كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة، من الأسئلة البارزة لدى الأشخاص الذين يتبعون رجيم أو نظام غذائي، نظراً لأهمية حساب السعرات الحرارية في الوجبات التي يتم تناولها خلال اليوم، حتى لا تزيد حاجة الجسم من السعرات الحرارية، في وذلك لضمان تحقيق الهدف من هذا الرجيم، وهو إنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد، ومن الجدير بالذكر أن ثمار التفاح تدخل ضمن العديد من البرامج الرجيمة نظراً لانخفاض سعراتها الحرارية، وفي هذا المقال نذكر لكم الطريقة. العديد من السعرات الحرارية في التفاح.
السعرات الحرارية في التفاح
تختلف السعرات الحرارية الموجودة في التفاح باختلاف أنواع التفاح، إذ أن أكثر أنواع التفاح شيوعاً هي: التفاح الأخضر، والتفاح الأحمر، ولكل منهما العديد من الفوائد على الجسم، حيث يتمتع كل نوع من أنواع التفاح بقيمة غذائية عالية، وذلك بسبب لوجود أنواع من الفيتامينات والأملاح المعدنية فيه.
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟
التفاح من الفواكه ذات المذاق الحلو، حيث يتميز بقيمته الغذائية العالية حيث يوجد عدد من العناصر الغذائية المهمة في الجسم، وينعكس ذلك على صحة الفرد من خلال فوائد التفاح الرائعة، و يعتبر التفاح خياراً مثالياً ضمن العديد من أنظمة الرجيم، وفي هذا السياق نوضح عدد السعرات الحرارية الموجودة في التفاحة:
- تحتوي ثمرة التفاح الواحدة على ما يقارب 97 سعرة حرارية.
- هذه القيمة جيدة جدًا ومناسبة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا من أجل إنقاص الوزن.
- بالإضافة إلى توفر نسبة كبيرة من الألياف الغذائية في التفاح وخاصة التفاح الأخضر.
- وهذا يلعب دورًا في شعور الشخص لفترة طويلة.
- بخلاف أهمية إتمام عملية التمثيل الغذائي بكفاءة عالية.
- ويعود الفضل في ذلك إلى انخفاض السعرات الحرارية الموجودة في التفاح الأخضر.
أنظر أيضا:
القيمة الغذائية للتفاح
بعد أن ذكرنا كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في التفاح، لا بد من الإشارة إلى العناصر الغذائية الهامة التي يحتوي عليها التفاح، وحتى نسب كل عنصر منها، حيث يوجد بها نسبة عالية من الألياف، وكذلك المعادن المهمة. لصحة الجسم، واحتوائه على نسبة عالية من الماء، ومن هذا المنطلق نوضح لك القيمة الغذائية للتفاح:
- تحتوي ثمرة التفاح الواحدة على 7 جرام من البروتين.
- كما أنها تحتوي على 7 كربوهيدرات.
- علاوة على ذلك، فإن كمية الألياف تعادل 4.7 جرام.
- بينما تبلغ كمية الدهون في ثمار التفاح 3 جرام.
- يحتوي على 3% من المنغنيز.
- بالإضافة إلى البوتاسيوم بنسبة 4%.
- وأيضا 6% من عنصر النحاس.
- بينما تبلغ نسبة فيتامين E 2%.
- وأيضا 2% من عنصر المغنسيوم.
- بينما تبلغ نسبة فيتامين ك 4%.
أنظر أيضا:
كم عدد السعرات الحرارية في التفاح الأحمر
يثير المقبلون على نظام غذائي العديد من الأسئلة التي تتعلق بعدد السعرات الحرارية في كل نوع من الطعام، ومن هذه الأسئلة: كم سعرة حرارية في التفاحة، وكذلك كم سعرة حرارية في التفاح الأحمر، وإليكم التفاصيل من هذا:
- يحتوي كل 100 جرام من التفاح على 52 سعرة حرارية.
- بينما يحتوي 182 جراماً من التفاح على حوالي 95 سعرة حرارية.
- أما 200 جرام من التفاح فسعراتها الحرارية هي: 104 سعرة حرارية.
أنظر أيضا:
نسبة الكربوهيدرات في التفاح الأخضر
تعتبر الفواكه بشكل عام مصدراً غنياً بالألياف الغذائية والفيتامينات، فهي من الأطعمة الوقائية المهمة التي تساعد على حماية الجسم من الأمراض. أما بالنسبة لنسبة الكربوهيدرات فيها فهي تختلف من نوع إلى آخر.
- تعتبر الكربوهيدرات من الأطعمة التي توفر الطاقة، حيث أنها تساهم في مد الجسم بالطاقة.
- حيث تصل نسبة الكربوهيدرات في التفاح الأخضر إلى 22.7 جرام.
- أما بالنسبة لنسبة الألياف الموجودة في التفاح الأخضر مقارنة بالتفاح الأحمر.
- تحتوي ثمار التفاح الأخضر على نسبة عالية من الماء.
- وتعادل كمية الألياف الغذائية الموجودة في التفاح الأخضر 4.7 جرام.
- بينما كمية البروتينات فيه تعادل 0.7 جرام.
أنظر أيضا:
ما هي الفوائد الصحية للتفاح الأخضر
تتوافر في الطبيعة أنواع مختلفة من التفاح، بحيث ينمو كل نوع في بيئة وظروف طبيعية مختلفة، إلا أن جميع أنواع التفاح تتميز بقيمة غذائية عالية، إلا أن بعضها يتمتع بفوائد أكثر مقارنة بغيره، وهنا نوضح لك ما هي الفوائد الصحية للتفاح الأخضر:
- خفض مستوى الكولسترول الضار في الجسم.
- الحماية من تسوس الأسنان، بالإضافة إلى قتل الميكروبات والجراثيم الموجودة في الفم، لاحتوائه على حمض الأكساليك.
- تقليل فرصة الإصابة بهشاشة العظام.
- كما يسهل التفاح عملية الهضم.
- وكان لها دور في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- تذويب السموم من الجسم ومكافحتها، وذلك لوجود العديد من المعادن والكربوهيدرات فيه.
- يعالج فقر الدم، وله دور في رفع جهاز المناعة.
- كما أنه يحمي من السرطان.
- كما يساهم في السيطرة على مستوى السكر في الدم، لاحتوائه على الألياف التي تقلل من امتصاص السكر في الدم.
- كما أنه يحمي من مرض الزهايمر والمشاكل الأخرى المرتبطة بالعمر.
- كما أنه يحمي من تساقط الشعر.
- يحافظ على البشرة، ويقلل من ظهور التجاعيد، وله دور في تحفيز إنتاج الكولاجين في البشرة، مما يجعل البشرة أكثر إشراقاً وشباباً.
- كما أن له دور في تحسين عملية الرؤية بسبب احتوائه على نسبة عالية من الكلوروفيل، عدا عن العديد من المركبات المهمة والضرورية لصحة العين.
- يساعد التفاح على حماية الجسم من الالتهابات، وذلك بسبب وجود نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
- وهو مفيد جداً في فترة فقدان الوزن، والوزن الزائد.
وفي هذا المقال نسلط الضوء على عدد من العناوين المهمة، منها: كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في التفاحة، وكذلك ما هي فوائد التفاح الأخضر الصحية، وأيضا نسبة الكربوهيدرات في التفاح الأخضر.