في هذه المقالة ، قرأت تمارين السرعة ، تمارين سرعة رد الفعل ، تمارين لزيادة السرعة عند الجري والسرعة في كرة القدم. أعلى مستوى رياضي ، لأنه يلعب سرعة عنصر من خلال عدد من العوامل الفسيولوجية ، وأهمها تكوين ألياف العضلات ، ونمط العصب للاعب ، وقدرة العضلات على الاستخراج والانكماش وقوة الإرادة ، والتي يمكن تحسينها من خلال هذا التمرين.
تمارين السرعة
هناك العديد من التمارين التي تساعد على زيادة السرعة ، بما في ذلك هذه التمارين ، تمارين السرعة:
تمارين السرعة
ممارسة التمارين الرياضية في مكان واحد
في ذلك ، يقود المتدرب سباقًا سريعًا ، بينما يتم تعريفه في مكانه ، قدم التردد الذي يمس قدميه في دقيقة واحدة ، ثم يزيد من سرعته في سياق الأرض في نفس الفترة.
تمرين تمرين على المشط
عادة ما يدير الكثير عن طريق الضغط على منطقة الكعب.
ممارسة التمارين مع وجهة نظر لأسفل
إذا نظرت إلى أسفل أسفل لأسفل ، يمكنك تحضير الجسم لعملية الجري ، وعدم تقليل رأسك إلى الأرض ولا تعيد ذراعيك إلى الوراء ، مما يبطئ عملية الجري ومحاولة تقديمها للأمام ، بينما الرأس يقف على الجانب الذي يركض عليه.
تمارين السرعة التفاعلية
تمارين على تطور سرعة رد الفعل:
يبدأ اللاعب من مواقف حركة مختلفة (يضع ويصعد على ظهره ، ويضع تمرين الضغط ، أو تمرين المعدة ، أو وضع الجلوس في الركبة أو موضع المنخفض) ، على بعد 30 مترًا من المجموعة ، وهو ما يفعل هذا التمرين ثم يرسل إشارة إلى كل من يقفز ويركض بسرعة. يتم تنفيذ التمرين من مواقع مختلفة وفي نقاط مختلفة حتى يتمكن اللاعب من تغيير حركته بسهولة. يمكن أيضًا تنفيذ هذه التمارين مع الكرات الطبية.
تمارين لزيادة السرعة عند الجري
تمارين لزيادة السرعة عند الجري
زيادة مسافات المسافة
يمكن زيادة سرعة التشغيل عن طريق زيادة المسافة التي يكرسها الشخص للركض خلال الأسبوع. لذلك ، سيظهر تحسنا ملحوظًا في سرعة الجري إذا كان يكثف التمارين التي يمارسها العداء ، ويوصى بتنفيذ ما لا يقل عن يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع ، ومن الضروري أخذ التغيير في الاعتبار وتكثيف تمارين ، التي تمارس كل أسبوع ، ويوصى أيضًا بتعيين يوم تنفيذ تمارين الجري.
تغيير وتيرة الجري
يوصى بتغيير وتيرة سرعة اللاعب أثناء الركض لزيادة سرعته في هذه الرياضة ، ويعتبر هذا أحد الأشياء التي أثبتت أنها فعالة من أجل زيادة سرعة وقوة التحمل. عندما يجب ممارسة التمارين من بعضها البعض في إيقاعات مختلفة ، ويمكن استخدام ساعة توقيت لتغيير السرعة ، ويتم ذلك عن طريق إبطاء سرعة الجري ، على سبيل المثال ، ثم السرعة بانتظام في نفس النمط حتى تم الانتهاء من المسافة المحددة.
تشغيل مضمار السباق
يمكن استخدام مسار السباقات التنافسية لتشغيل وتسريع ، ويتم اختيار مسار المسار كعداء اعتمادًا على مستوى الخبرة واللياقة. عندما يبدأ المبتدئين ببعض اللفات لزيادة سرعته في الأجزاء المستقيمة من المسار ثم تقليلها في تلك ، فإن المنحنيات تحتوي على منحنيات على مضمار السباق هي مسافة مثالية لسرعة وقوة التحمل أثناء الجري. الجري عدة مرات واستراحة لفترة قصيرة من الزمن بين كل دورة والآخر حول الطريق.
تشغيل بشكل صحيح
يعد التشغيل بشكل صحيح أحد أهم الأشياء التي تميز وصول الشخص إلى زيادة سرعته أثناء الركض ، وهناك العديد من الأشياء التي يجب ممارستها للممارسة المناسبة ، بما في ذلك: التركيز على القدم بأكملها أثناء الجري وعدم ترك كعب؛ نظرًا لأن هذه المسألة هي طاقة الجسم ويتعين على اللاعب أن يتعرف على معدل الدوران الذي يمكنه تحقيقه أثناء الركض في نفس الدقيقة.
تمارين الهوائية الحصرية
التمرين اللاهوائي الذي يعتمد عليه الشخص على وجود كمية صغيرة من الأكسجين من خمس إلى عشر دقائق ، ثم يمتد بين خمس وعشرين دقيقة لفترة من الوقت ثم يصبح معتدلًا لمدة خمس أو عشر دقائق لتبريد الجسم ويقلل من حرارته .
تمارين سرعة كرة القدم
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تتعرض للاضطهاد لزيادة سرعة اللاعب في كرة القدم ، بما في ذلك ما يلي:
تمارين سرعة كرة القدم
زيادة السرعة القصوى
يتعين على لاعب كرة القدم أن يتدرب جيدًا لزيادة الحد الأقصى للسرعة التي يمكن الوصول إليها. يجب أن يحقق هذا سرعات عالية في مسافات قصيرة ، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق الضغط على اللاعب على الأقل من عشرين إلى ثلاثين مترًا ، بينما تبقى الأسلحة بالقرب من جسده وتضمن تحريكها بسهولة وسلاسة.
زيادة التسارع
قدرة اللاعب على التغيير وزيادة تسارعه أمر مهم في كرة القدم. حيث يمكّنه ذلك من تغيير سرعته بكفاءة أكبر ، ويمكن ممارسة التمرين لزيادة تسارع اللاعب عن طريق الركض والركض بسهولة لمسافة حوالي ستة ونصف ثم سرعة الزيادة وزيادة الجري . ثم تقليل سرعة الجري وإبطاء.
تمارين مجتمعة
تسمح هذه التمارين للاعب لاستخدامه بكفاءة أكبر في الميدان. عندما يزيد اللاعب الذي لديه تمارين أخرى مثل الدرج التمارين التي تزيد من تنقل اللاعب وتحسين توازنه ، بسهولة مع تمارين أخرى مثل تمرين الدرج للذهاب إلى الدرج لتحسين تنقل اللاعب. درجة خلال الصعود.
تطوير القدرة على تغيير الاتجاه
يساعد هذا التمرين اللاعب على نقل القدرة على محاكاة الحركات في هذا المجال. حيث يمكن إجبار اللاعب على اختيار تغيير اتجاهه والانتقال إلى أحد لاعبي الفريق المتنافسين لاستخراج الكرة على بعد حوالي خمسة أمتار من الآخر ، ثم يبدأ اللاعب من المخروط. إذا وصلت إلى مخروط لا.
ممارسة السرعة بعد الخريف
يدرب هذا التمرين اللاعب على التحرك بسرعة من حالة الخريف وبسرعة وسرعة استئناف المهام الكروية في هذا المجال. حيث يجب أن تسمع العلامة ، يجب عليك الاستيقاظ بسرعة والذهاب إلى المخروط الثاني ، بينما يظل الجسم منخفضًا قدر الإمكان ثم يعود إلى مكان المخروط الأول.
زيادة السرعة الجانبية
يركز هذا التمرين على زيادة سرعة اللاعب جانبيًا أثناء حركته في الميدان ، ويمكن ممارسة هذا التمرين من خلال وضع أربعة صنابير في خط مستقيم على يسار المركز بين كل من البولينج والثلاثة تقريبًا ؛ حيث يكون الخط الذي يعمل فيه اللاعب خطًا متعرجًا من خمس زوايا ، ثم يبدأ اللاعب في الركض قطريًا من مخروط إلى آخر ، ونلمس كل مخروط عند الوصول ثم نذهب إلى التالي.