فوائد البروتين بعد ممارسة كمال كمالرة للأجسام ودورها في تعزيز المناعة ، يعد البروتين مفيدًا جدًا للجسم ، خاصةً إذا كان الشخص يريد الحصول على الجماهير العضلية في جسمه ، والعمل على زيادة كتلة العضلات من خلال تمارين المقاومة التي تساعد في تقوية هذه الكتل ، والأهم من ذلك ، يلجأ الكثير من الناس إلى جسم الأجسام من أجل وضع جسمهم في جسمها ، وفيما يتعلق بالبروتينات ، فإنها تتمثل في تعزيز الدورات التي تعززها. البروتين بعد ممارسة كمال الأجسام ودوره في تعزيز المناعة.
فوائد البروتين بعد ممارسة كمال الأجسام
يعد البروتين مفيدًا للجسم ، خاصةً إذا كنت ترغب في الحصول على كتلة عضلية ، لذلك قد تفكر في فوائد تناوله بعد التمرين ، بما في ذلك زيادة كتلة العضلات ، حيث أن البروتين يساعد على استهلاك كمية كافية من البروتين على أساس يومي لزيادة كتلة العضلات بشكل كبير ، ووجدت واحدة من المراجعات أن تناولها ، وخاصة بعد تمارين المقاومة ، ويعزز كتلة العضلات هنا ، وهنا تعتبر الفوائد الأكثر أهمية لممارسة الجسم.
- أظهرت دراسة أنه أثناء التمرين المكثف ، يتم إعادة بروتين العضلات عن طريق تعزيز معدل تكوين البروتين
- بعد عدة ساعات من التمرين ، يمكن تحسين هذا المعدل عن طريق تناول البروتين بعد التمرين.
- الحفاظ على صحة العظام أيضًا ، يعتمد العظام أيضًا على البروتين للحفاظ على قوتها ،
- حيث يمثل البروتين ما يصل إلى ثلث كتلة العظام الكلية ،
- البروتينات تعمل على تحسين قدرة العظام على امتصاص الكالسيوم.
- ملتزم ، تعزيز التمثيل الغذائي ، حيث يرتبط البروتين بحرق الدهون وفقدان الوزن الزائد ،
- لقد ثبت أن اتباع نظام غذائي للبروتين قد يساعد في إنقاص الوزن وتحسين كتلة الجسم
- لأن البروتين يحفز عملية حرق الدهون ، ولكن يجب أن يتبع اتباع نظام غذائي غني البروتين جنبًا إلى جنب
- مع ممارسة للوصول إلى الوزن المطلوب.
- أيضا ، تساعد البروتينات في خفض ضغط الدم ، حيث لا يوجد الكثير من الأدلة التي تشير إلى أن زيادة المدخول
- البروتين يقلل من مستويات ضغط الدم ، ولكن اتضح أن الاستهلاك اليومي لبروتين مصل اللبن
- قد يسهم في تقليل مستويات ضغط الدم وسيكون هذا الانخفاض ملحوظًا في الناس
- أولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة.
- أيضا ، تعزيز العضلات وتسريع تعافيها ، والبروتين قد يساعد في تسريع شفاء العضلات بعد ممارسة مكثفة.
- تعزيز صحة الجسم ككل ، لأن الجسم يستخدم البروتين لإصلاح الخلايا ،
- قد يحافظ استهلاكه على وظائف أعضاء الجسم مع تقدم العمر.
انظر أيضا:
كم يحتاج الجسم إلى البروتين بعد التمرين
بعد التمرين ، يحتاج الجسم بقوة إلى مصدر بروتين لبدء عملية تخليق البروتين العضلي ومنع انهيار العضلات ، لذلك من الضروري للاعبين في كمال الأجسام أن يأخذوا ما لا يقل عن 20 إلى 30 جرامًا من البروتين لكل ما يعتبره التمرين ، ومع ذلك ، لا يناسب أي شيء من أجله ، ولا يلتزم ببحرهم ، ولا يلتزم بتصميمها ، ولا يلتزم بتصميمها ، ولا يلتزم بتصميمها على الكمية الرياضية. ذكرت في دراسة نشرت في عام 2017 أن الرياضيين ينصحون بتناول 1.2 إلى 1.3 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
انظر أيضا:
هل تناول البروتين بعد التمرين يزيد من الوزن
تحتوي مكملات البروتين على نسب كبيرة من التربتوفان التي تنتج السيروتونين في الدماغ بوفرة ، وهذه المادة تساعد على تقليل التوتر وزيادة الاسترخاء والشعور بالانسجام ، لأنه يساهم في المساعدة في خفض ضغط الدم ، ومكملات البروتينات ، وخاصة النباتات ، التي تم العثور عليها في مجال التغذية في عام 2010. أكد أن البروتين الأكل داخل النظام الغذائي يتراوح من 15 ٪ إلى 30 ٪ ، وأن ثبات الكربوهيدرات في الجسم يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية المستهلكة في الجسم ، مما يؤدي إلى تقليل الوزن ، ويفضل اتباع نظام غذائي منخفض في كمية الكربوهيدرات لتحقيق النتائج بشكل أفضل.
انظر أيضا:
البروتين بعد ممارسة الرياضة والكمية المناسبة
لن يسبب تناول البروتين بعد التمرين زيادة في حجم العضلات مثل كمال الأجسام ، والبروتين مهم للنساء ، الذي يوفر لهن تعزيز الجسم والحفاظ على الوزن بشكل عام ، وهنا أهم فوائد البروتين بعد ممارسة الرياضة والكمية المناسبة:
- يساعد على تقوية الجسم وزيادة كتلة العضلات.
- أيضا ، البروتين يساعد الجسم على التعافي من الإصابات.
- البروتين يحسن صحة العظام.
- إنه يزيد من التمثيل الغذائي في الجسم ، وبالتالي دفع الجسم إلى حرق المزيد من الدهون.
- يساعد تناول البروتين في الحفاظ على الوزن ، سواء كان الهدف هو تقليله أو زيادةه ، وتقليل الجوع وتوازن الشهية.
- وبالمثل ، بناءً على توصيات الرابطة الدولية للتغذية الرياضية ، تحتاج النساء إلى تناول البروتين بعد التمرين
- الذي يتراوح بين 1.4 – 2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من الجسم ، وهذا الكمية تختلف في نوع مختلف
- التمرين والنتيجة المرجوة ، ويمكن أكل كمية أكبر من 2 غرام من البروتين وأكثر لكل كيلوغرام
- من وزن لاعبي كمال الأجسام.
انظر أيضا:
فوائد البروتين بعد ممارسة كمال الأجسام ودورها في تعزيز المناعة ، هناك العديد من الفوائد التي تقع في تناول البروتين بعد تمارين لاعبي كمال الأجسام ، وأهمية دورها في تعزيز المناعة ، كما أنها واحدة من البروتينات التي تساعد على تعزيز العضلات في الجسم.