كيف يمكنني جعل الدورة التدريبية منتظمة وأسباب عدم انتظامها ، أن عدم انتظام الدورة هو مع هبوط دم الحيض في التاريخ المعتاد أو الطبيعي ، حيث يعبر عن مسار الدورة في الوقت المحدد ولكن لفترة طويلة ووفرة كبيرة ، فإن هذا المصطلح يشير إلى فترة ما قبل الطالبة أو بعد ذلك في الحدث. 28 يومًا ، لكن هذه الفترة تختلف عن امرأة إلى أخرى ، في هذه المقالة ، في هذا المقال ، نوضح كيفية جعل الدورة منتظمة.
كيف أجعل الدورة منتظمة
إن دورة الحيض ليست منتظمة إذا تجاوزت 35 يومًا ، وقد تختلف الفترة من امرأة إلى أخرى ، ويجدرت الإشارة إلى أن التأخير في الدورة الشهرية أو عدم انتظامها يرجع إلى أسباب مختلفة سنناقشها لاحقًا ، أدناه سنشرح كيف أجعل الدورة التدريبية منتظمة:
- نظام غذائي صحي ومتوازن يتحكم في مستوى السكر في الدم.
- من الضروري تضمين بروتين في جميع الوجبات.
- تناول السعرات الحرارية الكافية لضمان الحيض المنتظم.
- الحفاظ على وزن صحي.
- القيام بتمارين وأنشطة رياضية مختلفة.
- ممارسة الرياضة على إدارة الإجهاد بسبب هذا الدور في تنظيم الدورة الشهرية ، حيث أن الإجهاد المزمن يؤثر على النظام الهرموني لفترة طويلة ، لذلك ينبغي اتباع التقنيات التي تسهم في إدارة الإجهاد بشكل جيد ، من خلال ممارسة اليوغا والتأمل.
- تحسين الهضم بسبب دوره في التخلص من الهرمونات الزائدة عن طريق البراز.
- تنظيم النوم بطريقة تضمن ما يكفي من الراحة والاسترخاء.
- تساعد بعض المكملات الغذائية على موازنة هرمونات الجسم ، وتحسين اضطرابات التمثيل الغذائي ، بما في ذلك: المغنيسيوم ، الزنك ، فيتامين B6 ، وكذلك الفيتامينات ب.
- استخدام الوخز بالإبر بسبب دوره في تحسين وظيفة الحيض.
- هذه الخطوات كافية لتوضيح كيفية جعل الدورة التدريبية منتظمة.
ما هي الأسباب التي تؤدي إلى الحيض غير المنتظم؟
قد تكون مجموعة من الأسباب وراء الحيض غير المنتظم للحيض ، بما في ذلك: الحمل أو الرضاعة الطبيعية ، ودورة الحيض دليلًا على الحمل ، وقد تؤخر الرضاعة الطبيعية عودة الحمل ، بينما نذكر الأسباب التي تؤدي إلى الحيض غير المنتظم:
- ميدسيا.
- الحمل الخارجي.
- أيضا العدوى مع متلازمة المبيض متعددة سيستاني.
- وكذلك استخدام اللولب الرحم.
- البطل -التسلسل السري مثل قصور الغدة الدرقية.
- التهاب بطانة الرحم هو أيضًا أحد الأسباب التي تؤدي إلى الحيض غير المنتظم.
- بالإضافة إلى تناول بعض علاجات المخدرات ، مثل: تخثر مضاد للذات ، لأنه يزيد من فرصة النزيف.
- أكل حبوب منع الحمل.
- العدوى مع الأورام الحميدة أو الخبيثة في بطانة الرحم.
كيفية تنظيم الدورة الشهرية في المنزل .. كيف يمكنني جعل الدورة التدريبية منتظمة
كيفية جعل الدورة التدريبية منتظمة ، وكيفية تنظيم الدورة التدريبية اللذيذة في المنزل بطريقة سهلة وبسيطة ، في الأسطر التالية نذكر بعض الأساليب العلاجية لتنظيم الدورة وبعض الوصفات المناسبة لمثل هذه الحالات:
- خذ الكركم: إنه مناسب لتنظيم الدورة الشهرية عن طريق تناول ربع ملعقة الكركم مع العسل والحليب.
- يجب أن تؤخذ الكركم يوميًا لعدة أسابيع حتى يتم تنظيم الدورة.
- تناول ثمار البابايا بسبب دورها في تنظيم الدورة الشهرية ، لأنها لها دور في تقليص عضلات الرحم ، لكنه يحب أن يكون حريصًا على عدم تناولها خلال فترة الحيض.
- الصبار: إنه يساهم في تنظيم الحيض ، ولكن لا ينبغي أن يؤخذ خلال الدورة الشهرية. علاوة على ذلك ، يلعب الألوة فيرا دورًا في تنظيم الهرمونات. يمكن أكل الألوة فيرا يوميًا قبل الإفطار عن طريق خلطه بالعسل.
- القيام بتمارين اليوغا والتأمل: بالنظر إلى دور الإجهاد في خلل هرمونات الجسم ، وبالتالي الدورة غير المنتظمة.
- إنه يقلل من اليوغا من الإجهاد ، بينما يؤثر التأمل على التوازن الهرموني في الجسم ، وهذه طريقة مثالية للتحكم في الدورة غير المنتظمة.
متى تكون الدورة الشهرية غير طبيعية؟
بعد أن تطرقنا إلى طرق تنظيم الدورة الشهرية في المنزل بشكل طبيعي دون استخدام أي أدوية كيميائية ، سوف نذكر في الأسطر التالية عندما تكون الدورة الشهرية غير طبيعية:
- إذا استمر نزيف الحيض لأكثر من سبعة أيام ومع شدة تتجاوز المعتاد ، فهذا يشير إلى أن الدورة الشهرية غير طبيعية.
- أيضًا ، في حالة غمر العديد من المدن الصحية كل ساعة أو ساعتين ، فإنه يشير إلى دورة غير منتظمة.
- ليس ذلك فحسب ، ولكن إذا كان الفاصل بين الدورات الشهرية أقل من ثلاثة أسابيع أو أكثر من خمسة أسابيع ، فهذا مؤشر ليس جيدًا.
انظر أيضا:
أفضل حبوب منع الحمل لتنظيم الدورة الشهرية
هناك العديد من الأدوية التي تحد من اضطرابات الحيض ، وهنا أسماء الأدوية الشهرية ، وكذلك أفضل حبوب منع الحمل لتنظيم دورة الحيض:
- وسائل منع الحمل الهرمونية هي أفضل حبوب منع الحمل لتنظيم الدورة الشهرية ، وتشمل الأمثلة: الحبوب المركبة الشفوية ، بما في ذلك البروكترون.
- تناول حبوب البروجسترون عن طريق الفم أو أخذها عبر الشرج لفترة تتراوح من 10 أيام إلى أسبوعين خلال الشهر لتنظيم دورة الحيض.
- من بين وسائل منع الحمل أيضا: حلقات وسائل منع الحمل المهبلية ، والزرع الهرموني.
- أيضا ، أجهزة وسائل منع الحمل التي لديها هرمون البروجسترون داخل الرحم.
- الميتفورمين هو أيضًا دواء يتم تناوله عن طريق الفم ، ويساهم في تقليل معدل الأنسولين لمرضى السكري ، ليس فقط ، ولكنه يساهم أيضًا في إنتاج الأندروجينات أو هرمون التستوستيرون في المبايض ، مما يعزز وظيفة المبيض ويعيد تنظيم الدورة الشهرية.
- لكن حبوب الميتفورمين لها آثار جانبية مثل انتفاخ البطن ، والغثيان ، والقيء ، وفقدان الشهية.
انظر أيضا:
في هذه المقالة ، تطرقتنا إلى الأسباب التي تؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية ، بالإضافة إلى طرق تنظيمها من خلال الإجابة على السؤال: كيف يمكنني جعل الدورة التدريبية منتظمة.