تجربتي الشخصية في زيادة الوزن في الأسبوع ، اخترت أن أشارك تجربتي في زيادة الوزن – من 44 كجم إلى 60 كجم – لأنني كنت ناجحًا في القيام بذلك وتمكنت أسبوع.

تجربتي الشخصية في زيادة الوزن في الأسبوع

أجد أنه من المفيد حقًا مشاركة تجربتي في الانتقال من 44 كجم إلى 60 كجم. لقد ساعدني ذلك في التغلب على مشكلة التخفيف المفرطة. قررت الالتزام ببعض الإرشادات البسيطة التي أقدمها لك من خلال ما يلي:

  • في البداية بدأت في تناول ست وجبات يوميًا تحتوي على مكونات مغذية.
  • نظرًا لأن الكربوهيدرات تزود الجسم بالطاقة والطاقة ، فقد كنت حريصًا على تناول الأطعمة التي تحتوي عليها.
  • أنا آكل الأطعمة المصنوعة من الحليب بالكامل.
  • خلال الوجبات الثلاث الإضافية على وجه الخصوص ، أكلت التواريخ.
  • تم الانتهاء من وجباتي مع الخبز الأبيض والأرز والمقلي.
  • المعدات والعسل المستهلكة من جميع الأصناف ، بما في ذلك الأسود والأبيض ، خلال وجبتين على الأقل.
  • كانت الدائرة واحدة من المشروبات التي استهلكها لزيادة الوزن.
  • لأنه يحتوي على دهون صحية ، أضف زيت الزيتون إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة.
  • الفستق والبندق والكاجو ليست سوى عدد قليل من المكسرات عالية الدسم التي كان لدي ، وأحببتهم أكثر عندما كانت مقلية.
  • لقد ربحت 15 كجم نتيجة شهر واحد فقط.
  • بالإضافة إلى هذه التدابير ، التزمت بنظام غذائي يسهل أتباعه ويحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة التي يفضلها الجميع.

انظر أيضا:

يجب أن تستهلك الكثير من السعرات الحرارية من نظام غذائي للتغذية إذا كنت ترغب في الحصول على حوالي 10 كيلوغرام كل أسبوع ، يمكنك تناول الحليب والأطعمة الكاملة مثل الخبز والبطاطا. تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من السعرات الحرارية التي تتناول فيها سعرات حرارية أكثر مما يتطلبه جسمك ، ومن خلال ما يلي نقدم لك نظامًا غذائيًا:

  • لقد نجحت في زيادة وزني من 44 إلى 60 كجم خلال فترة زمنية قصيرة من خلال الالتزام بالنظام الغذائي الأول ، تعلمت أيضًا كيفية استخدام نظام غذائي مختلف للمساعدة في تحقيق نفس النتيجة. الإفطار 3 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني على قطعة كبيرة من الخبز ، أو كوب كامل من الحليب مع السكر. الطعام عبارة عن قطعة دجاج مقلية كبيرة ، وطبق خضار مشوي ، وطبق مطبوخ بالزيت.
  • من ما قرأته عن هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تأكل قطعة من لحم البقر المشوي مع البطاطا المقلية أو قطعتين كبيرتين من الأسماك المقلية مع الباذنجان والطحين والسلطة.

انظر أيضا:

  • اقترح أخصائي التغذية أن أولئك الذين يهدفون إلى زيادة الوزن يظهرون وجباتهم مع الفواكه بدلاً من العصير أو الماء لأن هذه المشروبات تساعد الناس على الشعور بالامتلاء بدلاً من ذلك ، يجب أن تحتوي الوجبات على عناصر عالية مثل الزبدة أو العسل أو المربى أو الكريمة ، وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو المانجو
  • احترس من تناول الكثير من السكر والدهون ، حتى لو كنت نقص الوزن
  • من وقت لآخر ، قطعة فطيرة مع آيس كريم جيد.
  • ومع ذلك ، يجب أن تكون غالبية الحلويات مغذية وتعطي المواد الغذائية للجسم وكذلك السعرات الحرارية.
  • الكعك الجرانيولا واللبن والباران ليست سوى عدد قليل من خيارات الحلوى اللذيذة.
  • لا تنس ممارسة الرياضة.
  • يمكن أن يساعدك الحصول على كتلة عضلية من خلال التمارين ، وخاصة تمارين القوة ، على زيادة الوزن.
  • يمكن أيضًا زيادة شهيتك عن طريق ممارسة الرياضة.

انظر أيضا:

لقد وصلنا هنا إلى نهاية مقالتنا التي قدمناها لك من خلال موقع ال ، تعرفنا على مقالتنا حول تجربتي الشخصية في زيادة الوزن في الأسبوع ، وكذلك تعرفت على أنني أعاني من النحافة التي أزيد وزني ، وقدمنا ​​أيضًا كيفية زيادة وزني 10 كيلوغرامات في الأسبوع ، والعديد من التفاصيل الأخرى التي يجب القيام بها مع هذا الموضوع.

التجارب الناجحة قد تهمك

ليس هناك شك في أن رؤية تجارب الآخرين هي واحدة من أفضل الطرق التي يتم بها رسم جميع التجارب وأن رؤيتك توسيع ما يجري في الموضوع الذي تريد معرفته ، لذلك نعني أن نترك مجموعة واسعة من التجارب الناجحة التي قد تهمكم في الجدول التالي: