تقدم لك القراءة في هذه المقالة قصصًا واقعية عن السمنة ، وتاريخ نجاحي مع النظام الغذائي ، وقصتي بالسمنة ، وقصص عن اللياقة البدنية وإمكانيات الحفاظ ، خاصة إذا تسبب في مشكلة مرضية تؤثر على الجسم ، فهناك بعض الأشخاص الذين عانوا من الخبرة وقرروا تقليل وزنهم باتباع بعض التعليمات والتغذية ، وقد حققوا نجاحًا كبيرًا. لهذا السبب قررنا اليوم إظهار هؤلاء الأشخاص الذين لديهم إرادة عظيمة لإظهار بعض قصص النجاح والتخلص من الوزن الإضافي حتى يتم إلهامهم للآخرين وسيكونون نقطة انطلاق في حياتهم.
قصص واقعية عن السمنة
قصص واقعية عن السمنة
صورة غيرت حياتي
لديّ 29 عامًا ، عانيت من السمنة مسبقًا ، وكنت دائمًا أعاني من التعب النفسي والتعب البدني ، وتابعت العديد من الوجبات الغذائية لفقدان الوزن ، لكنني لم أكن ناجحًا ، في ذلك الوقت أقنعت نفسي بأنني مقتنع بذلك أنني مقتنع بأن هذا الشكل مناسب ولا أحتاج إلى وزن خسارة ، حتى أتوقف أخيرًا عن وزن جسدي وأصبحت أكثر ولم أكن أعرف كم كان وزني ، واستغرق هذا الموقف قبل عام مما فعلت بعد أن كنت أبحث عن لباس في حفلة ولم أجد أحجامي المقابلة إلا حتى يوم واحد وقفت في الغرفة لتغيير الملابس والحصول على فكرة. كانت هذه الصدمة الكبيرة عندما وجدت أن أولئك الموجودين في الصورة كانوا شخصًا آخر ، وفي ذلك الوقت اشتريت توازنًا حتى أعرف مقدار وزني وصدمت عندما علمت أنني وصلت إلى 90 كيلوغرامًا ، من هنا قررت التغيير نظام الحياة الأخير.
بدأت في تناول الطعام الصحي والمشي لمسافات طويلة ، وعلى الرغم من أنها كانت متعبة وأصيبت بألم كبير في الساق ، إلا أنني كنت أكثر حماسة عندما وجدت أنني أخذت 3 كيلوغرامات في الأسبوع الأول ، ثم ذهبت وأكلت جيدًا وأكلت بصحة جيدة وأكلت بصحة جيدة وأكلت بصحة جيدة وأكلت بصحة جيدة وأكلت واصلت أكل ربع ساعة. بفضل الله ، أرى نفسي أفضل صحة وأفضل نشاط اليوم ، وهذه هي قصتي في الإرادة والقهوة.
قصة نجاحي مع النظام الغذائي
قصة نجاحي مع النظام الغذائي
ضربت ظهري
أنا مهندس مدني يبلغ من العمر 28 عامًا ، كنت أعاني من السمنة لعدة سنوات. اشترك في تمارين الحديد حتى أخطر هذا الإلغاء البغيض ، لكن للأسف ، ضربت ظهري وتعرضت ل deckkin ، وللأسف توقفت عن التمرين باستثناء السباحة والذهاب ، زاد وزني أكثر من ذي قبل ، ولكن في الدورة التدريبية الوقت الذي زاد فيه وزن الطبيب مرة أخرى للقيام ببعض التمارين ، واستمرت في متابعة النظام الصحي في الطعام ، مع هذه التمارين حتى يصبح جسدي مناسبًا وتحسن صحتي.
قصتي بالسمنة
قصتي بالسمنة
كلية
نظرًا لأنني كنت صغيراً ، فقد زادت بشكل ملحوظ ، لذلك لم أكن أعرف لماذا كنت متزايدًا ، على الرغم من أنني كنت صغيرًا ، لكنه زاد كثيرًا عندما دخلت الجامعة ، وسمعت بعض الكلمات المؤذية من البشر حتى سمعت بنفسي قررت لمتابعة متابعة متابعة مع أخصائي التغذية ، وكان هدفي هو الوصول إلى 100 كجم في شهرين ، وتابعت جميع تعليماته من خلال استبدال القهوة بالشاي الأخضر وكميات كبيرة تشرب طعامي غير صحي.
أحضرها:
قصص عن اللياقة
وواحدة من أفضل وأفضل القصص الحقيقية عن الكفاح للأشخاص الذين عانوا من ترجمة السمنة من أجل النحافة في ظل ظروف مختلفة ، وثقوا تجاربهم الحية وجعلوا مواقع التواصل الاجتماعي لنشر تجاربهم وخطوات نجاحهم واتخاذ قرار حاسم في أقرب وقت قدر الإمكان.
قصص عن اللياقة
زاد تشيلسي من وزن هائل بعد ولادة طفلها وعانى من الاكتئاب. ومع ذلك ، بمساعدة صديقتها ، كانت على اتصال بملاكمة الملاكمة واستمرت في الظهور أكثر من أربع مرات في الأسبوع. اليوم تشيلسي مستوحاة من أتباعها بحساب نظام غذائي صحي ، ومساحات الجسم السام والترويج للحركة.
بعد أن عاشت مع زيادة الوزن طوال حياتها ، وبعد العديد من التجارب الفاشلة لفقدان الوزن ، اتخذت هيلي موريس قرارًا نهائيًا بتغيير مصيرها. بفضل الحركة والتغذية الصحية والتخلي عن الأطعمة الدهنية والسكر ، تمكنت Hailey من فقدان وزنها 30 كيلوغرام ، واليوم تستمر في تشجيع وغيرها من الأهمية المهمة لمتابعة هذا النمط الصحي.
بالنسبة لعائلتها ، حاولت ماراندا ، التي تزن حوالي 140 كيلوغرامًا ، إنقاص الوزن حتى تتمكن من الجري واللعب مع أطفالها. تغير نمط حياتها تمامًا وتمكن من فقدان أكثر من 75 كيلوغرام من وزنهم مع المثابرة والإرادة. تروي ماراندا قصتها الملهمة مع 23000 من أتباعها حول حسابها في Instagram ويقدم لها العديد من النصائح لتعزيز وتحفيز الآخرين.
كما هو الحال في تاريخ ماراندا ، اتخذت كاسي قرارها بفقدان الوزن لعائلتها وأطفالها. كما تروي قصتها الملهمة عن حساب خاص على Instagram ، والذي يوضح الوصفات الصحية التي تقوم بإعدادها ، وتمارين واسعة لتحقيق هدفك ، للمشاركة في سباق Tritlelon.
فرص للحفاظ على الوزن وفقًا للنظام الغذائي
فرص للحفاظ على الوزن وفقًا للنظام الغذائي
يعد فقدان الوزن أحد التحديات الرئيسية التي يقف عليها الكثير من الناس أثناء نظامهم الغذائي.
لذلك ، يجب اتباع فرص لضمان الوزن المثالي وفقًا لفقدان العديد من السعرات الحرارية ، حيث يمكن لبعض الناس الحفاظ على الوزن بعد النظام الغذائي.
تم عرض إمكانيات للحفاظ على الوزن بعد النظام الغذائي أدناه:
1. الالتزام بتناول وجبات أساسية وجانبية
يتضمن الالتزام بتناول المحاكم الأساسية والمرضية ما يلي:
- تناول وجبة الإفطار التي تشعر بالامتلاء طوال اليوم وتزيد من الطاقة التي تساعد على زيادة النشاط البدني.
- تناول وجبات أخرى تساهم في الاحتراق ، وخاصة الوجبات الصغيرة التي هي الخضروات والفواكه.
- تناول الأطعمة على بياناتك وليس التأخير.
2. حركة منتظمة يوميا
أحد إمكانيات الحفاظ على الوزن بعد النظام الغذائي هو حركة منتظمة وهو دور مهم في الحفاظ على الوزن والسمنة غير الوهمية نتيجة لذلك ، لأنها هي:
- يساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة.
- يزداد عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
يوصى بالذهاب بانتظام لمدة 30 دقيقة في اليوم ، لأن هذا يضمن استقرار الوزن.
3. الاهتمام بغذاء البروتين
يعد طعام البروتين أحد إمكانيات الحفاظ على الوزن بعد النظام الغذائي ، لأنه يساهم في ما يلي:
- تقليل الشهية وتحسين الشعور بالوفرة وبالتالي لا يكون جائعًا وتناول المزيد من الطعام ؛ هذا لأنه يزيد من مرايا بعض الهرمونات التي تحفز الشعور بالشبع.
- زيادة التمثيل الغذائي في الجسم.
- زيادة عملية الاحتراق في الجسم.
يوصى بتنويع مصادر البروتين عند الأكل وعدم قصرها على فئة ، سواء كانت بروتينات حيوانية أو عشبية.
4. قياس الوزن العادي
يمكن أن تكون مراقبة الوزن وسيلة للحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي فعال. لأن التحكم في الوزن هو أداة تحذير إذا كان هناك شخص واحد يحفزه زيادة الوزن على تغيير نمط حياته الأصغر.
ليس من الضروري قياس الوزن كل يوم ، ولكن يمكن أن يكون كل ثلاثة إلى أربعة أيام.
5. الحد من كمية الكربوهيدرات
تساهم العديد من الكربوهيدرات بشكل كبير في زيادة الوزن مرة أخرى ، وبالتالي من الأفضل عدم ضربها.
يوصى باستبدال الطعام المصنوع من الدقيق الأبيض مع تلك المصنوعة من الدقيق البني. لأنه أقل بكثير في السعرات الحرارية.
6. نقص التفاني لزيادة الوزن
هناك إجراء مهم هو إحدى طرق الحفاظ على الوزن بعد النظام الغذائي ليس إعطاء الكثير من الطعام حتى بعد تناول وجبات الدهون المتكررة.
يجب ملاحظته وإيقاف الأخطاء قبل الوصول إلى مرحلة يصعب فيها التحكم في الشهية. نظرًا لعدم وجود مشكلة للاستمتاع بوجبات لذيذة لبضعة أيام ، لا ينبغي أن يستمر هذا طويلاً.
7. الاستعداد للمناسبات والأعياد العامة
في حالة وجود مناسبة خاصة أو عطلة تضطر فيها الشخص إلى تناول الأطعمة المختلفة والعالية المرتفعة ، عليها أن تستعد لها عن طريق الحفاظ على الوزن في الفترة التي سبقت هذه الأوقات.
8. أكل الوجبة المجانية
حتى مع وجود نظام غذائي صحي ، يوصى بتناول وجبة مجانية في نهاية الأسبوع لزيادة الحرق وزيادة حماس الشخص من أجل إكمال النمط الصحيح عند تناول الطعام.
ولكن لا ينبغي أن يتجاوز وجبة يتم فيها تناول الأطعمة الجشعية والحلوة ، بحيث يتم إعادة الطريقة الصحيحة إلى الطريق الصحيح لاحقًا.
9. اشرب الكثير من الماء
مياه الشرب هي واحدة من إمكانيات الحفاظ على الوزن بعد النظام الغذائي ، لأن رطوبة الجسم تساعد أدناه:
- الحد من الجسم.
- زيادة التمثيل الغذائي.
- الحفاظ على حروق عالية.
يوصى بشرب 8 أكواب من الماء كل يوم ، وخاصة في موسم الشتاء ، حيث يكون الشعور بالعطش أقل ، بحيث لا ينبغي إهمال شرب الماء.
10. احصل على مكافأة جيدة في نومك
أحد العوامل التي تؤدي إلى زيادة الوزن لأن نقص النوم يؤدي إلى ما يلي:
- High Ghrelinpiegel ، المعروف باسم هرمون الجوع لأنه يزيد من الشهية.
- مستويات الليبتين المنخفضة مهمة للتحكم في الشهية.
كلما قلت النوم ، كلما زاد الشعور بالجوع وطعام العديد من الأطعمة ، والليل الذي يبقى في الليل يزيد من احتمال الأكل ، واحدة من العادات الخاطئة التي تزيد بشكل كبير من الوزن.
11. لا تتعرض للتوتر والتوتر
عدم التوتر والتوتر هو أحد إمكانيات الحفاظ على الوزن بعد النظام الغذائي ، لأن الشعور بالتوتر والخوف يرتبط بزيادة الوزن بناءً على ما يلي:
- مستويات الكورتيزول المرتفعة في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم ويزيد من الشهية لتناول الطعام.
- تناول الطعام بسرعة عند التأكيد ، مما يسبب الكثير من الطعام قبل أن تشعر بالجوع.
من أجل تقليل التوتر والإجهاد ، يجب أن تكون هناك خطة يومية لأداء مهام مختلفة وممارسة تمارين الاسترخاء.
12. احصل على الدعم الخارجي
أحد الأشياء المهمة التي تعد أحد إمكانيات الحفاظ على الوزن وفقًا للنظام الغذائي هو وجود الأشخاص الذين يدعمون شخصًا بعد فقدان وزنهم لأن الأشخاص المحيطين أكثر فاعلية ، سواء كانت سلبية أو إيجابية.
13. العديد من الأطعمة الصحية
الأطعمة الصحية هي بديل مثالي للأطعمة الضارة التي تسبب زيادة الوزن.
الخضروات في المقدمة في هذه الأطعمة ، وبالتالي يجب أن تكون أنواع مختلفة من الخضروات الطازجة متوفرة في المنزل ، وكذلك العديد من أنواع الفاكهة التي تحتوي على الفيتامينات ، مهمة للصحة ولا تسبب زيادة الوزن ، مثل والكمثرى.