تمرين بلانك هو تجربتي وأهم الفوائد ، وهل تشعر. الجري والسباحة ، سوف نتعرف على أنواع أخرى ، بما في ذلك تجربة بلانك.
فوائد تمرين بلانك
أحد أهم أنواع الرياضات التي يتمثل فيها شخص ما هو ألعاب القوى ، وخاصة تمرين Blanc ، لأنه أحد أهم التمارين التي انتشرت بين اللاعبين في الآونة الأخيرة بسبب الفوائد الكبرى التي يجلبها إلى الجسم ، بما في ذلك على سبيل المثال ، فإنه يعزز عضلات الجسم ، وخاصة البطن والخلفية مع بعضها البعض ، ومنع آلام الرقبة والتردد في الخلف.
- أولاً ، تزداد مرونة الجسم عن طريق تشديد العضلات المحيطة في منطقة الكتف والإكراه والمساحة الخلفية أيضًا.
- ثانياً ، تقليل آلام الجسم ، وخاصة الظهر والغضاريف عن طريق محاذاة الفقرات وترتيب الأربطة بشكل صحيح.
- الثالث يعزز عملية التمثيل الغذائي للجسم خلال النهار وحتى في الليل لأولئك الذين يعانون من وضع غير مستقر.
- رابعًا ، يحسن مزاج الشخص ، حيث يتخلص من التشنج الذي يؤثر على العضلات ويريح التوتر.
- يعمل الخامس على إزالة الدهون العنيدة ، وخاصة في البطن والأرداف ، تشد عضلاتها وشعور بخفة.
- سادسًا ، حافظ على توازن الجسم من خلال اتخاذ بعض أجزاء من وضع ثابت أثناء التمرين.
انظر أيضا:
تمرين بلانك كم تحترق تجربتي
تمارس التمارين الرياضية أو اللوحة الخشبية كما يسمونها أخصائييها ، ويمارسها من خلال اتخاذ موقف مستلقي على الأرض ، ثم يرتفع الساق من الأرض من خلال الاعتماد على نصائح الأصابع والساقين ويجعل الجسم في وضع مستقيم لعدة ثوانٍ ، وكلما زادت فترة التمرين لذلك ، يحقق الجسم العديد من الفوائد ، ولا يمكن أن يستمر معظمهم لمدة دقيقة.
- من المعروف أن تمرين الألواح يعمل على تشديد الجسم ، وخاصة منطقة الحوض والبطن والأرداف.
- بالإضافة إلى ذلك ، يعمل التمرين على الحرق من 2-5 سعرة حرارية في الدقيقة أثناء التمرين.
- علاوة على ذلك ، يزداد معدل الحرق في السعرات الحرارية على أساس وزن الجسم ، والتمثيل الغذائي ، وكذلك النسبة المئوية للدهون.
- من ناحية أخرى ، يمكنك إعادة تشغيله عدة مرات وزيادة حركات اليدين والساق أثناء ممارستها لتحقيق المزيد من الاحتراق.
- من ناحية أخرى ، يجب عليك الالتزام بالتمرين لمدة لا تقل عن شهر للحصول على خصر رشيق وملمس مناسب.
انظر أيضا:
Blanc Sport لمدة شهر
يعد تمرين Blanc أحد أهم تمارين بناء العضلات للشباب ، خاصةً لأنها أقوى تمارين اللياقة البدنية والتوازن وكذلك تمارسها في تمارين اليوغا ، حيث تعمل على تقوية عضلات الجسم والتخلص من مشكلة السيلوليت ، ومن ألم الرقبة أيضًا ، من ناحية أخرى ، هناك نوعان من ذلك ، وهو ما يعتمد على جانب واحد.
- تجدر الإشارة إلى أن Plank يعمل على تشديد عضلات البطن وجعلها أكثر قوة وقادرة على تحمل الأوزان الثقيلة.
- بالإضافة إلى ذلك ، حل مشاكل الظهر والعمود الفقري وبناء العضلات دون الضغط عليها.
- من ناحية أخرى ، فإنه يحسن موقف الوقوف البشري وصورة جسده أمام الآخرين ، وبالتالي يعطيه ثقة بالنفس.
- كما أنه يخفف الضغط من الأطراف السفلية ويمنح الجسم التوازن وعدم تعثر على الطريق أثناء المشي.
- والأهم من ذلك ، أن المرء يخفف من الضغوط النفسية ، ويزيل القلق والتوتر ، كما يفرز هرمون السعادة.
انظر أيضا:
أهمية ممارسة بلانك للرجال
يعد تمرين Blanc أحد التمارين اللازمة ، خاصة بالنسبة للرجال ، لأنه يعمل على دعم سلاسل الساقين ، إلى جانب تعزيز عضلات الساعد ، كما أنه يساعد على تشديد عضلات الصدر ، وأصبحت على نطاق واسع للغاية في النوادي الرياضية والصالة الرياضية ، ويتم لعب التمرين بين 30 إلى 60 ثانية وأحد أصعب التمارين التي يمكن للمتخصصين في القيام بها من خلال القيام بأكثر من ذلك.
- أحد الشروط التي يجب الالتزام بها عند أداء التمرين هو أنه من المحظور سجن الروح في أي موقف من التمرين.
- من ناحية أخرى ، عند الشعور بالألم في العمود الفقري أو الركبة ، يجب أن تتوقف عن أداء التمرين.
- أيضا ، تجنب إمالة رأسك لأسفل عند القيام بذلك والراحة في الفخذين.
- والأهم من ذلك ، الحفاظ على الرقبة والعمود الفقري في وضع مستقيم والتطلع إلى الأمام بدلاً من النظر لأسفل.
- علاوة على ذلك ، يمكنك أخذ فترات راحة بعد وقت معين واستعادة التمرين مرة أخرى.
انظر أيضا:
أخيرًا ، توصلنا إلى ختام هذه المقالة التي تعرفنا فيها على تمرين Blanc وفوائدها المتعددة لجسم الإنسان ، سواء بالنسبة للنساء والرجال أيضًا ، بالإضافة إلى عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، وفوائد الاستمرار في ممارسة الرياضة لأكثر من شهر.
التجارب الناجحة قد تهمك
ليس هناك شك في أن رؤية تجارب الآخرين هي واحدة من أفضل الطرق التي يتم بها رسم جميع التجارب وأن رؤيتك توسيع ما يجري في الموضوع الذي تريد معرفته ، لذلك نعني أن نترك مجموعة واسعة من التجارب الناجحة التي قد تهمكم في الجدول التالي: