من النوع 2.
- كما أن للسنة تأثير سلبي على الهرمونات، بالإضافة إلى زيادة العقم عند النساء.
- السمنة تسبب مشاكل في المناعة وتضعف مقاومة الأمراض.
- كما يزيد الوزن الزائد من فرصة تكرار الإصابة بالعدوى.
- مشاكل في الجهاز التنفسي.
- التهابات المفاصل ومشاكل العظام.
- يزيد من خطر الإصابة بالنقرس.
- زيادة الإصابة بأمراض المرارة.
- بعض أنواع السرطان المتعلقة بالجهاز الهضمي.
- ارتفاع خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والأوعية الدموية.
- ارتفاع خطر الإصابة بالكبد الدهني.
- رفع مستوى الكولسترول في الدم، وبالتالي تكون هناك فرصة لحدوث الجلطات.
حاسبة السعرات الحرارية وزارة الصحة السعودية
تعتبر حاسبة السعرات الحرارية من بين الخدمات التي أطلقتها وزارة الصحة السعودية، حيث يتم إدخال مجموعة من البيانات مثل العمر والوزن والنشاط البدني من أجل التعرف على السعرات الحرارية التي يحتاجها الإنسان بشكل يومي. بمجرد إدخال البيانات المطلوبة في الآلة الحاسبة، يتم عرض الوزن المثالي للشخص والسعرات الحرارية اليومية. من الضروري للحصول على الوزن المثالي، يمكنك الذهاب إلى حاسبة السعرات الحرارية التابعة لوزارة الصحة السعودية.
السعرات الحرارية في التمر
يعد التمر من الأطعمة الشائعة التي يجب تناولها إذا كنت تريد إنقاص الوزن واتباع نظام غذائي معين. ولذلك تكثر التساؤلات حول السعرات الحرارية التي يحتويها التمر. وقد تبين بعد الدراسات أن السعرات الحرارية الموجودة في التمر هي نفس تلك الموجودة في الفواكه المجففة مثل التين المجفف والمشمش المجفف وغيرها. ومن الجدير بالذكر أن السعرات الحرارية الموجودة في الفواكه المجففة أكثر من تلك الموجودة في الفواكه الطازجة، وفيما يلي سنوضح لك السعرات الحرارية الموجودة في التمر:
- بشكل عام، حصة واحدة منه؛ أي ما يعادل 4 إلى 5 حبات منه، تحتوي على ما يقارب 120 سعرة حرارية.
- قد يختلف عدد السعرات الحرارية من نوع إلى آخر، حيث يحتوي تمر المجهول على 66.5 سعرة حرارية.
- بينما تحتوي الحبة الواحدة من دجلة نور على 20 سعرة حرارية.
أنظر أيضا:
جدول السعرات الحرارية للمشروبات والعصائر
اعتمدت وزارة الصحة في المملكة العربية السعودية جدولاً خاصاً بالسعرات الحرارية في المشروبات سواء كانت مشروبات ساخنة أو مشروبات باردة. وفي القائمة التالية نعرض لك السعرات الحرارية الموجودة في المشروبات الباردة والعصائر:
- نصف كوب من عصير التفاح يحتوي على 60 سعرة حرارية.
- بينما يحتوي عصير المشمش المعلب لنصف كوب على 72 سعرة حرارية.
- عصير العنب المعلب 78 سعرة حرارية.
- ثم عصير الليمون المعلب، 3 سعرات حرارية.
- برتقالة طازجة، نصف كوب، 59 سعرة حرارية.
- كما أن البرتقال المعلب نصف كوب به 52 سعرة حرارية.
- بينما يحتوي نصف كوب من عصير الجريب فروت المحلى على 58 سعرة حرارية.
- عصير الجريب فروت غير المحلى، 47 سعرة حرارية.
- بينما يحتوي عصير الخوخ المعلب على 67 سعرة حرارية.
- عصير الأناناس المعلب 70 سعرة حرارية.
- كما يحتوي عصير الكمثرى المعلب على 75 سعرة حرارية.
- عصير الطماطم المعلبة 21 سعرة حرارية.
- عصير الجزر المعلب 49 سعرة حرارية.
- كما أن كوب واحد من عصير الجوافة يحتوي على 175 سعرة حرارية.
- ثم كوب واحد من المانجو يحتوي على 110 سعرة حرارية.
- كما أن كوب واحد من شراب فيمتو يحتوي على 160 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية للمشروبات الساخنة
ساعدت وزارة الصحة في المملكة العربية السعودية مواطنيها، وكذلك المقيمين فيها، في عملية تنظيم وزنهم، واتباع نظام غذائي يساعد في التخلص من الوزن الزائد، وذلك من خلال توضيح السعرات الحرارية للعديد من المشروبات. والجدول التالي يوضح السعرات الحرارية للمشروبات الساخنة:
- قهوة النسكافيه بدون سكر، ملعقة صغيرة منها تحتوي على 5 سعرات حرارية.
- بينما القهوة سريعة التحضير بدون كافيين، فإن ملعقة صغيرة من الشاي تحتوي على 5 سعرات حرارية.
- بينما الشاي بدون سكر يحتوي على سعر حراري واحد فقط.
- كما أن كوب واحد من القهوة الأمريكية يحتوي على 5 سعرات حرارية.
أنظر أيضا:
دليل السعرات الحرارية لإنقاص الوزن pdf
يهتم الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في الوصول إلى الوزن المثالي والتخلص من الوزن الزائد بدليل السعرات الحرارية، حيث قامت وزارة الصحة في المملكة العربية السعودية بتوفير دليل خاص بالسعرات الحرارية للمشروبات الطبيعية وكذلك المشروبات الغازية والمشروبات الساخنة. ، وكذلك لجميع أنواع اللحوم، وكذلك السعرات الحرارية الموجودة في… الحبوب والبقوليات بأنواعها. الدليل على شكل ملف PDF. يقع الملف في ثمانية وعشرين صفحة، تتضمن كل منها جدولاً مخصصًا لأحد أنواع الأطعمة. يساعد هذا الدليل الأشخاص الذين يرغبون في اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يعتمد على حساب السعرات الحرارية.
النظام الغذائي الصحي هو الذي يشمل جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم، حيث يجب أن يحصل الجسم على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها حتى يقوم بالعمليات الحيوية بشكل طبيعي. يمكنك الذهاب إلى ملف السعرات الحرارية لإنقاص الوزن PDF.
الوصول إلى حاسبة السعرات الحرارية
توفر وزارة الصحة السعودية حاسبة السعرات الحرارية، وهو برنامج أو موقع إلكتروني يقوم بحساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الإنسان بشكل يومي، حيث يتم إدخال بعض البيانات من أجل حساب إجمالي السعرات الحرارية لليوم، وهذه السعرات الحرارية يتم تحديدها من خلال عوامل منها: عامل الوزن، والعمر، وكذلك عامل الطول. الأنشطة البدنية التي يمارسها الإنسان خلال يومه، أو طبيعة عمله، وفي ما يلي نوضح لك كيفية الوصول إلى حاسبة السعرات الحرارية التابعة لوزارة الصحة السعودية:
- اذهب مباشرة إلى حاسبة السعرات الحرارية من وزارة الصحة.
- ثم حدد الجنس (ذكر/أنثى).
- ثم أدخل الوزن في الحقل المخصص له.
- بعد ذلك أدخل الطول في المكان المعد له.
- أدخل أيضًا العمر في المكان المخصص له.
- ثم حدد النشاط البدني.
- وأخيراً الضغط على أيقونة (احسب).
أنظر أيضا:
حساب السعرات الحرارية في الطعام
يتم حساب السعرات الحرارية الموجودة في الطعام من خلال مجموعة خطوات سهلة وبسيطة. يتم أولاً ملاحظة نسبة البروتين والدهون والكربوهيدرات، ومن ثم يتم اتباع الخطوات التالية:
- تقوم بضرب كل عنصر غذائي بما يعادله من السعرات الحرارية، بحيث يحتوي 1 جرام من الكربوهيدرات على 4 سعرات حرارية.
- 1 جرام من الدهون يحتوي على 9 سعرات حرارية، و1 جرام من البروتين يحتوي على 4 سعرات حرارية.
- بعد ذلك، تقوم بجمع السعرات الحرارية، للحصول على إجمالي السعرات الحرارية في نوع الطعام الذي تتناوله.
- ويمكنك طرح هذا الإجمالي من إجمالي عدد السعرات الحرارية المسموح لك بها يومياً، حتى تعرف العدد المتبقي لك.
أنظر أيضا:
وإلى هنا نصل إلى نهاية المقال الذي قدمنا لكم فيه حاسبة السعرات الحرارية الصادرة عن وزارة الصحة السعودية. وقدمنا لكم خلال المقال نصائح لإنقاص الوزن، بالإضافة إلى مخاطر السمنة، وجدول السعرات الحرارية لمختلف الأطعمة.