ما هي الفواكه التي تقوي العظام ، والعظام هي الوحدة الرئيسية لبناء النظام الهيكلي الذي يركز عليه النظام العضلي ، كما يتضمن الجهاز العصبي ، علاوة على ذلك ، يلعب العديد من أعضاء النظام الهيكلي دورًا في حماية الأجزاء المهمة والحساسية في هذه المقالة مثل هذه المقالة. الفواكه التي تقوي العظام.
ما هي الثمار التي تقوي العظام
تعد الثمار بشكل عام مصدرًا غنيًا للفيتامينات والأملاح المعدنية اللازمة للجسم ، خاصةً لحمايته من أمراض مختلفة ، حيث تقع الفواكه داخل الأطعمة الغذائية وفقًا لتصنيف الطعام ، في الأسطر التالية نذكر ما هي الثمار التي تعزز العظام:
- تناول الثمار هو التخلص من الجوع ، أو بحثًا عن وجبة صحية سريعة وخفيفة.
- من بين الخيارات الأكثر شعبية والأكثر شهرة: الموز والتفاح والبرتقال والفراولة.
- تجدر الإشارة إلى أن بعضهم يلعبون دورًا في الحفاظ على صحة العظام.
- بحيث يبقي الجسم صلبًا وقويًا على الرغم من العمر.
- تجدر الإشارة إلى أن تناول البرقوق له على وجه التحديد له دور في الحفاظ على قوة العظام ، باستثناء تأثيرها الجيد على النساء ، خاصة بعد انقطاع الطمث.
الأطعمة التي تقوي العظام .. ما ثمار تقوي العظام
هناك العديد من الأطعمة التي تعزز العظام لأنها تحتوي على أملاح الكالسيوم والفوسفور ، وغنوها مع فيتامين (د) ، ويجدرت الإشارة إلى أن تناول عدد من حبات البرقوق يتراوح بين 6 إلى 12 حبة تسهم في صنع العظام والهيكل العظمي أكثر قوة ودائمة:
- ليس ذلك فحسب ، بل إنه يساعد أيضًا على تقليل الالتهابات ، فضلاً عن هشاشة العظام التي تواجه النساء بعد انقطاع الطمث.
- ويرجع ذلك إلى تكوين البرقوق الغني بالمعادن ، والمركبات الفينولية ، وكذلك فيتامين K والألياف الغذائية.
- ذكر المتخصصون أن الخضروات والفواكه التي تشمل مركبات نشطة بيولوجيًا مثل: الكاروتينويد ، الفلافونويد ، حامض الفينول يلعب دورًا في منع هشاشة العظام.
- هنا تجدر الإشارة إلى أن ثمار الخوخ تحتوي على البوليفينول ، التي تحارب الالتهاب والإجهاد التأكسدي.
انظر أيضا:
ما هو المشروب الذي يقوي العظام
يعد عنصر الكالسيوم ، بالإضافة إلى فيتامين (د) أحد أهم العناصر الغذائية وأهم العناصر الغذائية للنظام الهيكلي ، حيث تساهم أملاح الكالسيوم والفوسفور في بناء العظام والأسنان في جسم الإنسان.
لكن معدل هذا العنصر في الجسم قد يتناقص ، مما يسبب هشاشة في العظام ، ثم يحتاج الجسم إلى تناول جرعات مكثفة من الكالسيوم والفوسفور من أجل أن تصل نسبة الجسم إلى المعدل الطبيعي ، لذلك سوف نذكر لك ما هو المشروب الذي يعزز العظام:
- الحليب: تأتي منتجات الألبان في طليعة مصادر الكالسيوم -rich ، حيث يعتبر هذا المعدن لبنة البناء الأساسية للهيكل العظمي.
- تجدر الإشارة أيضًا إلى أن الأطعمة الغنية بفيتامين (د) لتعزيز امتصاص الجسم للكالسيوم.
- أيضا عصير الخضار: تشمل الخضروات الورقية نسبة عالية من الكالسيوم ، وخاصة السبانخ واللفت.
- حليب Charbel: مشروبات الألبان المخمرة هي بديل مناسب وجيد للحليب ، لأنها تسهم في تعزيز صحة العظام.
- لأنه يحتوي على الكالسيوم ، بالإضافة إلى نسبة عالية من فيتامين K2.
- عصير الجريب فروت: يلعب دورًا في الحفاظ على المتانة وقوة العظام ، باستثناء فوائده الصحية على حد سواء: الجلد ، وفقدان الوزن.
- حيث يحتوي هذا العصر على ارتفاع معدل فيتامين C ، والذي بدوره يساهم في إنتاج الكولاجين في مصفوفة العظام ، مما يزدهر الجذور الحرة الضارة التي تؤثر سلبًا على صحة العظام.
انظر أيضا:
ما هو فيتامين الذي يقوي العظام
كل من الفيتامينات والأملاح المعدنية هي العناصر الغذائية للحماية في الجسم ، لأنها تلعب دورًا في حماية الجسم من أمراض مختلفة ، كما أنها تساهم في تعزيز وتفعيل الجهاز المناعي في الجسم. علاوة على ذلك ، هناك العديد من الفيتامينات التي تعزز العظام على وجه التحديد ، وسوف نذكر في الأسطر التالية ما يعزز فيتامين العظام:
- فيتامين B12: إنه واحد من الفيتامينات التي تسهم في تعزيز العظام.
- لأن معدل انخفاض هذا الفيتامين يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- فيتامين C: يقع داخل الماء يذوب في الماء.
- والتي بدورها تساهم في تكوين وبناء الكولاجين ، مما يعزز كثافة العظام.
- أيضا فيتامين K: أثبتت الدراسات فعاليتها في الحد من خطر كسر الورك.
- لأنه له دور في تحفيز بروتين البروتين العظمى ، والذي يعمل على إيداع أملاح الكالسيوم في العظام.
- ليس ذلك فحسب ، بل يساهم في تنشيط بروتين المصفوفة ، مما يحد من تراكم الكالسيوم في الكلى والثدي والقلب والشرايين.
- فيتامين (أ): والذي يتم تضمينه في الفيتامينات المذاب بالدهون التي تسهم في بناء العظام. هذا يقلل من خطر كسر العظام.
انظر أيضا:
الفواكه والخضروات هي مصادر غنية بالأملاح المعدنية ، لذلك ذكرنا لك ما الثمار التي تعزز العظام ، بالإضافة إلى فيتامين ضروري لصحتها وسلامتها.