ما هي مصادر الكربوهيدرات الصحية لبناة الأجسام ، حيث من المعروف أن الكربوهيدرات هي من بين العناصر الغذائية المهمة للغاية ، والتي هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم ، وخاصة بالنسبة للاعب كمال الأجسام ، ويستحق الإشارة إلى أن هذه المواد يمكن الحصول عليها عن طريق تناول أنواع معينة من الطعام الذي نعرفه على أكياس كرويدريدرات بصحة جيدة.

ما هي مصادر الكربوهيدرات الصحية لبناة الأجسام؟

تجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من مصادر الكربوهيدرات ، حيث يوجد العديد من أنواع الأطعمة التي تشمل كميات غنية من الكربوهيدرات ، والتي تعد مواد مهمة للغاية للصحة ، وفي سياق هذه الفقرة ، نعرف المصادر الصحية التي هي الكربوهيدرات الصحية لأجسام الأجسام ، والتي هي:

الخضار:

  • يعتبر أحد المصادر الرئيسية للكربوهيدرات الصحية ، ويشمل الفيتامينات والألياف والمعادن ومضادات الأكسدة ، بما في ذلك:
  1. سبانخ
  2. البصل
  3. البطاطا الحلوة.
  4. من بين تلك الخضروات التي تشمل هذه المواد هي: الثوم
  5. الجزر ، والتي تشمل العديد من العناصر المفيدة ، بما في ذلك الكربوهيدرات.
  6. الملفوف ، والذي يتضمن النسبة المئوية المفيدة من الكربوهيدرات.
  7. تشمل البنجر الفيضان نسبة مئوية من الكربوهيدرات.

الثمار:

  • بالطبع ، الثمار هي مغذيات تشمل الكثير من الألياف والفيتامينات المفيدة للغاية للصحة والكربوهيدرات أيضًا ، بما في ذلك:
  1. الموز: حقيقة أن الموز المتوسط ​​الحجم يشمل حوالي 27 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 14 غراما من السكريات و 5 غرامات من الجلوكوز.
  2. علاوة على ذلك ، تشمل الأناناس والبرتقال 11 في المائة من الكربوهيدرات ، كما أنها تشمل الألياف.
  3. Raspberry: ويشمل مضادات الأكسدة العالية ، ويشمل أيضًا 14 في المائة من الكربوهيدرات.

انظر أيضا:

ما هي فوائد الكربوهيدرات

ليس هناك شك في أن الكربوهيدرات هي من بين المواد المفيدة للغاية للصحة بشكل عام ، والتي من المهم أن تكون متوفرة في النظام الغذائي ، والتي لها العديد من الفوائد الصحية ، وفي هذه الفقرة سنعرف معظم فوائد الكربوهيدرات ، والتي هي ما يلي:

يعتبر المصدر الرئيسي للوقود في الجسم:

  • كونه في حالة تناول الطعام ، يكسر الجسم السكريات والنشويات ، ويمتصها في مجرى الدم ، ويصبح السكر في الجلوكوز أو السكر في الدم.
  • بالطبع ، يحتاج الجسم إلى الجلوكوز ، من أجل الحصول على الطاقة اللازمة للقيام بكل الأشياء من التنفس إلى التدريب.

التحكم في الوزن:

  • هذه المواد ضرورية للتحكم في الوزن الصحي.
  • من الجدير بالذكر أن المصادر الوحيدة للألياف موجودة في الكربوهيدرات ، ومن المستحيل الحصول على ما يكفي من الألياف الغذائية إذا كان النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات.
  • الألياف لها دور في جعل الشخص يشعر بالشخص ، وبناءً على ذلك ، يفتقر الوزن.

صحة القلب:

  • الألياف الغذائية تمنع الكوليسترول في التراكم في الشرايين ، مما يؤدي إلى انسداد خطير.
  • يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية.

انظر أيضا:

أفضل مصادر البروتين الحيواني لبناء كمال الأجسام

تجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من أنواع الأطعمة التي تشمل النسبة المئوية العالية من البروتين الحيواني ، والتي تعتبر مفيدة للغاية للصحة ، وهناك العديد من الأفراد المهتمين بالبحث عن تلك المصادر التي يتم من خلالها الحصول عليها ، والأهم منها هي الأسماك ، وفي هذه الخطوط ، سنتعلم عن أفضل مصادر البروتين الحيوانية ، وهو ما يلي: ما يلي:

  • سمك السلمون: حيث أن 100 جرام منه يشمل 20 غراما من البروتين و 127 سعرة حرارية.
  • علاوة على ذلك ، فإن أسماك التونة العنيدة ، مثل “100 جرام” منها تشمل بروتين 24 غرام و 109 سعرة حرارية
  • من بين أهم مصادرها البوري ، حقيقة أن 100 جرام منها تشمل 19 جرامًا من البروتين و 117 سعرة حرارية.
  • من بين هذه المصادر البلطي: “100 جرام” تشمل البروتين و 96 سعرة حرارية.
  • نغمة الملاكمة “في الماء” والأوصاف ، والتي تشمل 100 جرام من 23 جرام من البروتين و 128 سعرة حرارية
  • دجاج Bladery (البرية) خام ، وهو بشرة ، ويشمل 100 جرام من 23 جرام من البروتين و 110 سعرة حرارية.

انظر أيضا:

خلال الخطوط السابقة ، قد نعرف ما هي الكربوهيدرات الصحية من لاعبي كمال الأجسام ، وهي تعتبر من بين المواد المهمة للغاية لصحة الإنسان بشكل عام ، بالإضافة إلى أنها تساعد في تزويد الجسم بالمواد الغذائية التي تساعد على منع العديد من المشكلات في الصحة ، وتعزز العضلات كما هو متوتر من قبل الدراسات.