إن رياضة الدرج هي تجربتي ، والرياضة مفيدة للشخص بشكل عام ، لأنها مفيدة لصحته والحفاظ عليها ، وكذلك لتعزيز هيكل جسده وتعزيز العظام والعضلات ، وهو جهد جسدي يمارسه ما يمارسه مع ذلك ، ويؤدي إلى تعزيزه ، ويؤدي إلى تعزيزه ، ويؤدي إلى تعزيزه ، ويؤدي إلى تعزيزه ، ويؤدي إلى تعزيزه في التثقيف ، ويؤدي إلى تعزيزه ، ويؤدي إلى تعزيزه في التثقيف ، ويعززها في تمويه الشخص الذي يثيره على مستوى الشخص. آخرون ، خاصة عند ممارسة الرياضة الجماعية مثل كرة القدم أو الجري أيضًا ، تعد رياضة الدرج تجربتي.
متى تظهر نتائج الدرج؟
التمرين مهم للشخص ، لأنه يساعد على تعزيز صحته ويعمل أيضًا على التعافي ومنحه طاقة إيجابية ، بما في ذلك رياضة السلالم التي تطلب العديد من أنواع الرياضة:
- لا يمكن توقع نتيجة هذه الرياضة ؛ هذا يرجع إلى اعتماده على وزن الشخص وطوله.
- كما أنه يختلف من شخص لآخر ، بسبب طبيعة جسده.
- كما أنه يعتمد بشكل كبير على النظام الغذائي يليه هذا الشخص.
- علاوة على ذلك ، يجب اعتماد نظام غذائي مفيد ، ولا يزيد وزنًا أكبر.
- كل ساعة من سلالم الدرج تحرق 1000 سعرة حرارية.
- خلال شهر ، يمكنك أن تفقد أكثر من 4 كيلوغرامات من وزنك.
- ينصح خبراء الرياضة أيضًا بموعد البدء في ممارسة التمارين الرياضية التي تبدأ بسرعة منخفضة.
- وبدء بداية سهلة وبسيطة ، مثل بدء عشر دقائق في اليوم.
- يمكن أيضًا ممارسة هذا التمرين ثلاث مرات في الأسبوع.
انظر أيضا:
درج الرياضة
إنها رياضة تمارسها الصعود والهبوط على الدرج ؛ هذا بهدف تقليل الوزن ، وكذلك تليين عظام الجسم ، وتعزيز عضلات القدمين والكاحل ، ومن بين أهم فوائد هذه الرياضة:
- لا يحتاج إلى أي معدات.
- يمكن أن تبدأ التمارين في أي وقت ومكان.
- إنه يبني ويقوي عضلات الجسم.
- يزيد معدل ضربات القلب ويزيد من كفاءة القلب والرئتين.
- إنه يقلل من مستويات الكوليسترول والسكتات الدماغية.
- يزيد من القدرة على التحمل والطاقة.
- إنه يبني كتلة عضلية أقل في الجسم.
- إنه يقوي وتر الركبة.
- إنه يعمل على تكييف الهواء
- حرق المزيد من السعرات الحرارية.
انظر أيضا:
نصائح لممارسة تمارين تسلق السلالم
هناك بعض النصائح التي يجب توفيرها للشخص الذي سيمارس هذه الرياضة لأول مرة ، من أجل الاستفادة بشكل كبير ، وعدم إيذاء أي جزء من جسده ، وهذه النصائح هي:
- قم ببعض تمارين الحمى قبل البدء في تسلق الدرج لفترة تتراوح بين 5 و 10 دقائق.
- ابدأ ببطء وبعد ذلك يمكنك زيادة سرعتك ومدة التمرين.
- وبالمثل ، إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تمارس فيها هذا النوع من الرياضة.
- احرص على عدم الحصول على الدوار والإغماء.
- ابدأ تشغيل أو تسلق درجتين مرة واحدة في الأسبوع الثالث من تمرين الدرج.
- علاوة على ذلك ، فإن الدرج حوالي 20-30 دقيقة.
- حاول عند ممارسة الرياضة إذا جعلت وزنك أثقل ، يمكنك ارتداء حزام ثقيل أو يمكنك حمل الأوزان.
- بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل وضع جهاز يراقب معدل ضربات القلب لتجنب مشاكل القلب.
- لا تفعل هذا التمرين إذا كان لديك مشاكل صحية مثل الضغط أو ضعف القلب.
انظر أيضا:
تجربة العديد من هذه الرياضة كنوع من النظام الغذائي الذي يعمل على إنقاص الوزن ، وتقليله ، وكذلك الحفاظ على الوزن المثالي للجسم:
- تقول إحدى الفتيات إن تجربتي في تسلق الدرج كانت بعد اعتادت والدتي على انتقادها ؛ لأنني كسول للغاية ، ولا أحب الحركة أو المساعدة في المنزل.
- نصحني أحد أصدقائي بممارسة الرياضة في المنزل كل يوم في الصباح.
- اعتقدت أنني سأصعد الدرج عدة مرات كل يوم في الصباح ، ومن هنا بدأت تجربتي في تسلق الدرج.
- في بداية تجربتي ، شعرت أنني بذل جهد شاق للغاية.
- حيث صعدت درجنا الداخلي ، وهو ما يعادل طابقين مرتين تصعد وينحدر فقط.
- ثم فوجئت بعد فترة من الوقت أنني كنت أصعد الدرج دون الشعور بالراحة.
- حيث كنت في بداية التجربة ، كنت متعبًا جدًا ومرهقًا ، لكن مع مرور الوقت لم أعد أشعر بأي تعب أو استنفاد ، سواء كنت لأسفل أو صعود.
- ساعدت هذه الرياضة في فقدان بعض الوزن الزائد والوصول إلى مستوى عال من اللياقة.
انظر أيضا:
إن رياضة الدرج تجربتي هي رياضة مميزة حيث يستفيد جسم الإنسان بطرق عديدة ، بما في ذلك تعزيز العضلات ، وكذلك فقدان الوزن والحفاظ على الوزن المثالي.
التجارب الناجحة قد تهمك
ليس هناك شك في أن رؤية تجارب الآخرين هي واحدة من أفضل الطرق التي يتم بها رسم جميع التجارب وأن رؤيتك توسيع ما يجري في الموضوع الذي تريد معرفته ، لذلك نعني أن نترك مجموعة واسعة من التجارب الناجحة التي قد تهمكم في الجدول التالي: