النظام الغذائي في رمضان هو تجربتي ، وأصبحت السمنة أمراضًا مقلقة في عصرنا ، والتي اعتادت على شخص يعاني من العديد من الأمراض ، لذلك كان على هذا الشخص التخلص من وزنه الإضافي حتى لا يعاني من أمراض ، وبعد ذلك يكون هناك نوع من القاتل مثلما يتابع كل من الجلطات.
نظام غذائي لصوم رمضان
الصوم هو أحد الأشياء الصحية والمفيدة لجسم الإنسان ، ويفضل الكثيرون اتباع نظام غذائي معين في شهر رمضان يساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع ، ويمكن اتباع بعض الأساسيات في ذلك:
- عدد السعرات الحرارية الكافية للنساء هو 1200 إلى 1400 سعرة حرارية.
- بالنسبة للرجال ، يزيد إلى 1800 سعرة حرارية يوميًا.
- وبالمثل ، على الأقل ساعة قبل الإفطار.
- ولكن من الأفضل ممارسة العديد من التمارين الصعبة.
- علاوة على ذلك ، لا تهمل وجبة الإفطار ، ولكن تأكل القليل من البروتين والألياف والدهون الصحية.
- إنه يؤدي إلى شعور طويل المدى.
- أيضا تناول الفواكه والخضروات والشوفان والحبوب الكاملة والبقوليات نصف ساعة بعد الإفطار.
- هذا هو واحد من أهم العناصر الغذائية الغنية بالألياف التي تقلل من الجوع.
- أيضا ، يمكن أيضًا استخدام الخضروات أو السلطة المقلية كطبق رئيسي أو كوجبة خفيفة بين الوجبات.
- هذا من أجل تقليل السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم طوال اليوم.
- من المفضل أيضًا استخدام الأطباق الصغيرة وأدوات الطاولة للاعتماد على كميات صغيرة من الطعام.
- مع مرور الوقت ، سيساعدك تناول كميات صغيرة على الإحساس بالامتلاء.
- لا تنس أن تشرب كميات منتظمة وكافية من الماء. يمكنك تجنب السعرات الحرارية الزائدة التي يمكن أن تزعجك بالعطش والجوع.
- واحدة من أهم قواعد جدول النظام الغذائي رمضان هي تناول الطعام ببطء ، ومضغ الطعام جيدًا.
انظر أيضا:
حمية رمضان دون الحرمان
يمكن اتباع نظام محدد للنظام الغذائي وفقدان الوزن في شهر رمضان المبارك ، دون حرمان جسم الأطعمة والأطعمة المفيدة ، وهذا جدول للنظام الغذائي في شهر رمضان:
وجبة سوهور
- يمكن أن تؤكل كوب من الزبادي skim مع تواريخ.
- أيضا ، يمكن أن تؤكل كوب من الزبادي skim مع البيض المسلوق والخيار.
- يمكن أن تؤكل سلطة الفاكهة مع العسل.
- علاوة على ذلك ، يمكن أن تؤكل الجبن بنصف رغيف من الخبز البني.
- صندوق التونة مع نصف رغيف الخبز البني.
- يمكن أن تؤكل الخضروات والفواكه.
إفطار
- يمكن أن تؤكل عشرة ملاعق كبيرة من الأرز مع أي طبق طعام مطبوخ من الخضار.
- أيضا ، يمكن أن تؤكل الأسماك المشوية مع الخضار.
- يمكن أن تؤكل صدر الدجاج المشوي مع الحساء.
- علاوة على ذلك ، يمكن أخذ ربع الدجاج المشوي أو المسلوق مع سلطة الخضار.
- يمكن أن تؤكل القليل من الأرز بقطعة من اللون البني.
وجبة خفيفة
- ثمار.
- أيضا ، الخضار.
- كوب من الفاكهة خالية من السكر.
- بالإضافة إلى ذلك ، 3 تواريخ.
انظر أيضا:
حمية رمضان قاسية
يفضل البعض اتباع نظام غذائي قاسي لفقدان الوزن في فترة قصيرة ، ويساعد هذا النظام الغذائي على فقد 10 كيلوغرامات من وزن شهر رمضان:
- في اليوم الأول: تناول وجبة الإفطار كوبًا من الماء مع تاريخين ، وبعد الصلاة ، شرب كوبين من الماء ، وتناول حساء البروتين ، وشريحة الخبز ، وطبق من السلطة متوسطة الحجم. في المساء ، تناول كوبين من الماء وثمارتين. أما بالنسبة ل Suhoor ، اشرب كوبين من الماء مع كوب من الحليب أو صندوق من اللبن الزبادي والموز.
- اليوم الثاني: تناول وجبة الإفطار كوبين من الماء مع ثلاثة تواريخ. بعد الصلاة ، تناول الحساء مع 2 ساموسك في الفرن ، صفيحة من السلطة تشكلت مع طبق صغير من تناول المنزل. في المساء ، تناول سلطة الفاكهة مع كوب من العصير الطازج غير المنعش. على وجبة Suhoor ، تناول كوبًا من اللبن مع خمسة تواريخ أو موز.
- اليوم الثالث: في الإفطار ، تناول كوبين من الماء مع فاكهة. بعد الصلاة ، تناول كوبين من الحساء ، وخمس ملعقة كبيرة من الطعام المنزلي ، وخمس ملعقة كبيرة من الأرز. في المساء ، أكل ثمارتين ، كوب من العصير الطبيعي الطازج. في سوهور ، تناول كوبًا من الحليب مع 5 تواريخ وكوب من الماء.
انظر أيضا:
في هذه المقالة ، تعلمنا عن نظام رمضان ، حيث يعتبر رمضان فرضية لفقدان وزن أكبر خلال شهر كامل.
التجارب الناجحة قد تهمك
ليس هناك شك في أن رؤية تجارب الآخرين هي واحدة من أفضل الطرق التي يتم بها رسم جميع التجارب وأن رؤيتك توسيع ما يجري في الموضوع الذي تريد معرفته ، لذلك نعني أن نترك مجموعة واسعة من التجارب الناجحة التي قد تهمكم في الجدول التالي: