إن تجارب الصيام المتقطعة ، نظام الصيام المتقطع هو أحد الوجبات الغذائية التي يمكن استخدامها لفقدان الوزن والتخلص من السمنة. هناك العديد من الأنواع المختلفة من الوجبات الغذائية التي يمكن استخدامها للقيام بذلك. استدعينا من خلال مقالتنا لهذا اليوم من خلال موقع تجارب الصيام المتقطعة ، والعديد من التفاصيل الأخرى التي لها علاقة في هذا الموضوع.
تجربة الصيام المتقطعة
هناك العديد من التجارب لأولئك الذين طبقوا هذا النظام الغذائي ، والذي يمكن عرضه على النحو التالي:
التجربة الأولى
- تحكي هذه التجربة عن شخص يعاني من السمنة المفرطة وزيادة الوزن ، وسمع عن نظام الصيام المتقطع وجربه.
- في الساعة العاشرة في المساء عندما نام ، وعندما استيقظ لم يأكل الطعام وكان راضيًا عن مياه الشرب واليانسون الخالي من السكر ، وذهب إلى العمل ، وعندما عاد ، كان قد مرت حوالي 16 ساعة من النوم.
- الصيام وتناول طعام صحي ومتوازن ، وبعد فترة من متابعة النظام ، بدأ يشعر بفارق واضح وفقد الكثير من الوزن وأصبح أخف في الحركة والنشاط.
التجربة الثانية
- إنها تلك التي شاركت فيها المرأة التي استخدمت طريقة الصيام المتقطعة لفقدان الوزن وحرق الدهون في الجسم.
- كل من اشترى الجهاز بدأ جسدها للتكيف معه ، وانخفض أكثر من 10 كيلوغرامات في الشهر الأول ، وهو الشهر العلوي من فقدان الوزن.
- بعد ذلك ، استمرت في إنقاص الوزن ، ولكن بمعدل أبطأ لأن جسدها كان يحرق الكثير من الدهون ، تاركًا القليل منه في نظامها.
انظر أيضا:
الصيام لمدة 16 ساعة
يمكن تمييز الخصائص التالية لهذا النظام:
- يفضل الكثير من الناس استخدام الطريقة التقليدية عند تنفيذ الصيام المتقطع ، والذي يشمل عدم تناول وجبات لمدة 16 ساعة ، بما في ذلك فترات الراحة.
- في هذا النظام ، يتم تناول الوجبات في الساعات الثماني الماضية من اليوم.
- تعمل هذه التكنولوجيا بشكل أفضل بين الساعة الثانية عشرة والرابعة في اليوم.
- خلال فترة الصيام ، تذكر أن تشرب الكثير من الماء بالإضافة إلى السوائل الأخرى مثل الشاي واليانسون وغيرها ، شريطة ألا يتم تحياهم.
- انتبه إلى الوجبة الأساسية التي يتم تناولها يوميًا ، ومن المهم جدًا أن تكون السعرات الحرارية اليومية للشخص أقل من 2000.
- واحدة من أنظمة الصيام الأكثر شيوعًا هي الصيام لمدة 16 ساعة لأنه يشجع فقدان الوزن بسرعة مع القليل من الانزعاج أو الانزعاج للشخص.
انظر أيضا:
الصيام لمدة 12 ساعة في اليوم
فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك معرفةها عن هذا النظام الغذائي من خلال الصيام المتقطع:
- يعتمد مفهوم الصيام لمدة 12 ساعة في اليوم على فكرة تقسيم اليوم إلى جزأين: واحد لتناول الطعام والآخر للصيام.
- هذه التكنولوجيا أكثر مثالية للمبتدئين لأنها أقل تحديا من نظام الـ 16 ساعة.
- أضف إلى الصوم لمدة 12 ساعة في اليوم في عملية حرق الدهون في الجسم ويخفف الضغط على المعدة والجهاز الهضمي.
- إن تناول وجبة متوازنة ومتوازنة يركز على الخضروات والفواكه والأطعمة الطبيعية أمر مهم للغاية خلال نظام الصيام لمدة 12 ساعة.
انظر أيضا:
الصيام المتقطع كم يأتي في أسبوع
- كمية الوزن التي يضيع فيها نظام الصيام المتقطع اعتمادًا على النظام المستخدم ؛
- في حين يساعد نظام الصيام 16: 8 في حرق الدهون بمعدل 3 كيلوغرامات في الأسبوع ،
- أنظمة أخرى ، مثل طريقة المحارب ، يمكن
- زيادة هذا الكمية من الوزن الضائع
- من الضروري أيضًا التأكيد على أن فقدان الوزن لا يعتمد فقط على الإقلاع عن الطعام والشراب ؛
- تتأثر هرمونات الجسم وإفرازات الغدة الدرقية أيضًا ،
- علاوة على ذلك ، يمكن أن تتراوح بين 1 كيلوغرام في الأسبوع إلى 4 كيلوغرامات في الأسبوع مع أنظمة جهد أقل.
انظر أيضا:
الأطعمة المهمة في الصيام المتقطع
في نهج الصيام المتقطع ، هناك عدد من العناصر التي يجب الحفاظ عليها واستهلاكها بانتظام ، وأهم هذه الأطعمة هي:
- الخضروات الورقية ، مثل البرسيم والتوت البري الأحمر والأبيض ، غنية بالألياف الطبيعية ومضادات الأكسدة التي تساعد على الهضم.
- بشكل عام ، الأسماك والمأكولات البحرية غنية بالفيتامينات والمعادن والدهون الجيدة.
- أيضا اللحوم البيضاء واللحوم الحمراء ، مثل لحم الدجاج والبط والدجاج.
- البقوليات من جميع الأنواع ، بما في ذلك الفاصوليا والعدس وغيرها من البقوليات ،
- كما يوفر للجسم بروتينات نباتية ويطيل الشعور بالشبع أثناء الصيام.
انظر أيضا:
لقد وصلنا إلى هنا إلى ختام مقالتنا التي قدمناها لك من خلال موقع ال ، لقد عرفنا خلال مقالتنا الأطعمة المهمة في الصيام المتقطع ، وكذلك تعرفنا على الصيام المتقطع في غضون أسبوع ، وأعطينا الصيام لمدة 12 ساعة في اليوم ، والعديد من التفاصيل الأخرى.
التجارب الناجحة قد تهمك
ليس هناك شك في أن رؤية تجارب الآخرين هي واحدة من أفضل الطرق التي يتم بها رسم جميع التجارب وأن رؤيتك توسيع ما يجري في الموضوع الذي تريد معرفته ، لذلك نعني أن نترك مجموعة واسعة من التجارب الناجحة التي قد تهمكم في الجدول التالي: