مصادر فيتامين C للجلد وما هي أضرار نقص فيتامين C ، حيث من المعروف أن الفيتامينات بشكل عام هي أنواع من النباتات التي لها العديد من الفوائد ، والتي تعتبر مهمة للغاية بالنسبة للصحة ، بما في ذلك فيتامين C ، والتي تنافس على الوقاية من الأمراض والعديد من المشكلات في الصحة ، حيث يتم الحصول عليها من العديد من مصادر الأطعمة والمشروبات ، وهنا في خطوط هذه المقالة. فيتامين سي
مصادر فيتامين C للجلد
فيتامين C ، أو ما يعرف باسم فيتامين C ، هو فيتامين قابل للذوبان ، والذي يُعرف أيضًا علميًا باسم حمض الأسكوربيك ، والذي لا يمكن أن يصنعه جسم الإنسان ، لكن هذا النوع من الفيتامين متاح بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ، وربما من بينها الخضار والفواكه ، وفي هذه الفقرة ، سوف نتعرف
أحد أنواع الفواكه التي تشمل فيتامين C هي:
- صغير وطيخ.
- كيوي نباتب.
- الفواكه وعصائر الحمض ، مثل البرتقال والليمون والجريب فروت.
- مانجو.
- أناناس
- البابايا.
- الفراولة.
- إنهاء.
من بين أنواع الخضروات التي تشمل هذا الفيتامينات:
- السبانخ ، الملفوف ، اللفت ، وغيرها من الخضروات الورقية.
- الطماطم وعصير الطماطم.
- بروكلي.
- كارباج وبروكسل براعم.
- الفلفل الأخضر والأحمر.
- البطاطا الحلوة والأبيض.
- البازلاء الخضراء.
ما هي فوائد فيتامين ج
ليس هناك شك في أن هذا الفيتامين له العديد من الفوائد الصحية ، والتي تعتبر مهمة للغاية بالنسبة للجسم ، والتي أكدتها الدراسات التي أجراها المتخصصون ، وربما أهم هذه الفوائد هي أنها تلعب الدور الرئيسي في جعل بعض الصهاريج العصبية والكولاجين ، وبناءً على ذلك ، فإن الدور في الشفاء والشفاء.
- يشارك هذا الفيتامين في استقلاب البروتين.
- ربما يكون من بين الفوائد بالنسبة له أن يلعب الدور الفعال في وظيفة المناعة.
- كما أنه يساهم في تحسين امتصاص الحديد ، والذي يوجد في الأطعمة النباتية.
- كما أنه يساهم في تقليل الكوليسترول الكلي والكوليسترول السيئ والدهون الثلاثية.
- أكدت الدراسات أن هذا الفيتامين له دور في منع تكوين الجذور الحرة ، والذي يسبب تلف الخلايا ، ويحولها من الخلايا الطبيعية إلى الخلايا السرطانية.
- وفقًا لذلك ، من بين فوائد فيتامين C أنه يقلل من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان ، بما في ذلك المعدة والقولون والأمعاء.
انظر أيضا:
ما هي أضرار فيتامين ج
على الرغم من أن هذا الفيتامينات له العديد من الفوائد المهمة للغاية للصحة ، والتي تساهم في الوقاية من العديد من الأمراض التي قد يتطورها الأفراد ، فإن هذا الفيتامينات له العديد من الأضرار ، والتي تحدث في حالة أخذ جرعات عالية من هذا الفيتامينات ، وفي هذه الفقرة ، سنعرف ما هو ضرر فيتامين C ، وهو ما يلي:
- إنه يؤدي إلى شعور شخص بالدوار والدوار مؤقتًا ، وهو أحد الأضرار التي لحقت بهذا الفيتامينات التي تحدث عندما تؤخذ في شكل إبر في الوريد.
- من بين تلك الضرر هو التعب.
- والشعور بالصداع ، بما في ذلك الصداع النصفي.
- أنه يؤدي إلى فقدان الوزن.
- بما في ذلك الألم في المفاصل.
- يسبب التهاب في المريء.
- يتحلل الدم أيضًا ، خاصة في المرضى الذين يعانون من الإهانة.
- واحدة من هذه الأضرار هي احمرار الجلد.
انظر أيضا:
القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين C (ج)
تجدر الإشارة إلى أن هناك قيمة معينة يجب أن تؤخذ يوميًا من هذا الفيتامينات ، وفي حالة زيادة كمية هذه القيمة ، قد تؤدي إلى العديد من الأضرار المختلفة ، وبالطبع تختلف هذه القيمة عن شخص إلى آخر ، وفي هذه الفقرة سنتعلم عن القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين C (ج) ، والتي كانت هي:
- الإناث تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا: كميةها 65 ملليغرام.
- النساء الحوامل الذين تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 عامًا: كميةهن 80 ملليغرام.
- النساء اللائي يبلغن من العمر 19 عامًا وما فوق: كميةهن 75 ملليغرام.
- الستائر التي تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا: كميةهم هي 115 ملليغرام
- النساء الحوامل اللائي يبلغن من العمر 19 عامًا وما فوق: كميةهن 85 ملليغرام.
- الستائر التي تتراوح أعمارهم بين 19 عامًا فما فوق: كميةهم هي 120 ملليغرام.
انظر أيضا:
في خطوط هذه المقالة ، تعلمنا عن مصادر فيتامين C للجلد وما هي أضرار نقص فيتامين C ، والتي تعتبر واحدة من الفيتامينات المهمة للغاية لجسم الإنسان ، وإذا زادت كميةها ، فإنها تسبب العديد من الأضرار ، التي تحدثنا عنها في المقالة.