ما هي الأخطاء الأكثر شيوعًا عند ممارسة الجري والمخاطر ، تجدر الإشارة إلى أن الجري هو أحد التمارين التي يمارسها العديد من الأفراد في فترة الصباح ، والتي يمكن ممارستها في أي مكان ووقت ، وسوف تساعد في حرق السعرات الحرارية أكثر من أي تمرين ، وفي هذه الخطوط نضع معلومات لك ، ونحن نعرف أكثر الخطأ شيوعًا عند ممارسة الرياضة في الجري.
ما هي الأخطاء الأكثر شيوعًا عند ممارسة الجري والمخاطر
هناك العديد من الأخطاء التي يمكن ارتكابها في حالة تشغيل الرياضة ، والتي تعتبر واحدة من أكثر التمارين شهرة ، والتي تعتبر مفيدة للصحة ، وفي الخطوط التي نوضح لك ما هي الأخطاء الأكثر شيوعًا عند ممارسة الجري والمخاطر ، وهي:
التغلب على الدفء:
- من المهم بالنسبة لأي عداء أو ممارس يدير الاحماء وإنهاء الهدوء.
- خاصة وأن هذه السلوكيات تساهم في تقليل المشكلات التي يواجهها العداء في نهاية التمرين.
ارتداء أحذية غير لائقة:
- ارتداء الأحذية غير لائقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يفسد التمرين.
- قالت كاثلين ليسون:
- “في حالة إصابة الشخص بسبب العديد من المشكلات والإصابات عند أداء تمارين الجري ، يجب عليه استشارة خبير رياضي أو مدرب لمراقبة طريقة التشغيل ومعرفة مكان وجود العيب”.
ارتداء ملابس غير لائقة:
- هناك العديد من العوامل التي تؤثر على الجري ، بما في ذلك عدم ارتداء ملابس مريحة.
- من الممكن أن يشعر الشخص بالتعب والإرهاق.
الجري بسرعة:
- من الأخطاء في المبتدئين هو بدء السباق أو الركض بسرعة.
- هؤلاء الناس يعتقدون أن السرعة ستبقى ثابتة حتى النهاية.
- ومع ذلك ، فإنها تتقدم في البداية ، ثم السرعة أقل بسبب استنفاد الطاقة.
انظر أيضا:
ما هي أضرار الجري السريع
تجدر الإشارة هنا إلى أن الجري السريع يعتبر أحد أنواع التمارين الجوية ، والتي لها دور في رفع معدل ضربات القلب لفترة طويلة ، وهذا يؤدي إلى تعزيز عضلات القلب وتحسين الدورة الدموية ، ولكن هناك بعض الأضرار به ، وفي الخطوط ، نوضح ما هو ضرر الجري السريع ، وهي:
التعب المبكر:
- حقيقة أن الشخص متعب المزيد من الوقت عند الجري بسرعة.
- والسبب هو أن الجري السريع يؤدي إلى تقلص العضلات ، بسبب زيادة الضغط على العضلات للعمل بكفاءة.
توتر العضلات:
- الركض السريع يؤدي إلى تقلص العضلات.
- تبعا لذلك ، من المرجح أن يكون للأشخاص الذين يمارسون الجري السريع توتر أو إصابة بشكل عام.
إجهاد القلب والأوعية الدموية:
- هذه الرياضة ترفع معدل ضربات القلب بسرعة.
- لا يعتبر مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.
انظر أيضا:
ما هي فوائد تشغيل الضوء
تجدر الإشارة إلى أن التمرين مفيد للغاية للصحة ، مما يساهم في التخلص من العديد من الأمراض وتقليلها ، وفقًا للدراسات التي أجراها المتخصصون في هذا المجال ، وفي الأسطر التالية ، سنعرف ما هي فوائد تشغيل الضوء ، والتي هي ما يلي:
- ممارسة هذه الرياضة تجعل الشخص أكثر سعادة.
- إنها هرمونات تفرز التي تعمل على تحسين الشعور مثل الإندوكانابينويد.
- لها دور في الحفاظ على اللياقة ، خاصة وأن التمرين يعمل على حرق السعرات الحرارية.
- أيضا ، تستمر عملية الحرق بعد الانتهاء من التمارين.
- لها دور في تعزيز الركبتين والمفاصل والعظام. يساعد الجري على زيادة كتلة العظام ، ويساعد أيضًا على وقف فقدان العظام المرتبط بالعمر.
- الحفاظ على الصحة مع تقدم العمر ، يساعد التمرين على التغلب على التدهور العقلي ، والذي يرتبط بالعمر.
- يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
انظر أيضا:
الفوائد الصحية للتشغيل المنتظم
إنه من بين التمارين التي يجب أن يستمر الأفراد في التدريب ، بسبب العديد من الفوائد الصحية ، ويساعد على تقليل العديد من الأمراض والمشاكل المختلفة ، وفي الأسطر التالية نوضح لك الفوائد الصحية للتشغيل المنتظم ، والتي هي ما يلي:
- الدور المنتظم له دور في تقليل خطر الوفاة بسبب أي من المشكلات الصحية بنسبة 29 ٪ تقريبًا.
- كما أنه يقلل من خطر الوفاة ، والذي يمكن أن يكون بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بحوالي 50 ٪.
- علاوة على ذلك ، فإن التشغيل المنتظم له دور في تقليل خطر الوفاة بسبب السرطان ، وهو بنسبة 30 إلى 50 ٪.
انظر أيضا:
في المقال ، قد نعرف ما هو الخطأ الأكثر شيوعًا عند التدريب والمخاطر على الجري ، والتي هي من بين التمارين التي يمارسها العديد من الأفراد بشكل مستمر ، والتي لديها العديد من الفوائد الصحية المختلفة ، والتي ربما تحدثنا عنها في السطور السابقة بالتفصيل.