ما هي الأطعمة المعلبة التي يمكن تناولها في كيتو وسعرات السعرات الحرارية الخاصة بهم ، فإن نظام Keto هو أحد أنواع الوجبات الغذائية التي يتابعها العديد من الأفراد ، من أجل التخلص من الوزن الزائد ، وهذا هو أن النظام الذي يعتمد بشكل أساسي على الحد من تناول الكربوهيدرات ، ووفقًا لقيامنا ببعض الأطعمة التي لا يمكن أن تكون سوءًا ، وفيما يتعلق ببعض الأطع. يمكن أن تؤكل الأطعمة المعلبة في كيتو وسعرات الحرارية.
الأطعمة المسموح بها في نظام كيتو
نظام كيتو هو أن النظام الغذائي ، الذي يعتمد بشكل أساسي على تناول الأطعمة المنخفضة في الكربوهيدرات ، لأنه يعتمد بشكل أساسي على تناول الدهون الطبيعية ، بما في ذلك زبدة الخضار ، والسمن البلدي ، وزيت الزيتون ، وفي هذا السياق ، سنتعرف على الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي Keto ، والتي هي:
- البيض: في حالة كونه عضويًا أو محليًا ، يعتبر الخيار الصحيح لهذا النظام الغذائي.
- حقيقة أن تناول البيض ومنتجات الألبان الكاملة للدهون لها دور في تحقيق التوازن المثالي بين الدهون والبروتين.
- اللحم: إنه تركيا والدجاج ولحم البقر العضوي.
- الأسماك المقطعية: والتي تشمل الدهون الصحية ، والتي مفيدة لنظام الغذائي Keto ، بما في ذلك: سمك السلمون ، الرنجة المملحة ، الماكريل ، والسردين.
- منتجات الألبان الكاملة ذات الدهون: والتي تستخدم على نطاق واسع في هذا النظام الغذائي.
- الجبن الكامل الدسم: من بينها جبنة بيضاء صلبة وجبن شيدر وموزاريلا.
- المكسرات والبذور: فهي غنية بالدهون الصحية ، والغنية بالفيتامينات والألياف والمعادن ومضادات الأكسدة ، بما في ذلك المكسرات واللوز والفول السوداني والفستق والكتان.
- الزبدة المصنوعة من المكسرات: تشمل الأمثلة زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز وزبدة الكاجو.
انظر أيضا:
الأطعمة المقطوعة في نظام حمية كيتو
خاصة وأن هناك العديد من أنواع الأطعمة التي لا ينصح بتناولها خلال فترة اتباع نظام Keto -Keto ، لأن سبب منعه هو أنه يشمل النسبة المئوية العالية من الكربوهيدرات ، وفي هذه الخطوط ، سنتعرف على الأطعمة المحظورة في النظام Keto -Diet ، وهي: هي:
- الحبوب والنشويات المتكررة والكاملة: بما في ذلك الخبز والمعكرونة والحبوب والقمح والأرز والجاودار والشعير والبطاطا والخضروات النشوية.
- ثمرة من جميع الأنواع باستثناء التوائم.
- البقوليات النشوية: تشمل الأمثلة الفاصوليا والبازلاء وغيرها.
- منتجات منخفضة الدهون ، مثل: المايونيز منخفضة الدهون.
- الأطعمة والأمثلة المصنعة جاهزة للوجبات في الميكروويف ، ومعظم الوجبات السريعة.
- أطعمة السكر هي أمثلة: عصير الفاكهة والعصائر والكعك والآيس كريم والحلوى وغيرها.
- الجذر الخضار والدرنات: تشمل الأمثلة البطاطس والبطاطا الحلوة والجزر والجزر البيضاء وغيرها.
- من بينها أيضًا التوابل أو الصلصات ، وتشمل الأمثلة صلصة باربيكيو والخردل مع العسل والصلصة الثلاثية والكاتشب وغيرها.
- الدهون غير الصحية ، ربما من بين الأمثلة هي الزيوت النباتية والمايونيز وغيرها.
- الأطعمة الخالية من السكر ، والأمثلة هي مجوهرات خالية من السكر ، والحلويات ، والعصائر ، والمواقع ، وغيرها.
انظر أيضا:
قائمة الفواكه المسموح بها في نظام Keto
ليس هناك شك في أن الفواكه تعتبر من بين العناصر الغذائية المفيدة للغاية ، والتي تشمل العديد من العناصر الغذائية المفيدة للغاية للجسم ، ولكن في نظام غذائي هناك أنواع من الفواكه غير المسموح بها ، وخلال هذه الخطوط ، سنتعلم عن قائمة الفواكه المسموح بها في نظام Keto ، وهو:
- الأفوكادو ، إنه أحد أنواع الفواكه المنخفضة من السعرات الحرارية ، وهذا بالطبع يجعل من الخيار الجيد تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- شجر العليق – أجهزة البلاك بيري.
- الطماطم.
- توت العُليق.
- الفراولة.
- بطيخ.
- كيوي.
- التوت الأزرق.
انظر أيضا:
الخضروات المسموح بها في نظام كيتو
هناك العديد من أنواع الخضروات التي تعتبر مسموحًا بها في هذا النظام الغذائي ، لأنها غنية بالعديد من العناصر والمركبات الغذائية التي تعتبر مفيدة للصحة ، وفي هذه الفقرة نتعرف على الخضروات المسموح بها في نظام Keto ، وهي:
- الفاصوليا الخضراء: هم المصدر الغني بالمغنيسيوم والكالسيوم والكربوهيدرات الصغيرة.
- القرنبيط: يتضمن كوب من القرنبيط يحتوي على 1 جرام فقط من الكربوهيدرات.
- الملفوف: إنه غني بالمعادن ، بما في ذلك البوتاسيوم والحديد ، وهو منخفض الكربوهيدرات.
- البروكلي: إنه غني بالكثير من الفيتامينات والألياف والبروتين ، ويعتبر القليل من الكربوهيدرات ، حيث يحتوي كوب من البروكلي على 3 غرامات من الكربوهيدرات.
- الخيار: إنه عبارة عن كربوهيدرات خضار صغيرة وسعرات حرارية ، حيث يحتوي كوب واحد من الخيار المفروم على أقل من 3 غرامات من الكربوهيدرات.
انظر أيضا:
في هذه المقالة ، تطرقت إلى الأطعمة المعلبة التي يمكن تناولها في كيتو وسعرات الحرارية ، حيث يوجد العديد من أنواع الأطعمة التي يتم التسامح معها ، والبعض الآخر ممنوع.